Kaikenlainen tekniikka ympäröi meitä. Henkilökohtaisista kannettavista tietokoneista, tablet-laitteista ja puhelimista kulissien takana olevaan tekniikkaan, joka edistää lääketiedettä, tiedettä ja koulutusta.
Teknologia on täällä pysyäkseen, mutta se morfoi ja laajenee aina. Kun jokainen uusi tekniikka tulee näkyviin, sillä on potentiaalia parantaa elämää. Mutta joissakin tapauksissa sillä on myös potentiaalia vaikuttaa kielteisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteen.
Lue edelleen, kun tarkastelemme tekniikan muutamia mahdollisia kielteisiä vaikutuksia ja tarjoamme vinkkejä terveellisempiin tapoihin käyttää sitä.
Digitaalinen silmien rasitus
American Optometric Association (AOA): n mukaan tietokoneiden, tablettien ja matkapuhelimien pitkäaikainen käyttö voi johtaa silmien digitaaliseen rasitukseen.
Digitaalisen silmäjännityksen oireita voivat olla:
- näön hämärtyminen
- kuivuneet silmät
- päänsärkyä
- niska- ja hartiakipu
Myönteisiä tekijöitä ovat näytön häikäisy, huono valaistus ja väärä katseluetäisyys.
AOA suosittelee 20-20-20 -sääntöä silmien rasituksen helpottamiseksi. Noudata tätä sääntöä yrittämällä tehdä 20 sekunnin tauko 20 minuutin välein katsoaksesi jotain, joka on 20 metrin päässä.
Tuki- ja liikuntaelinten ongelmat
Kun käytät älypuhelinta, on todennäköistä, että pidät päätä epäluonnollisessa eteenpäin kallistuvassa asennossa. Tämä asento aiheuttaa paljon stressiä niskallesi, hartioihisi ja selkärangasi.
Pienessä 2017 tutkimuksessa löydettiin selkeä yhteys älypuhelimien käytöstä ilmoittaman riippuvuuden ja niskaongelmien välillä.
Aikaisemmassa tutkimuksessa todettiin, että teini-ikäisten keskuudessa niska-olkakipu ja alaselän kipu nousivat 1990-luvulla samaan aikaan, kun tieto- ja viestintätekniikan käyttö lisääntyi.
Teknologian liiallinen käyttö voi myös johtaa toistuviin sormien, peukkujen ja ranteiden rasitusvammoihin.
Jos tunnet tekniikan kipua, voit vähentää näitä ongelmia seuraavasti:
- tee usein taukoja venyttääksesi
- luoda ergonominen työtila
- Pidä oikea asento käyttäessäsi laitteitasi
Jos kipu jatkuu, ota yhteys lääkäriin.
Unihäiriöt
Makuuhuoneessa oleva tekniikka voi häiritä unta monella tavalla.
National Sleep -säätiön mukaan 90 prosenttia Yhdysvaltojen ihmisistä sanoo käyttävänsä tekniikkalaitteita tunnissa ennen nukkumaanmenoa, jotka voivat olla fysiologisesti ja psykologisesti stimuloivia tarpeeksi uneen vaikuttamiseen.
Vuoden 2015 tutkimus osoitti, että altistuminen siniselle valolle, jota laitteet lähettävät, voi tukahduttaa melatoniinin ja keskeyttää vuorokausipäiväsi. Nämä molemmat vaikutukset voivat vaikeuttaa nukahtamista ja johtaa siihen, että olet vähemmän valpas aamulla.
Elektronisten laitteiden sijoittaminen makuuhuoneeseen asettaa houkutuksen sormillesi, ja se voi vaikeuttaa sammuttamista. Tämä puolestaan voi vaikeuttaa ajautumista pois, kun yrität nukkua.
Emotionaaliset ongelmat
Sosiaalisen median käyttö voi saada sinut tuntemaan paremman yhteyden maailmaan. Mutta vertaamalla itseäsi muihin voi tuntea olosi riittämättömäksi tai jättää pois.
Äskettäisessä tutkimuksessa tarkasteltiin yli 1700 19–32-vuotiaiden sosiaalisen median käyttöä. Tutkijat havaitsivat, että sosiaalisen median korkean käytön omaavat ihmiset tunsivat olevansa sosiaalisesti eristyneempiä kuin ne, jotka viettivät vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa.
Connecticutin lukiolaisten vuoden 2011 poikkileikkaustutkimuksessa havaittiin, että Internetin käyttö oli ongelmallista noin 4 prosentille osallistujista.
Tutkijoiden mukaan ongelmaisen Internetin käytön ja masennuksen, päihteiden käytön ja aggressiivisen käytöksen välillä saattaa olla yhteys. He huomauttivat myös, että lukion pojat, jotka tutkijoiden mukaan ovat yleensä raskaampia Internetin käyttäjiä, saattavat olla vähemmän tietoisia näistä ongelmista.
Vuoden 2016 systemaattinen katsaus tuotti sekalaisia havaintoja sosiaalisten verkostojen suhteesta masennukseen ja ahdistukseen. Tiedot viittaavat siihen, että sosiaalisen verkoston käyttö korreloi mielenterveyden ja hyvinvoinnin kanssa.
Tutkijat kuitenkin huomauttivat, että sillä on hyödyllistä vai haitallista vaikutusta, riippuu sosiaalisten tekijöiden laatu sosiaalisessa verkostoympäristössä.
Lisää tutkimusta tarvitaan päätelmien tekemiseksi syistä ja seurauksista.
Jos sosiaalisen median käyttö saa sinut tuntemaan ahdistusta tai masennusta, yritä leikata takaisin nähdäksesi onko tällä tekemisellä merkitystä.
Teknologian kielteiset vaikutukset lapsiin
Vuoden 2014 tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että vaikka roskaruoka ja liikunta otetaan huomioon, tekniikka näyttää vaikuttavan lasten ja teini-ikäisten terveyteen.
Tutkijat käyttivät näyttöajan laajaa määritelmää, joka sisälsi:
- televisio
- Videopelit
- puhelimet
- tech-lelut
He suorittivat yksinkertaisen korrelaatiotutkimuksen nimettömän verkkotutkimuksen avulla. Tutkimuksen tekijät päättelivät, että vanhempien ja omaishoitajien tulisi auttaa lapsia oppimaan vähentämään näytön kokonaisaikaa.
Mayon klinikan mukaan lapsen kehittyville aivoille on parempi jäsentämätön toistoaika kuin elektroninen media. 2-vuotiaana lapset voivat hyötyä jostakin näyttöajasta, mutta sen ei pitäisi korvata muita tärkeitä oppimismahdollisuuksia, kuten toistoaika.
Tutkimus on liittänyt liian paljon näyttöaikaa tai heikkolaatuista näyttöaikaa:
- käyttäytymisongelmat
- vähemmän aikaa leikkiin ja sosiaalisten taitojen menettämiseen
- liikalihavuus
- unihäiriöt
- väkivalta
Aikuisten tapaan lapset, jotka viettävät paljon aikaa digitaalisiin laitteisiin, voivat kokea silmien rasitusoireita. AOA kehottaa vanhempia ja omaishoitajia tarkkailemaan lasten digitaalisen silmäjännityksen merkkejä ja rohkaisemaan toistuvia visuaalisia taukoja.
Vuonna 2018 tehdyssä 15 ja 16-vuotiaiden murrosikäisten tutkimuksessa havaittiin yhteys digitaalisen median toistuvan käytön ja tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriön (ADHD) oireiden välillä.
Tutkimukseen osallistui pitkittäisjoukko opiskelijoita, jotka itse ilmoittivat käyttävänsä 14 digitaalisen median toimintaa, ja siihen sisältyi 24 kuukauden seurantajakso. Lisää tutkimuksia tarvitaan sen varmistamiseksi, onko kyse syy-yhteydestä.
Mitä suosituksia näyttöajalle iän mukaan on?
American Academy of Pediatrics (APA) antaa seuraavat suositukset näytön ajalle:
| Nuorempi kuin 18 kuukautta | Vältä muuta näyttöaikaa kuin videokeskustelua. |
|---|---|
| 18–24 kuukautta | Vanhemmat ja omaishoitajat voivat tarjota korkealaatuisia ohjelmia ja katsella niitä lastensa kanssa. |
| 2 - 5 vuotta | Rajoitettu yhteen tuntiin päivässä valvottua korkealaatuista ohjelmointia. |
| Vähintään 6 vuotta | Aseta yhdenmukaiset rajoitukset ajalle ja mediatyypeille. Media ei saa häiritä riittävää unta, liikuntaa tai muuta terveyteen vaikuttavaa käyttäytymistä. |
APA suosittaa myös, että vanhemmat ja omaishoitajat nimeävät mediattomat ajat, kuten illallisajan, sekä mediavapaat alueet kodissa.
Teknologian myönteiset vaikutukset
Teknologialla on rooli käytännössä jokaisessa elämämme osassa, olemmepa tietoisia siitä vai et. Nämä ovat vain muutamia tapoja, joilla tekniikka voi vaikuttaa positiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteen:
- terveyssovellukset kroonisten sairauksien seuraamiseksi ja tärkeiden tietojen välittämiseksi lääkärille
- terveyssovellukset, jotka auttavat sinua seuraamaan ruokavaliota, liikuntaa ja mielenterveyttä koskevia tietoja
- online-sairauskertomukset, jotka antavat sinulle pääsyn testituloksiin ja joiden avulla voit täyttää reseptejä
- virtuaaliset lääkärivierailut
- verkkokoulutus ja tutkimuksen helppous
- tehostettu kommunikointi muiden kanssa, mikä voi parantaa yhteyden tunnetta
Tapoja hyödyntää tekniikkaa parhaalla mahdollisella tavalla
Jokaisella uudella tekniikan edistyksellä on hiukan helpompaa mennä yli laidan. Kun olemme liian kiinni siihen, voimme tuntea sen mielessämme ja kehossamme. Joten kuinka paljon on liikaa?
Vastaus on yhtä henkilökohtainen kuin sinä olet. Tässä on joitain merkkejä siitä, että saatat nojata liian voimakkaasti tekniikkaan:
- Perheesi tai ystäväsi valittavat tekniikan käytöstäsi.
- Olet unohtanut suhteet tekniikan hyväksi, joita ihmiset joskus kutsuvat puistumiseksi.
- Se on häirinnyt työtäsi.
- Menetät unta tai ohitat fyysistä toimintaa tekniikan käytön takia.
- Se aiheuttaa stressiä tai ahdistusta tai huomaat fyysisiä sivuvaikutuksia, kuten jännityspäänsärkyä, silmien rasitusta, lihaskipua tai liiallisia vammoja.
- Et voi näyttää pysähtyvän.
Jos se kuulostaa tutulta, tässä on joitain tapoja vähentää näytön aikaa:
- Poista puhelimesi epäolennaisilta sovelluksilta, jotta et voi tarkistaa sitä jatkuvasti päivitysten varalta. Suorita tietty, rajoitettu aika laitteiden käyttämiseen.
- Muuta televisioaika fyysisen toiminnan ajaksi.
- Pidä elektroniset laitteet poissa makuuhuoneesta. Lataa ne toiseen huoneeseen. Käännä kelloja ja muita hehkulaitteita seinää kohti nukkumaan mennessä.
- Tee ateriavälittämätöntä ateriaa.
- Aseta todellisen maailman suhteet etusijalle verkon suhteisiin nähden.
Jos olet vastuussa lapsista:
- Rajoita heidän näytönsä aikaa sallimalla se vain tietyin kellonaikoina ja rajoittamalla sitä toimintojen, kuten aterioiden ja juuri ennen nukkumaanmenoa, aikana.
- Tiedä mitä he tekevät. Tarkista heidän ohjelmat, pelit ja sovellukset, ja rohkaise kiinnostaviin ohjelmiin, jotka ovat passiivisia.
- Pelaa pelejä ja tutkia tekniikkaa yhdessä.
- Hyödynnä vanhempien valvontaa.
- Varmista, että lapsilla on säännöllinen, jäsentämätön, tekniikkavapaa toistoaika.
- Kannusta kasvot aikaa online-ystävyyssuhteiden kautta.
Ottaa mukaan
Teknologia on osa elämäämme. Sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia, mutta se voi myös tarjota monia myönteisiä etuja ja olla tärkeä rooli koulutuksessa, terveydessä ja yleisessä hyvinvoinnissa.
Mahdollisten negatiivisten vaikutusten tunteminen voi auttaa sinua ryhtymään toimiin niiden tunnistamiseksi ja minimoimiseksi, jotta voit silti nauttia tekniikan positiivisista puolista.
