Aivosi on vilkas sähköisen toiminnan keskus. Tämä johtuu siitä, että aivojesi solut, joita kutsutaan neuroneiksi, käyttävät sähköä kommunikoidakseen keskenään.
Kun ryhmä neuroneja lähettää sähköisen signaalin toiselle neuronien ryhmälle, kutsumme noita aivojen aaltoja. Tämä johtuu siitä, että tietokoneella luotu elektroenkefalogrammi (EEG) -testi, joka havaitsee ja mittaa aivojen sähköistä aktiivisuutta, luo todellisuudessa kuvan, joka näyttää aallonmuotoiselta kuviolta.
Aivoaaltoja on viisi perustyyppiä, jotka vaihtelevat erittäin hitaasta erittäin nopeaan. Alfa-aallot kuuluvat sen aaltojen sarjan keskelle. Aivosi tuottaa näitä aaltoja kun olet hereillä, mutta et oikeasti keskittyy mihinkään asiaan.
Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin mitä alfa-aivojen aallot ovat, mitä toimintaa ne palvelevat ja kuinka niitä verrataan muihin aivojen aaltoihin.
Mitä ovat alfa-aivojen aallot?
Kun heräät ensimmäisen kerran aamulla, mikä on ensimmäinen asia, jonka teet? Ehkä sammutat herätyskellosi ja venytät. Tässä vaiheessa aivosi voivat olla rentoutuneet.
Joten kun lämmität lihaksia, aivot tuottavat alfa-aaltoja. Et pyydä aivojasi käsittelemään paljon tietoa tai ratkaisemaan suuria ongelmia. Aallot osoittavat yksinkertaisesti, että olet hereillä.
Saatat myös pystyä lisäämään aivojen alfa-aaltojen tuotantoa, kun lopetat keskittymisen tai keskittymisen tehtävään ja yrität vain rentoutua.
Mielenkiintoista on, että vuoden 2009 tutkimus ehdottaa, että aivosi voivat tuottaa vielä enemmän alfa-aaltoja aivojen takaosaan kun meditoit. Aivosi ei ole täysin levossa, mutta se ei yritä käsitellä mitään suurta, joka vaatii keskittymistä.
Kuinka alfa-aallot eroavat muista aivojen aalloista?
Alfa-aivojen aallot ovat vain yhden tyyppisiä aivojen aaltoja. Aivoaaltoja on oikeastaan viisi.
Aivojen aallot mitataan taajuudella, joka on sykliä sekunnissa, tai hertseillä (Hz), ja ne vaihtelevat erittäin hitaasta erittäin nopeasti. Alfa-aallot mahtuvat spektrin keskelle, teeta- ja beeta-aaltojen väliin.
Tässä on täysi spektri viidestä yleisimmästä aivotyypistä, joita koet päivittäin, hitaimmasta nopeimpaan:
Delta
Kun olet syvässä unettomissa unissa, aivosi tuottavat delta-aaltoja, jotka ovat hitainta aivojen tyyppiä. Ne mittaavat välillä 0,5 - 4 Hz.
theta
Kun nukut kevyemmin tai kun olet erittäin rento, aivosi voivat tuottaa enemmän teeta-aaltoja. Theeta-aallot ovat välillä 4 - 8 Hz.
alfa
Kuten mainittiin, alfa-aallot putoavat aivojen aaltoalueen keskelle.
Aivosi tuottavat nämä aallot, kun et keskity liikaa mihinkään. Mitä tahansa teetkin, olet todennäköisesti melko rauhallinen ja rento. Nämä aallot ovat välillä 8–12 Hz.
Beeta
Tällaisilla aivojen aalloilla olet täysin hereillä, valpas ja keskittynyt. Menet päivittäisessä elämässäsi ja teet päätöksiä. Tällöin aivosi tuottavat nopeampia beeta-aaltoja, jotka mittaavat välillä 12–35 Hz.
Gamma
Aivosi tuottaa nopeimmin aivojen aaltoja, gamma-aaltoja, kun olet aktiivisesti mukana tietojen käsittelyssä ja oppimisessa. Keskityt ja ratkaiset ongelmia, ja nämä aivoaallot, joilla on taipumus mitata 35 Hz: n ylöspäin, ovat todiste.
Kuinka aivoaallot mitataan?
Emme näe aivojen aaltoja, mutta voimme mitata niitä. EEG-niminen testi voi tunnistaa ja mitata aivojen sähköistä aktiivisuutta.
EEG: n avulla teknikko asettaa sarjan pieniä metallilevyjä, joita kutsutaan elektrodeiksi koko päänahaasi. Levyt välittävät neuronien sähköisen aktiivisuuden johtojen kautta koneelle, joka tallentaa ja tulostaa kuviot näytölle tai paperille.
Lääkäri voi määrätä EEG-tutkimuksen nähdäksesi, onko aivojen aalloissa epätavallisia kuvioita tai ongelmia, jotka saattavat viitata epilepsiaan tai muuhun aivohäiriöön.
Mitkä ovat alfa-aaltojen edut?
Saatat ihmetellä, miksi alfa-aallot ovat niin tärkeitä. Kun aivosi tuottaa näitä aaltoja, se reagoi toimintoihin, kuten meditaatioon ja lepoon, jotka voivat vähentää stressitasoa ja auttaa sinua tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi.
Jos pystyt tuottamaan alfa-aivojen aaltoja, pystyt todennäköisesti nauttimaan tilaan, joka voi auttaa sinua saamaan lepoa ja rentoutumista.
Alfa-aaltojen lisääminen voi myös lisätä luovuustasoa. Vuoden 2015 tutkimuksessa tutkijat löysivät todisteita siitä, että he voisivat laukaista luovuuden nousun, jos he keskittyisivät erityisesti alfa-aaltojen tehostamiseen.
Tutkimus oli pieni - vain 20 osallistujaa -, mutta satunnaistetussa tutkimuksessa se saattoi pitää lupauksena käyttää noninvasiivista aivojen stimulaatiota aivojen alfa-aivojen tuotannon elvyttämiseksi.
Mitä tapahtuu, jos alfa-aallot keskeytetään tai ovat epätasapainossa?
Aivosi eivät lopeta yhden aivotyypin tuottamista vain siksi, että siirryt erilaiseen tietoisuuden tai valppauden tilaan.
Se on enemmän, että yhden tyyppinen aivoaalto hallitsee tiettyä ajankohtaa riippuen siitä, oletko hereillä vai unessa, keskittynyt vai leijuu pitkin. Jos aivosi jostain syystä eivät tuota kovin monta alfa-aaltoa, se tarkoittaa, että et ole rento, meditatiivinen mielentila.
Mutta joskus aivojen aallot voivat olla epätasapainossa.
Tutkimukset osoittavat, että joillakin masennustiloilla voi olla alfa-aaltojen epätasapaino, ja enemmän heistä esiintyy aivojen alueella, jota kutsutaan vasemmaksi frontaalikuoreksi.
Pienessä 2019 -tutkimuksessa tarkasteltiin aivojen stimulaatiotekniikkaa, jota kutsutaan transkraniaaliseksi vaihtovirtastimulaatioksi (tACS), ja havaittiin, että se voisi lisätä alfa-aivojen aaltoja ja vähentää masennuksen oireita ihmisillä, joihin masennushäiriö (MDD) vaikuttaa.
Onko tapa tuottaa tai lisätä alfa-aivojen aaltoja?
Saatat tosiasiallisesti pystyä lisäämään alfa-aivojen aaltoja, jos otat mielesi siihen.
Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että neurofeedback-koulutus auttoi joitain ihmisiä, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD). Neurofeedback on eräänlainen biopalaute, jossa reagoit reaaliajassa aivojen sähköiseen aktiivisuuteen ja yrität säätää sitä.
Tässä tutkimuksessa GAD-potilaat jaettiin hoitoryhmään ja kontrolliryhmään.
Hoitoryhmä, joka sai neurofeedback-koulutuksen, pystyi kasvattamaan alfa-aivojensa aaltojen amplitudia. Nämä isommat alfa-aallot kasvattivat osallistujien rauhallisuuden tunnetta ja vähensivät ahdistuksen tunteita.
Yksi varoitus: Tämä tietty tutkimus sisälsi myös teeta-aallot neurofeedback-koulutukseen, jolla olisi myös voinut olla merkitystä.
Tämä tutkimus ehdottaa kuitenkin myös, että voi olla mahdollista kouluttaa aivosi tuottamaan alfa-aaltoja, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rentoutuneemmaksi.
Vuoden 2015 tutkimus ehdotti myös, että meditaatiolla ja mielenterveyden koulutuksella voitaisiin saavuttaa tällaisia tuloksia.
Lopullinen rivi
Aivoissa tapahtuu aina jonkin tyyppistä sähköistä toimintaa, oletko tietoinen siitä vai et.
Eri vuorokauden aikoina, riippuen tekemästäsi, yksi tyyppi aivojesi sähköaalloista hallitsee. Kun aivosi alfa-aallot hallitsevat, olet todennäköisesti hereillä.
Rentoutumistekniikat, kuten tietoisuus ja meditaatio, voivat auttaa lisäämään alfa-aaltojasi. Tämä puolestaan voi auttaa sinua tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi, vähemmän ahdistuneeksi ja joidenkin tutkimusten mukaan jopa lisäämään luovuutesi tasoa.
