Alaselän Kipu Istuessasi: Syyt, Venyttelyt Ja Hoito

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Alaselän kipu voi olla vakava asia riippumatta siitä, tunnetko sen terävänä, silmiinpistävänä kivuna tai tylsänä kivuna. Neljä viidestä aikuisesta kokee sen yhdessä vaiheessa.

Alempi selkäkipu määritellään selkärangan kipuksi, joka on merkitty L1 - L5 - nämä käsittävät selkärangan osan, joka kaareutuu sisäänpäin pohjassa.

Yleinen syy selkäsi loukkaantumiseen on huono ryhti istuessasi. Istuessaan roiskuvassa tai kourassa asennossa levyt voivat rasittua levyillä - nesteellä täytetyillä tyynyillä, jotka suojaavat nikamia hieroumiselta yhdessä.

Tätä voi pahentaa taustalla oleva sairaus. Tutkitaan selkäkipujen mahdollisia syitä, joita tunnet istuessasi, ja mitä voit tehdä sille.

Alaselän kivun syyt istuessaan

Kaikki selkäkiput eivät ole samoja, ja syitä on monia.

Iskias

Iskias viittaa iskiashermon kipuun, joka kulkee alas selkärangan pohjalta jalkojen takaosaan. Sitä voivat aiheuttaa erilaiset sairaudet, mukaan lukien selkärangan luuhauras.

Kipu voi olla mikä tahansa, tylsästä kipeästä tunteesta sähköiskun tunteeseen. Pitkien aikojen istuminen voi tehdä siitä pahemman, mutta sinulla on yleensä vain toisella puolella.

Herniated-levy

Selän alaosa on yksi ensimmäisistä asioista, jotka koet, jos sinulla on herniated-levy. Levyn paine on aiheuttanut sen siirtymisen normaalista muodostaan.

Tämä rasittaa selkäydintä ja hermoja alueella, aiheuttaen kipua ja jopa tunnottomuutta.

Vanhemmat ihmiset saavat herniated-levyn luonnollisena osana ikääntymisprosessia. Se voi tapahtua myös pudotuksen, väärän nostamisen tai toistuvan liikevaurion seurauksena.

Venähdys

Alaselän lihasjännitystä kutsutaan myös lannerannaksi. Se tapahtuu, kun venytät tai käännät selkääsi liikaa.

Jos sinulla on lihasjännitys, sinulla voi olla kipua, joka ulottuu pakaraan, mutta ei jaloihin. Jännitys tekee myös selkänsä jäykäksi ja vaikeaksi liikkua.

Vaikka suurin osa ihmisistä toipuu rasituksesta yhden kuukauden sisällä, siitä voi tulla myös jatkuva ongelma, jos se johtuu huonosta istumisasennosta etkä tee toimenpiteitä sen korjaamiseksi.

Degeneratiivinen levytauti

Kun ala-selkärangan luiden väliset kiekot ovat vaurioituneet, sitä kutsutaan lanne- tai rappeuttavaksi levytaudeksi.

Levyt rappeutuvat vanhemmilla ihmisillä, ja vammat voivat aiheuttaa renkaan fibroosin repeämisen. Kollakalvon fibrosus on se, joka pitää ytimen pulpoosisen, kunkin levyn pehmeän keskuksen paikoillaan.

Kun tämä levyn osa repeytyy, levy ei voi parantaa itseään, koska siinä ei ole paljon verenkiertoa. Keskellä oleva pehmeä materiaali voi sitten jättää normaalin rajansa. Se voi työntyä taaksepäin ja puristaa hermojuuren, mikä aiheuttaa kipua, joka säteilee alas raajoihin.

Vaikka joillakin degeneratiivisilla kiekkosairauksilla ei ole lainkaan oireita, kipu voi olla melko vaikeaa selän alaosassa, pakarassa ja reidessä, ja se voi pahentua, kun taipu tai istu.

Selkärangan stenoosi

Selkärangan luiden keskellä on reikä, joka muodostaa putken, jonka läpi selkäydin kulkee. Tämä yhdistää kehon hermot aivoihin.

Kun putki ei ole tarpeeksi leveä, johto puristuu ja voi aiheuttaa kipua, heikkoutta tai tunnottomuutta. Tätä kutsutaan selkärangan stenoosiksi.

Selkärangan stenoosi voi olla seurauksena vammasta, niveltulehduksesta, kasvaimesta tai infektiosta. Jotkut ihmiset ovat syntyneet kapealla selkäkanavalla.

Ryhti

Huono ryhti istuessaan tai seisoessa voi vaikuttaa alaselän kipuun. Liian suuri eteenpäin suuntautuminen tai liian pitkälle kallistuminen voi aiheuttaa ongelmia.

Vaikka selkäkipusi ei johdu huonosta asennosta, se voi pahentaa sitä.

Ei ole kunnossa

Ydimen lihakset sisältävät sivusi ja selän, lantion, vatsan ja pakaran lihakset. Jos nämä ovat heikkoja, ne eivät välttämättä tue selkärankaa riittävän hyvin, mikä aiheuttaa kipua.

Venyttely ja aerobinen liikunta voivat mennä pitkälle kohti ytimen vahvistamista. Tämän pitäisi vähentää epämukavuutta vähentämällä selkäsi kohdistuvaa rasitusta.

Muut sairaudet

Joskus alaselkäsi voi satuttaa toisen sairauden takia. Tähän voi kuulua munuaiskivi, sappirakon kysymys ja harvinaisissa tapauksissa kasvain tai vatsavaivoon liittyvä ongelma.

Ylä selkäkipu istuessaan

Monet ihmiset kokevat kipua niskassaan ja selässään seurauksena kallistumisesta eteenpäin istuessaan katsomaan tietokoneen näyttöä tai puhelimen näyttöä. Vaikka on houkuttelevaa levittää ja katsella televisiota tuntikausia, tämä voi myös helposti heittää selkänne linjasta.

Se epämiellyttävä jäykkyyden tunne, kun lopulta liikut tai nouset ylös, kertoo sinulle jotain.

Paras istuin asento alaselän kipuihin

Parempi ryhti tekee eron.

On todennäköistä, että vanhempasi tai opettajasi varoittivat sinua istumaan suoraan lapsesi ollessa, ja syystä.

Liian kauan istuminen yhdessä asennossa ei ole terveellistä. Jos teet selkänsä pyöristettynä eteenpäin, liukastuit toiselle puolelle tai nojaat liian pitkälle taaksepäin, voit rasittaa selkärangan osia pitkään. Tämä voi aiheuttaa kipua, samoin kuin muita asioita.

Auta istumaan suoremmalla asettamalla vartalo kuvitteelliselle suoralle linjalle, joka pidentää selkääsi, päästäsi ulos ja kattoon asti. Pidä hartiat tasalla ja älä anna lantion pyöriä eteenpäin. Tämän tekeminen aiheuttaa käyrän selässäsi.

Jos istut täydellisesti suorana, tunnet selkäsi venyvän ja pidentyvän.

Kotilääkkeet alaselän kipuihin istuessa

Sen lisäksi, että parannat asentoasi istuessasi, kokeile näitä kotona käytettäviä lääkkeitä alaselän kipuun:

• Vaihda sijainti. Harkitse seisovaa työpöytää tai ergonomisesti suunniteltua työpöytä, joka auttaa pitämään yllä hyvää ryhtiä antamalla sinun säätää näytön korkeutta.
• Levitä jäätä. Kylmä auttaa vähentämään tulehduksia, jotka voivat vaikuttaa selkäsi. Jätä jääpakkaus päälle noin 20 minuutiksi ja poista se sitten. Voit tehdä tämän noin joka tunti.
• Käytä lämmitystyynyä. Kun jokin tulehdus on hallinnassa (noin 24 tuntia), monien mielestä lämpö rauhoittaa. Se myös edistää paranemista tuomalla verta selällesi.
• Ota over-the-counter lääkkeitä. Kivunlievitykset, kuten ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet (NSAID), voivat vähentää epämukavuutta ja turvotusta.
• Käytä tukea. Kun asetat rullatun pyyhe tai erityinen lanne tyyny selkärangan pohjalle istuessasi, muista istua suoraan ylös ja antaa sinulle jonkin verran vakautta.
• Hanki hieronta. Tämä voi auttaa rentouttamaan ja rentouttamaan kireitä lihaksia.
• Harkitse joogaa. Jooga tunnetaan kyvystään venyttää ja vahvistaa vartaloaan. Monet ohjelmat mahdollistavat asentojen muuttamisen tarpeen mukaan.

Venyttelyt ja liikunta

On olemassa useita harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan alaselkyäsi. Kokeile näitä kolmea venytysharjoitusta, jotta selkäsi olisi vahvempi ja paremmin sävytetty:

Lankku

1. Siirry työntöasentoon käsivarret ollessa maassa.
2. Pidä kyynärpät linjassa hartioidesi kanssa, työnnä kyynärvarret ja varpaat ylöspäin pitämällä selkä suorana ja kyynärpään maassa.
3. Pidä muutaman sekunnin ajan ja laske sitten itsesi lattialle.

Lintukoira

1. Hanki kädet ja polvet pitämällä selkä suorana.
2. Laita toinen jalka ja vastakkaiset kädet suoraan ulos.
3. Pidä viisi sekuntia ja lepää sitten.
4. Vaihtoehtoisesti toinen jalka ja käsivarsi.

Kaari

1. Makaa selällesi käsivarret sivuillasi.
2. Nosta vähitellen lantioasi käyttämällä selkääsi, pakaratasi ja vatsalihaksia.
3. Pidä viisi sekuntia ja rentoudu sitten.

Sairaanhoidon

Lääkärit voivat suositella seuraavia selkäkipuhoitoja:

• fysioterapia, joka auttaa rakentamaan lihasvoimaa tukemaan selkääsi
• hermosalpaajat ja steroidi-injektiot kivun lievittämiseen
• akupunktio ja laserhoito, jotka voivat lievittää kipua ilman leikkausta
• lääkkeet, kuten lihasrelaksantit, masennuslääkkeet ja muut kipulääkkeet

Leikkausta pidetään yleensä viimeisenä keinona, ja opioidilääkkeet eivät ole kannattavia pitkäaikaisia ratkaisuja.

Milloin käy lääkärillä

Vaikka alaselän kipu häviää yleensä liikunnasta ja paremmasta istumisasennosta, sinun tulee käydä lääkärillä, jos:

• kipu on jatkuvaa eikä se näytä paranevan
• sinulla on pistelyä tai tunnottomuutta selässä tai jaloissa
• sinulla on kuumetta
• olet epätavallisen heikko
• menetät virtsarakon tai suolen toiminnan
• laihdutat

Nämä oireet voivat merkitä vakavaa tilaa, johon tulisi puuttua heti.

Nouto

Alaselän kipu on yleinen ongelma, ja vaikka se todennäköisesti pahenee ikääntyessään, on joitain asioita, joita voimme tehdä suojellaksemme ja vahvistaaksemme selkäämme.

Vaikka luonnollisena taipumuksena on, että haluamme levätä selkämme istuamisen sijasta seisomalla, monissa tapauksissa ongelma on huono istuvuusasento.

Pidä selkäsi parhaimmassa mahdollisessa kunnossa pitämällä mielessäsi oikean istumisasennon pitäminen, kun ydinlihakset pysyvät selkärangan tukena, ja lääkärin näkeminen, kun ongelma on vakava tai jatkuva.