Kipu Jalkakaaressa: Syyt, Venyttelyt, Hoito, Palautuminen Ja Muut

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Yleiskatsaus

Kaarikipu on yleinen jalkahuoli. Se vaikuttaa juoksijoihin ja muihin urheilijoihin, mutta sitä voi esiintyä myös vähemmän aktiivisilla ihmisillä. Jalan kaari ulottuu varvasten pohjasta kantapäähän ja sillä on tärkeä rooli kaikessa toiminnassa, jossa olet jaloissa. Kaari auttaa:

• vaimentaa iskua
• karhun paino
• luoda tasapaino
• vakauttaa liike
• sopeutua maaston muutoksiin

Kaarikipu voi tuntua jalkapallossa ja kantapäässä. Voit myös tuntea kipua jalkasi yläosassa tai jopa nilkoissa, polvissa, lantioissa, jaloissa ja selässä. Kipu voi olla syystä riippuen pahempaa kävellessä tai seisoessa tai jalkojasi harjoittavien toimintojen aikana tai jälkeen. Se voi olla myös voimakkaampaa aamulla herääessäsi.

Mikä voi aiheuttaa kaarikipusi?

Kaarikipu voi ilmetä, jos loukkaantat lihaksia, luita, nivelsiteitä tai jänteitä, jotka muodostavat jalkasi kaaren. Se voi ilmetä myös rakenteellisista syistä, varsinkin jos näitä rakenteellisia kysymyksiä pahentaa:

• painonnousu
• vanheneminen
• liikakäyttöä
• neurologiset tilat
• fyysinen stressi

Litteät jalat ja korkeat kaaret ovat esimerkkejä rakenteellisista ongelmista, jotka voivat johtaa kaarikipuun.

Seuraavat ovat yleisiä tiloja, jotka voivat aiheuttaa kaarikipua:

Kasvien fasciitis

Plantaarinen fasciitis on yleisin kaarikipujen syy ja yksi yleisimmistä ilmoitetuista ortopedisista valituksista. Se johtuu tulehduksesta, liiallisesta käytöstä tai vahingoista plantaarisessa fasciassa. Plantaarinen fascia on nivelside, joka yhdistää jalan etuosan kantapäähän. Sitä nähdään usein juoksijoissa, mutta sitä voi esiintyä myös ei-juoksijoissa.

Jos sinulla on plantaarinen fasciitis, voit tuntea kipua ja jäykkyyttä kantapäässä ja kaaressa. Kipu on tyypillisesti pahempaa herätessä ja tulee tuskallisemmaksi pitkittyneen seisomisen tai toiminnan jälkeen jalkoillasi.

Jos sinulla on usein plantar fasciitis, saatat joutua käyttämään erityyppisiä kenkiä tai hankkia lisäosia lisää mukavuutta ja tukea jalkaasi varten. Venyttelyt voivat myös lievittää kipuja jalkapohjaista fassiitista.

Takaosan sääriluun jänteen toimintahäiriöt (PTTD)

PTTD, joka tunnetaan myös nimellä aikuisen hankkima litteä jalka, esiintyy, kun sinulla on vamma tai tulehdus takimman sääriluun jänteessä. Takaosan sääriluun jänne yhdistää sisäjalkan vasikan lihakseen. PTTD voi aiheuttaa kaarikipua, jos takimmainen sääriluun jänne ei enää pysty tukemaan kaaria.

PTTD: llä kaarikipu todennäköisesti ulottuu vasikan takaosaa ja nilkan sisäpuolta kohti. Sinulla voi olla myös nilkan turvotusta. Kipu tyypillisesti ilmenee aktiviteettien, kuten juoksemisen, ei jälkikäteen.

Saatat joutua käyttämään nilkanvarsia tai mukautettuja kenkälisäkkeitä PTTD: n hoitamiseksi. Fysioterapia voi myös auttaa. Joissain tapauksissa saatat tarvita leikkausta tilan hoitamiseksi.

overpronation

Ylipronaatiota käytetään kuvaamaan tapaa, jolla jalkasi liikkuu kävellessäsi. Ihmisissä, jotka ylittävät pään, kantapään ulkoreuna osuu ensin maahan ja sitten jalka rullautuu sisäänpäin kaarelle. Tämä tasoittaa jalkaa liikaa. Ajan myötä ylikuormitus voi vaurioittaa lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä ja aiheuttaa ongelmia, jotka johtavat kaarikipuun.

Jos ylitys ylittää, saatat myös kokea:

• polvi-, lonkka- tai selkäkipu
• varpaiden tai kallioiden
• vasara toe

Saatat huomata myös ylimääräistä kulumista kenkäsi pohjan sisäosassa, erityisesti kantapään ja jalan pallon sisällä.

Jos ylität, saatat haluta harkita vakauskenkiä. Nämä kengät auttavat korjaamaan askelasi, kun kävelet. Lisäosat voivat myös auttaa. Kysy suosituksia paikallisen kenkäkaupan liikekumppanilta tai keskustele jalkaterapeutin tai ortopedisen kirurgin kanssa. Jalkaterapia on lääkäri, joka on erikoistunut jalkojen terveyteen. Harjoitukset ja venyttelyt voivat myös auttaa.

Cavus-jalka

Cavus-jalka on tila, jossa jalalla on erittäin korkea kaari. Se voi olla perinnöllinen rakenteellinen poikkeavuus tai se voi johtua neurologisista tiloista, kuten aivohalvaus, aivohalvaus tai Charcot-Marie-Tooth -tauti. Kipu tuntuu yleisimmin ihmisillä, joilla on cavus-jalka kävellessä tai seisoessa. Muita oireita voivat olla:

• vasara toe
• kynsivarpa
• kovettumia

Saatat olla taipuvaisempi nilkan nyrjähdyksiin jalkojen epävakauden takia.

Kuten muissa kaariolosuhteissa, erityiset orthoottiset kenkälisäosat voivat auttaa lievittämään kipua. Voit myös käyttää kenkiä, joissa on ylimääräinen nilkan tuki, varsinkin kun harrastelet urheilua. Etsi korkealla kengät. Joissain tapauksissa saatat tarvita leikkausta.

Milloin sinun pitäisi käydä lääkärillä?

Satunnainen kaarikipu ei ole tyypillisesti syytä huoleen. Näissä tapauksissa saatat löytää apua kodin lääkkeistä, kuten jalan liotuksesta, hieronnasta tai leposta.

Jos koet kipua usein tai jos kipu ei parane tai pahenee kotihoidossa, keskustele lääkärisi kanssa. Kaarikipu voi edetä vakavampaan jalkatilaan, ja se voi jopa johtaa selän, polvien ja nilkkojen vaurioihin. Jos sinulla on diabetes, on erityisen tärkeää pysyä jalkavamman tai kivun päällä.

Diagnoosi

Lääkäri arvioi sairaushistoriasi ja suorittaa fyysisen tutkimuksen kivun sijainnin määrittämiseksi. He todennäköisesti pyytävät sinua taivuttamaan ja osoittamaan jalkaasi työntäen niveltä. Lääkäri etsii myös kaikkia tulehduksen merkkejä, kuten punoitusta tai turvotusta. Refleksisi, koordinaatio, tasapaino ja lihastesti tarkistetaan.

Diagnostinen testaus voi sisältää:

• Röntgenkuvat
• MRI skannaa
• CT-skannaus
• ultraääni

Ymmärtäminen, milloin ja missä koet kaarikipuja, voi olla avain diagnoosisi määrittämiseen.

Koti korjaustoimenpiteitä

Saatat pystyä lievittämään kaarikipujasi yksin kotona tai pienillä elämäntavan muutoksilla. Joissakin tapauksissa kotilääkkeitä on ehkä käytettävä lääkityksen lisäksi.

Levätä

Kun huomaat ensin kipua, lepää jalka ja pidä tauko toiminnoista, jotka aiheuttavat paljon stressiä jaloillesi, kuten juoksemiseen tai urheiluun, jossa on paljon hyppyä, kuten koripallo. Sinun on ehkä vältettävä rasittavaa toimintaa muutaman päivän ajan tai pidempään, jos kipu jatkuu.

Voit myös kokeilla jalkan jäätämistä. Levitä jään jalkaasi 10–15 minuuttia kahdesti päivässä, kunnes kipu laantuu.

Venyttää

Jos epäilet plantaarista fasciittia, voit kokeilla tätä itsestään vapautuvaa venytystä:

• Aseta nilkka reiteen ja kelaa varpaasi yhdellä kädellä.
• Taita jalka toisella kädellä varovasti sisäänpäin työntämällä kansi alas ja sisään.
• Työnnä varpaita varovasti kantaa kohti ja pidä sitä 3–5 minuuttia.
• Tee tämä kerran päivässä tai aina, kun koet kipua.

Tässä on helppo venytys, jonka voit tehdä työssä. Tarvitset lakrossepallon, jonka löydät verkosta tai urheiluvälinekaupasta. Voit käyttää myös vaahtorullaa, vesipulloa tai tennispalloa.

• Istuen tuolissa, poista kenkäsi.
• Aseta lacrosse-pallo jalkasi pallon alle.
• Rullaa palloa jalkaasi liikuttamalla palloa hitaasti jalkaasi alas ja kaariin. Jatka pallon pyörittämistä jalan alla hierontaa aluetta.
• Tee tämä 5–10 minuuttia.

Vasikoiden venyttäminen voi lievittää jalkojen, mukaan lukien kaaria, kireyttä tai kipua. Vasikoiden venyttäminen:

• Seiso käsivarren pituudella seinästä. Aseta kädet seinään päin päin.
• Aseta oikea jalka vasemman taakse.
• Pidä oikea polvi suoraan ja oikea kantapää lattialla, kun taipu vasen jalkasi hitaasti eteenpäin.
• Sinun pitäisi tuntea venytys oikeassa vasikassa. Pidä jousta 15–30 sekuntia ja vapauta sitten.
• Toista kolme kertaa oikealla puolella ja vaihda sitten jalat.

Kokeile OTC-lääkkeitä

Käsikauppakaarituet ja tukikengät voivat auttaa vähentämään kipua ja estämään vammoja tulevaisuudessa. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin), voivat myös auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua.

Vältä tukemattomia jalkineita

Paljain jaloin käveleminen tai tukimaton kenkä, kuten flip-flops, päällikkö voi pahentaa kipua ja parantaa tilannetta. Jos kävelet yleensä paljain jaloin talon ympäri, harkitse tukijalkineiden hankkimista, joita voit käyttää talon ympärillä.

Kuinka lääkärisi hoitaa kaarikipusi?

Lääkäri voi suositella lisähoitoja diagnoosistasi riippuen. Hoidot voivat sisältää:

• määrätyt tukikengät, joissa on erityisesti suunnitellut kengänterät tai kaarituet, tai räätälöityjä jalkakäytäntöjä
• yölasut
• reseptilääkevaikutteiset tulehduskipulääkkeet tai kortisoni-injektiot
• fysioterapia
• piristävä
• valu
• leikkaus

Lääkäri voi suositella laihdutusta ja väliaikaisesti pidättäytyä tietyistä fyysisistä toimista, kuten pitkäaikaisesta seisomisesta, juoksemisesta tai voimakkaasta liikunnasta.

Elpyminen

Palautumiseen kuluva aika riippuu kaarikipujen taustasta. Esiintymään hoidossa voi kestää 3–12 kuukautta paranemiseen sellaisista olosuhteista, kuten plantaarinen fasciitis. Jos leikkaus on välttämätöntä, voi kulua vuosi leikkauksen jälkeen palataksesi normaalillesi. Voi olla tarpeen käyttää valettua viikkoja tai kuukausia. Jos lääkärisi määrää ortofotioita, sinun on ehkä käytettävä niitä toistaiseksi.

Kuinka voit estää kaarikipuja?

Monia kaarikipujen kotihoitokeinoja voidaan käyttää myös estämään kipu palautumista.

• Käytä tukijalkoja kenkälisäkkeillä tai kaarituilla ja vältä käymästä paljain jaloin tai pukemasta tukittomia kenkiä, kuten läppäkkeitä. Tukimaton jalkineiden käyttö kovilla pinnoilla pitkään luo monia ehtoja, jotka johtavat kaarikipuun.
• Venyttää. Aloita säännöllinen venytysharjoittelu. Vasikoiden ja muiden jalkojen venyttäminen voi myös auttaa jalkojasi, joten älä unohda sisällyttää näitä alueita. Sijoita väsymystä estäviin mattoihin. Jos seisot säännöllisesti samassa paikassa pitkään, nämä matot voivat auttaa vähentämään jalkakipuja. Harkitse laittamista lattialle keittiön pesualtaan eteen, jos vietät paljon aikaa ruuanlaittoon. Jos sinulla on seisova pöytä, hanki se myös työhön.

Ottaa mukaan

Kaarenkipu on usein oire taustalla olevalle tilalle, joka vaikuttaa jalkaasi. Hoitamatta, siitä voi tulla krooninen tai pitkäaikainen. On tärkeää nähdä lääkäri ja aloittaa hoito, jos kaarikipu jatkuu yli muutaman päivän. Syy eristäminen on ensimmäinen askel kohti parannuksen löytämistä.