Viime vuosien ajan paniikkikohtaukset ovat olleet osa elämääni.
Olen yleensä keskimäärin kaksi tai kolme kuukaudessa, vaikka olenkin mennyt kuukausia ilman, että minulla olisi lainkaan, ja ne tapahtuvat yleensä kotona. Kun aloitan kotona, tiedän, että voin käyttää laventelin eteeristä öljyä, painotettua vilttiä ja lääkkeitä tarvittaessa.
Muutamassa minuutissa sydämeni syke hidastuu ja hengitykseni normalisoituu.
Mutta onko paniikkikohta julkisesti? Se on täysin erilainen skenaario.
Minun on tiedetty kokevan paniikkia lentokoneissa, mikä on melko yleinen paniikkipaikka yleensä. Mutta niitä tapahtuu myös täysin odottamattomissa paikoissa, kuten ruokakaupassa, kun minua hukkuvat tiukka käytävä ja väkijoukot. Tai jopa delfiinejä tarkkaileva risteily, kun aallot muuttuivat sietämättömäksi.
Mielestäni aiemmat julkiset paniikkikohtaukset torjuvat, koska ne tuntuivat voimakkaammilta enkä ollut valmis.
Dr. Kristin Bianchi, Marylandin ahdistuksen ja käyttäytymisen muutoskeskuksen psykologi, uskoo, että julkiset paniikkikohtaukset aiheuttavat omat ainutlaatuiset haasteensa.
"Se on yleensä huolestuttavampaa, kun ihmiset saavat paniikkikohtauksia julkisesti kuin kotonaan, koska heillä on helpompi päästä rauhoittavaan toimintaan ja kotonaan oleviin ihmisiin kuin julkisissa tiloissa", hän sanoo.
"Lisäksi kotona ihmiset voivat kokea paniikkikohtauksensa" yksityisesti "pelkäämättä, että joku muu huomaa hädänsä ja pohtii, mikä voisi olla vialla", hän lisää.
Sen lisäksi, että tunsin olevansa valmistautumaton, jouduin myös joutumaan häpeän ja nöyryytyksen tunteeseen paniikkikohtauksen keskellä muukalaisia. Ja näyttää siltä, etten ole yksin tässä.
Stiga ja hämmennys, Bianchi selittää, voivat olla suuri osa julkisia paniikkikohtauksia. Hän kuvaa asiakkaita paljastaen pelkäävänsä "huomion kiinnittämistä itseensä tai" kohtauksen tekemistä "julkisen paniikkikohtauksen aikana.
"He ilmoittavat usein olevansa huolestuneita siitä, että muut saattavat ajatella olevansa" hulluja "tai" epävakaita "."
Mutta Bianchi painottaa, että on tärkeää muistaa, että paniikkikohtauksen oireet eivät ehkä edes ole havaittavissa muille ihmisille.
”Muissa tapauksissa yksilön hätä saattaa olla ilmeisempi ulkopuoliselle, mutta se ei tarkoita, että [muukalainen] hyppää kauheisiin johtopäätöksiin [paniikkikohtauksen kokeneesta henkilöstä]. Tarkkailijat saattavat yksinkertaisesti ajatella, että kärsijä ei tunne hyvin tai että hän on järkyttynyt ja on huono päivä”, hän lisää.
Joten mitä sinun pitäisi tehdä, jos huomaat paniikkikohtauksen julkisesti? Pyysimme Bianchia jakamaan viisi vinkkiä niiden navigoimiseksi terveellisellä tavalla. Hän ehdottaa seuraavaa:
1. Pidä”rauhoitussarja” laukussa tai autossa
Jos tiedät, että olet alttiina kodin ulkopuolella tapahtuville paniikkikohtauksille, tule valmistautumaan pienellä, mobiililaitteella.
Dr. Bianchi suosittelee sisällyttämään esineitä, jotka voivat auttaa hidastamaan hengitystäsi ja muodostamaan yhteyden nykyiseen. Nämä tuotteet voivat sisältää:
- sileät kivet
- eteeriset öljyt
- helmillä koristeltu rannekoru tai kaulakoru koskettamista varten
- pieni pullo kuplia puhaltaa
- hakemistokortteihin kirjoitettujen lausumien selviytyminen
- rahapajat
- värityskirja
2. Vie itsesi turvalliseen paikkaan
Paniikkikohta voi jättää kehosi halvaantuneeksi, joten voi olla vaikeaa päästä pois väkijoukosta tai turvalliselle, hiljaiselle paikalle. Kun tämä tapahtuu, tee parhaasi liikuttaaksesi vartaloasi ja löytääksesi paikan, joka on melko meluton ja jossa on vähemmän ärsykkeitä kuin suurella julkisella paikalla.
”Tämä voi tarkoittaa askelmista ulkopuolelle, missä on enemmän tilaa ja raitista ilmaa, istumista tyhjässä toimistossa, jos olet työympäristössä, siirtymistä tyhjään riviin julkisilla kulkuneuvoilla tai melua vaimentavien kuulokkeiden asettamista, jos ei ole mahdollista löytää hiljaisempi tila missä tahansa näistä asetuksista”, Bianchi selittää.
Kun olet uudessa tilassa tai jos sinulla on melua vaimentavat kuulokkeet, Bianchi suosittelee myös hengittämään hitaasti ja syvästi ja käyttämään muita selviytymistyökaluja paniikkikohtauksen hallintaan.
3. Pyydä apua, jos tarvitset sitä
Paniikkikohtauksesi voi olla niin vakava, että sinusta tuntuu, ettet pysty käsittelemään sitä yksin. Jos olet yksin, on hienoa pyytää joku läheisiltä avusta.
”Ei ole yhtä määrättyä tapaa pyytää apua paniikkikohtauksen aikana. Koska keskiverto kadulla ei todennäköisesti tiedä mitä tehdä vastauksena pyyntöön auttaa joku paniikkikohtausta, voi olla hyödyllistä kirjoittaa kortille etukäteen sitä, mitä saatat tarvita muukalaiselta tällainen tapahtuma”, Bianchi neuvoo.
"Tällä tavalla voit tutustua tähän luetteloon muistaaksesi muistiasi, jos tarvitset tuntemattoman henkilön apua paniikkikohtauksen aikana."
Bianchi lisää, että kun pyydetään apua, on tehokkainta selittää etukäteen, että sinulla on paniikkikohtaus ja tarvitset apua. Kerro sitten tarkalleen, millaista apua tarvitset, kuten puhelimen lainaaminen, ohjaamon pitäminen tai ohjeiden pyytäminen lähimpään sairaalaan.
4. Rauhoita itseäsi kuin kotona
Jos olet julkinen, käänny säännöllisten selviytymismekanismiesi avuksi, Bianchi sanoo.
Hän mainitsee joitain tehokkaimmista menetelmistä seuraavasti:
- hidastaa hengitystäsi (voit käyttää mobiilisovellusta rentoutumiseen)
- hengitys kalvosta
- tuomalla itsesi nykyhetkeen
- toista selviytymislausunnot sisäisesti
5. Pysy missä olet
Viimeiseksi tohtori Bianchi suosittelee palaamista suoraan kotiin, jos paniikkikohta tapahtuu julkisessa paikassa. Sen sijaan hän kannustaa asiakkaita pysymään siellä missä he ovat ja ryhtymään kaikkiin käytettävissä oleviin itsehoitotoimiin.
Niihin voi kuulua:
- juominen rauhoittava lämmin tai viileä juoma
- ottaa välipalaa täydentääksesi verensokeria
- kävellen rauhassa
- meditoi
- tavoittaminen tukihenkilölle
- lukeminen tai piirtäminen
Näiden tekniikoiden käyttö voi auttaa poistamaan julkisen paniikkikohtauksen voiman
Julkiset paniikkikohtaukset voivat olla pelottavia, varsinkin jos olet valmistautumaton ja yksin. Tekniikoiden tunteminen, kuinka navigoida, jos ja kun tapahtuu, voi kuitenkin tarkoittaa julkisen paniikkikohtauksen voiman poistamista.
Harkitse tutustumista yllä lueteltuihin tekniikoihin. Ja täältä saat lisätietoja siitä, kuinka paniikkikohta navigoida.
Shelby Deering on Wisconsinissa, Madisonissa toimiva elämäntapakirjailija, jolla on maisterin tutkinto journalismista. Hän on erikoistunut hyvinvointiin liittyvään kirjoittamiseen ja on viimeisen 13 vuoden ajan osallistunut kansallisiin myyntipisteisiin kuten ennaltaehkäisyyn, juoksijamaailmaan, hyvin + hyvään ja muihin. Kun hän ei kirjoita, löydät hänen meditoivan, etsimällä uusia orgaanisia kauneudenhoitotuotteita tai tutkimalla paikallisia polkuja miehensä ja corginsa Gingerin kanssa.
