Vietätkö aikaa ystävien kanssa tai yrität rentoutua pitkän päivän jälkeen, monet meistä nauttivat nauttivan cocktailista tai halkeilemasta ajoittain kylmää olutta.
Vaikka alkoholin maltillinen käyttäminen ei todennäköisesti ole haitallista, liiallisella juomisella voi olla huomattavia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Mutta kuinka alkoholi vaikuttaa vartaloosi? Kuinka paljon alkoholia on liikaa? Ja onko olemassa tapoja juoda turvallisesti? Jatka lukemista, kun tutkimme vastauksia näihin ja muihin kysymyksiin alla.
Alkoholin imeytyminen ja metabolia
Kun juomme alkoholia, sen ensimmäinen kohde on vatsa. Alkoholi alkaa imeytyä veressäsi täällä.
Jos sinulla ei ole ruokaa vatsassa, alkoholi kulkeutuu todennäköisesti ohutsuoleen melko nopeasti. Ohutsuolessa on paljon suurempi imeytymispinta kuin vatsalla, eli alkoholi pääsee veressäsi nopeammin.
Jos olet syönyt, vatsasi keskittyy ruoan sulamiseen. Siksi alkoholi liikkuu vatsasta hitaammin.
Verenkierrossaan alkoholi voi siirtyä kehon muihin elimiin, mukaan lukien maksa. Maksa on vastuussa suurimman osan kuluttamasi alkoholin hajottamisesta.
Kuinka elimistö metaboloi alkoholia
Maksan sisällä alkoholi metaboloituu tai hajoaa kaksivaiheisessa prosessissa:
- Vaihe 1: Entsyymi, nimeltään alkoholidehydrogenaasi, hajottaa alkoholin kemialliseksi aineeksi, jota kutsutaan asetaldehydiksi.
- Vaihe 2: Erilainen maksaentsyymi, nimeltään asetaldehydidehydrogenaasi, hajottaa alkoholin etikkahapoksi.
Kehosi solut hajottavat etikkahapon edelleen hiilidioksidiksi ja vedeksi. Nämä yhdisteet voidaan eliminoida kehosta helposti prosessien, kuten virtsaamisen ja hengityksen kautta.
Mikä aiheuttaa tuuhean tunteen?
Joten mikä tarkalleen antaa meille tuon vihreän, humalan tunteen? Maksasi voi metaboloida vain niin paljon alkoholia kerrallaan, mikä tarkoittaa, että alkoholi voi kulkea verenkierron kautta muihin elimiin, kuten aivoihin.
Alkoholi on keskushermoston (CNS) masentaja. Tämä tarkoittaa, että sillä on hidastava vaikutus aivoihisi.
Tämän takia aivojesi neuronit ampuvat hermoimpulsseja hitaammin. Tämä voi johtaa asioihin, kuten huonontuneeseen harkintaan tai koordinaatioon, joka liittyy humalaan.
Alkoholi voi myös stimuloida välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, vapautumista. Nämä välittäjät välittävät nautinnosta ja palkinnosta ja voivat johtaa tunneihin, kuten onnellisuuteen tai rentoutumiseen.
Näihin tunteisiin liittyy fyysisiä lisämyrkytyksen oireita, kuten punoitus, hikoilu ja lisääntynyt virtsaaminen.
Mikä aiheuttaa krapulaa?
Krapula tapahtuu sen jälkeen, kun olet juonut liikaa alkoholia. Oireet voivat olla epämiellyttäviä ja voivat vaihdella henkilöittäin. Seuraava on mikä aiheuttaa krapulaa:
- Nestehukka. Alkoholin kulutus lisää virtsaamista, mikä johtaa nestehukkaan. Tämä voi johtaa päänsärkyyn, väsymykseen ja janoon.
- Ruoansulatuskanavan ärsytys. Alkoholi ärsyttää mahalaukun limakalvoja, aiheuttaen pahoinvointia ja vatsakipuja.
- Unihäiriöt. Juominen johtaa usein huonoon uneen, mikä voi lisätä väsymystä.
- Matala verensokeri. Alkoholi voi johtaa alhaiseen verensokeriin, mikä voi aiheuttaa väsymystä, heikkoutta tai järkytystä.
- Asetaldehydi. Asetaldehydi (kehossa metaboloituneesta alkoholista muodostuva kemikaali) on myrkyllistä ja voi osaltaan edistää kehon tulehdusta, mikä voi antaa sinusta tuntua, että olet sairas.
- Mini-peruuttamista. Alkoholilla on estävä vaikutus keskushermostoon. Kun alkoholi kuluu, keskushermosto on epätasapainossa. Tämä voi johtaa ärtyneisyyden tai ahdistuksen tunteeseen.
Veren alkoholipitoisuus (BAC)
Veren alkoholipitoisuus (BAC) on alkoholin prosenttiosuus ihmisen veressä. Kun kulutat ylimääräistä alkoholia, yhä enemmän alkoholia kulkee verenkiertoosi.
Monet tekijät vaikuttavat alkoholin imeytymiseen ja aineenvaihduntaan. Nämä sisältävät:
- Sex. Alkoholiaineenvaihdunnan erojen takia naisilla on tyypillisesti korkeampi BAC kuin miehillä saman määrän juomien jälkeen.
- Paino. Saman määrän juomien jälkeen ihmisillä, joilla on suurempi kehon massa, on todennäköisemmin matalampi BAC kuin henkilöillä, joilla on alhaisempi paino.
- Ikä. Nuoremmat ihmiset saattavat olla vähemmän herkkiä joillekin alkoholin vaikutuksille.
- Yleinen terveys ja onko sinulla jokin taustalla oleva terveystila. Jotkut sairaudet voivat vaikuttaa kehon kykyyn metaboloida alkoholia.
- Alkoholiaineenvaihdunnan ja toleranssin tasot. Alkoholiaineenvaihdunnan nopeus ja alkoholitoleranssitaso voivat vaihdella yksilöiden välillä.
Useat ulkopuoliset tekijät voivat myös vaikuttaa veren alkoholipitoisuuksiin. Nämä sisältävät:
- alkoholin tyyppi ja vahvuus
- kuinka paljon olet käyttänyt alkoholia
- alkoholimäärän, joka sinulla on ollut
- oletko syönyt vai ei
- jos käytät alkoholia muiden huumeiden tai lääkkeiden kanssa
BAC: n lailliset ja laittomat rajoitukset
Yhdysvallat on määritellyt "laillisen rajan" BAC: lle. Jos havaitaan, että olet ylittänyt laillisen rajan, sinut saatetaan laillisiin seuraamuksiin, kuten pidätykseen tai DUI: n tuomioon.
Yhdysvalloissa laillinen BAC-raja on 0,08 prosenttia. Hyötyajoneuvojen kuljettajien laillinen raja on vielä alhaisempi - 0,04 prosenttia.
Miesten ja naisten päihteiden tasot
Onko tapa, jolla voit kertoa päihteesi tason? Ainoa tapa, jolla BAC-tasot voidaan mitata, on käyttää alkometri- tai verialkoholitestiä.
Alla olevista kaavioista voi olla apua viitteinä. Ne osoittavat miesten ja naisten painoarvon, lailliset rajoitukset ja päihteiden määrät.
Jaa Pinterestissä Jaa Pinterestissä
Mikä on tavanomainen juoma?
Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden: 2015–2020 mukaan vakiojuomaksi määritellään 14 grammaa (tai 0,6 unssia) puhdasta alkoholia.
Jaa Pinterestissä
Muista, että alkoholipitoisuus voi vaihdella tietyn juoman mukaan. Esimerkiksi näissä ohjeissa 12 unssia 8-prosenttista olutta on teknisesti enemmän kuin yksi juoma. Samoin sekoitettu juoma, kuten margaritta, sisältää todennäköisesti myös useita juomia.
Kohtalaiset juomissuositukset
Joten mitä hyviä ohjeita maltilliselle juomiselle on? Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet: 2015-2020 määrittelevät maltilliseksi juomiseksi enintään yhden juoman päivässä naisille ja 2 juoman päivässä miesten.
Nämä ohjeet ovat yleensä turvallisia useimmille ihmisille. Joitakin muita suosituksia alkoholin turvallisesta käytöstä ovat:
- Älä juo tyhjään vatsaan. Ruoan syöminen vatsassa juoman aikana voi hidastaa alkoholin imeytymistä.
- Varmista, että pysyt hydratoitunut. Yritä juoda täysi lasillinen vettä kunkin juoman välillä.
- Sip hitaasti. Yritä rajoittaa kulutus yhteen juomaan tunnissa.
- Tiedä rajoituksesi. Päätä ennen aloittamista, kuinka monta juomaa aiot juota. Älä anna muiden painostaa sinua juomaan enemmän.
Kun juominen tulee vaaralliseksi
Vaikka maltillinen juominen ei todennäköisesti ole haitallista useimmille ihmisille, liiallinen juominen tai krooninen juominen voi tulla vaaralliseksi. Milloin juominen tulee huolestuttavaksi?
Problemallinen juominen sisältää seuraavat:
- Juominen, joka määritellään 4 juomaksi 2 tunnissa naisille ja 5 juomaksi 2 tunnissa miehille.
- Raskas juominen, jossa naisille annetaan vähintään 8 juomaa viikossa ja miehille vähintään 15 juomaa viikossa.
- Alkoholin käyttöhäiriö, johon sisältyy oireita, kuten kyvyttömyys hillitä juomistasi, enemmän alkoholia tarvitaan halutun vaikutuksen saavuttamiseksi ja jatkuva juominen huolimatta sen kielteisistä vaikutuksista elämääsi.
Alkoholin terveysriskit
Alkoholin väärinkäyttöön liittyy monia potentiaalisia terveysriskejä. Jotkut niistä sisältävät:
- alkoholimyrkytys
- loukkaantumisen tai kuoleman riski päihteessä
- lisääntynyt todennäköisyys harjoittaa riskialtista seksuaalista käyttäytymistä, kuten seksiä ilman kondomia tai muita estemenetelmiä
- immuunijärjestelmän heikkeneminen, mikä tekee sinusta taipumus sairastumaan
- sydänsairaudet, kuten korkea verenpaine ja aivohalvaus
- maksasairaus, kuten alkoholinen hepatiitti ja kirroosi
- ruuansulatuskysymykset, kuten haavaumat ja haimatulehdus
- erilaisten syöpien, mukaan lukien maksa-, paksusuoli- ja rintasyöpien kehitys
- neurologiset kysymykset, mukaan lukien neuropatia ja dementia
- mielenterveysongelmat, kuten masennus ja ahdistus
Ihmiset, joiden tulisi välttää alkoholia
On joitain ryhmiä, joiden tulisi välttää juomista kokonaan. Ne sisältävät:
- ihmiset, jotka ovat alle laillisen juoma-ajan, joka on 21 vuotta Yhdysvalloissa
- raskaana olevat naiset
- ihmiset, jotka ovat toipumassa alkoholin käyttöhäiriöstä
- ihmiset, jotka aikovat ajaa, käyttää koneita tai osallistua muuhun toimintaan, joka vaatii koordinointia ja valppautta
- ihmiset, jotka käyttävät lääkkeitä, joilla voi olla negatiivinen vuorovaikutus alkoholin kanssa
- ihmiset, joilla on sellainen terveydentila, johon alkoholi voi vaikuttaa kielteisesti
Milloin käy lääkärillä
Sinun tulisi käydä lääkärin puolella, jos arvelet, että sinä tai rakastettusi voi väärinkäyttää alkoholia. Varo näitä merkkejä:
- Tunnet kuin juot liikaa tai et pysty hallitsemaan juomistasi.
- Huomaat, että vietät paljon aikaa alkoholia ajatellessasi tai yrittäessäsi hankkia alkoholia.
- Olet huomannut, että juomisella on ollut negatiivinen vaikutus elämääsi, mukaan lukien työsi, henkilökohtainen elämäsi tai sosiaalinen elämäsi.
- Perhe, ystävät tai rakkaat ovat ilmaisseet huolensa juomisestasi.
Jos tunnet jonkin näistä oireista, keskustele lääkärin kanssa. He voivat tehdä tiivistä yhteistyötä kanssasi strategian kehittämiseksi, joka auttaa sinua lopettamaan juomisen.
Jos huomaat näitä merkkejä ystävässä tai rakkaassa, älä pelkää tavoittaa ja ilmaista huolestasi. Intervention järjestäminen voi auttaa heitä ymmärtämään, että he tarvitsevat apua juomisessaan.
Nouto
Alkoholin maltillisella käytöllä ei todennäköisesti ole kielteisiä vaikutuksia terveyteesi. Alkoholin väärinkäytöllä voi kuitenkin olla erilaisia haitallisia vaikutuksia.
Jos päätät juoda, on tärkeää tehdä se turvallisesti. Tämä voidaan saavuttaa hidastamalla saantia, pysymällä hydratoituneena ja juomatta enemmän kuin pystyt käsittelemään.
Jos uskot, että itse tai rakkaasi väärinkäyttää alkoholia, keskustele asiasta lääkärin kanssa. On myös muita tapoja saada apua, kuten SAMHSA National Helpline (800-662-4357) ja NIAAA Alkoholihoito -navigaattori.
