Huonosta unesta heräämisessä on jotain ristiriitaista. Vaikka nukkumistilan odotetaan virkistävän, painajaiset voivat jättää meidät tuntemaan verotuksen tai ainakin häiriöttömänä.
Vaikka unelmista on monia teorioita, ammattilaiset ovat yleensä yhtä mieltä siitä, että unelmat ovat päivän jäännös. Joten jos asut stressiä tai ahdistusta, unelmasi voivat heijastaa sitä.
Onko sinulla koskaan ollut unelma, jossa olet alaston julkisesti tai myöhästynyt testille, jota et koskaan tajunnut, että sinulla oli? Nämä ovat unissa yleisiä skenaarioita, jotka stressi ja ahdistus laukaisevat.
Hyvä uutinen on, että ne ovat täysin luonnollisia. Se sanoi, että he eivät ole miellyttäviä kokea. Ja vaikka mitään keinoa estää heitä kokonaan (eikä todellakaan pitäisi, sinun pitäisi), on olemassa tapoja lieventää niitä ja tehdä unesta hiukan rauhallisempaa.
Miksi sinulla on stressiunia?
"Sinulla on stressiunia, koska olet stressaantunut", sanoo Kevin Gilliland, PsyD, Innovation 360: n toimitusjohtaja ja kliininen psykologi. "Se siitä. Stressi vaikuttaa meihin fyysisesti. Verenpaineemme, sairaudemme ja kipumme vaikutuksesta aiheutuvasta stressistä on paljon tietoa. [Kehomme ja mielemme] ovat hyvin yhteydessä toisiinsa. Joten yksi niistä paikoista, joissa ahdistus vaikuttaa meihin, on unessa.”
Unen aikana tajuton mieli pysyy aktiivisena ja käsittelee päivän kokemuksia. Stressi ja ahdistus ovat korostuneita kiihtymistiloja, ja niiden laukaisemat voivat pilata tiedostamattomassa mielessä.
5 yleistä ahdistuksen painajaista, jotka saattavat kuulostaa hyvin tutulta
Vaikka unelmien yleistäminen on vaikeaa, koska kaksi ihmistä eivät ole samanlaisia, stressiunien on ilmoitettu olevan useita, jotka näyttävät olevan johdonmukaisia. Jokaisen unelman analyysi on kuitenkin subjektiivinen jokaiselle.
1. Unohdat jotain tärkeää
Arjen tärkeiden tapahtumien unohtaminen voi aiheuttaa suurta stressiä tai ahdistusta, joten jos tunnet ahdistusta tai stressiä päivällä, se voi levitä ilmiöihin unelma-aikana.
Unohdetaan testi, jota et ole opiskellut, tai esitys, josta et tiennyt, että sinun oli tehtävä työssä, ovat yleisiä stressin unelma-tilanteita.
Mitä se voi tarkoittaa?
"Se on tunne pettymyksen tai epäonnistumisen pelosta. Kun meillä on ahdistusta ja stressiä, se leviää muihin elämämme alueisiin. Ei ole yllättävää, että se leviää nukkumiseemme", sanoo Gilliland näistä unista.
2. Alasti olla julkisesti
Toinen yleinen stressiunelma on julkiseen paikkaan osoittaminen alasti tai toiminta tavalla, joka asettaa sinut huomion keskipisteeseen, mutta huonoin tavoin.
Mitä se voi tarkoittaa?
"Tämä herättää tunteita ja pelkoja haavoittuvuudesta, häpeästä ja pettymyksestä ihmisille. Pelko on, että unohdamme jotain ja paljastamme", Gilliland sanoo.
3. Yritetään juosta, mutta ei päästä eroon
Tämä tunne voi ilmetä myös unelmista hukkumisesta, hautaamisesta elossa tai jahtaamisesta.
Mitä se voi tarkoittaa?
"Niin ilmeinen kuin miltä se näyttää, tämä unelma kuvaa ylikuormittuneisuutta, kuten et aio tehdä sitä, ja tuntuu epäonnistumiselta", Gilliland selittää.
4. Talosi näkeminen tulessa
Gilliland kertoo monille ihmisille, että talo symboloi kuka he ovat - heidän itsensä.
Mitä se voi tarkoittaa?
"Uninen talo tulipalossa voi tarkoittaa erilaisia asioita, mutta pohjimmiltaan se on, että sinä räjähdät tai poltat", toteaa Gilliland. "Sanomme kirjaimellisesti sen - polttaa kynttilä molemmissa päissä, polttaa akun kestoa. Onko ihme, että kun menemme nukkumaan, nuo tunteet liukuvat uniin?"
5. Unohdat mihin pysäköit autoosi
Vaikka on tärkeätä muistaa, ettei syventyä unelmien yleistämiseen, Gilliland sanoo kokeneensa tämän unelman, joka johtuu epävarmuudesta.
Mitä se voi tarkoittaa?
"Olitko sinusta tuntumatta töissä tai parisuhteessa, muutat kaupunkiin tai hankit uutta työpaikkaa, kyse ei ole yhteyden tunteesta. Yhteys on yksi niistä ihmisen peruselementeistä", hän sanoo.
Onko ero stressin ja ahdistuksen unien välillä?
Vain vakavasti. Stressi voi olla meille hyvä. "Mutta kun se alkaa rakentua, meillä on vaara, että se alkaa täyttyä ja tulla huolestuttavaksi, raivommaksi ja ahdistuneemmaksi. Ero on vakava", Gilliland selittää.
Kuinka pitää stressiunelmat loitolla
On epätodennäköistä, että lopetat stressiunien kokonaan. Stressi on osa elämää, ja unelmat ovat päivän toimintojen lajittelu ja käsittely.
Toisin sanoen, on olemassa tapoja, joilla voit minimoida stressisi ja ahdistuksen, joka saattaa levitä unelmaasi ja vaikuttaa unen laatuun.
1. Tunnusta se
Kun olet keskellä jotain stressaavaa, tunnusta, että se tapahtuu. Stressissä ei ole mitään vikaa. Usein teeskenteleminen, että emme näe, on mikä pahentaa.
"Ota huomioon, että sinulla oli stressaava viikko, ja muista, ettet aio elää niin", sanoo Gilliland.
2. Tarkista elinvoimaisuus
Usein unen puute ja oikea ravitsemus voivat pahentaa stressiä ja ahdistusta. Alkoholi ja kofeiini voivat lisätä stressiä, joten ota molemmat huomioon maltillisesti.
3. Kehitä terveellinen iltaohjelma
Työskentely ennen nukkumaanmenoa on jotain, mitä monilla meistä on tapana, mutta se on yksi pahimmista asioista, joita voimme tehdä stressin varalta. Kavenna hitaasti, mene kävelylle, istu ja lue tai tee muutama minuutti syvää hengitystä, ennen kuin sammutat valot.
4. Pidä unelmapäiväkirjaa
Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään unelmasi, mukaan lukien miten ja miksi ne tapahtuvat.
Esimerkiksi: Onko sinulla unelma, jonka unohdit valmistautua työesitykseen ennen kuin iso projekti on todella aiheutunut? Mieti, mikä voisi olla syynä siihen, miksi tunnet stressiä projektin ympärillä tai painostusta sen onnistumiseen.
Viimeinkin on tärkeää muistaa, ettet tarvitse pelätä unia, jopa niitä, jotka vaikuttavat erityisen pelottavilta.
"Unet ovat vain yksi tietolähde", Gilliland sanoo. "Katso taaksepäin viikkoon ja arvioi uudelleen. Se on vain mieltäsi pureskella asioita, jotka tapahtuivat päivän aikana. Siinä kaikki on, eikä pelätä ole syytä."
Meagan Drillinger on matka- ja hyvinvointikirjoittaja. Hänen keskittymisensä on hyödyntää kokemuksellisia matkoja irti terveellisistä elämäntavoista. Hänen kirjoituksensa on esiintynyt mm. Julkaisuissa Thrillist, Men's Health, Travel Weekly ja Time Out New York. Käy hänen blogissaan tai Instagramissa.
