Kun sinulla on multippeliskleroosi (MS), oireet kuten väsymys, tunnottomuus ja heikkous voivat olla tärkein huolenaihe. Mutta masennus on myös yleinen oire.
Ihmiset, joilla on MS, ovat jopa kaksi tai kolme kertaa todennäköisemmin masentuneita kuin ihmiset, joilla ei ole sairautta. On muutamia syitä, miksi jopa puolet MS-tautiin kärsivistä ihmisistä kokee masennusta jossain vaiheessa elämäänsä:
- Hermovauriot voivat vaikuttaa mielialaan liittyvien signaalien siirtoon.
- Asuminen kroonisen sairauden kanssa voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta.
- MS: tä hoitavat lääkkeet kuten steroidit ja interferonit voivat aiheuttaa masennusta sivuvaikutuksena.
Usein masennus on yksi MS-oire, joka jätetään huomiotta ja jätetään hoitamatta. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua hoitamaan mielenterveyttäsi hallitsemalla MS: täsi.
1. Tarkista oireesi
Jokainen tuntee olevansa aika ajoin matala. Lyhyt mielialan muutos ei välttämättä tarkoita, että olet masentunut. Mutta jos olet ollut jatkuvasti surullinen vähintään kaksi viikkoa, on aika tutkia tarkemmin.
Kysy itseltäsi nämä kysymykset:
- Tuntuuko sinusta aina surullinen, toivoton, avuton, arvoton vai tyhjä?
- Oletko ärtyneempi kuin tavallisesti? Napsautatko ympärilläsi olevia ihmisiä?
- Oletko menettänyt kiinnostuksen asioihin, joita olet kerran rakastanut tehdä? Eikö mikään tekemäsi näytä herättävän sinua?
- Tunnetko sinut ylimääräisen väsyneenä vai tyhjentyneenä energiasta?
- Onko sinulla vaikeuksia nukkumiseen vai nukkuu liian paljon?
- Onko sinulla vaikeuksia keskittyä tai muistaa?
- Huomaatko outoja kipuja, joita et voi yhdistää fyysiseen syyyn?
- Oletko huomannut muutoksia ruokahalussasi? Joko syö liikaa tai liian vähän?
Jos sinulla on jokin näistä oireista, soita lääkärillesi tai mielenterveyden ammattilaiselta saadaksesi apua.
2. Keskustele lääkärisi kanssa
Jos epäilet masennustasi, kerro ensiavun lääkärillesi. Kuten muutkin sairaudet, on olemassa lääkkeitä ja vaihtoehtoisia hoitomuotoja, joiden avulla voit tuntea olosi paremmaksi. Kerro myös MS-tautiisi hoitavalle asiantuntijalle. On mahdollista, että muutos MS-lääkityksessäsi voisi olla tarpeeksi mielialan parantamiseksi.
On myös hyödyllistä puhua mielenterveysasiantuntijoiden, kuten psykologin, psykiatrin tai neuvonantajan kanssa. He voivat tarjota strategioita, jotka auttavat sinua selviytymään paremmin sairautesi stressistä. Ihannetapauksessa löytää joku, jolla on kokemusta työskentelystä sellaisten kroonisten sairauksien kanssa, joilla on MS.
3. Hengitä
Kroonisen sairauden hoitaminen kaiken muun ohella voi tuntua ylivoimaiselta. Kun olet stressaantunut, kehosi kääntyy taistelu- tai lennotilaan - sydämesi punnitsee, lihakset jännittyvät ja hengityksesi tulee matalammaksi.
Syvä hengitys rauhoittaa mieltäsi ja palauttaa kehon tasapainotunnon. Se on helppoa, ja voit tehdä sen missä tahansa. Istu silmäsi kiinni. Hengitä nenän kautta hitaasti neljä. Vapauta sitten hengitys ulos suun kautta vielä neljäksi.
Yritä varata vähintään viisi minuuttia päivässä harjoitellaksesi syvää hengitystä. Lisää meditaatio harjoitteluasi ohjataksesi mielesi pois stressisi lähteistä. Keskity sanaan hengitettäessä hitaasti sisään ja ulos. Jos ajatukset ajautuvat mieleesi, älä pidä niitä. Varo vain, että ne kelluvat pois.
4. Paranna sykettä
Harjoittelu vapauttaa aivoihin endorfiinien nimeltä kemikaalitulvan. Endorfiineilla on tunnelmaa parantava vaikutus. Se on sama kiire, johon juoksijat viittaavat “juoksijan korkeuteen”.
Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi saat sydämesi pumppaamaan useimpia viikonpäiviä aerobisilla harjoituksilla. Mukauta harjoitteluohjelmasi kykysi tasolle riippumatta siitä, siirrytkö päivittäin kävelylle ulkona tai otat matalavaikutteisen aerobicin luokan paikallisella kuntosalilla.
Jos sinulla on kipua, harkitse liikuntaa vedessä. Se tarjoaa nosteellisuuden kehon kipeiden alueiden tukemiseen liikkuessasi.
5. Luo sosiaalinen verkosto
Kun olet yksin, on helppo keskittyä ruumiisi ja elämäsi vikaan. Ulos niin paljon kuin mahdollista ja viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka tekevät sinusta onnellisimman. Jos sairautesi estää sinua pääsemästä paljon ulos, ota yhteyttä ystävien ja perheen kanssa puhelimen, Skypen tai sosiaalisen median kautta.
Toinen tapa saada tukea on liittyä MS-ryhmään verkossa. Voi olla lohduttavaa puhua jonkun kanssa, joka ymmärtää miltä sinusta tuntuu ja mitä olet käymässä läpi.
6. Vältä kainalosauvoja
Todellisten ratkaisujen löytäminen masennuksen hallintaan voi viedä jonkin verran vaivaa. Alkoholi tai huumeet saattavat tuntua helpommalta kainalosta, mutta nämä tottumukset voivat aiheuttaa enemmän ongelmia pitkällä tähtäimellä. Ne eivät ratkaise masennustasi, ja ne voivat tehdä sinusta tunteen paljon pahemmalta.
Jos juominen tai huumeiden käyttö on tullut sinulle ongelmaksi, etsi apua päihteiden väärinkäytön puhelinlinjalta tai hoitokeskuksesta.
7. Ole luova
Ilmaise tunteesi sanojen, musiikin tai taiteen avulla. Pidä päiväkirjaa tunneistasi. Käytä sitä vapauttaaksesi negatiivisuuden, jonka olet pullottanut sisälle.
Piirrä kuva tai soita kappale. Ei ole väliä, jos et ole paras kuvataiteilija, voit käyttää taidetta välineenä vapauttaaksesi tunteesi.
Ottaa mukaan
MS: n kanssa elämisen ennustamattomuus ja stressi voivat rasittaa tunteitasi hyvin. Jos epäilet masennusta, keskustele lääkärin tai mielenterveysammattilaisen kanssa.
Pidä hyvää huolta kehostasi syömällä oikein, harjoittamalla ja harjoittamalla stressinhallintatekniikoita, kuten syvä hengitys ja meditaatio. Jos masennus jatkuu, harkitse lääkärisi kanssa puhumista masennuslääkkeistä tai mielenterveysneuvoista.
Jos sinulla on ollut ajatuksia itsesi vahingoittamisesta, ota heti yhteys mielenterveysammattilaiseen tai kansalliseen itsemurhien ehkäisyyn (800-273-TALK).
