Vertigo on tunne, että pyörii seisoessasi paikallasi. Tai voi tuntua, että ympäristösi liikkuu, vaikka eivät olekaan. Vaikka huimaus voi nopeasti tulla turhauttavaksi ja saada esteitä päivittäisissä toiminnoissasi, on harjoituksia, jotka voivat tarjota helpotusta.
Ennen näiden harjoitusten tarkastelua on tärkeää huomata, että huimausta on olemassa kahden tyyppisiä:
- Perifeerinen huimaus johtuu sisäkorvan tai vestibulaarisen hermon ongelmasta. Se muodostaa noin 93 prosenttia kaikista huimaustapauksista.
- Keskihuimaus johtuu aivo-ongelmasta.
Vertigo-harjoitukset on suunniteltu hoitamaan perifeeristä huimausta, jonka aiheuttaa hyvänlaatuinen paroksismaalinen paikallinen huimaus (BPPV). Tämä on tila, joka tapahtuu, kun korvan toisesta osasta tulevat pienet kalsiumkarbonaattikiteet saapuvat sisäkorvan puoliympyrän muotoiseen kanavaan. Nämä harjoitukset auttavat jakamaan näitä kiteitä uudelleen.
Jos sinulla on keskushuimaus tai perifeerinen huimaus, jota BPPV ei aiheuta, nämä harjoitukset eivät välttämättä toimi sinulle.
Brandt-Daroffin harjoitukset
Brandt-Daroff-harjoituksissa käytetään painovoimaa auttamaan kiteiden irtoamista puolipyöreästä kanavasta.
Kokeile Brandt-Daroff-harjoituksia seuraavasti:
- Istu keskellä sänkyä jalat lattialla. Käännä päätä 45 astetta oikealle.
- Maata vasemmalla puolellasi liikuttamatta päätäsi. Tauko 30 sekunniksi.
- Palaa lähtöasentoon. Tauko 30 sekunniksi.
- Käännä päätä 45 astetta vasemmalle. Toista vaiheet 2 ja 3 oikealla puolella.
- Palaa lähtöasentoon. Tauko 30 sekunniksi.
- Suorita yksi sarja viittä toistoa molemmille puolille.
Ennen kuin nouset pystyyn, odota huimauksen ohi.
Tavoitteena on tehdä yksi sarja aamulla, yksi keskipäivällä ja yksi yöllä. Toista joka päivä kahden tai kolmen viikon ajan.
Semont-liikettä
Semont-harjoitus tai vapauttava liikkumavara on toinen harjoitus BPPV: lle. Se vie hieman vähemmän aikaa kuin Brandt-Daroff -harjoitukset, mutta se on parasta tehdä se terveydenhuollon tarjoajan valvonnassa.
Jos sinulla on vasemman korvan BPPV, palveluntarjoajasi todennäköisesti opastaa sinut seuraavien vaiheiden läpi:
- Istu pystyssä sängyn reunalla ja käännä päätä 45 astetta oikealle.
- Pudota nopeasti vasemmalle, kunnes pääsi on sängyssä. Pidä 30 sekuntia.
- Siirrä vartalo nopeasti yhdellä liikkeellä oikealle. Älä muuta pään kulmaa.
- Pidä 30 sekuntia. Palaa hitaasti lähtöasentoon.
Jos sinulla on oikean korvan BPPV, käännä pää oikealle ja pudota ensin vasemmalle puolelle.
Tämä liikettä tarvitaan yleensä vain kerran, ja sinun pitäisi tuntea helpotusta päivän tai kahden kuluessa.
Epley-liikkumavara
Epley-harjoitus on toinen suosittu liikunta huimausta varten.
Alkuperäinen Epley-ohjain vaatii kahden muun ihmisen apua. Mutta alla oleva muokattu versio voidaan tehdä itse kotona. Tätä versiota kutsutaan koti Epley-liikkeeksi.
Noudata näitä vaiheita, jos sinulla on vasemman korvan BPPV. Tee se vastakkaiseen suuntaan, jos sinulla on oikean korvan BPPV:
- Istu pystyssä sängyssä. Aseta jalat suoraan eteenpäin ja laita tyyny taakse.
- Käännä päätä 45 astetta vasemmalle.
- Makaa nopeasti takaisin, kunnes hartiat ovat tyynyllä. Pidä 30 sekuntia.
- Käännä päätä 90 astetta oikealle nostamatta sitä ylöspäin. Pidä 30 sekuntia.
- Käännä vartaloasi ja suuntaa vielä 90 astetta oikealle. Pidä 30 sekuntia.
- Istu pystyssä sängyn oikealla reunalla.
Suorita kotona suoritettava Epley-liikettä kolme kertaa päivässä. Toista joka päivä, kunnes sinulla ei ole oireita 24 tunnin ajan.
Edistä liikkumavaraa
Foster-manööveri, jota joskus kutsutaan puolikkaraksi, on yksi helpoimmista huimauksen harjoituksista - se ei vaadi sinua olemaan sängyssä tai antamaan apua toiselta henkilöltä.
Noudata näitä ohjeita, jos sinulla on korvan BPPV. Jos sinulla on oikean korvan BPPV, tee nämä toimet oikealla puolella:
- Polvistu alas ja aseta kädet lattialle. Kallista päätäsi ylös ja taaksepäin. Odota, kunnes huimaus ohi.
- Aseta lattiasi otsa ja työnnä leukaasi kohti polviasi.
- Käännä päätä 45 astetta vasemman kyynärpään suuntaan. Pidä 30 sekuntia.
- Pidä päätäsi 45 astetta, nosta päätä, kunnes se on selkänojan ja hartioidesi kanssa. Pidä 30 sekuntia.
- Nosta pääsi täysin pystyasentoon.
Saatat joutua toistamaan liikkeen neljä tai viisi kertaa tuntea helpotusta. Odota 15 minuuttia jokaisen yrityksen välillä.
Pika huomautus turvallisuudesta
Ei ole harvinaista, että nämä harjoitukset aiheuttavat väliaikaisesti huimausta - jopa yhden liikkeen jälkeen.
Suorita nämä harjoitukset turvallisesti, vie aikaa. Odota 30 sekuntia - tai kunnes huimaus ohittaa - kunkin liikkeen välillä. Sinun tulisi myös odottaa vähintään 30 sekuntia ennen seisomaan.
On myös tärkeää saada muodollinen diagnoosi ennen näiden harjoitusten kokeilua. Jos huimaustasi ei aiheuta BPPV, nämä liikkeet voivat aiheuttaa vielä enemmän ongelmia.
Terveydenhuollon tarjoajasi voi myös suositella sinun tekevän näitä harjoituksia useammin tai harvemmin, tarpeistasi riippuen. Ne voivat myös näyttää muutoksia, jos liikkuvuus on rajoitettu.
