9 Tapaa Saada Helpotusta Nivelkivusta Luonnollisesti

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Niveltulehdus

Niveltulehdus viittaa joukkoon tiloja, joihin liittyy kipua ja niveltulehduksia. e

Onko se rappeuttava tila, mikä tarkoittaa, että oireilla on taipumus paheta ajan myötä, vai onko kyseessä autoimmuunityyppinen niveltulehdus, johon liittyy nivelkierron ulkopuolisia oireita, joille on ominaista tulehduksellinen paisuma ja krooninen kliininen kulku?

Näihin kahteen niveltulehdustyyppiin kuuluvat nivelrikko (OA) ja nivelreuma (RA).

OA johtuu pääasiassa silloin, kun rustojen kuluminen aiheuttaa luiden hiertymistä yhteen, mikä johtaa kitkaan, vaurioihin ja tulehdukseen.

RA on systeeminen tila, joka laukaisee oireita koko kehossa. Se on autoimmuunisairaus ja tapahtuu, kun immuunijärjestelmä hyökätä erehdyksessä terveeseen nivelkudokseen.

Lääkärit voivat määrätä lääkkeitä niveltulehduksen lievittämiseksi, mutta he suosittelevat usein myös luonnollisia lähestymistapoja.

Muista puhua lääkärisi kanssa ennen kuin yrität korjata mitään niveltulehduksia riippumatta siitä, onko kyse lääkkeistä vai ei.

1. Hallitse painoasi

Painollasi voi olla suuri vaikutus niveltulehduksen oireisiin. Lisäpaino lisää painetta nivelillesi, etenkin polville, lantioille ja jalkoille.

Amerikkalaisen reumatologian ja niveltulehduksen säätiön (ACR / AF) ohjeet suosittavat painon pudottamista, jos sinulla on OA ja ylipaino tai liikalihavuus.

Lääkärisi voi auttaa sinua asettamaan tavoitepainon ja suunnittelemaan ohjelman, joka auttaa sinua tavoitteen saavuttamisessa.

Nivelten stressin vähentäminen laihduttamalla voi auttaa:

• parantaa liikkuvuutta
• vähentää kipua
• estä tulevat vauriot nivelillesi

2. Hanki tarpeeksi liikuntaa

Jos sinulla on niveltulehdus, liikunta voi auttaa sinua:

• hallita painoasi
• Pidä nivelet joustavina
• vahvista lihaksia nivelten ympärillä, mikä tarjoaa enemmän tukea

Nykyisissä ohjeissa suositellaan ehdottomasti sopivan liikuntaohjelman aloittamista. Harjoittelu valmentajan tai muun henkilön kanssa voi olla erityisen hyödyllistä, koska se lisää motivaatiota.

Hyviä vaihtoehtoja ovat vähävaikutteiset harjoitukset, kuten:

• kävely
• pyöräily
• Taiji
• vesiaktiviteetit
• uima-

3. Käytä kuuma- ja kylmähoitoa

Lämpö- ja kylmähoidot voivat auttaa lievittämään niveltulehduksen kipuja ja tulehduksia.

• Lämpökäsittelyihin voi kuulua pitkän, lämpimän suihkun tai kylpyamme ottaminen aamuisin jäykkyyden helpottamiseksi ja sähköhuovan tai kostean lämmityspatjan käyttö epämukavuuden vähentämiseksi yön yli.
• Kylmähoito voi auttaa lievittämään nivelkipuja, turvotusta ja tulehduksia. Kääri geelijääpakkaus tai pussi jäädytettyjä vihanneksia pyyhkeeseen ja levitä tuskallisille nivelille nopeaa helpotusta varten. Älä koskaan levitä jäätä suoraan iholle.
• Kapsaisiini, joka tulee chilipaprikoista, on osa joihinkin ajankohtaisista voiteista ja voiteista, joita voit ostaa tiskiltä. Nämä tuotteet tarjoavat lämpöä, joka voi rauhoittaa nivelkipuja.

4. Kokeile akupunktiota

Akupunktio on muinainen kiinalainen lääketieteellinen hoito, johon sisältyy ohuiden neulojen asettaminen vartalon tiettyihin kohtiin. Harjoittajien mukaan se toimii ohjaamalla energioita uudelleen ja palauttamalla tasapaino kehossa.

Akupunktio voi vähentää niveltulehduksen kipuja, ja ACR / AF ehdottaa sitä ehdollisesti. Vaikka sen hyödyn vahvistamiseksi ei ole tarpeeksi näyttöä, vahingon riskiä pidetään vähäisenä.

Varmista, että etsit lisensoidun ja sertifioidun akupunkturin tämän hoidon suorittamiseksi.

5. Käytä meditaatiota selviytymään kipusta

Meditaatio- ja rentoutustekniikat voivat auttaa vähentämään niveltulehduksen kipua vähentämällä stressiä ja auttamalla sinua selviytymään siitä paremmin. Stressin vähentäminen voi myös auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua.

ACR / AF suosittelee taijiä ja joogaa. Ne yhdistävät meditaation, rentoutumisen ja hengitysmenetelmät vähävaikutteiseen liikuntaan.

Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan tutkimukset ovat havainneet, että mielenterveysmietiskelyn harjoittaminen on hyödyllinen joillekin RA-potilaille.

Ahdistus, stressi ja masennus ovat kaikki yleisiä komplikaatioita tiloista, joihin liittyy krooninen kipu, kuten niveltulehdus.

Lisätietoja masennuksesta ja niveltulehduksesta.

6. Seuraa terveellistä ruokavaliota

Ruokavalio, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ruokia, voi parantaa immuunijärjestelmääsi ja yleistä terveyttäsi. On jonkin verran näyttöä siitä, että ruokavaliovalinnat voivat vaikuttaa ihmisiin, joilla on sekä RA- että OA-sairauksia.

Kasvipohjainen ruokavalio tarjoaa antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta poistamalla vapaat radikaalit kehosta.

Toisaalta ruokavalio, jossa on paljon punaista lihaa, jalostettuja ruokia, tyydyttyneitä rasvoja sekä lisättyä sokeria ja suolaa, voi pahentaa tulehduksia, mikä on ominaista niveltulehdukselle.

Nämä ruuat voivat myös vaikuttaa muihin terveystiloihin, kuten liikalihavuuteen, korkeaan kolesteroliin, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin ja muihin komplikaatioihin, joten ne eivät todennäköisesti ole hyödyllisiä niveltulehduksella kärsiville.

Nykyisissä OA-ohjeissa ei suositella D-vitamiinin tai kalaöljylisäaineiden käyttöä hoidona, mutta näitä ravintoaineita sisältävien ruokien syöminen osana tasapainoista ruokavaliota voi lisätä yleistä hyvinvointia.

Mitä sinun pitäisi syödä pysyäksesi terveenä niveltulehduksen kanssa?

Mitä ruokia sinun tulisi välttää?

7. Lisää kurkuma ruokia

Kurkuma, intialaisissa ruuissa yleinen keltainen mauste, sisältää kurkumiinia. Sillä on antioksidantti- ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa vähentämään niveltulehduksen kipuja ja tulehduksia.

Eläintutkimuksessa, johon Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus mainitsi, tutkijat antoivat kurkuma rotille. Tulokset osoittivat, että se vähensi tulehdusta niiden nivelissä.

Lisää tutkimusta tarvitaan kurkuman toimivuuden osoittamiseksi, mutta pienen määrän tämän lempeän, mutta maukkaan mausteen lisääminen päivällisellesi on todennäköisesti turvallinen vaihtoehto.

Mausteta elämääsi tarttumalla verkossa jo tänään.

8. Hanki hieronta

Hieronta voi tarjota yleisen hyvinvointimahdollisuuden. Se voi myös auttaa hallitsemaan nivelkipuja ja vaivoja.

ACR / AF eivät tällä hetkellä suosittele hierontaa hoidona, koska heidän mukaansa ei ole tarpeeksi todisteita siitä, että se toimii.

Ne lisäävät kuitenkin, että hieronta ei todennäköisesti aiheuta riskiä ja että siitä voi olla välillisiä etuja, kuten vähentää stressiä.

Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan hierontaterapeuttia, jolla on kokemusta niveltulehduksen hoidosta. Vaihtoehtoisesti voit pyytää fysioterapeuttia opettamaan sinulle itsehieronnan.

9. Harkitse yrttilisäaineita

Monet yrttilisäaineet voivat vähentää nivelkipuja, vaikka tieteelliset tutkimukset eivät ole vahvistaneet, että mikään tietty yrtti tai lisäosa voi hoitaa niveltulehduksia.

Joitakin näistä yrtteistä ovat:

• Boswellia
• bromelain
• paholaisen kynsi
• neidonhiuspuu
• nokkonen
• ukkosenjumala viiniköynnös

Food and Drug Administration (FDA) ei valvo yrttejä ja lisäravinteita laadun, puhtauden tai turvallisuuden suhteen, joten et voi olla varma tarkalleen, mitä tuote sisältää. Muista ostaa hyvämaineisesta lähteestä.

Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden lisäosan kokeilua, koska jotkut niistä voivat aiheuttaa haittavaikutuksia ja vaarallisia lääkkeiden yhteisvaikutuksia.

Ota yhteys muihin, joilla on niveltulehdus

”Tunnet kuin olisit yksin, mutta oleessasi osa ryhmää tiedät, että et ole. On erittäin hyödyllistä saada ajatuksia ja ideoita muilta, jotka kärsivät samasta tuskasta kuin sinä.”

–– Judith C.

“Tämä sivusto saa sinut tuntemaan, ettet ole yksin. Voit myös saada hyödyllisiä neuvoja ja ilmaista huolenaiheitasi. Minulla on nivelrikko molemmissa polvissa. Se on kamala tauti.”

- Penny L.