Yleiskatsaus
Diabetes on monimutkainen tila. Useiden tekijöiden on oltava yhdessä, jotta voit kehittyä tyypin 2 diabetes.
Esimerkiksi liikalihavuus ja istuva elämäntapa ovat tärkeitä. Genetiikka voi myös vaikuttaa siihen, saako tämä sairaus.
Perhehistoria diabetes
Jos sinulla on diagnosoitu tyypin 2 diabetes, on hyvä mahdollisuus, että et ole perheesi ensimmäinen diabeetikko. Sinulla on todennäköisempi kehittää tila, jos vanhemmalla tai sisaruksella on se.
Useita geenimutaatioita on liitetty tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen. Nämä geenimutaatiot voivat olla vuorovaikutuksessa ympäristön ja toistensa kanssa lisätäksesi riskiäsi entisestään.
Genetiikan rooli tyypin 2 diabeteksessä
Tyypin 2 diabetes johtuu sekä geneettisistä että ympäristötekijöistä.
Tutkijat ovat yhdistäneet useita geenimutaatioita suurempaan diabeteksen riskiin. Kaikki, joilla on mutaatio, eivät saa diabetestä. Monilla diabeetikoilla on kuitenkin yksi tai useampi näistä mutaatioista.
Geneettisen riskin ja ympäristöriskin erottaminen voi olla vaikeaa. Perheesi vaikuttavat usein jälkimmäiseen. Esimerkiksi vanhemmat, joilla on terveelliset ruokailutottumukset, siirtävät ne todennäköisesti seuraavalle sukupolvelle.
Toisaalta genetiikalla on suuri merkitys painon määrittämisessä. Joskus käyttäytymisessä ei voida syyttää kaikkia syitä.
Tyypin 2 diabetekseen vastuussa olevien geenien tunnistaminen
Kaksosetutkimukset viittaavat siihen, että tyypin 2 diabetes saattaa olla yhteydessä genetiikkaan. Näitä tutkimuksia vaikeuttivat ympäristövaikutukset, jotka vaikuttavat myös tyypin 2 diabeteksen riskiin.
Tähän mennessä lukuisten mutaatioiden on osoitettu vaikuttavan tyypin 2 diabeteksen riskiin. Kunkin geenin osuus on yleensä pieni. Jokainen ylimääräinen mutaatio näyttää kuitenkin lisäävän riskiäsi.
Yleensä minkä tahansa glukoositasojen hallintaan osallistuvan geenin mutaatiot voivat lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiä. Näihin kuuluvat geenit, jotka hallitsevat:
- glukoosin tuotanto
- insuliinin tuotanto ja säätely
- kuinka kehon glukoositasot havaitaan
Tyypin 2 diabeteksen riskiin liittyviä geenejä ovat:
- TCF7L2, joka vaikuttaa insuliinin eritykseen ja glukoosin tuotantoon
- ABCC8, joka auttaa säätelemään insuliinia
- CAPN10, johon liittyy tyypin 2 diabeteksen riski meksikolaisilla amerikkalaisilla
- GLUT2, joka auttaa siirtämään glukoosia haimassa
- GCGR, glukagonhormoni, joka osallistuu glukoosin säätelyyn
Geneettinen testaus tyypin 2 diabetekseen
Testejä on saatavana joillekin tyypin 2 diabetekseen liittyvistä geenimutaatioista. Jokaisen mutaation lisääntynyt riski on kuitenkin pieni.
Muut tekijät ovat paljon tarkempia ennustajia siitä, syntyykö sinulla tyypin 2 diabetes, mukaan lukien:
- painoindeksi (BMI)
- perhehistoriasi
- korkea verenpaine
- korkeat triglyseridi- ja kolesterolitasot
- raskausdiabetesta
- joilla on tiettyjä esi-isiä, kuten latinalaisamerikkalainen, afroamerikkalainen tai aasialais-amerikkalainen esi-isä
Vinkkejä diabeteksen ehkäisyyn
Genetiikan ja ympäristön vuorovaikutus vaikeuttaa tyypin 2 diabeteksen selvän syyn tunnistamista. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettet voi vähentää riskiä muuttamalla tapojasi.
Diabetes ehkäisyohjelman tuloksetutkimus (DPPOS), laaja, vuoden 2012 tutkimus ihmisistä, joilla on suuri diabeteksen riski, viittaa siihen, että painonlasku ja lisääntynyt fyysinen aktiivisuus voivat estää tai viivästyttää tyypin 2 diabetesta.
Verensokeritasot palasivat normaalille tasolle joissain tapauksissa. Muut tutkimukset useista tutkimuksista ovat raportoineet samanlaisia tuloksia.
Tässä on joitain asioita, joita voit aloittaa tekemällä tänään vähentääksesi tyypin 2 diabeteksen riskiä:
Aloita harjoitusohjelma
Lisää fyysistä toimintaa hitaasti päivittäiseen rutiinisi. Ota esimerkiksi portaat hissin sijasta tai pysäköi kauempana rakennuksen sisäänkäynnistä. Voit myös yrittää mennä kävelylle lounaan aikana.
Kun olet valmis, voit alkaa lisätä kevyitä harjoituksia ja muita sydäntoimintaa rutiineihisi. Tavoitteena on 30 minuutin harjoittelu päivittäin. Jos tarvitset ideoita aloittamiseen, tutustu tähän 14 sydänharjoitteluluetteloon saadaksesi sinut liikkeelle.
Luo terveellinen ateriasuunnitelma
Se voi olla vaikea välttää ylimääräisiä hiilihydraatteja ja kaloreita, kun ruokailut ulkona. Omien aterioiden keittäminen on helpoin tapa tehdä terveellisiä valintoja.
Laadi viikoittainen ateriasuunnitelma, joka sisältää ruokia jokaiseen ateriaan. Varastoi kaikki tarvitsemasi päivittäistavarat ja tee joitain valmistelutöitä etukäteen.
Voit myös itse päästä siihen. Aloita suunnittelemalla lounaasi viikolle. Kun olet tyytyväinen siihen, voit suunnitella ylimääräisiä aterioita.
Valitse terveellisiä välipaloja
Varaa terveellisiä välipalavaihtoehtoja, jotta sinulla ei ole houkutusta tavoittaa pussi siruja tai karkkia. Tässä on joitain terveellisiä, helposti syöviä välipaloja, joita kannattaa kokeilla:
- porkkanakepit ja hummus
- omenat, klementiinit ja muut hedelmät
- kourallinen pähkinöitä, tosin pidä tarkkana tarkkailukokoja silmällä
- ilma-popped popcorn, mutta ohita lisäämällä paljon suolaa tai voita
- täysjyväkeksejä ja juustoa
Näkymät
Tyypin 2 diabeteksen riskisi tunteminen voi auttaa sinua tekemään muutoksia estämään tilan kehittymistä.
Kerro lääkärillesi perheen historiasta, jolla on tyypin 2 diabetes. He voivat päättää, onko geneettinen testaus sinulle sopiva. Ne voivat myös auttaa vähentämään riskiäsi elämäntapojen muutosten avulla.
Lääkäri voi myös tarkistaa säännöllisesti glukoositasosi. Testit voivat auttaa heitä havaitsemaan verensokerin poikkeavuudet varhaisessa vaiheessa tai tunnistamaan tyypin 2 diabeteksen varoitusmerkit. Varhaisella diagnoosilla ja hoidolla voi olla positiivinen vaikutus näkymiin.
Lue tämä artikkeli espanjaksi.
