Mikä on melaniini?
Melaniini on ihon pigmentti. Sitä esiintyy sekä ihmisillä että eläimillä, ja se tekee hiuksista, ihosta ja silmistä tummemmat.
Tutkimuksissa on havaittu, että melaniini voi auttaa suojaamaan ihoa UV-säteiltä. Melaniinin määrän lisääntyminen voi myös auttaa estämään kehossa tapahtuvia prosesseja, jotka johtavat ihosyöpään.
Monien vuosien ajan tutkimukset ovat osoittaneet, että ihosyövän esiintyvyys on alhaisempi ihmisillä, joilla on tummempi iho, ja muilla kuin valkoihoisilla lähtöisillä ihmisillä on yleensä enemmän melaniinia. Mutta tarvitaan lisää tutkimusta ollakseen varma, että lisääntynyt melaniini on tärkein syy alennettuun riskiin.
Voitko lisätä melaniinia?
Minkä tahansa ihotyypin ihmiset voivat yrittää lisätä melaniinia vähentääksesi ihosyövän riskiä. Tutkimukset viittaavat siihen, että tiettyjen ravintoaineiden saannin lisääminen voi nostaa melaniinitasoja. Se saattaa jopa lisätä melaniinimäärää ihmisillä, joilla on vaaleat ihotyypit.
Tapoja lisätä melaniinia kehossa
Ravinteet voivat olla avain melaniinin lisäämiselle luonnollisesti iholla. Tässä on muutamia ravintoaineita, jotka tutkimuksen mukaan voivat auttaa vartaloasi tuottamaan enemmän melaniinia.
Antioksidantit
Antioksidantit osoittavat voimakkaimman potentiaalin lisätä melaniinin tuotantoa. Vaikka tarvitaan enemmän tutkimuksia ja korkealaatuisia kokeita, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että antioksidantit voivat auttaa.
Syömästämme kasveista peräisin olevat hivenaineet, kuten flavonoidit tai polyfenolit, toimivat voimakkaina antioksidantteina ja voivat vaikuttaa melaniinin tuotantoon. Jotkut heistä lisäävät melaniinia, kun taas toiset saattavat auttaa vähentämään sitä.
Syötä enemmän antioksidanttirikkaita ruokia, kuten tummia lehtivihanneksia, tummia marjoja, tummaa suklaata ja värikkäitä vihanneksia saadaksesi enemmän antioksidantteja. Vitamiini- ja kivennäislisäaineiden käyttö voi myös auttaa.
A-vitamiini
Tutkimusten mukaan A-vitamiini on tärkeä melaniinin tuotannolle ja välttämätöntä terveelle iholle. Saat A-vitamiinia syömästäsi ruuasta, erityisesti vihanneksista, jotka sisältävät beetakaroteenia, kuten porkkanat, bataatit, pinaatti ja herneet.
Koska A-vitamiini toimii myös antioksidanttina, jotkut tutkijat uskovat, että tämä vitamiini, enemmän kuin mikään muu, voi olla avain melaniinin tuotantoon. Lisää tutkimuksia tarvitaan kuitenkin edelleen osoittaakseen, että A-vitamiini lisää melaniinia ihmisissä.
Toistaiseksi väitteet, että A-vitamiini lisää melaniinitasoja, ovat ensisijaisesti anekdoottisia. Jotkut tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että A-vitamiinin (erityisesti retinolin) ottaminen voi olla hyvä ihon terveydelle.
Tyyppistä karotenoidia (aine, joka antaa punaisille, keltaisille ja oransseille vihanneksille niiden värin) löytyy A-vitamiinista. Sillä voi olla tutkimuksen mukaan myös merkitystä melaniinin tuotannossa ja UV-suojauksessa.
Voit nostaa A-vitamiinitasoa syömällä enemmän A-vitamiinirikkaita ruokia, kuten appelsiinivihanneksia (porkkanat, squash, bataatit), kalaa ja lihaa. A-vitamiinilisän ottaminen voi myös auttaa.
Koska A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, se voi kerääntyä vartaloosi. Kansalliset terveysinstituutit (NIH) suosittelevat naisten päivittäisen suositusmäärän pitämistä 700 mcg ja miesten 900 mcg. Lapset tarvitsevat vielä vähemmän A-vitamiinia päivittäin.
Raskaana olevien naisten ei tulisi koskaan ylittää A-vitamiinin päivittäistä annosta, koska vauva voi vaarantaa.
Osta A-vitamiinia
E-vitamiini
E-vitamiini on tärkeä vitamiini ihon terveydelle. Se on myös antioksidantti ja saattaa lisätä melaniinitasoja.
Vaikka E-vitamiinin ja enemmän melaniinin välistä yhteyttä ei ole tutkittu, jotkut tutkimukset osoittavat, että E-vitamiini voi auttaa suojaamaan ihoa aurinkovaurioilta.
Voit saada enemmän E-vitamiinia ottamalla lisäainetta tai syömällä enemmän E-vitamiinirikkaita ruokia, kuten vihanneksia, jyviä, siemeniä ja pähkinöitä.
Osta E-vitamiinia
C-vitamiini
Kuten A- ja E-vitamiinit, C-vitamiini on antioksidantti. C-vitamiinia tarvitaan terveille limakalvoille. Sillä voi olla myös vaikutusta melaniinin tuotantoon ja ihon suojaukseen.
Ei ole tutkimuksia, jotka todistavat C-vitamiinin lisäävän melaniinin tuotantoa. Anekdotiset todisteet viittaavat kuitenkin siihen, että C-vitamiini saattaa nostaa melaniinitasoja.
C-vitamiinirikasten ruokien, kuten sitrushedelmien, marjojen ja lehtivihannesten syöminen voi optimoida melaniinin tuotannon. C-vitamiinilisän ottaminen voi myös auttaa.
Osta C-vitamiinia
Yrtit ja kasvit
Joissakin tutkimuksissa on tutkittu yrttien ja teiden potentiaalisia hyötyjä ihon suojaamiseksi UV-säteilyjen vaurioilta. Yrttituotteet, kuten vihreä tee ja kurkuma, jotka sisältävät runsaasti flavonoideja ja polyfenoleja, voivat lisätä melaniinia ja saattaa auttaa suojaamaan ihoa.
Tähän mennessä mikään tutkimus ei ole osoittanut minkäänlaista yrttiä lisäävän melaniinin tuotantoa. Toistaiseksi tällaiset väitteet ovat vain anekdoottisia.
Jos olet kiinnostunut yrittämään yrttejä auttamaan ihoasi, voit löytää näitä yrttejä ravintolisistä, teistä ja eteerisistä öljyistä.
Eteerisiä öljyjä ei ole tarkoitettu otettavaksi suun kautta. Niiden on tarkoitus hajota ilmaan aromaterapiana tai laimentaa kantajaöljyyn ja hierontaa iholla.
Osta vihreää teetä ja kurkumaa.
Lopullinen rivi
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että melaniinin lisäämiseen voi olla useita tapoja. Vaikka näitä löydöksiä ei ole täysin todistettu, antioksidanttien ja A-vitamiinin ottaminen on todennäköisin tapa tehdä tämä.
Terveydellisten ruokien syöminen tai tiettyjen vitamiineja ja antioksidantteja, kuten A-, C- ja E-vitamiineja sisältävien lisäravinteiden ottaminen voi auttaa sinua hoitamaan ihoasi ja vähentämään ihosyövän riskiä, tutkimukset viittaavat.
Vielä ei kuitenkaan ole todistettu, lisääko jokin vitamiini tai ravintoaine luotettavasti melaniinia yksilöissä. Ainoa todistettu tapa estää ihosyöpää on pysyä poissa liiallisesta auringonvalosta ja käyttää korkealaatuista aurinkovoidetta.
Osta aurinkovoidetta.
