Melkein kaksi viikkoa sitten monet meistä katsoivat tohtori Christine Blasey Fordin rohkeaa todistusta senaatissa, kun hän kertoi intiimejä tietoja murrosikäisestä traumastaan ja väitetystä seksuaalisesta pahoinpitelystä tuolloin korkeimman oikeuden tuomioistuimen ehdokkaan tuomarin Brett Kavanaugh'n toimesta.
Senaatti on nyt vahvistanut Kavanaughin ja on virallisesti korkeimman oikeuden tuomari. Seurasi monien naisten, seksuaalista hyökkäystä selvinneiden ja miespuolisten liittolaisten masennus #metoo-liikkeeseen.
Kavanaughin nimitys epävarmuuden vuoksi hänen seksuaalisen väkivallan historiasta on vain yksi monista tapahtumista, jotka ovat saaneet monet naiset tuntemaan etenemisen kohti miesten ja naisten tasa-arvoisia oikeuksia.
Ja se kääntyy joukkomielenosoituksiin, avoimempaan keskusteluun sellaisen yhteiskunnan haitallisista vaikutuksista, jossa miehillä on suurelta osin valta-asemat, ja paljon vihaa.
Miesten vihaa pidetään maskuliinisena. Naisten kannalta yhteiskunta sanoo usein, ettei sitä voida hyväksyä.
Mutta kulttuuriviestit, joiden mukaan naisen raivo on myrkyllistä, voivat vaikuttaa negatiivisesti henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Jos vihaksi sanotaan naisina, se voi häpeää rakentaa, mikä voi estää meitä ilmaisemasta tätä terveellistä tunnetta.
Vaikka emme voi hallita sitä, kuinka muut vastaan vihaamme - tietäminen kuinka tunnistaa, ilmaista ja valjastaa tämä tunne voi olla voimallinen.
Psykologina tässä haluan, että sekä naiset että miehet tietävät vihasta.
1. Viha ei ole vaarallinen tunne
Kasvaminen perheissä, joissa konfliktit pyyhkivät maton alle tai ilmaisut väkivaltaisesti, voivat johtaa uskoon, että viha on vaarallinen.
On elintärkeää ymmärtää, että viha ei satuta muita.
Vahingollista on se, kuinka raivo kommunikoidaan. Fyysisenä tai suullisena väärinkäytöksenä ilmaistu viha jättää tunne-arvet, mutta väkivallattomasti jaettu turhautuminen voi lisätä läheisyyttä ja auttaa korjaamaan suhteita.
2. Vihan piilottamisella on seurauksia
Uskoen, että viha on myrkyllistä, voi saada meidät nielemään raivomme. Mutta tämän tunteen piilottamisella on seurauksia. Itse asiassa krooninen viha liittyy terveysongelmiin kuten unettomuus, ahdistus ja masennus.
Ratkaisematon ja ilmaisematon viha voi myös johtaa epäterveelliseen käyttäytymiseen, kuten päihteiden käyttöön, ylensyöntiin ja ylenkulutukseen.
Epämiellyttävät tunteet on rauhoitettava, ja kun meillä ei ole rakastavaa tukea, löydämme vaihtoehtoisia tapoja tunnistaa tunteemme.
3. Tuloksiin sidottu viha voi olla emotionaalisesti riskialtti
Luottamuksemme vihaan muutosten suhteen voi johtaa meihin tuntemaan toivottomuutta, surua ja pettymystä, etenkin jos henkilö tai tilanne ei muutu.
Kysy itseltäsi sitä mieltä, ennen kuin kohtaat jonkun,”mitä toivon voivani saada tästä vuorovaikutuksesta?” ja "Kuinka tunnen, jos mikään ei muutu?"
Emme voi muuttaa muita ihmisiä, ja vaikka se saattaa olla pettymys, se voi myös olla vapautta tietää, mitä voimme ja mitä emme voi hallita.
4. Terveelliset tavat ilmaista vihaa
I-lauseiden käyttäminen on yksi parhaista tavoista ilmaista suullisesti vihaisia tunteita.
Tunteiden omistaminen voi pehmentää toisen ihmisen puolustusta, jolloin hän voi kuulla ja hyväksyä sanasi. Sen sijaan, että sanoisit "aina vihastat minua", yritä sanoa: "Olen vihainen, koska …"
Jos henkilön kohtaaminen ei ole mahdollista, energiansi ohjaaminen aktivismiin voi tarjota yhteisötunnon, joka voi olla tukevaa ja parantavaa.
Tilanteissa, joissa ihmiset ovat selvinneet traumaista, kuten väärinkäytöstä, pahoinpitelystä tai rakkaansa kuolemasta, tietäen, että kokemuksesi voi auttaa toista ihmistä tuntemaan voimaantumisensa.
Juli Fraga on lisensoitu psykologi, joka sijaitsee San Franciscossa, Kaliforniassa. Hän valmistui PsyD: llä Pohjois-Coloradon yliopistosta ja osallistui jatkotutkintoon UC Berkeleyssä. Intohimoinen naisten terveyden suhteen hän lähestyy kaikkia istuntojaan lämpimästi, rehellisesti ja myötätuntoisesti. Katso, mitä hän aikoo tehdä Twitterissä.
