Mikä iskias on?
Iskias on termi, jota käytetään kipuun iskiashermoa pitkin, joka ulottuu alaosastasi, lantion ja pakaran läpi ja jokaisen jalan alapuolelle.
Iskias vaikuttaa tyypillisesti vain kehon yhdelle puolelle ja voi vaihdella vakavuuden mukaan lievästä vakavaan. Siihen liittyy usein muita oireita, kuten puutumista, pistelyä tai heikkoutta kärsivissä jaloissa.
Iskias voi häiritä päivittäistä toimintaa ja vaikeuttaa seisomista, kävelyä ja jopa istumista. Jos haluat kokeilla vaihtoehtoa perinteisille särkylääkkeille, hieronta saattaa auttaa. Se ei hoita iskiasesi taustalla olevaa syytä, mutta se voi tarjota väliaikaista helpotusta kipusta.
Lue lisätietoja hieronnan mahdollisista eduista iskiaselle ja siitä, miten voit kokeilla sitä itse.
Mitä hyötyä hieronnasta on iskialle?
Hierontaterapia on tehokas tapa lievittää kipua. Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin jopa, että syvän kudoksen hieronta voi olla yhtä tehokas kuin ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet lievittämään alaselän kipuja, jotka voivat olla oire iskiasta.
Iskiasesta hieronta voi auttaa kahdella tavalla. Hieronnan pääasiallinen hyöty on kireä lihaksen rauhoittaminen. Kun lihakset ovat jännittyneitä, ne voivat kohdistaa enemmän paineita hermoihisi, mukaan lukien istumahermo. Näiden jännittyneiden lihasten hieronta voi auttaa vähentämään istumahermon painetta.
Pehmeän kudoksen hieronta voi myös auttaa nostamaan kipukynnettäsi stimuloimalla endorfiinien vapautumista. Endorfiinit lisäävät nautintoa ja lievittävät kipua aiheuttaen parantunutta hyvinvointia. Ne vapautetaan myös seoksen, liikunnan ja syömisen aikana.
Lisätietoja kivun sietokyvystä ja kynnysarvosta.
Mikä on paras hierontatyyppi iskias?
Hierontaterapiaa on useita tyyppejä. Ei ole paljon todisteita siitä, että yksi tyyppi on hyödyllisempää iskiaskipuille kuin toinen, joten yhden valitseminen on henkilökohtaisen mieltymyksen alainen. Tässä on katsaus yleisimpiin tyyppeihin.
Syväkudoshieronta
Syväkudoshieronta on aggressiivinen hierontamuoto, joka käyttää hitaita aivohalvauksia ja syvää sormen painetta vapauttaaksesi jännityksen lihaksistasi ja sidekudoksista.
Vuoden 2014 kliinisessä tutkimuksessa todettiin, että 30 minuutin syvän kudoksen hieronnan viisi päivää viikossa kahden viikon ajan todettiin tehokkaasti hoitavan alaselän kipuja, iskias mukaan lukien.
Ruotsalainen hieronta
Ruotsalainen hieronta ei käytä yhtä paljon painetta kuin syvän kudoksen hieronta. Sen sijaan juoksevia, vaivaamisliikkeitä käytetään stimuloimaan sidekudoksen hermosäteitä ja lisäämään verenvirtausta. Se auttaa myös vapauttamaan yleisen jännityksen ja edistämään rentoutumista.
Neuromuskulaarinen hieronta
Neuromuskulaarisessa hieronnassa käytetään edistyneitä hierontatekniikoita, joissa yhdistyvät syvän kudoksen paine ja kitka vapauttamaan supistuneet lihakset ja lievittämään jännitystä.
Myofascial julkaisu
Myofascial-vapautus on tekniikka, jota käytetään lievittämään kipua, joka johtuu myofascial-kudoksistasi - kovasta kalvosta, joka ympäröi ja tukee lihaksia.
Liipaisupisteet, jotka ovat jäykkiä, liikkumattomia alueita lihaskudoksissa, aiheuttavat kipua ja jäykkyyttä. Kohdennettu paine ja venytys liipaisupisteisiin auttavat vähentämään kipua ja jäykkyyttä.
Kuuma kivihieronta
Kuumakivihierontaa käytetään rentoutumisen edistämiseen ja jännittyneiden lihasten lievittämiseen. Lämmitetyt kivet asetetaan kehon tiettyihin osiin, ja hierontaterapeutti voi pitää niitä, kun he käyttävät ruotsalaista hierontatekniikkaa.
Kuinka löydän hierontaterapeutin?
Jos haluat kokeilla iskias hierontaa, on tärkeää valita pätevä hierontaterapeutti, jolla on kokemusta iskiasoireiden hoidosta.
Löydä hierontaterapeutti:
- Kysy lääkäriltäsi lähettämistä
- kysy ystävältä ja perheenjäseneltä suositusta
- etsi American Massage Therapy Associationin tietokannasta
- käytä terapeuttisen hieronnan ja vartalokehityksen kansallista sertifiointineuvostoa
Tässä on joitain huomioitavia seikkoja valittaessa hierontaterapeutti:
- Henkilökohtainen mieltymyksesi. Onko hierontaterapeutin sukupuolella merkitystä sinulle? Jotkut ihmiset pitävät mukavammin saman sukupuolen terapeutista.
- Sijainti. Valitse hierontaterapeutti, jonka harjoittelu on lähellä tai johon on helppo päästä.
- Tuntia. Haluat varmistaa, että he tarjoavat tapaamisia aikataulun mukaisina tunteina.
- Kustannus. Kysy, kuinka paljon he veloittavat istuntoa kohti, ja kaikista kustannussäästökannustimista, kuten liukuva asteikko.
- Valtakirjaa. Varmista, että valitsemallasi ammattilaisella on lupa harjoittaa hierontaterapiaa omassa valtiossasi. Useimmat valtiot säätelevät hierontaterapian ammattia. Kysy ehdokkaista.
- Hieronnan tyyppi. Jotkut hierontaterapeutit koulutetaan monen tyyppisissä hieronnoissa, kun taas toiset keskittyvät yhteen tai kahteen hierontaan. Kysy, mistä hieronnasta he ovat tutumpia.
- Koe iskias hoidossa. Keskustele hierontaterapeutin kanssa iskiasi ja kysy, onko heillä kokemusta iskias kipujen hoidosta.
Muista kertoa heille kaikista muista terveystilanteista ennen ensimmäistä istuntoa. Voit myös ottaa yhteyttä sairausvakuuttajaasi. Jotkut kattavat hierontaterapian, etenkin taustalla olevan tilan hoidossa.
Lopullinen rivi
Iskiashieronta ei paranna kipusi taustalla olevaa syytä, mutta se voi auttaa oireiden tilapäisessä lievittämisessä ja elämänlaadun parantamisessa. Keskustele lääkärisi kanssa oireistasi ennen hierontahoidon aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.
