Hierontaterapian terveyshyödyt on dokumentoitu hyvin, ja käsihieronta ei ole poikkeus. Käsien hieronta tuntuu hyvältä, se voi auttaa lievittämään lihasjännityksiä ja jopa vähentämään kipua.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ammattimaisella käsihieronnalla vain kerran viikossa ja itsehieronnalla kerran päivässä voidaan auttaa vähentämään moniin tiloihin, kuten niveltulehdukseen, karpaalitunnelin oireyhtymään ja neuropatiaan liittyvää kipua.
Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin käsihieronnan etuja ja sitä, kuinka voit hieroa käsiäsi, kun ne tarvitsevat ylimääräistä hoitoa.
Mitä hyötyä käsihieronnasta on?
Käsihieronnalla voidaan parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi monin tavoin. Vuoden 2011 tutkimuksen mukaan käsihieronnan eduihin voi kuulua:
- vähentynyt kätekipu
- vähemmän ahdistusta
- parempi mieliala
- parempi uni
- parempi pito lujuus
Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan säännöllisen hieronnan saaminen voi myös auttaa alentamaan verenpaineesi. Tässä tutkimuksessa ei kuitenkaan keskitytty erityisesti käsihierontaan.
Toinen vuonna 2015 julkaistu tutkimus koski sairaanhoitajia työskentelemässä tehohoitoyksiköissä. Se ei keskittynyt erityisesti käsihierontaan, mutta havaitsi, että kahdesti viikossa tehtävä yleinen hieronta alensi merkittävästi heidän stressitasoaan.
Vuoden 2017 katsauksessa todettiin, että hierontaterapia voi olla hyödyllinen monenlaisissa tiloissa, mukaan lukien:
- kipu-oireyhtymät, mukaan lukien niveltulehdus, karpaalitunnelin oireyhtymä ja fibromyalgia
- korkea verenpaine
- autoimmuunisairaudet, kuten astma ja multippeliskleroosi
- autismi
- HIV
- Parkinsonin tauti
- dementia
Katsotaanpa tarkemmin joitain käsiolosuhteista, jotka tutkimuksen mukaan ovat voineet hyötyä käsihieronnasta.
Niveltulehdus
Käsien niveltulehdus voi olla tuskallinen ja heikentävä. Käsien niveltulehduksella kärsivien ihmisten kädet ovat 75 prosenttia vähemmän kuin ihmisten, joilla ei ole tilaa. Yksinkertaiset tehtävät, kuten oven avaaminen tai purkin avaaminen, voivat olla pelottavia tai jopa mahdotonta.
Käsihieronta on osoitettu auttavan. Vuoden 2011 tutkimuksessa havaittiin, että osallistujilla oli vähemmän kipua ja suurempi tartuntalujuus viikoittain ammatillisen käsiviestien ja päivittäisen itseviestin jälkeen kotona.
Samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että hierontaterapian osallistujilla oli vähemmän ahdistusta ja masennusta ja parempaa laatua uni neljän viikon tutkimuksen lopussa.
Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että ajankohtaisen kivunlievityksen käyttö käsihieronnan jälkeen lisäsi edelleen kivun, tarttuvuusvoiman, masentuneen mielialan ja unihäiriöiden paranemista.
Karpaalitunnelin oireyhtymä
Rannekanavaoireyhtymä aiheuttaa kipua, tunnottomuutta ja heikkoutta ranteessa. American Reumatologisen korkeakoulun mukaan se on hyvin yleinen hermosairaus, joka vaikuttaa jopa 10 miljoonaan amerikkalaiseen.
Hierontaterapia voi auttaa vähentämään karpaalitunnelin kipua, kuten raportoitiin vuoden 2016 katsauksessa. Katsauksessa todettiin, että karpaalitunnelin oireyhtymästä kärsivät henkilöt, jotka saivat säännöllistä hierontaa, ilmoittivat alhaisemmasta kivusta, ahdistuksesta ja masentuneesta mielialasta sekä parantuneesta pidon lujuudesta.
Yhdessä tutkimuksessa osallistujat, joilla oli rannekanavaoireyhtymä, saivat kaksi 30 minuutin hierontaa viikossa kuuden viikon ajan. Toiseen viikkoon mennessä heidän oireidensa vakavuudessa ja käden toiminnassa tapahtui merkittävä muutos. Tämä tutkimus sisälsi käden laukaisupisteet.
Karpaalitunnelin helpottamiseen tarkoitettu hieronta keskittyy ranteeseen, mutta se voi sisältää myös käsivarsi, hartia, kaula ja käsi. Amerikkalaisen hierontaterapiayhdistyksen mukaan tämäntyyppinen hieronta vaihtelee yksilön oireiden mukaan.
neuropatia
Neuropatia on hermovaurioita, jotka voivat aiheuttaa kipua käsissä ja jaloissa. Se voi myös aiheuttaa puutumista, pistelyä ja muita epänormaaleja tuntemuksia. Hieronta voi auttaa parantamalla verenkiertoa ja lisäämällä raajojen verenvirtausta.
Diabetes on yleinen perifeerisen neuropatian syy. Toinen yleinen syy on syövän kemoterapia. Kemoterapialääkkeet voivat aiheuttaa hermovaurioita käsissä ja jaloissa.
Vuoden 2016 tutkimuksessa kemoterapiassa käyvistä ihmisistä todettiin, että yhden hierontaistunnon jälkeen 50 prosenttia osallistujista ilmoitti oireiden paranemisesta. Oire, joka parani eniten 10 viikon tutkimuksen jälkeen, oli yleinen heikkous.
Vuoden 2017 tutkimus keskittyi diabeettiseen neuropatiaan liittyviin ihmisiin, joilla oli hierontaa eteerisillä öljyillä. Osallistujilla oli kolme hierontaa viikossa neljän viikon ajan. Neljän viikon kuluttua heidän kipu vähentyi merkittävästi, ja heidän elämänlaadunsa pisteet paranivat huomattavasti.
Nivelreuma
Vuoden 2013 tutkimuksessa verrattiin kohtalaista painetta nivelreumapotilaiden kevytpainehierontaan. Tutkimuksessa keskityttiin yläraajoihin.
Kuukauden viikoittaisen hierontaterapian ja päivittäisen itsehieronnan jälkeen kohtalaisella painehierontaryhmällä oli parantunut enemmän kipua, pitovoimaa ja liikealuetta.
Amerikkalaisen hierontaterapiayhdistyksen mukaan on parasta olla työskentelemättä tietyssä nivelissä, joka on mukana nivelreuman leimahduksessa.
Kuinka antaa itsellesi käsihieronta
Et tarvitse mitään erityisiä laitteita kotikäyttöiseen hierontaan. Voit tehdä hieronnan öljyllä, eteerisillä öljyillä tai voiteella tai levittämättä sitä.
Jotta käsihieronnasta saataisiin eniten hyötyä, on parasta tehdä se joka päivä vähintään 15 minuutin ajan. Yritä käyttää maltillista painetta kevyen paineen sijasta, varsinkin jos sinulla on käsi kipua.
Käsihieronnan tekeminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua. Mutta hieronta voi olla rentouttavaa ja hyödyllistä milloin tahansa vuorokauden aikaan.
Voit joutua levittämään lämpöä käsiisi ja käsivarsisi ennen kuin alat auttaa lihaksia rentoutumaan. Suorita sitten seuraavat vaiheet:
- Istu mukavassa asennossa. Kohtalaisen paineen kohdistamiseksi voi olla helpompaa olla toisella kädellä pöydällä, kun käytät toisella kädelläsi hierontaiskuja.
- Käytä kämmenttäsi kyynärvarresta ranteesta kyynärpään ja takaisin takaisin molemmilta puolilta. Voit halutessasi jatkaa silityksen olkapäällesi. Tee tämä vähintään kolme kertaa käsivarren molemmilla puolilla. Ideana on lämmittää lihaksia.
- Käytä kämmenttäsi lyönnään ranteesta sormenpäähän käden molemmilla puolilla. Tee tämä vähintään kolme kertaa. Käytä kohtuullista painetta.
- Kierrä käsi kyynärvarren ympärille peukalon alla. Nipistä iho ranteesta alkaen ja työnnä hitaasti kyynärpään asti ja takaisin alas. Tee tämä kyynärvarren molemmilla puolilla vähintään kolme kertaa kohtuullisella paineella.
- Käytä peukaloasi ja etusormeasi - tai peukaloasi ja kaikkia sormesi - painaaksesi ympyrä- tai edestakaisin liikuttaen liikuttamalla hitaasti kättäsi ja käsivartta. Tee tämä molemmin puolin käsiäsi ja kättäsi vähintään kolme kertaa kohtuullisella paineella.
- Paina peukaloa ympyränmuotoisella liikkeellä kohtuullisella paineella ympäri käteesi takaosaa ja sitten kämmenesi. Jatka painetta peukalolla kummankin sormen molemmin puolin. Hiero peukalon ja etusormen välistä aluetta.
Tilasta riippuen lääkäri, fysioterapeutti tai hierontaterapeutti voi ehdottaa erityisiä hierontatekniikoita. Jos sinulla on vakavia kipuja, kannattaa kysyä lääkäriltäsi itsehieronnan aloittamista.
Vinkkejä ammattimaisen hieronnan saamiseksi
Ammattimaisen käsihieronnan saaminen voi tarjota lisäetuja, varsinkin jos sinulla on tila, jonka hieronnan on osoitettu auttavan.
Voit löytää sertifioidun ammattimaisen hierontaterapeutin, joka sopii sinulle:
- Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan hierontaterapeuttia sairaustyypillesi.
- Tarkista American Massage Therapy Associationin paikannuspalvelu. Löydät todennäköisesti ainakin muutaman terapeutin omalla alueellasi. Etsi joku, jolla on kokemusta käsihieronnasta.
- Voit myös tarkistaa omalta alueeltasi jäsenterapeutteilta American Hand Therapists Society -tapahtuman.
- Jos saat hoitoa tietystä sairaudesta, sairautta hoitavien asiantuntijoiden yhdistyksellä voi olla myös lähetyspalvelu.
- Jos alueellasi on paikallista hierontaketjua, tarkista heidän kanssaan terapeuttien pätevyys ja kokemus, erityisesti käsihieronnan suhteen.
Jotkut sairausvakuutustyypit saattavat kattaa hieronnan, varsinkin jos lääkärisi ohjaa sinut hierontaterapeuttiin hoitoon. Jos maksat ulkopuolelta, hinta voi vaihdella 50–175 dollaria istuntoa kohti. On parasta tehdä ostoksia, koska hinnat voivat vaihdella suuresti.
Kun sinulla on ammattimainen käsihieronta, kysy muilta terapeutilta, miten voit tehdä tehokkaan itsehierontaohjelman kotona.
Lopullinen rivi
Tieteellinen näyttö on osoittanut, että säännöllinen käsihieronta voi auttaa lievittämään kipua, lisäämään käsivartta ja vähentämään stressiä ja ahdistusta. Käsihieronta voi täydentää niveltulehduksen, karpaalitunnelin oireyhtymän, neuropatian ja muiden sairauksien hoitoja.
Ammattimainen käsihieronta on hyvä sijoitus yleiseen terveyteesi. Ja päivittäinen itsehierontaohjelma voi tarjota sinulle jatkuvia etuja.
