Rauhan tekeminen ja eteenpäin siirtyminen on usein helpompaa sanoa kuin tehdä. Anteeksianto itsellesi vaatii empatiaa, myötätuntoa, ystävällisyyttä ja ymmärrystä. Se edellyttää myös, että hyväksyt sen, että anteeksianto on valinta.
Yritätkö yrittää tehdä pienen virheen tai sellaisen, joka vaikuttaa kaikkiin elämäsi alueisiin, vaiheet, jotka sinun on annettava itsellesi anteeksi, näyttävät ja tuntuvat samalla tavalla.
Me kaikki teemme virheitä toisinaan. Ihmisinä olemme epätäydellisiä. Temppu, sanoo Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, on oppia ja siirtyä virheistämme eteenpäin. Niin tuskallinen ja epämiellyttävä kuin miltä se voi tuntua, on asioita elämässä, jotka kannattavat kestää tuskaa eteenpäin siirtymiseksi, ja itsellesi antaminen on yksi niistä.
Tässä on 12 vinkkiä, jotka voit kokeilla seuraavan kerran, kun haluat antaa itsellesi anteeksi.
1. Keskity tunteisiisi
Yksi ensimmäisistä askeleista oppia antamaan itsellesi anteeksi on keskittyminen tunteisiisi. Ennen kuin voit siirtyä eteenpäin, sinun on tunnustettava ja käsiteltävä tunteet. Anna itsellesi lupa tunnistaa ja hyväksyä tunteet, jotka ovat käynnistyneet sinussa, ja toivottaa heidät tervetulleiksi.
2. Tunnista virhe ääneen
Jos teet virheen ja jatkat taistelua päästääksesi sen menemään, tunnusta ääneen, mitä olet oppinut virheestä, sanoo Jordan Pickell, MCP, RCC.
Kun annat äänen päässäsi oleville ajatuksille ja sydämessäsi oleville tunteillesi, voit vapautua itsestäsi joihinkin taakkoihin. Voit myös painaa mieleesi, mitä olet oppinut teoista ja seurauksista.
3. Ajattele jokaista virhettä oppimiskokemuksena
Englander sanoo ajattelevansa jokaista”virhettä” oppimiskokemuksena, joka pitää avaimena eteenpäin etenemiseen nopeammin ja johdonmukaisemmin tulevaisuudessa.
Muistuttaminen itsellemme siitä, että teimme parhaamme, mitä meillä oli tuolloin omilla työkaluillamme ja tiedoillamme, auttaa meitä antamaan itsellemme anteeksi ja etenemään eteenpäin.
4. Anna itsellesi lupa lykätä tätä prosessia
Jos teet virheen, mutta sinulla on vaikea laittaa se mielesi ulkopuolelle, Pickell sanoo visualisoivan ajatuksesi ja tunteesi virheestä, joka menee astiaan, kuten muurauspurkkiin tai laatikkoon.
Kerro sitten itsellesi, että jätät tämän syrjään toistaiseksi, ja palaa siihen, jos ja milloin siitä on hyötyä sinulle.
5. Keskustele sisäisen kriitikkon kanssa
Lehden julkaiseminen voi auttaa sinua ymmärtämään sisäistä kriitikkoasi ja kehittämään myötätuntoa. Pickell sanoo, että yksi asia, jonka voit tehdä, on kirjoittaa”keskustelu” sinun ja sisäisen kriitikosi välillä. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan ajattelumallit, jotka sabotoivat kykyäsi antaa anteeksi itsellesi.
Voit käyttää päiväkirja-aikaa myös luettelon itsellesi miellyttävistä ominaisuuksista, mukaan lukien vahvuutesi ja taidot. Tämä voi auttaa lisäämään itseluottamusta, kun tunnet tekemäsi virheen.
6. Huomaa, kun olet itsekriittinen
Olemme omat pahimmat kriitikot, eikö niin? Siksi Pickell sanoo, että yksi tärkeä toimintavinkki on huomata, kun tuo ankara ääni tulee ja kirjoittaa se sitten muistiin. Saatat yllättyä siitä, mitä sisäinen kriitikko todella sanoo sinulle.
7. Rauhoita sisäisen kriitikkasi negatiiviset viestit
Joskus voi olla vaikea tunnistaa anteeksiannon ajavat ajatukset. Jos yrität selvittää sisäistä kriitikkoasi, Pickell ehdottaa tätä harjoitusta:
- Kirjoita paperin toiselle puolelle se, mitä sisäinen kriitikko sanoo (jolla on taipumus olla kriittinen ja irrationaalinen).
- Kirjoita paperin toiselle puolelle omaehtoinen ja järkevä vastaus jokaisesta asiasta, jonka kirjoitit paperin toiselle puolelle.
8. Ota selvää mitä haluat
Jos tekemäsi virhe satuttaa toista henkilöä, sinun on määritettävä paras toimintatapa. Haluatko puhua tämän henkilön kanssa ja pyytää anteeksi? Onko tärkeää sovittaa heihin ja tehdä muutoksia?
Jos olet aidalla mitä tehdä, kannattaa ehkä harkita muutosten tekemistä. Tämä on enemmän kuin pahoillani henkilölle, jonka olet loukannut. Yritä sen sijaan korjata tekemäsi virhe. Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että anteeksi itsellemme toisen vahingoittaminen on helpompaa, jos teemme ensin muutoksia.
9. Ota oma neuvoja
Usein on helpompaa sanoa toiselle, mitä tehdä kuin ottaa oma neuvojamme. Lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT sanoo kysyä itseltäsi, mitä sanoisit parhaalle ystävällesi, jos he jakavat tämän virheen, jonka he tekivät kanssasi, ja ota sitten omat neuvoasi.
Jos sinulla on vaikea työskennellä tämän läpi päässäsi, se voi auttaa roolipelissä ystäväsi kanssa. Pyydä heitä ottamaan virheesi. He kertovat sinulle mitä tapahtui ja kuinka he yrittävät antaa itselleen anteeksi.
Saat olla neuvonantaja ja käytännössä kertoa ystävällesi kuinka edetä.
10. Lopeta nauhan toistaminen
Ihmisluonto on viettää aikaa ja energiaa toistaa virheemme. Vaikka jonkinlainen käsittely on tärkeää, toistuvan ja uudelleen käymisen estäminen ei anna sinun suorittaa asianmukaisia toimia anteeksi antamiseksi.
Kun kiinnität itsesi pelaamalla”Olen kauhea ihminen” -teipin, pysäytä itsesi ja keskity yhteen positiivisen toiminnan vaiheeseen. Esimerkiksi nauhan toistamisen sijasta ota kolme syvää hengitystä tai mene kävelylle.
Ajatuskuvion keskeyttäminen voi auttaa sinua siirtymään pois negatiivisesta kokemuksesta ja vähentämään stressiä ja ahdistusta.
11. Osoita ystävällisyyttä ja myötätuntoa
Jos ensimmäinen vastaus kielteiseen tilanteeseen on kritisoida itseäsi, on aika osoittaa itsellesi ystävällisyyttä ja myötätuntoa. Ainoa tapa aloittaa anteeksiannon matka on olla ystävällinen ja myötätuntoinen itseesi kohtaan.
Tämä vie aikaa, kärsivällisyyttä ja muistutuksen itsellesi, että olet anteeksiannon arvoinen.
12. Pyydä ammatillista apua
Jos yrität antaa anteeksi itsellesi, voit hyötyä siitä, että puhut ammattilaiselle. McBain suosittelee keskustelemista neuvonantajan kanssa, joka voi auttaa sinua oppimaan murtamaan nämä epäterveelliset kuviot elämässäsi ja oppimaan uusia ja terveellisempiä tapoja selviytyä virheistä.
Nouto
Anteeksianto on tärkeä paranemisprosessille, koska se antaa sinun päästää irti vihasta, syyllisyydestä, häpeästä, surusta tai muusta mahdollisesta tunteestasi ja siirtyä eteenpäin.
Kun olet tunnistanut tuntemasi, anna sille ääni ja hyväksy, että virheet ovat väistämättömiä. Alat nähdä, kuinka anteeksiannon vapauttaminen voi olla.
