Kuten useimmat ihmiset, olet todennäköisesti tehnyt joitain asioita, joita pidät hyvistä, toisia mielestäsi huonoiksi ja paljon asioita, jotka ovat jossain keskellä.
Ehkä huijaat kumppaniasi, varastait rahaa ystävältäsi tai haistat lapsesi vihan hetkessä. Jälkeenpäin olit tyytymätön itsesi suhteen ja päätit koskaan tehdä sitä enää.
Saatat silti ihmetellä, mitä tuo käyttäytyminen sanoo sinusta kuin henkilöstä, johtaen ahdistukseen ja epämukaviin tunteisiin.
Muista, että kysyt itseltäsi, olenko paha ihminen? ei ole epätavallista. Pelkästään tämän kysymyksen huomioon ottaminen osoittaa, että sinulla on jonkin verran itsetietoisuutta ja empatiaa.
Jos yrität välttää vahingoittamasta, se on hyvä merkki. Jos voit tunnustaa, että sinulla on parantamisen varaa - ja kuka ei? - otat lupaavan ensimmäisen askeleen kohti positiivista muutosta.
Jos tarvitset apua nyt
Jos harkitset itsemurhaa tai sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi, voit soittaa Päihdehuollon ja mielenterveyspalveluiden hallintoon puhelinnumeroon 800-662-HELP (4357).
24/7 -puhelin auttaa sinua mielenterveyden resursseilla omalla alueellasi. Koulutetut asiantuntijat voivat myös auttaa sinua löytämään valtion resursseja hoitoon, jos sinulla ei ole sairausvakuutusta.
Ensinnäkin, mitä tarkoittaa olla "huono?"
Tämä on monimutkainen kysymys, johon ei ole helppoa vastausta. Useimmilla ihmisillä on kyky hyvään ja huonoon käyttäytymiseen, mutta”huono” voi olla subjektiivinen, ja monet ihmiset ovat eri mieltä sen määritelmästä.
Tohtori Maury Joseph, psykologi Washingtonista, DC, korostaa huonon käytöksen kontekstin huomioon ottamisen tärkeyttä.
"Jos henkilö antaa heidän ainoan valintansa, joka perustuu heidän kehityshistoriaansa, syntymämaansa ennakkoluuloihin ja heidän nykyiseen ympäristöönsä, tekeeko tämä heistä pahaa?"
Lyhyesti sanottuna jokaisella on taustatieto, joka tarjoaa tärkeän kontekstin käyttäytymiselleen. Se, mitä voidaan pitää yhden ihmisen huonoksi käyttäytymiseksi, saattaa vaikuttaa järkevämmältä henkilölle, joka tulee eri taustalta.
Persoonallisuuden tumma tekijä
Vuoden 2018 tutkimuspaperissa ja verkkosivustossa kolme psykologia ehdottaa, että se, mitä he kutsuvat “D”: ksi tai persoonallisuuden tummaksi tekijäksi, on epäeettisen tai julman käytöksen perustana.
D-tekijäpiirteitä ovat narsismi ja psykopatia sekä:
- sadismi
- spitefulness
- itsekkyys
- oikeus
- moraalinen irtaantuminen
- egoismi
Kaikki nämä piirteet viittaavat siihen, että joku harjoittaa omia etujaan muiden kustannuksella.
Ehkä olet huomannut käyttäytymisessäsi joitain D-tekijän piirteitä. Seuraavat kysymykset voivat auttaa sinua tutkimaan käyttäytymistäsi ja tunnistamaan alueet, jotka voisivat käyttää jotakin työtä.
Pohditko toimintasi seurauksia?
Monet tekemistäsi valinnoista vaikuttavat ihmisiin itsesi lisäksi. Ennen kuin teet jotain, etenkin jos olet epävarma siitä, onko se oikein tehdä, on viisasta lopettaa ja pohtia, voisiko toiminta vahingoittaa jotakuta muuta.
Työpaikan huhujen välittäminen pomollesi saattaa näyttää hyvältä, mutta se ei todellakaan auta työtoveriasi - varsinkin jos huhu ei ole totta.
Jos mahdollisilla vaikutuksilla ei ole sinulle merkitystä niin kauan kuin hyödyt tai sinulla on vaikea harkita seurauksia muille, se saattaa olla syytä tutkia.
Katsotteko muiden tuntevan?
Käytätkö jokapäiväisessä elämässäsi aikaa pohtia ympärilläsi olevien ihmisten tunteita? Mielenkiinnon osoittaminen toisten hyvinvoinnille on tärkeä osa ihmissuhteiden ylläpitämistä.
Ehkä tunnet syyllisyyttä, koska sinulla ei ole paljon aikaa tai energiaa auttaa. Mutta ei vie paljon osoittaa, että välit. Usein riittää, että tarjotaan vain emotionaalista tukea tai kuuntelukorva.
Se voi auttaa puhumaan terapeutin kanssa, jos tunnet välinpitämättömyyden tai jos uskot, että muut ansaitsevat koettelemansa tuskan.
Mikä ajaa toimia?
Voit tehdä asioita, joita muut pitävät pahana välttämättömyydestä. Esimerkiksi monet ihmiset, jotka valehtelevat, varastavat tai tekevät asioita, joita muut saattavat pitää moraalittomina, tuntevat, että heillä ei ole muuta vaihtoehtoa. Syyt eivät aina oikeuta varkauksia tai muita rikoksia, mutta ne voivat auttaa siirtämään ne kontekstiin.
Ehkä varastit, koska et pystynyt maksamaan tarvitsemastasi. Tai valehtelet suojataksesi rakkaasi tunteita tai pitääksesi heidät poissa. Toki, nämä eivät todennäköisesti ole parhaita liikkeitä. Mutta jos sinulla on taustallaan motiivi suojata välittämääsi henkilöä, aiheutit vähiten haittaa.
Jos toisaalta teet epäeettisiä tai epämiellyttäviä asioita vahingoittaaksesi toisia tai ilman syytä ollenkaan, saattaa olla syytä etsiä apua.
Etsitkö aikaa kiitollisuudelle ja myötätunnolle?
Kun muut auttavat sinua tai osoittavat ystävällisyyttä, kiitätkö heitä ja osoitat arvostuksesi, mahdollisesti tekemällä heille jotain sellaista vastineeksi?
Tai hyväksytkö nämä eleet ansaitsemana, oikeutena?
Miltä sinusta tuntuu, kun muut pyytävät apuasi? Yritätkö auttaa heitä saamaan tarvitsemansa, vai puhdistatko heidän pyyntönsä yrittämättä tarjota tukea?
Jos otat antamatta mitään vastineeksi, etkä tunne sitä ollenkaan häiritsevän, terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan tarkemmin miksi.
Kuinka reagoit, kun huomaat, että olet satuttanut jotakuta?
Ihmiset, joille olemme lähimpiä, voivat joskus tuoda esiin epätyydyllisyyden meissä, Josephin mukaan. "Ripustamme ulos, olemme ilkeitä, työntämme heidät pois, sanomme vahingollisia asioita."
Ehkä sinulla on taipumus sanoa tarkoittavan asioita väitteissä tai laittaa ystäviä alas, kun tunnet itsesi alas.
Useimmat ihmiset pitävät tätä huonoa käyttäytymistä varmasti. Mutta miten käsittelet jälkimainingeja? Pyydätkö anteeksi, yritätkö tehdä muutoksia tai päätätkö kommunikoida paremmin tulevaisuudessa?
Saatat tuntea kauhistuttavalta, mutta pahoittelut ja katumukset voivat auttaa tasoittamaan tietä parannukseen.
Ehkä et välitä kenestä satut. Tai ehkä uskot kumppanisi ansaitsevan ankaria sanoja tai muuta väärinkäyttöä, koska he kohtelevat sinua huonosti. Nämä ovat merkkejä, jotka kannattaa ehkä tutkia käyttäytymistäsi tarkemmin.
Ajattelitko muita ihmisiä vai keskitytkö itseesi?
Hyvään itsehoitoon kuuluu varmistaa, että pystyt vastaamaan omiin tarpeisiisi. Ei ole mitään vikaa siinä, että olemme joskus vähän itsekeskeisiä. Sinun ei pitäisi tuntea olleensa paha tai syyllinen siitä, ettet pysty auttamaan muita ihmisiä, kun olet taipuvainen omiin tarpeisiisi.
Jos ajattelet itseäsi vain silloin, kun elämäsi koskee muita ihmisiä, kuten kumppania tai lapsia, nuo muut ihmiset saattavat joutua kipuun tai ahdistukseen.
Lapset eivät pysty tyydyttämään paljon omia tarpeitaan, joten vanhempien on yleensä löydettävä tapa huolehtia emotionaalisista ja fyysisistä tarpeistaan. Tämä voi olla vaikeaa, jos käsittelet sairautta tai mielenterveyttä koskevia huolenaiheita, mutta terapeutti voi tarjota ohjausta ja tukea.
Ammatillinen tuki voi myös auttaa, jos sinusta tuntuu, että et välitä ketään muuta.
Joten mitä seuraavaksi?
Olet tehnyt itsehavainnon ja esittänyt itsellesi kovia kysymyksiä. Ehkä huomaat, että itsessäsi on joitain näkökohtia, jotka voisivat hyödyntää parannusta.
Jokainen pystyy muuttumaan. Jos olet yrittänyt etkä muuttunut, saatat tuntua, ettei ole mitään syytä yrittää uudestaan. Voi tuntua helpommalta pysyä sellaisena kuin olet.
Yksinkertaisesti valitseminen jättämättä tekemättä pahoja asioita voi viedä sinut oikeaan suuntaan. Esimerkiksi vähemmän valheiden sitouttaminen on merkittävä askel.
Tässä on muutama muu osoitin, jonka avulla voit siirtyä eteenpäin.
Vietä aikaa eri ihmisten kanssa
Pieni maailma voi rajoittaa näkymääsi. Ajanviettäminen monien ihmisten kanssa, jopa sellaisten ihmisten kanssa, joiden kanssa sinulla ei mielestäsi ole paljon yhteistä, voi auttaa sinua tuntemaan enemmän myötätuntoa ihmisiltä kaikilta elämänaloilta.
Ihmisille kiinnostavien tarinoiden ja muistelmien lukeminen ja kuunteleminen voi myös auttaa laajentamaan näkemyksiä eri kulttuurien ihmisistä.
Valitse satunnaisia ystävällisyyttä
Jollekin jotain mukavaa tekeminen hyötyy heille tietysti. Mutta sillä on myös mielenterveyshyötyjä sinulle.
Jos sinulla on vaikea välittää muista, yhden tyyppinen teko joka päivä voi auttaa sinua kehittämään enemmän myötätuntoa.
Harkitse seurauksia
Sen sijaan, että toimisit impulssiin, kun haluat jotain, kysy itseltäsi, voiko käyttäytymiselläsi olla kielteinen vaikutus kenellekään. Pelkästään hetken ajattelemalla tätä voi auttaa sinua muistamaan, että toimintasi eivät koske vain sinua.
Kaikkien vahingoittamista ei aina voida välttää. Jos jatkat varovaisuutta ja myötätuntoa, voit välttää aiheuttamasta turhaa kipua. Asioiden pohtiminen voi myös auttaa sinua löytämään ratkaisun, joka on parempi kaikille osapuolille.
Harjoittele itsensä hyväksymistä
Se voi auttaa muistuttamaan itseäsi, että kaikki tekevät virheitä. Olet saattanut satuttaa ihmisiä, mutta et ole ainoa, joka on koskaan tehnyt niin. Tärkeintä on oppia ja kasvaa menneisyydestä, jotta vältetään satuttamasta ihmisiä tulevaisuudessa.
Tunnista arvosi ja elä sen mukaan
Selkeästi määriteltyjen arvojen avulla voit elää tyydyttävämpää elämää.
Kysy itseltäsi, mikä on sinulle tärkeintä. Rehellisyys, luottamus, ystävällisyys, viestintä, rehellisyys ja vastuuvelvollisuus ovat muutama potentiaalinen esimerkki.
Tunnista sitten muutokset, joita voit tehdä näiden arvojen elämiseksi, kuten:
- aina totuuden sanominen
- kunnioittaa sitoumuksiasi
- kertoa ihmisille, kun joku häiritsee sinua
Keskustele terapeutin kanssa
Jos huomaat viettävän paljon aikaa ihmettelemättä millainen henkilö olet, terapia voi olla suuri apu. Lisäksi voi olla taustalla oleva ongelma, kuten masennus, stressi tai muu mielenterveysongelma, joka vaikuttaa mielialaan ja vuorovaikutukseen muiden kanssa.
Hoito on myös turvallinen paikka oppia lisää käyttäytymistäsi johtavista asioista ja saada ohjeita tuottavammista tavoista tyydyttää tarpeesi. Myötätuntoinen, eettinen terapeutti tarjoaa tukea ilman tuomion antamista.
”Ihmiset, joilla on monimutkaisia, ihmissuhdeongelmia, saattavat laittaa julkisivun, joka estää ihmisiä saamasta enemmän kuin vain pintakäsittelyä heistä. Ne vaikuttavat ilkeiltä, syyttömiltä, ilman katumusta. Mutta se ei ehkä ole koko tarina”, Joseph sanoo.
Hoito voi auttaa ihmisiä tekemään muutoksia käyttäytymisessään, hän selittää antamalla heille mahdollisuuden kehittää "syvempää ymmärrystä muiden tunteista, nähdäkseen ne olevan hyödykkeitä, mutta monimutkaisempia".
Lopullinen rivi
Kyky harkita toimiasi ja ihmetellä niiden vaikutuksista viittaa siihen, että olet todennäköisesti parempi ihminen kuin luulet olevansa. Vaikka olet tehnyt huonoja asioita tai sinulla on joitain D-piirteitä, olet silti kykenevä muutoksiin.
Elämässä tekemäsi valinnat auttavat määrittämään kuka olet, ja voit aina valita tehdä paremmin.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
