Yleiskatsaus
Jos huomaat usein herääväsi kaksi tai kolme tuntia ennen hälytystäsi, et ole yksin. Liian aikainen herääminen on yleinen ongelma ihmisillä monissa elämänvaiheissa ja terveydessä.
Tämä unihäiriömuoto on järkyttävää ja voi aiheuttaa uupumista. Onneksi on olemassa useita hoitomuotoja ja elämäntapojen muutoksia, jotka voivat auttaa sinua saamaan täyden yön unen uudelleen.
Mikä aiheuttaa heräämisen liian aikaisin?
On monia syitä, miksi saatat herätä aikaisemmin kuin haluat - ja vähemmän unetuntia kuin olet tottunut saamaan. Nämä syyt sisältävät seuraavat.
1. ikään liittyvät unen muutokset
Vanhetessasi vuorokausirytmin muutokset saavat sinut tarvitsemaan vähemmän tunteja unta yöllä. Tämä saattaa häiritä nukkumistapojasi ja saada sinut heräämään varhain aamulla, ennen kuin olet aikonut aloittaa päiväsi.
Naiset, joilla vaihdevuosien takia tapahtuu hormonaalisia muutoksia, ovat saattaneet häiritä unta. Ja miehillä, joilla on virtsavaikeuksia eturauhasen ikään liittyvien muutosten takia, saattaa myös olla vaikeampaa nukkua yön yli.
Monet aikuiset keskellä elämää ilmoittavat univaikeuksista, jotka johtuvat paitsi ikään liittyvistä ja hormonaalisista muutoksista, myös epäsuorista syistä. Ahdistus, joka toimii hoitajana yhdelle tai molemmille ikääntyville vanhemmille, lääkitys, kumppanin menetys kuoleman tai avioeron vuoksi, "tyhjä pesä", työhön liittyvä stressi ja muut voivat aiheuttaa keski-ikäisillä ihmisillä vaikeuksia unessa pysymiseen.
2. Ahdistus
Ahdistus - kaikissa muodoissaan - voi häiritä unta. Vaikka unen aiheuttama unettomuus - sellainen unettomuus, joka estää sinua nukahdamasta haluamallasi - liittyy useimmiten ahdistukseen, tilanteesta tai tapahtumasta ahdistuneisuus voi myös aiheuttaa nukkumisen vähemmän tunteja kerrallaan.
Ahdistuneisuushäiriöt liittyvät laajalti kaikenlaiseen unettomuuteen.
Mutta sinulla ei tarvitse olla ahdistuneisuushäiriötä, jotta voit kokea nukkumista tai nukkumista koskevia ongelmia. Jotkut väliaikaiset ongelmat, jotka voivat laukaista ahdistuksen ja unen puutteen, ovat:
- työhön liittyvä stressi
- perheongelmat
- avioliiton kanta
- avioero
- työpaikkojen menetys
- perheenjäsenen tai ystävän kuolema
Yksinkertainen tilanne, jossa herätetään muutama tunti ennen hälytyksen on tarkoitus soida, voi aiheuttaa niin paljon ahdistusta, että et pääse takaisin nukkumaan.
Kellon katseleminen ja huolestuminen siitä, kuinka vähän unta olet saanut, saako loput unesta haluamasi, ja pelkääessäsi, että unohdat hälytyksesi, jos palaat nukkumaan, kaikki voivat pitää sinut hereillä varhain aamulla.
3. Unettomuus
Unettomuus on unihäiriö, jolle on ominaista kyvyttömyys nukahtaa, nukkua tai molemmat. Unettomuudesta kärsivillä ihmisillä voi olla joko lyhytaikaisia (akuuteja) tai pitkäaikaisia (kroonisia) oireita.
Akuutti unettomuus on yleensä tilanteellista ja voi kestää muutamasta päivästä useisiin viikkoihin. Jos sinulla on unettomuutta enemmän kuin kolme kertaa viikossa, yli kolme kuukautta, saatat diagnosoida kroonisen unettomuuden.
Joitakin unettomuuden riskitekijöitä ovat:
- kohonnut stressitaso
- terveyskysymykset, jotka vaikuttavat unenjaksoihin
- ahdistus, masennus ja muut emotionaaliset häiriöt
- tietyt lääkkeet
- toimivat keinuvuorot tai yöt
- jolla on istuva elämäntapa tai työ
- jet lag matkoista
- pienituloiset
- päihteiden väärinkäyttö
- mielisairaus
Joitakin sairauksia, jotka voivat aiheuttaa unettomuutta, ovat:
- hormonaaliset häiriöt
- kilpirauhasen toimintahäiriöt (kilpirauhasen vajaatoiminta, kilpirauhasen vajaatoiminta, Hashimoton tms.)
- vartalokipu (niveltulehduksellinen, neuropaattinen tai muuten krooninen kipu)
- uniapnea
- hengitysongelmia, kuten allergioita tai astmaa
- GI-ongelmat, kuten hapon palautusjäähdytys
- neurologiset sairaudet
Vaikka unettomuudesta kärsivät ihmiset saattavat onnistua nukkumaan, he eivät herää virkeänä, koska he eivät saa tarpeeksi syvää unta.
Tämä voi johtaa lisästressin ja ahdistuksen kiertokulkuun, jos heräät liian aikaisin aamulla - varsinkin jos onnistuit vain nukahtamaan muutama tunti ennen ja odotit pysyvän unessa pidempään.
4. Raskaus
Raskauden aikana - etenkin ensimmäisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana - on tavallista kokea unihäiriöitä. Raskauden alkuvaiheessa kehosi käy nopeasti läpi useita fyysisiä ja hormonaalisia muutoksia.
Joitakin näistä ovat närästys, aamupahoinvointi (pahoinvointi ja / tai oksentelu, joka voi vaikuttaa sinuun päivällä tai yöllä), jalkojen kouristukset, hengenahdistus, epämukavuus vatsassa, rintojen arkuus, elävät unet, selkäkipu ja tarve virtsata koko yön ajan.
Vaikka monet raskauteen liittyvät unihäiriöt saattavat helpottua toisen raskauskolmanneksen aikana, niillä on taipumus nousta ylös kolmannen aikana. Kun vauva kasvaa ja vartalo muuttuu enemmän mukautuakseen siihen, nukkuminen voi jälleen olla vaikeaa.
Sinus tukkoisuus, jalkakrampit, lonkkakipu, virtsaamishalu ja vastaavat vaivat voivat estää sinua saamasta rauhallista yöunetta kolmannella kolmanneksella.
Kuinka lopettaa herääminen liian aikaisin
On olemassa monia tapoja hoitaa herääminen liian aikaisin, syystä riippuen. Vieraile lääkärilläsi sulkeaksesi pois emotionaaliset häiriöt, kuten ahdistuksen ja masennuksen, unettomuuden ja mahdolliset sairausolosuhteet, jotka voivat aiheuttaa univaikeuksia.
Jos taustalla oleva tila aiheuttaa unta, voit lääkärisi määrätä hoitoja, elämäntavan muutoksia tai lääkkeitä, joiden pitäisi palauttaa kykysi nukkumaan.
Naisilla, jotka kärsivät raskauteen liittyvästä unettomuudesta, oireiden pitäisi heikentyä, kun vauvasi on syntynyt. Unenpuute lapsen varhaiskuukausina on normaalia, mutta kysy lääkäriltäsi nopeaa hoitoa, jos ilmenee synnytyksen jälkeisen masennuksen oireita.
Pyydä tukea perheeltä tai ystävältä myös silloin, kun tarvitset sitä. Oikean lähestymistavan avulla nukut paremmin pian.
Joskus unihäiriömme voidaan korjata yksinkertaisilla ympäristö- ja elämäntapojen muutoksilla, kuten:
- säännöllisen liikunnan
- kofeiinin ja muiden piristeiden välttäminen varhain iltapäivällä (klo 13.00)
- estää valoa huoneessasi ja pitää sen hiljaisena, pimeänä ja mukavana
- peittämällä kellon näytön ja kaikki muut huoneessa olevat pienet (tai vilkkuvat) valot
- makuuhuoneen lämpötilan säätäminen
- meditointi, lempeä jooga, lukeminen jotain rauhoittavaa, musiikin kuuntelu tai lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa
- välttää nappeja - etenkin pitkiä - myöhään iltapäivällä
- viimeisen ateriasi syöminen aikaisemmin illalla
- yrittää olla juomatta paljon - tai syödä paljon vettä sisältäviä ruokia - tunteissa ennen nukkumaanmenoa
- välttää nukkumaanmenoa välipaloja, jotka voivat häiritä suolistasi (ja tarttumista mietoihin, helposti sulaviin ruokia)
- pysyminen tiukassa aikataulussa unta varten
- harjoitellaan rentoutumistekniikoita, kuten syvä hengitys ja itsehypnoosi
- kirjaaminen
- pitää huone pimeänä, kun heräät liian aikaisin
- aika- ja stressinhallintataitojen uudelleenarviointi
- välttää nukkumista, kun yöunet ovat olleet huonot
Vakavissa unihäiriöissä, jotka liittyvät ahdistuneisuuteen, ikään ja olosuhteisiin, lääkäri voi suositella kognitiivista käyttäytymishoitoa unettomuudelle (CBT-I) tai hoitoa, jota kutsutaan ajoitetun valon altistumiseksi.
Nämä hoidot toimivat yhdessä ratkaisemaan vuorokausirytmikysymykset ja ajattelumallit, jotka saattavat häiritä kykyäsi selviytyä unettomasta (tai voivat aiheuttaa itsettömyyden).
Lopullinen rivi
Liian aikaisin herääminen on sekä hankalaa että ahdistavaa, ja asianmukaisen unen puute voi johtaa joukkoon muita terveysongelmia.
Työskentele yhdessä lääkärisi kanssa selvittääksesi syyn, miksi heräät liian aikaisin - tai kaikki taustalla olevat terveysolosuhteet, jotka saattavat vaikuttaa ongelmaan. Oikeilla työkaluilla ja toimenpiteillä unihäiriöt voidaan hoitaa onnistuneesti.
