Hikoilu Treenaamalla: Hyödyt, Mitä On Liian Paljon Tai Liian Vähän?

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Suurin osa meistä ei voi tehdä sitä harjoituksen kautta hikoilematta. Se, kuinka suuri määrä märkätavaroista tuottaa, riippuu monista tekijöistä, kuten:

• kuinka kovaa treenaat
• sääolosuhteet
• genetiikka
• kuntotasosi
• terveysolosuhteet
• missä liikut

Joten jos olet koskaan miettinyt miksi hikoilet, mitä hyötyä siitä on ja jos on normaalia hikoilla paljon tai ei ollenkaan ollenkaan harjoittelun aikana, olemme peittäneet sinut.

Miksi hiki?

Hikoilu on luonnollinen prosessi, jota kehosi käyttää jäähtymään.

"Hiki vapautuu iholla olevien rauhasten kautta ja haihtuu sitten ilmaan, mikä antaa ihon ja siten kehon jäähdytyksen", sanoo fysioterapeutti John Gallucci Jr., DPT, ATC, JAG-ONE Physicalin toimitusjohtaja. Therapy.

Meillä on kahta tyyppiä rauhasia, jotka tuottavat hikeä: ekriini- ja apokriiniset hikirauhaset.

• Ekriiniset hikirauhaset sijaitsevat koko vartaloosi, vaikka ne keskittyvätkin pääosin kämmeniin, jalkojen pohjaan ja otsaan. Niiden ensisijainen tehtävä on säätää kehon lämpötilaa, joka tunnetaan myös nimellä termoregulaatio. Nämä rauhaset, jotka avautuvat suoraan ihon pintaan, tuottavat kevyttä, hajutonta hikeä.
• Apokriiniset hikirauhaset puolestaan avautuvat hiusrakkuloihin, jotka johtavat ihon pintaan. Nämä hikirauhaset sijaitsevat alueilla, joilla on paljon hiusrakkuloita, kuten kainaloissa, nivusi alueella ja päänahassa. Nämä hikirauhaset tuottavat tiiviimpiä erittymiä hikeä, joka on tyyppi hiki, joka liittyy useimmiten kehon haju.

Mitä hyötyä hikoilusta on kun treenaat?

Gallucci sanoo, että hikoilun ensisijainen hyöty treenaamisen jälkeen on, että hikoilu auttaa jäähdyttämään kehoasi. Tämä voi estää ylikuumenemasta.

Liikunta ja korkeat lämpötilat aiheuttavat kehon lämpenemisen. Kehosi reagoi sitten hiki.

Mahdollisuus säätää lämpötilaa harjoituksen aikana on kriittistä, etenkin jos harrastat lämmitettyjä huoneita tai ulkona lämpimällä säällä.

Mitä tarkoittaa, jos hikoilet runsaasti liikunnan aikana?

Hikoilu hikoilemalla harjoituksen aikana ei ole harvinaista. Jotkut ihmiset voivat hikoilla enemmän kuin tavallisesti kuntoilevat liikuntatasonsa, käyttämiensä vaatteiden tai sisä- tai ulkolämpötilan takia.

Mutta muille sairaus, jota kutsutaan hyperhidroosiksi, voi olla syy liialliselle hikoilulle harjoituksen aikana.

Tietoja hyperhidroosista

Hyperhidroosi on termi liiallisesta hikoilusta tai normaalia enemmän hikoilevasta.

Ihmisillä, joilla on tämä tila, ei ole enemmän hikirauhasia kuin muilla. Sen sijaan sympaattinen hermo, joka hallitsee hikoilua, on yliherkkä, mikä puolestaan aiheuttaa enemmän hikoilua kuin normaali.

Hyperhidroosiin vaikuttaa noin 4,8 prosenttia amerikkalaisista, vaikkakin tämän luvun uskotaan olevan korkeampi. Hyperhidroosi voi olla primaarinen tai toissijainen.

• Primaarinen fokaalinen liikahikoilu: Primaarinen liikahikoilu periytyy usein. Itse asiassa jopa kahdella kolmasosalla liikahikoksesta kärsivistä ihmisistä on ollut perheen historiassa liiallinen hikoilu. Hikoilu esiintyy tyypillisesti käsissä, jaloissa, kainaloissa, kasvoissa ja päässä. Se alkaa useimmiten lapsuudessa.

• Toissijainen liikahikoilu: Toissijaisen liikahikoksen yhteydessä hikoilu johtuu muusta taudista, ja se alkaa yleensä aikuisina. Hikoilua voi esiintyä koko kehossa tai vain yhdellä alueella. Joitakin tiloja, jotka voivat aiheuttaa liiallista hikoilua, ovat:

  • diabetes
  • kilpirauhasen ongelmat
  • vaihdevuodet kuuma vilkkuu
  • matala verensokeri
  • hermostohäiriöt
  • kihti

Muut tekijät, jotka voivat vaikuttaa hikoiluun

Gallucci huomauttaa, että kaikki ovat erilaisia hikoilussa. Se, kuinka paljon tai kuinka vähän hikoilet, ei välttämättä vastaa poltettavien kalorien määrää tai harjoituksen voimakkuutta, hän selittää.

Muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon hikoilet harjoituksen aikana, ovat:

• sukupuolesi (miehet yleensä hikoilevat enemmän kuin naiset)
• ikäsi (nuoremmat ihmiset hikoilevat enemmän kuin vanhemmat aikuiset)
• kehosi paino
• genetiikka
• kosteustasot
• harjoituksen tyyppi

Mitä tarkoittaa, jos tuskin hikoilet treenaamalla?

Gallucci sanoo, että yleisin syy hiki puutteeseen harjoituksen aikana on kuivuminen.

”Dehydraatio ennen harjoitusta tarkoittaa, että kehostasi puuttuu vakavasti nesteitä. Ja koska hiki koostuu pääasiassa vedestä, jos sillä ei ole tarpeeksi vettä, se saattaa tarkoittaa, että kehosi ei pysty hikoilemaan”, hän sanoi.

Gallucci suosittelee keskustelemista lääkärisi kanssa, jos huomaat, että olet hydratoitunut, mutta et vieläkään hikoile. Jos et pysty hikoilemaan, sinulla voi olla hypohidroosiksi kutsuttu tila.

Hypohidroosi on kyvyttömyys hikoilla normaalisti, mikä tarkoittaa, että kehosi ei voi jäähtyä. Tämä voi tehdä sinusta taipumuksen ylikuumenemiseen”, Gallucci selittää.

Kyvyttömyys säädellä kehosi lämpötilaa on vakava tila. Jos kehosi ylikuumenee, se voi johtaa kuumuuteen tai lämpöhalvaukseen, mikä voi olla hengenvaarallinen.

Mikä voi auttaa hikoilusta liikuttaessasi?

Jos taipumus hikoilla paljon treenaamisen aikana, American Dermatology (AAD) suosittelee antiperspirantin käyttöä ensimmäiseksi puolustuslinjaksi.

Levitä hikoilua ehkäisemään hikoilua:

• aseiden alla
• käsissäsi
• jaloillasi
• ympäri hiusrajaasi

Hengityslääkkeen levittämisen lisäksi on olemassa myös useita muita vaiheita, joiden avulla voit hallita hikeitasoa kuntoa harjoitellessasi. Voit esimerkiksi:

• Valitse harjoitusvälineet, jotka on valmistettu kevyistä, hengittävistä kankaista, kuten puuvillasta tai hikeä siirtävistä materiaaleista.
• Levitä jauhetta alueille, jotka hikoilevat paljon, kuten jalat, nivusi alue, kädet ja rinnat.
• Vältä harjoittelua kuumuudessa. Yritä treenata sen sijaan aamulla tai illalla.
• Säädä huoneen lämpötilaa ja kosteutta, jos harrastat sisätiloissa.
• Pysy hydratoituna juomalla vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen.
• Pyyhi hiki käytön aikana imukykyisellä pyyhkeellä.
• Vaihda voimakkaampaan tai reseptilääkepoistoaineeseen.

Hoito liiallisesta hikoilusta

Monimutkaisemmille tiloille, jotka eivät reagoi antiperspiranttiin, AAD suosittelee seuraavia hoitoja:

• Iontoforeesi: Tämä on lääketieteellinen laite, joka tuottaa kevyitä sähkövirtoja käsiisi, jalkoihisi tai kainaloilleen veteen upotettuna hikirauhasten tilapäiseksi estämiseksi.
• Botuliinitoksiininjektiot: Botox-injektiot voivat väliaikaisesti estää hermoja, jotka stimuloivat hikirauhasia.
• Reseptilääkepyyhkeet: Nämä kankaat sisältävät glykopyrronium tosylaattia, ainesosaa, joka voi vähentää kainalojen hikoilua.
• Reseptilääkkeet: Jotkin reseptilääkkeet voivat väliaikaisesti vähentää tai estää hikoilua koko kehossa.
• Leikkaus: Vakavissa tapauksissa leikkaus voi olla vaihtoehto. Tähän sisältyy hikirauhasten poistaminen tai hermojen katkaiseminen, jotka kuljettavat viestejä hikirauhasiin.

Lopullinen rivi

Me kaikki hikoilemme kuntoa. Se on normaali ja luonnollinen prosessi, jonka kehosi käy läpi lämpötilan säätelemiseksi ja jäähdyttämiseksi. Hyvä uutinen on, että sinulla on vaihtoehtoja hallita ylimääräistä hikeä liikuttaessasi.

Jos havaitset hikoilua liikaa tai liian vähän treenin aikana tai muina aikoina, ota yhteyttä lääkäriisi. He voivat diagnosoida syyn ja laatia sinulle sopivan hoitosuunnitelman.