Mikä se on?
Emättimesi pystyy suorittamaan monia asioita, mukaan lukien nostopainot. Joo, emättimen painonnosto on asia, ja sen suosio kasvaa sukupuolen ja suhteiden valmentajan Kim Anamin ansiosta, joka aloitti hashtagin #thingsiliftwithmyvaginan avulla tietoisuuden lisäämiseksi käytännössä.
Emättimen painonnosto on Kegelsin kaltainen lantionpohjan harjoittelu, jossa nostat ja purista esineitä vahvistaaksesi lantionpohjan lihaksia. Se voi kuulostaa hiukan “sieltä”, mutta niin kauan kuin noudatat oikeita tekniikoita, se on turvallinen tapa mausteta sukupuolielämääsi ja parantaa terveyttäsi.
Lue lisätietoja eduista, mitä käytetään, miten harjoittaa ja paljon muuta.
Mitä järkeä?
Emättimen painonnosto voi auttaa sinua treenimaan lantionpohjan lihaksia ja lisäämään sukupuolielinten verenvirtausta - molemmat voivat tehdä ihmeitä sukupuolielämääsi varten.
Joitakin hierovia etuja ovat:
- lisääntynyt seksuaalinen kiihottuminen
- enemmän sisäistä valvontaa tunkeutumisen aikana
- voimakkaammat supistukset huipentumisen aikana
- vahvempi pito seksin aikana, mikä voisi lisätä kumppanisi orgasmeja
Tutkimukset osoittavat, että emättimen painonnostoilla on myös muita terveydellisiä etuja. Vahvemmat lantionpohjan lihakset tukevat paremmin lantion elimiäsi, mikä voi auttaa:
- lievittää stressin oireita virtsainkontinenssi
- estää tai hoitaa kohdun prolapsia
- estä vuotoja ja paranna sydäntäsi synnytyksen jälkeen
Mutta ennen kuin aloitat vaginan painonnostoa, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että harjoittelu sopii sinulle. "[On] parasta käsitellä sen ongelman juuria, jota emättimen painonnosto yrittää parantaa", sanoo tohtori Janet Brito, lisensoitu psykologi ja varmennettu seksiterapeutti seksuaalisen ja lisääntymisterveyden keskuksessa.
Vaikka emättimen painonnosto voi auttaa keskeistä huolenaiheitasi, saatat hyötyä myös lisähoidoista. Lääkärisi voi auttaa sinua kehittämään tarpeitasi parhaiten vastaavan hoitosuunnitelman.
Mitä sinä käytät?
Kartioista jademuniin, painonnostotyökaluissa on muutama käytettävissä oleva vaihtoehto. Kun olet päättänyt, kumpaa haluat kokeilla, voit ostaa niitä lääkinnällisistä verkkokaupoista tai jälleenmyyjistä, kuten Amazon.
Jade muna
Jade-muna on soikeanmuotoinen kivipaino, joka mahtuu kämmenellesi. Voit käyttää munaa sellaisenaan tai sitoa siihen painavamman esineen paksulla narulla. Anekdottisten raporttien mukaan jademunan käyttö voi lisätä seksuaalielämääsi, mutta käytäntö on kiistanalainen, eikä lääkärit suosittele.
Itse asiassa tohtori Brito varoittaa, että jade-munat on valmistettu huokoisesta materiaalista, joka voi tarttua bakteereihin. Jade-munat ovat myös vaikeasti puhdistettavissa, jolloin loukkuun tarttuvat bakteerit voivat rakentua ajan myötä. Tämä voi johtaa vakavaan infektioon, kuten bakteerivaginoosiin.
"Kaiken kaikkiaan ei ole todisteita jademunien käytöstä lantionpohjan harjoitteluun", hän sanoo.
Käpyjä tai painoja
Kaksi yleisimmin käytettyä kohtaa emättimen painonnostoissa ovat:
- Käpyjä. Nämä painotetut tamponikokoiset esineet on yleensä valmistettu muovipinnoitetusta ruostumattomasta teräksestä.
- Kegel-painot. Nämä painot ovat tyypillisesti lääketieteelliseen silikoniin ja ovat erimuotoisia, kuten kyyneleet tai pallot.
Suurin osa käpyistä tai painoista on kuuden ryhmän suuruisia, välillä 20 grammasta 100 grammaan. Mutta ennen kuin ostat sarjan, tohtori Brito ehdottaa tapaamista lantionpohjan terapeutin kanssa. Ne voivat auttaa sinua selvittämään, sopiiko tämä lähestymistapa sinulle, sekä siitä, minkä koon sinun pitäisi aloittaa.
Erityisesti valmistetut seksilelut
Emättimen painonnostossa ei ole erityisiä leluja markkinoilla - mutta se ei tarkoita, että tavallisia esineitä voidaan käyttää käytännössä.
Anami on nostanut kaiken hahmoista ja palkinnoista mangoihin ja lohikäärmeisiin, usein sidottuna kiveen tai munaan, jota pidetään emättimessä. Mutta jos olet uusi emättimen painonnosto, sinun ei todennäköisesti pitäisi nostaa sitä ämpäriämpäriä vielä. Lääkärisi tai lantionpohjan terapeutti voi neuvoa sinua, kun voit lisätä painosi turvallisesti.
Kuinka harjoittaa
Jos haluat aloittaa vaginan painonnoston, on tärkeää tuntea ja harjoittaa oikeita tekniikoita. Tässä on muutama mielessä pidettävä asia, ennen kuin aloitat.
Valmistautuminen
Ennen nostamisen aloittamista pese kädet huolellisesti saippualla ja vedellä. Sinun tulisi myös varmistaa, että painonnostovälineesi on puhdas - jos ei, pese se myös saippualla ja vedellä.
Aja se hanan alla varmistaaksesi, että kaikki saippuajäämät ovat poissa.
Sinun tulisi aloittaa kevyimmästä painosta ja siirtyä vähitellen raskaampaan kokoon ajan myötä.
lisäys
Levitä painoosi pieni määrä silikonivapaa voiteluainetta, jotta voit asettaa sen turvallisesti. Voit laittaa painoon samalla tavalla kuin tamponi. Tai jos et ole tamponin käyttäjä, voit makaa selässäsi nostetun jalan avulla.
Kohteessa olevan narun tulisi vielä ripustaa emättimen ulkopuolella sen jälkeen, kun olet asettanut sen. Jos ei, työnsi työkalun liian pitkälle. Rentouta lihaksia vetämällä paino ulos ja säädä, kunnes se on oikeassa asennossa.
Kun se on asetettu oikein, purista lantionpohjan lihaksia pitämään paino paikallaan.
Harjoitella
Aloita tekemällä 3 sarjaa 12 toistoa, 2 kertaa päivässä, noin 3 kertaa viikossa. Nosta ja purista painoa 5 sekunnin ajan, rentoudu sitten vielä 5 sekuntia. Voit tehdä tämän makuulla kyljessäsi tai seisoen.
Supistumisen ja rentoutumisen tulisi kestää enintään 5 sekuntia, muuten se voi aiheuttaa lantionvaikeuksia.
”Lantionpohjan lihaksia ei ole tarkoitettu supistumaan jatkuvasti, vaan niiden on tarkoitus reagoida erilaisiin tilanteisiin”, Brito kertoo Healthlinelle. "Pitkäaikaisen sopimuksen pitäminen voisi enemmän kuin todennäköisesti vaikuttaa lantionpohjan toimintahäiriöihin."
Voit lisätä painoa vähitellen liikkuessasi harjoitteluasi. Noin kahden kuukauden kuluttua yritä lisätä harjoitus rutiiniisi auttaaksesi lisäämään voimaa. Pidä painoa emättimessäsi kyykkyllä tai kävele portaita ylös ja alas.
Poistaminen ja jälkihoito
Sinun pitäisi pystyä vetämään paino vetämällä hitaasti narua, kunnes se liukuu ulos. Jos et löydä merkkijonoa, älä huoli! Ajattele painoa tamponina: Se todennäköisesti työnnettiin syvemmälle emättimeesi, mikä tarkoittaa, että joudut tekemään kaivaa sormella löytääksesi sen. Kun olet tehnyt, tartu narusta varovasti, vedä ja poista.
Voit myös poistaa emättimen painot samalla tavalla kuin lisäsit ne. Kun paino on loppunut, pese se huolellisesti saippualla ja lämpimällä vedellä. Muista kuitenkin, että joillakin tuotteilla on erityiset jälkihoito-ohjeet, joten muista noudattaa annettuja ohjeita.
Onko riskejä?
Kuten kaikissa harjoituksissa, emättimen painonnostoihin liittyy joitain mahdollisia riskejä, kuten:
- ylirasituksen
- repiminen
- kipu ja epämukavuus
Helpoin tapa välttää nämä riskit on varmistaa, että käytät oikeaa harjoitustekniikkaa ja oikean kokoisia painoja. Dr. Brito ehdottaa, että kysy lääkäriltäsi lisätietoja parhaista käytännöistä sinulle ja kehollesi.
Voit myös välttää emättimen painonnostoa yhdessä, jos:
- olet raskaana tai toipumassa synnytyksestä
- sinulla on lantion kipu tai aktiivinen lantion infektio
- ovat toipumassa gynekologisesta leikkauksesta
Vahingoit itseäsi todennäköisemmin, jos käytät emättimen painoja missä tahansa näistä tilanteista. Jos haluat silti kokeilla vaginan painonnostoa, kysy ensin lääkäriltäsi.
Lopullinen rivi
Ei ole epäilystäkään siitä, että vaginan painonnostolla on joitain etuja terveydellesi. Se voisi parantaa seksielämääsi ja estää ei-toivottuja vuotoja.
Mutta emättimen painonnosto ei ole kaikille, joten muista kysyä lääkäriltäsi ennen kuin kiinnität lainelautaa Kegel-palloihisi. Oikeiden tekniikoiden ja kehosi käsittelemien tietojen tunteminen auttaa estämään kipua ja epämukavuutta.
