Psoriaasin kanssa eläminen voi tehdä haasteesta miellyttävän olon ihollasi, etenkin flare-upjen aikana. Oireet, kuten kuivuus ja punertavuus, voivat olla kiusallisia ja tuskallisia. Joskus saatat jopa tuntea, että sinun pitäisi pysyä kotona sosiaalisen sijaan.
Mutta psoriaasin ei tarvitse hallita elämääsi. Kokeile näitä kahdeksan yksinkertaista kauneuden temppua lievittääksesi joitain psoriaasin oireita.
1. Kosteuta päivittäin
Ihon kosteuden pitäminen on yksinkertainen mutta tehokas tapa psoriaasin hallintaan. Markkinoilla on lukemattomia tyyppejä kosteuttavia voiteita, voiteita ja voiteita, jotka auttavat hoitamaan kuivaa tai kutiavaa ihoa. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä saattaisi toimia sinulle parhaiten.
Paras aika käyttää kosteusvoidetta on heti astuttuaan pois kylpyyn tai suihkuun, kun iho on pehmeä ja kostea. Kylmempänä säällä saatat joutua levittämään kosteusvoidetta useita kertoja päivässä. Yritä kesäkuukausina kosteuttaa vain kerran tai kahdesti päivässä, jotta iho ei liiaksi kyllästy.
2. Ota lämmin kylpyamme
Lämpimät kylpylät lievittävät psoriaasin oireita, kuten ihon kuivumista ja kutinaa. Käytä aina mietoa saippuaa ärsytyksen välttämiseksi. Mutta on hienoa lisätä kylpyöljy-, kaurajauho- tai Epsom-suoloja, jos haluat tuntea olevansa hieman ylellisempi. Yritä välttää kuumien suihkujen ottamista, koska ne voivat usein kuivattaa ihoasi. Kun olet valmis uimaan, hellitä ihoasi varovasti kuivana sen sijaan, että hieroisit pyyhettä koko vartalolla hankauksen välttämiseksi.
3. Kuuraa kevyesti
Kylvettäessäsi tai poistaessasi meikkejä, hankaa aina kevyesti, jotta ärsytät ihoasi. Käytä pehmeää pesulappua hiovien vaihtoehtojen, kuten loofas, sijasta, mikä voi psoriaasin oireita pahentaa. Yritä käyttää hellävaraisia tai kemikaalitonta kauneudenhoitotuotteita aina kun mahdollista. Älä myöskään naarmuta, valitse tai hiero psoriaasin herkkiä laastarit ihollesi riippumatta siitä, kuinka hyvä se voi tuntua.
4. Hanki aurinkoa
Psoriasis-iho voi hyötyä merkittävästi auringon UV-valosta altistumisesta. Yritä viettää vähintään 15 minuuttia ulkona joka päivä. Mutta älä liioittele sitä - auringonpoltot voivat joskus laukaista leimahduksia. Säännölliset, kontrolloidut auringonvalon altistumisen ajankohdat auttavat hallitsemaan oireita ja parantavat yleistä hyvinvointiasi. Talvikuukausina, jolloin auringonvaloa on vähemmän tunteja, lääkäri voi ehkä tarjota valoterapiahoitoja, jotka voivat toimia UV-valon korvikkeena.
5. Muuta ruokavaliota
Vaikka tutkijoiden on vielä luotava vakaa yhteys psoriasiksen ja ruokavalion välille, monet psoriaasipotilaat ovat nähneet positiivisia tuloksia anti-inflammatorisen ruokavalion omaksumisesta. Parhaita ruokia tulehduksen vähentämiseksi ovat ne, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja (saksanpähkinät, oliiviöljy, kurpitsansiemenet), ja värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia (pinaatti, porkkana, mustikka, mangot). Yritä yleensä välttää ruokia, joiden tiedetään aiheuttavan tulehduksia, kuten punaista lihaa, maitotuotteita ja yöpakastevihanneksia (tomaatit, perunat, paprikat).
6. Hallitse stressiä
Jos pystyt pitämään stressitasosi kurissa, iho saattaa alkaa näyttää terveelliseltä. Liiallinen stressi liittyy psoriaasin uusiutumisiin. Koska leimahdukset ovat merkittävä stressinlähde, tämä voi olla noidankehä, ellei niitä hoideta kunnolla.
On olemassa useita nopeita ja helppoja tapoja vähentää stressitasoja oman kodin mukavuuksilta, kuten meditaatio, jooga ja syvän hengityksen tekniikat. Päästäksesi liikkumaan ulkopuolella voi myös auttaa stressin poistamisessa, ja voit myös hyötyä auringosta nautittavasta ajasta. Mutta sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi liikaa. Jopa reipas kävelymatka kaupunginosasi auttaa lievittämään stressiä ja lisää rauhallisuuden ja rauhallisuuden tunnetta.
7. Korjaa vaatekaappi
Avain toimivaan ja muodikkaaseen vaatekaappiin, joka ei ärsytä psoriaasia, on kerrokset. Raskaammat kankaat, kuten villa ja polyesteri, voivat olla naarmuuntuneita ja aiheuttaa epämukavan kitkan herkille ihoalueille. Yritä pukeutua kerroksittain sileällä, pehmeällä kankaalla, kuten puuvilla tai bambu.
On myös hyvä idea valita vaatteita, jotka ovat löysämpiä kuin ne ovat tiukat. Älä tunnu siltä, että sinun on tehtävä suuria muutoksia tyyliisi, mutta muista, että laiha farkut tai spandex-shortsit eivät ehkä ole paras vaihtoehto, jos koet paisuntaa.
8. Ole varma
Viimeinen tärkeä kauneusvinkki psoriasiksesi hallitsemiseksi on itseluottamus ja mukavuus ihossa. Toki, joskus koet leimahduksia, jotka saattavat saada sinut tuntemaan itsetietoisuutta. Mutta voit näyttää maailmalle, jonka hallitset omistavasi kuka olet. Älä anna psoriasiksesi määrittää itsearvoasi.
Ole myös avoin puhumaan sairaudestasi, jos sosiaalipiirisi ihmisillä on kysymyksiä. Mitä enemmän ystäväsi ja perheesi tietävät psoriasiksesta, sitä vähemmän sinun tuntuu joutuvan peittämään se.
