Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.
Terveyden tasapainottaminen vyön alapuolella
Epätasapainoinen pH. Kuulostaa kemialuokalta, eikö niin? Lisää sana vaginal, ja sen jälkeen se riittää saamaan meidät sirpumaan. Kirjaimellisesti - koska kun sinusta tuntuu erilainen alhaalla, kuten uudella haulla tai tavallista enemmän poistumisella, se voi olla merkki siitä, että emättimen pH-arvo on poissa.
Tasapainoisen emättimen pH: n on pysyttävä alueella 3,8–4,5. Kun bakteerit katoavat tasapainosta liian kauan, bakteereilla on mahdollisuus menestyä ja aiheuttaa epämukavuutta - tai UTI: t. Tämä ei tarkoita, että kaikkien tulisi aloittaa kotitason pH-testin tekeminen päivittäin. (Mutta jos sinulla on mahdollisen bakteerivaginoosin oireita, kotitesti voi auttaa sinua diagnosoimaan ja käsittelemään nopeammin.)
Mutta älä huoli, hyvät naiset. Emättimesi on aika hyvä suojaamaan ja puhdistamaan itseään. Asianmukainen emättimen hoito, kuten hyvä hygienia, turvallinen seksi ja säännölliset gynekologiset käynteet, ovat kaikki tärkeitä pH: n pitämisessä kurissa.
Mutta helpoin tapa edistää terveyttä vyön alapuolella? Food. Tässä on kahdeksan syö, jotka toimivat emättimen, seinien ja kaikkien hyväksi.
1. Karpalot auttavat torjumaan UTI: itä
Olemme kaikki kuulleet tai kuulleet suosittua neuvoa: Juo karpalomehua UTI-tautien hoitamiseksi. Mutta onko siitä todisteita?
Tuoreet karpalot tai sataprosenttinen karpalomehu (ei makeutettu juttu) ovat täynnä antioksidantteja ja happamia yhdisteitä, jotka ovat voimakkaita infektiotaistelijoita, jotka voivat auttaa bakteereita tarttumaan virtsarakon seinämään. Tutkimukset osoittavat, että karpalot voivat olla erityisen hyödyllisiä UTI-tautien ehkäisyssä naisilla, joilla on toistuvia tai viimeaikaisia UTI-ongelmia. Varmista vain, että pysyt poissa sokeriladattujen karpalomehulajikkeista, jotka voivat tosiasiassa tehdä asioista pahempaa.
Karpalot emättimen terveydelle
- sisältävät voimakkaita happamia yhdisteitä torjumaan bakteereja
- sisältävät antioksidantteja, E-vitamiinia ja C-vitamiinia vahvistamaan immuniteettiasi
- Pro-tip: Valitse luonnolliset ja sokerittomat mehulajikkeet tai tuoreet karpalot. Etkö ole heidän hapan maun fani? Sekoita tuoreisiin hedelmä smoothiet tai yritä ottaa puhdasta karpalo pillereitä.
2. Syö enemmän bataattia hedelmällisyyden vuoksi
Näillä perunoilla on joitain makeita etuja, erityisesti naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi. Rikas beetakaroteenia ja A-vitamiinia sisältävät bataatit vahvistavat ja suojaavat kohdun seinämiä. Beetakaroteenilla ja A-vitamiinilla on tutkittu olevan välittömiä vaikutuksia sekä miesten että naisten hedelmällisyyteen ja lisääntymiseen sekä sikiön terveelliseen kehitykseen.
Bataatista löytyvät ravintoaineet auttavat myös sukupuolihormonien tuotannossa, ja niitä suositellaan usein naisille, joilla on polysystinen munasarjaoireyhtymä (PCOS).
Bataatit emättimen terveyden parantamiseksi
- sisältävät suuria määriä A-vitamiinia, joka liittyy hedelmällisyyteen
- voi auttaa vahvistamaan emättimen ja kohdun seinämien terveitä lihaskudoksia
- Pro-tip: Aloita aamusi yhdellä näistä herkullisista ja terveellisistä bataatinleivän resepteistä, jotka sisältävät energiaa ja runsaalla annoksella A-vitamiinia.
3. Probiootit tuovat hyviä bakteereja myös sinne
Probioottirikkaat ruuat, kuten käymisruoat, kuten kimchi ja jogurtti, ovat hyviä muutakin kuin suolistolle. Ne tasapainottavat pH-tasoa ja auttavat torjumaan infektioita.
Näiden elintarvikkeiden elävät ja aktiiviset viljelmät antavat kehomme hyviä bakteereita, mikä on erityisen hyödyllistä hiivainfektioiden estämisessä. Vielä paremmin on osoitettu, että kalsiumin (jota on jogurtissa suuresti mukana) auttamaan PMS-oireita.
Probiootit emättimen terveydelle
- pystyy tasapainottamaan pH-tasoja ja lisäämään "hyviä" bakteereja
- voi auttaa torjumaan infektioita ja ehkäistä hiivainfektioita
- sisältävät kalsiumia (jogurtissa), mikä voi auttaa lievittämään PMS-oireita
- Pro-tip: Onko fermentoitu ruoka hermostunut? Hanki 411: n terveyshyödyt ja oppi jopa tekemään niistä itse.
4. Kasvirasvat parempaan liikkeeseen ja sukupuoleen
Omega-3-rasvahapot auttavat verenkiertoa ja verenkiertoa, mikä on hyvä uutinen sukupuolellesi. Nämä välttämättömät rasvahapot, samoin kuin muut, jotka löytyvät tyrniöljystä, kuten palmitoleiini, linolihappo, öljyhappo ja palmitiini, osoitettiin vuoden 2014 tutkimuksessa auttamaan emättimen kuivumista postmenopausaalisilla naisilla.
Kuukautisten kouristelu saa sinut alas? Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kalaöljy voi lievittää vaikeaa dysmenorrea tehokkaammin kuin ibuprofeeni.
Kasvien rasvahapot emättimen terveydelle
- hoitaa kivuliaita kuukautisten kouristuksia tehokkaammin kuin ibuprofeeni
- edistää verenkiertoa ja voi lievittää emättimen kuivumista
- Pro-tip: Löydä nämä välttämättömät rasvahapot öljyisistä kaloista (kuten lohista), pellavansiemenistä, munista, saksanpähkinöistä ja muusta.
6. Omena orgasmeille
Omena päivässä pitää lääkärin poissa … ja pitää asiat mielenkiintoisimmin sängyssä! Vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan naisilla, jotka söivät omenan kerran päivässä, oli parempi sukupuolielämä. Yhden omenoissa olevan fytoestrogeenifloridiinin uskotaan edistävän parempaa seksuaalista toimintaa, kiihtymistä, voitelua ja kykyä orgasmiin.
Bonus: Naisilla, jotka kuluttavat vähintään kaksi annosta sitrushedelmää päivässä, on vähemmän todennäköistä, että kohdun fibroidit kehittyvät.
Omenat emättimen terveydelle
- sisältävät fytoestrogeeni-floridtsiinia ja antioksidantteja, jotka auttavat stimuloimaan emättimen verenvirtausta
- edistävät parempaa seksuaalista toimintaa, voitelua ja orgasmin kykyä
6. Soija auttaa vähentämään estrogeenitasoja
Soija voi olla hiukan kiistanalainen aihe. Mutta soijassa olevat fytoestrogeenit - yhdisteet, jotka jäljittelevät kehon estrogeenia - ovat hyviä uutisia emättimen terveydelle, etenkin ihmisille, joiden estrogeenitasot ovat vähentyneet. Kehon estrogeenitasojen alenemiseen on monia eri syitä lääkkeistä vaihdevuosiin, mutta yksi oireista on emättimen kuivuus.
Joten tässä kerrotaan, kuinka soija auttaa: Vähiten käsitellyt soijatuotteet ovat hydrofiilisiä (mikä antaa lihaksillesi pitää enemmän vettä) ja sisältävät isoflavoneja (kasviperäistä fytoestrogeenia), joiden on tutkittu olevan hyödyllisiä iholle postmenopausaalisten naisten.
Soija emättimen terveydelle
- sisältää kasviperäistä fytoestrogeenia, joka on hyödyllinen naisille, joilla on vähentynyt estrogeenitaso
- voi auttaa emättimen kuiviin ja hyödyttää ihon ja verisuonten terveyttä postmenopausaalisilla naisilla
- Pro-tip: Valitse minimaalisesti jalostetut soijatuotteet, kuten edamame, tofu, tempeh ja miso.
7. Avokadot naismaisille seinillesi
Suosikki paahtoleipäsiippisi on myös hyvä sukupuolielämääsi - kuka tiesi? Avokadoissa on runsaasti terveellisiä rasvoja, B-6-vitamiinia ja kaliumia - joilla kaikilla on positiivisia vaikutuksia libidoosi. Tämä libidoa lisäävä hedelmä (kyllä, se on hedelmä!) Voi parantaa voitelua ja estrogeenitasoja, vahvistaa emättimen seiniä ja saattaa jopa lisätä IVF-menestystä tyydyttymättömien rasvojensa vuoksi. Hauska, avokadopuu nimettiin atsteekkien tosiaankin löysästi”kiveksipuuksi”.
Avokadot emättimen terveydelle
- sisältävät libidoa lisääviä terveellisiä rasvoja, B-6-vitamiinia ja kaliumia
- voi parantaa voitelua ja vahvistaa emättimen seiniä
- Pro-tip: Ajattele guacamolea pidemmälle! On 23 tapaa syödä avokadoa tai voit aloittaa ruoanlaiton avokadoöljyllä.
8. Lehtiviheriöt vähentävät emättimen kuivuutta
Mihin lehtivihannekset eivät ole hyödyllisiä?! Lisää emättimen terveys heidän pitkään terveyshyötyjen luetteloon. Tumma lehtiviheriöt puhdistavat verta ja parantavat verenkiertoa monien ravintoaineiden, kuten ravinnon nitraattien, vuoksi. Tämä voi auttaa estämään emättimen kuivumista ja lisäämään stimulaatiota, mikä ei ole koskaan paha asia.
Nämä vihreät ovat myös runsaasti E-vitamiinia, magnesiumia ja kalsiumia, jotka kaikki ovat hyödyllisiä lihasten terveydelle - myös emättimen lihakset.
Lehtivihannekset emättimen terveydelle
- ovat luonnollisesti verta puhdistavia ja parantavat verenkiertoa
- estää emättimen kuivumista ja lisätä stimulaatiota
- Pro-tip: Ajattele vihreää ja sisällytä ruokavalioosi enemmän kaalia, keltavihanneksia, pinaattia ja mannaa.
Ennen seksiä pidä poissa ruokia, jotka saavat pissasi haisun
Mitä ei syödä? Yleinen nyrkkisääntö on ohittaa elintarvikkeet, joihin on lisätty sokereita ja transrasvoja, samoin kuin kaikki jalostetut elintarvikkeet.
Jos suunnittelet seksiä (etenkin suun kautta), sinun kannattaa välttää parsan syömistä, joka on yleinen syyllinen pissan tuoksun muuttamiseen väliaikaisesti.
Näiden kahdeksan pureman jälkeen on helppo asettaa emätin (ja itsesi) etusijalle. Parempaa vielä, kokeile luoda reseptejä, jotka sisältävät useita näistä ruuista! Esimerkiksi tämä terveellinen kasvissyöjä-muhennos sisältää puolet heistä: bataatit, lehtivihannekset, probioottipitoinen kreikkalainen jogurtti ja avokado.
Tiffany La Forge on ammattikokki, reseptikehittäjä ja ruokakirjoittaja, joka ylläpitää blogia Pastinaakit ja leivonnaiset. Hänen bloginsa keskittyy oikeisiin ruokiin tasapainoiselle elämälle, vuodenaikojen resepteihin ja lähestyttäviin terveysneuvoihin. Kun hän ei ole keittiössä, Tiffany nauttii joogasta, retkeilystä, matkustamisesta, luonnonmukaisesta puutarhanhoidosta ja hengailusta corginsa, Kaakaon kanssa. Käy hänen blogissaan tai Instagramissa.
