Yleiskatsaus
Ihmiset ovat vuosisatojen ajan edistäneet silmäharjoittelua "luonnollisena" lääkeprobleemina näköongelmiin, mukaan lukien näkö. Hyvin vähän uskottavaa tieteellistä näyttöä viittaa siihen, että silmäharjoitukset voivat parantaa näköä. Harjoitukset voivat kuitenkin auttaa silmien rasitusta ja voivat auttaa silmiäsi paremmin.
Jos sinulla on yhteinen silmätila, kuten likinäköisyys (lähinäköisyys), hyperopia (kaukonäköisyys) tai astigmatismi, et todennäköisesti hyöty silmäharjoituksista. Ihmiset, joilla on yleisimpiä silmäsairauksia, kuten ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma, kaihi ja glaukooma, näkevät silmäharjoitteluista myös vähän hyötyä.
Silmäharjoitukset eivät todennäköisesti paranna näköäsi, mutta ne voivat auttaa silmien mukavuudessa, varsinkin jos silmäsi ovat ärtyneitä työssä.
Digitaalisena silmäjännityksenä tunnettu tila on yleinen tietokoneilla työskentelevien ihmisten keskuudessa koko päivän. Tämä tila voi aiheuttaa:
- kuivuneet silmät
- silmien rasitus
- näön hämärtyminen
- päänsärkyä
Muutama yksinkertainen silmäharjoittelu voi auttaa sinua parantamaan digitaalisia silmien rasitusoireita.
Kuinka käyttää silmiäsi
Tässä on muutama erityyppinen silmäharjoittelu, joita voit kokeilla tarpeistasi riippuen.
Tarkenna muutosta
Tämä harjoitus haastaa keskittymisen. Se tulisi tehdä istuimelta.
- Pidä osoitussormeasi muutaman tuuman päässä silmästäsi.
- Keskity sormesi.
- Siirrä sormi hitaasti irti kasvosi pitäen keskittymistäsi.
- Katso hetken päässä etäisyyteen.
- Keskity ojennettuun sormeesi ja vie se hitaasti takaisin silmääsi kohti.
- Katso pois ja keskity johonkin etäisyyteen.
- Toista kolme kertaa.
Lähellä ja kaukana keskittyä
Tämä on toinen fokusharjoitus. Kuten edellinen, se tulisi tehdä istuimesta.
- Pidä peukaloasi noin 10 tuumaa kasvoista ja keskity siihen 15 sekunnin ajan.
- Etsi esine, joka on noin 10 - 20 metrin päässä, ja keskity siihen 15 sekunnin ajan.
- Palauta keskittymäsi peukaloosi.
- Toista viisi kertaa.
Kahdeksikko
Tämä harjoitus tulee suorittaa myös istuimesta.
- Valitse lattiasta kohta noin 10 jalkaa edessäsi ja keskity siihen.
- Jäljitä kuvitteellinen hahmo kahdeksan silmäsi.
- Pidä jäljitys 30 sekuntia ja vaihda sitten suunnat.
20-20-20 sääntö
Silmien rasitus on todellinen ongelma monille ihmisille. Ihmisen silmien ei ole tarkoitus liimata yhteen esineeseen pitkään. Jos työskentelet tietokoneella koko päivän, 20-20-20 -sääntö voi auttaa estämään digitaalisen silmien rasituksen. Tätä sääntöä noudatetaan 20 minuutin välein katsomalla jotain 20 metrin päässä 20 sekunnin ajan.
Mikä on visiohoito?
Jotkut lääkärit ovat erikoistuneet hoitoon, jota kutsutaan näköterapiaksi. Näköterapia voi sisältää silmäharjoittelua, mutta vain osana erikoistuneempaa hoito-ohjelmaa, joka tehdään silmälääkärin, optometristin tai silmälääkärin valvonnassa.
Näköterapian tavoitteena voi olla silmälihasten vahvistaminen. Se voi myös auttaa kouluttamaan huonon näkökäyttäytymisen tai auttaa silmien seurantaan liittyvissä kysymyksissä. Oireita, joita voidaan hoitaa näköterapialla, vaikuttavat usein lapsiin ja joskus aikuisiin:
- lähentymisvaje (CI)
- strabismus (silmä tai silmäsilmä)
- ambliopia (laiska silmä)
- lukihäiriö
Vinkkejä silmien terveyteen
Silmäsi harjoittamisen lisäksi voit tehdä monia asioita pitämään silmäsi terveinä.
- Hanki kattava laajennettu silmäkoe muutaman vuoden välein. Hanki tentti, vaikka et ole huomannut ongelmia. Monet ihmiset eivät edes tajua voivansa nähdä paremmin korjaavilla linsseillä. Ja monilla vakavilla silmäsairauksilla ei ole havaittavissa olevia oireita.
- Tunne perhehistoriasi. Monet silmäsairaudet ovat geneettisiä.
- Tunne riski. Jos sinulla on suurentunut silmäongelmien riski, koska sinulla on diabetes tai sinulla on silmäsairaus, ota yhteys lääkäriisi kuuden kuukauden tai vuoden välein
- Pitää aurinkolaseja. Suojaa silmäsi vahingollisilta UV-säteiltä polarisoiduilla aurinkolaseilla, jotka estävät sekä UVA- että UVB-valon.
- Syö terveellisesti. Terveellinen ruokavalio, joka sisältää terveellisiä rasvoja ja antioksidantteja, voi auttaa pitämään silmät terveinä. Ja kyllä, syö nuo porkkanat! Ne ovat erinomainen A-vitamiinin lähde, joka on tärkeä ravintoaine silmien terveydelle.
- Jos tarvitset silmälaseja tai piilolinssejä, käytä niitä. Korjaavien linssien käyttäminen ei heikennä silmiäsi.
- Lopeta tupakointi tai älä koskaan aloita. Tupakointi on haittaa koko kehollesi, silmäsi mukaan lukien.
Ottaa mukaan
Ei ole tiedettä, joka tukeisi väitettä siitä, että silmäharjoitukset parantavat ihmisten näkökykyä. On mahdollista, että silmäharjoitukset eivät auta sinua, mutta ne eivät voi myöskään satuttaa. On myös tärkeää, että silmäsi tarkistetaan säännöllisesti silmälääkärin toimesta. He voivat usein havaita ja hoitaa ongelmia ennen havaittavien oireiden alkamista.
