Aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen on välttämätöntä psoriaasin hoidossa, mutta se ei ole aina helppoa. Diagnoosini ajankohtana olin 15-vuotias ja osallistu kiireiseen luokan ulkopuolisen toiminnan aikatauluun. Pelasin yliopistojen lakrossea, otin jazz- ja tap-tansseja ja tanssin lukion kickline-joukkueellani. Ja en halunnut lopettaa mitään.
Oli haaste oppia elamaan psoriasikseni rinnakkain pitäen kaikkia rakastamaani toimintoja. Vanhempieni päättäväisyydellä ja suurella tuella jatkoin intohimoani valmistumisen kautta - ja sen jälkeenkin. Pelasin lakrossea fuksi ja toisen vuoden opiskelijakaudella, ja olin perustajajäsen kouluni kickline-tiimissä. Se tarkoitti kahden tunnin intensiivistä sydäntapahtumaa, kolme päivää viikossa, kaikkien neljän vuoden ajan.
Oletko kyllästynyt? Pakattu aikataulu piti ehdottomasti minut varpaissani. Mielestäni sillä oli myös suuri rooli psoriaasin hoidossa. Monet lähteet, kuten National Psoriasis Foundation, huomauttavat, että liikunta auttaa torjumaan kehon tulehdusta, jonka sanotaan pahentavan psoriasista. Kokemukseni mukaan liikunta saa minut tuntemaan oloni hyväksi ja vähentää stressiä. Se antaa minulle tavan tyhjentää mieleni kaikesta hulluudesta, jota elämä haluaa.
Nyt kun kotona on kaksi taaperolaista, minusta on vielä haastavampaa puristaa liikuntaa päiväni. Usein pääsen sydämeeni leikkimällä ja tanssimalla tyttöjen kanssa. Mutta ei väliä mitä, en luopu liikunnasta.
Jos haluat lisätä fyysistä toimintaa rutiiniin, aloittaminen on helppoa, ja se voi auttaa sinua psoriaasin hallinnassa. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka tulee pitää mielessä, kun lisäät harjoittelua hoitosuunnitelmaan:
1. Aloita hitaasti
Älä sukella voimakkaaseen harjoitteluun, jos kehosi ei ole tottunut siihen. On paljon tapoja, joilla voit aloittaa hitaasti, mukavasti. Varaa esimerkiksi aika tehdä säännöllisiä kävelyretkiä naapurustostasi tai liittyä aloittelijan kuntokurssiin.
Jos yrität tehdä liian paljon, liian pian, voit turhautua, kipeäksi tai jopa loukkaantua. Pyrki sen sijaan rakentamaan kuntotasosi ajan myötä.
On myös hyvä idea kertoa lääkärillesi, että muutat liikuntaohjelmaasi. Jos olet huolissasi kunnon pahenemisesta tai loukkaantumisesta, lääkärisi voi ehdottaa tapoja aktiivisuuteen turvallisesti.
2. Keskity pieniin asioihin
Se voi tuntua aluksi epätavalliselta, mutta on olemassa monia pieniä tapoja sisällyttää liikunta päivittäiseen rutiiniin. Vaikka sinulla ei ole paljon aikaa, nämä yksinkertaiset ideat voivat auttaa sinua puristamaan ylimääräistä toimintaa:
- Ota portaat hissin sijasta.
- Pysäköi kaupan kauimpaan kohtaan lisäämään ylimääräistä kävelyä.
- Älä kyykky harjataksesi hampaitasi.
- Tee joitain kaltelisia, kun katsot televisiota.
Vielä parempi, kokeile yhdistää liikuntaa ja aikaa ulkona. Esimerkiksi, jos syöt yleensä lounasta työpöydälläsi, nouse ylös ja kävele korttelin ympäri, ennen kuin palaat töihin. Paitsi että saat ylimääräistä liikuntaa, voit myös nauttia raikkaasta ilmasta ja saada potentiaalista D-vitamiinin lisäystä auringosta.
3. Etsi ystävä, joka jakaa tavoitteesi
Aina on mukavaa viettää aikaa ystävien kanssa, mutta kunto-kaverilla on enemmän kuin seura. Liikunta ystävän kanssa on hieno tapa pitää sinut motivoituneena pysymään radalla. Et todennäköisesti ohita kävelyä tai juokse puistossa, jos tapaat jonkun. Lisäksi kaverin kanssa harjoittaminen voi olla hauskaa! Jos löydät jonkun, jolla on samanlainen kuntotaso, voit jopa asettaa tavoitteita yhdessä.
4. Pysy hydratoituneena - vakavasti
Veden juominen liikunnan aikana on tärkeää kaikille - mutta se on erityisen tärkeää, jos sinulla on psoriaasi. Kuivaa, kutiavaa psoriasiksemme ihon on oltava koko ajan hydratoitunut. Sinun täytyy juoda jopa enemmän vettä kuin tavallisesti korvataksesi hiki, joka menetti harjoituksen aikana. Joten älä unohda vesipulloa!
5. Käytä psoriaasiystävällistä vaatekaappia
Kun sinulla on psoriaasi, kunto-vaatteillasi voi olla suuri vaikutus siihen, kuinka paljon nautit aktiivisuudesta. Tiukka elastaanin ja hien yhdistelmä voi ärsyttää ihoasi, joten suunnitelma on käyttää löysät, hengittävät vaatteet. Puuvilla on loistava valinta yhdessä kankaiden, kuten modaalin ja raionin kanssa. Valitse vaatteet, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi mukavaksi ja varmaksi.
Kuntosalin pukuhuone voi olla pelottava paikka, kun sinulla on soihdutus. Jos et halua muuttua ulkona, on muita vaihtoehtoja. Useimmissa kuntosaleissa on käytettävissä henkilökohtaiset pukuhuoneet, joissa voit olla hieman enemmän yksityisyyttä. Voit myös käyttää vain harjoitusvälineitäsi suoraan kuntosalille.
6. Ota kylmät suihkut
Vaikka saatatkin väristyä hiukan, kylmäsuihkut voivat olla uskomattoman hyödyllisiä, jos treenaat psoriaasin kanssa. Harjoitteluestasi saatu hiki voi pahentaa psoriaasin plakkeja. Kylmä suihku ei vain pese hiki pois, vaan auttaa myös viilentämään sinua niin, että lopetat hikoilun. Siksi on hyvä idea ottaa kylmä suihku niin nopeasti kuin mahdollista harjoittelun jälkeen.
Takeaway
Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa - ja se voi olla lisätapa auttaa pitämään psoriaasi-oireesi kurissa. Aktiivisella pysymisellä kroonisessa tilassa on haasteita, mutta älä anna periksi. Muista aloittaa hitaasti ja keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on huolta siitä, mikä aktiivisuustaso sopii sinulle. Pienellä kärsivällisyydellä ja sinnikkyydellä voit tehdä liikunnasta osan rutiinistasi.
Joni Kazantzis on luoja ja bloggaaja justagirlwithspots.com -palkinnolla varustetulle psoriasisblogille, jonka tarkoituksena on lisätä tietoisuutta, valistaa taudista ja jakaa henkilökohtaisia tarinoita hänen yli 19-vuotisesta matkastaan psoriasiksen kanssa. Hänen tehtävänään on luoda yhteisöllisyyden tunne ja jakaa tietoa, joka voi auttaa lukijoita selviytymään psoriaasin elämisen päivittäisistä haasteista. Hän uskoo, että psoriasiksella kärsivillä ihmisillä on niin paljon tietoa kuin mahdollista, jotta he voivat elää parhaan elämänsä ja tehdä elämälleen oikeita hoitomenetelmiä.
