Ei ehkä ole parempaa eliksiiriä kuin liotus lämpimässä vedessä pitkän päivän jälkeen. Monet meistä voivat todistaa rentouttavista eduista, jotka aiheutuvat rentoutumisesta kuumalla kylvyllä, mutta tiesitkö, että se voi myös parantaa terveyttäsi?
Suurin osa muinaisista kulttuureista on jo kauan uskonut veden paranemisvaikutuksiin. Samoin kuin tietoisuus, japanilaista käytäntöä käydä julkisissa kylpylöissä, tunnetaan nimellä “sento”, käytetään keinona puhdistaa sekä kehon että mieli. Vaikka meillä ei ole julkisia kylpyjä valtioissa, saatamme ehkä saada hyötyä omien kodiemme yksityisyydestä. Itse asiassa nykyaikaisessa japanilaisessa kodissa tämä tunnetaan nimellä "furo".
Se on totta, oma kylpyamme voi olla avain tuskien pesemiseen kirjaimellisesti.
Kuuma vesi paranee passiivisella lämmityksellä
Japanin uimakulttuurin terapeuttiseen rituaaliin kuuluu muutakin kuin itsesi puhdistaminen fyysisestä likaan. "Onsensista" tai luonnollisista kuumista lähteistä, sentoihin (julkiset kylpylät) ja furosiin (yksityiset kylpylät) liottaminen näissä parantavissa vesissä on tapa puhdistaa päivittäisestä henkisestä likaan.
"Iho vapauttaa endorfiineja vasteena rauhoittavalle lämpimälle vedelle samalla tavalla kuin endorfiinit vapautuvat, kun tunnet auringon ihollasi", sanoo New Yorkin dermatologi tri Bobby Buka. Hän selittää, että upottaminen kuumaan veteen voi olla sekä terapeuttista että elvyttävää, koska veren virtaus kasvaa iholle.
Lämmin kylpy voi myös parantaa hengitystä. Veden lämpötila ja rintapaine lisäävät keuhkojen kapasiteettiasi ja hapenottoa. Kasvava tutkimusjoukko on osoittanut, että passiivinen lämmitys, kuten saunassa viettäminen, voi myös vähentää sydänkohtauksen riskiä, parantaa verensokerin hallintaa ja jopa auttaa alentamaan verenpainetta.
Yhdessä silmien avaamista koskevassa tutkimuksessa, joka julkaistiin aiemmin tänä vuonna, tutkijat keräsivät tietoja 14 osallistujasta ja havaitsivat, että tunnin kestävässä kuumahauteessa liotus poltti yhtä monta kaloria (noin 140) kuin 30 minuutin kävelymatka. Tämä johtuu siitä, että lämmin vesi saa sydämesi lyömään nopeammin, antaen sille terveellisen liikunnan. He löysivät myös positiivisia anti-inflammatorisia ja verensokerivasteita, jotka voivat suojata sairauksilta ja infektioilta.
Tunnin mittainen kuuma kylpy voi auttaa:
- vähentää sydänkohtauksen riskiä
- parantaa verensokerin hallintaa
- laske verenpaineesi
- polttaa 140 kaloria
- suojaa sinua sairauksilta ja infektioilta
Älkäämme unohtako parasta hyötyä: kivun vähentämistä
Sentossa uiminen on ainutlaatuinen kulttuuri- ja yhteisökokemus Japanissa. He väittävät, että luonnonlähteistä peräisin oleva kuuma vesi voi parantaa verenkiertoa, rauhoittaa hermostoa ja lievittää voimakasta kipua. Vaikka kuumaa lähdevettä ei ole helposti saatavana Yhdysvalloissa, tiede osoittaa, että voimme saada samanlaisia etuja kastelemalla porealtaassa tai käymällä saunassa.
"Stressi saa kehon lihakset supistumaan", sanoo tri Mark Khorsandi, migreenikirurgit Houstonista, Texasista. "Kuuma kylpy voi lievittää näitä oireita ja pitää lihakset löysinä." Venyttely ja liikkuminen vedessä tarjoaa myös vähävaikutteisen harjoituksen lihasten, nivelten ja luiden epämukavuuden vuoksi.
Tämä on totta Alaina Learylle, 24, joka ottaa säännöllisesti kuumia kylpyjä auttaakseen hallitsemaan kroonista kipua elää Ehlers-Danlosin kanssa, häiriö, joka vaikuttaa sidekudoksiin. Kun hänelle todettiin ensimmäinen diagnoosi 9-vuotiaana vuonna 2002, hän muistelee tuntevansa erittäin murtumista.”Olin hitaampi kuin muut lapset. Minulla oli vaikeuksia juoksemisessa [ja] kävelyssä yksi jalka kerrallaan.”
Työskenneltyään erilaisten fysiikka- ja toimintaterapeuttien kanssa hän aloitti lämpimien kylpyjen käytön kivun leimahdusten aikana. Iltaisin hän varaa aikaa rentoutua kylpyammeessa ja antaa lihaksilleen rentoutua.
Monet ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia, ilmoittavat masennuksesta ja epätoivosta. Khorsandi sanoo, että kuumat kylpylät voivat tarjota fyysistä mukavuutta ja tyytyväisyyttä ja lievittää krooniseen kipuun liittyvää bluesia.
Paranna tietoisuutta Epsom-suolahauteella
Sentoon upottamisella on palauttavia ja emotionaalisesti parantavia ominaisuuksia, jotka auttavat poistamaan epäpuhtaudet mielestä, kehosta ja hengestä. Carie Shermanille, 41, säännöllinen lämpimän kylvyn ottaminen on auttanut lievittämään autoimmuunihäiriön aiheuttamia vaivoja. "Sairastuin ensimmäisen vauvani jälkeen ja noin vuoden kuluttua siitä, kun sain hänet, koin melko vähän kroonista kipua ja väsymystä", hän sanoo.
Hän muistaa tunteensa nastat ja neulat kädessään, kun hän sai aluksi selville sairaudestaan jo vuonna 2012. "Kävin masennuksen aikana diagnoosin saatuaan, tietämättä, olisiko minusta koskaan parempaa tunnetta."
Kokeilun ja erehdyksen kautta hän huomasi, että lempeän joogan tekeminen ja viikoittaisiin kylpyihin liottaminen vähentävät nivelten ja lihaksien jatkuvia kivuja. Täyttänyt kylpyammeen Epsom-suolalla, hän asetti puhelimensa lähelle ja kuunteli opastettuja meditaatioita. Liuottamalla liuenneeseen Epsom-suolaan voi auttaa lihaksen kipua ja stressiä, mikä mahdollistaa entistä paremman rentoutumisen.
Nyt hän käyttää aikaansa lämpimässä vedessä harkitsemaan tietoisuutta.”Yksi niistä asioista, jotka olen oppinut autoimmuunihäiriöstä, on, että paranemista ei ole. Ja paitsi että ei ole parannuskeinoa, olet todella omamielinen itseesi suhteen siihen, mikä tekee kehostasi paremman tunteen”, hän sanoo.
Tarkemman huomion kiinnittäminen ruumiinsa tunneihin on auttanut Shermania tuntemaan olonsa lähemmäksi sairaudestaan huolimatta. Nyt, useita vuosia diagnoosin jälkeen, hän on huomannut merkittäviä muutoksia sekä fyysisessä että henkisessä hyvinvoinnissaan. Korjaavaan uimiseen, kuten onsen, sento ja furo, sisältyy mielen ja sielun muuttaminen syvemmäksi, mielekkäämmäksi kokemukseksi.
"Meditaatiot ovat opettaneet minulle, että veden käyttäminen on tapa pestä päiväsi ja vapauttaa energiaa."
Cindy Lamothe on Guatemalassa toimiva freelance-toimittaja. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymisen tieteen välisistä leikkauksista. Hän on kirjoittanut The Atlanticille, New York Magazine -lehdelle, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja monille muille. Löydä hänet osoitteesta cindylamothe.com.
