Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.
Kirjoittaessani terveys- ja hyvinvointijulkaisuihin samalla kun asun kunto-suuntautuneessa, terveyteen motivoituneessa New Yorkissa, olen joskus huolestunut kaikista asioista, jotka minun pitäisi tehdä optimoidaksesi hyvinvointini ja vähentääksesi stressiäni … joka joskus johtaa minut tekemään, tervetuloa, kukaan niistä.
Lisää tämä epäonnistumisen tunne muutaman vuoden yrittäjäystävällisen tyttöpomo-mentaliteetin avulla (aalto työ- ja yksityiselämän tasapaino hyvästi!), Ja stressini on saavuttanut kaikkien aikojen korkeimman tason.
Joten kun aloin nähdä itse julistettuja wellness-sotureita Instagram-syötteessä, joka varastossa heidän smoothiensa ja ruokakomerojensa kanssa "luonnollisilla" stressin ja ahdistuksen torjunta-yrttilisäaineilla, olin innostunut.
Virallisesti tunnetaan adaptogeeneinä, näiden kasvitieteellisten aineiden tarkoituksena on auttaa kehoa”sopeutumaan” tunne-, henkiseen ja fyysiseen stressiin. Ja ne ilmestyvät paitsi jauheina, myös latteissa, leipomotuotteissa ja karkkimakuisissa pastassa. Joitakin suosittuja, joista olet ehkä kuullut, ovat:
- rhodiola
- maca juuri
- pyhä basilika
- ashwagandha
- kurkuma
Lisensoitu natoropathic lääkäri ja funktionaalisen lääketieteen ammattilainen Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, haluaa kuvata adaptogeenejä "yhdeksi parhaimmista välineistämme kehon ja aivojen välisen kommunikaation palauttamiseksi ja stressin vähentämiseksi".
Itse asiassa jotkut tutkimukset tukevat näitä väitteitä, mikä viittaa siihen, että adaptogeeneillä on potentiaalia vähentää stressiä, parantaa huomiokykyä, lisätä kestävyyttä ja torjua väsymystä.
Voisiko nämä äskettäin valtavirtaanlisäykset auttaa minua pysymään jatkuvasti pistävässä postilaatikossani ja jatkuvasti kasvavassa tehtäväluettelossani (massiivinen 21. vuosisadan tapahtuma, TBH)?
Päätin sitoutua adaptogeeneihin 30 päivän ajan. Mutta ensin tein pienen tutkimuksen ja juttelin Kalanickin ja muutamien muiden asiantuntijoiden kanssa selvittääkseni, mitkä adaptogeenit aloitetaan.
Asiantuntijaneuvojen saaminen ja sovittavien geenien valinta
Kuukauden kokeiluni päätin tarkistaa kolme suosituinta lisäyhtiötä, joista olin kuullut paljon:
- Hoito / of
- Hanah-elämä
- Athletic Vihreät
Hoito / käyttö käyttää online-tietokilpailua, jossa on kysyttävää mistä tahansa erityisestä stressistyypistäsi liikuntatapoihisi, ja suosittelee sitten tarpeitasi räätälöityjä lisäravinteita.
Sanoin erityisesti, että olen kiinnostunut ottamaan yrttejä (ne tarjoavat myös vitamiineja ja mineraaleja) ja suosittelin ashwagandhaa ja rodiolaa. Kalanick vahvistaa, että nämä ovat molemmat loistavat vaihtoehdot stressin lievittämiseen.
Itse asiassa julkaisussa Pharmaceuticals julkaistun tutkimuksen mukaan stressin torjunta on ehdottomasti rodiolan tärkein etu. Tutkijoiden mukaan se voi todella parantaa elämänlaatua.
Eräässä toisessa lehdessä, joka julkaistiin BMC Complementary and Alternative Medicine -lehdessä, todettiin, että rodiola voi auttaa lievittämään henkistä sotkua.
Mutta onko adaptogeenien sekoittaminen hyvä idea?
”Perinteisesti ajurvedialaisissa käytännöissä kyse on sekoituksista. Summa on suurempi kuin sen osa. Se on synergistinen”, Hanah Life -yrityksen perustaja Joel Einhorn kertoo minulle. Hänen suosittelemassaan sekoituksessa yhdistyvät muutama adaptogeeninen yrtti hunajan, gheen ja seesamiöljyn kanssa.
Herbalist Agatha Noveille,”The Complete Guide to Adaptogens,” -kirjailija, on yhtä mieltä ja lisää:”Monien adaptogeenien käyttöön sisältyy yleisiä tonisoivia tai sekoittavia etuja, jotka tulevat, kun otamme adaptogeenejä yhdessä, mutta jokaiseen yrttiin liittyy usein erityisiä käyttötapoja.. Joten otat yhden tai useampia, tunnet sen todennäköisesti.”
Joten sekoittaminen on OK - mutta tämä tapa ei ole aivan halpaa.
Care / ofin ashwagandha-rhodiola-yhdistelmätuotteen kuukausittainen toimitus on 16 dollaria, kun taas Hanah One -seoksen kuukausittainen toimitus on 55 dollaria. (Heidän sekoituksessaan on myös kurkumaa, ashwagandhaa, kanelia, hunajaa jne.).
En todellakaan tarvitse kalliimpia hyvinvointitapoja (CrossFit ja kollageeni, katson sinua), mutta hieno… Adaptogeenit ovat halvempia kuin stressin aiheuttamat terveysongelmat, kuten tyypin 2 diabetes, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski, ja heikentyneet immuunivaste loppujen lopuksi.
Menin eteenpäin ja tilasin molemmille 30 päivän toimitusajan, miettien minun ja yhtä terveyttä säästävän kämppikseni välillä, heidät otettaisiin.
Kuukausi meni näin
Tavallisesti aloitan päiväni Starbucksin massiivisella jääkahvilla tai kotona valmistetulla bulletproof-keksinnöllä. Mutta koska en tiedä miten adaptogeenit reagoivat kofeiinin kanssa, täytän vesipullokseni reunaan ja nielen sen sijaan adaptogeeni-cocktailini.
Se on kuin vitamiinien ottaminen. Ei ole makua, hajua eikä outoa jälkimakua. (Einhorn oli maininnut, että ennen haastatteluamme hän oli ottanut espresso-laukauksen sijasta adaptogeeniseoksen).
Sammutan tietokoneeni, vilkaisen naurettavan pitkää tehtäväluetteloa ja aloitan työskentelyni postilaatikoni läpi odottaen, että stressini vähenee. Näin se toimii, eikö?
”Adaptogeenit eivät ole kuin jotkut ahdistuksen vastaiset lääkkeet. Et ota niitä ja huomaat heti vähemmän stressiä”, Einhorn kertoo minulle myöhemmin.
"Adaptogeenit vievät jonkin aikaa kehon rakentamiseen ja työhön, joten ota niitä vähintään kaksi tai kolme viikkoa ennen kuin ajattelevat liikaa vaikutuksesta", hän sanoo.
Hän ehdottaa myös, että sen sijaan, että ottaisit cocktailin tyhjään vatsaan, ota ne joko aamiaisella, Bulletproof-kahvilla tai kokeilen hänen ashwagandhan kaavaa, joka on yhdistetty eri rasvoihin ja proteiineihin imeytymisen helpottamiseksi. Hän myös vakuuttaa minulle, ettei ole syytä, että en voi kahvia, kun otan ne.
Seuraavien viikkojen aikana otan Einhornin neuvoja joko hoitamalla / pillereitä aamiaisella ja voivoisella kahvilla tai etsiessään Hanah Onen matkatavaroiden paketteja.
Sen sijaan, että odottaisin välittömästi vastausta, tapaa, jolla tein ensimmäiset päivät, istun tiukasti. Hyvät asiat vievät aikaa, muistutan itseäni.
Kokeen loppu
Yksi iltapäivällä kolme viikkoa kokeilun, olin cranking pois omassa työhuoneessa kun tajusin tehnyt tuntuu nuo Insta-julkkisten minun rehu: vähemmän stressaantuneita eikä unelias.
Kun juttelin Christian Bakerin, Athletic Vihreiden ravitsemusta ja elämäntapaa käsittelevän asiantuntijan kanssa, hän sanoo minulle:”Ihmiset, jotka käyttävät adaptogeenejä, saattavat myös tuntea olevansa energisiä suurimman osan päivästä, etenkin ajanjaksoina, jolloin he olivat väsyneitä tai keskittyivät intensiivisesti yksittäiseen tehtävään. pitkä aika.”
Vaikka en tunne niin stressitöntä kuin voisin siemailla kombuchaa rannalla jossain eksoottisessa tilassa, uusi melkein rauhallinen on täydellinen menestys.
Kaikessa rehellisyydessä en huomannut, että adaptogeenit antoivat minulle saman stressiä rasittavan intensiteetin, jonka saan harjoittamisesta (yksi tärkeimmistä syistä, joita harjoitan). Mutta jos stressitasoni olivat jatkuvia 8 tai 9 10: stä kokeeseeni johtaneiden kuukausien aikana, värähtiin nyt ehdottomasti 5: n ympärille.
Muutaman päivän kuluttua nauttimisesta hieman vähentyneestä stressitasostani päätin noudattaa Einhornin neuvoja: lopeta adaptogeenit muutamaksi päiväksi nähdäksesi, toimivatko ne todella.
"Haasteeni sinulle on tämä", hän oli sanonut. "Kuuntele, kuinka kehosi tuntuu noina päivinä ilman heitä."
Aluksi en tuntenut olevansa erilainen vain yhden päivän ilman heitä, mutta neljän yrttivapaan päivän jälkeen stressi-o-mittarini alkoi tikittää. Hei, nämä asiat todella muuttivat!
Kuten mikä tahansa hyvän terveyden ystävä, olin huolissani siitä, että ne ovat tehokkuutta tarkoittaen, että ne saattavat aiheuttaa riippuvuutta. Vaikka niitä pidetään”myrkyttömänä aineena” ja variaatiot “turvallisista” kirjoitetaan kirjaimellisesti adaptogeenin määritelmään, tarvitsin tieteellistä näyttöä.
Bakerin mukaan sinulla voi olla liikaa hyvää. On myös syytä mainita, että British Pharmacological Society -lehdessä julkaistussa vuoden 2018 katsauksessa todettiin, että monet yleiset yrttilisäaineet (mukaan lukien adaptogeenit) voivat olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa ja tehdä niistä vähemmän tehokkaita.
Tunnen kaiken kaikkiaan kuitenkin vähemmän stressiä.
Mutta minun on tunnustettava itselleni: Jos käytän adaptogeenejä torjumaan stressiä käsittelemättä stressin perimmäisiä syitä (liian paljon työtä, ei tarpeeksi lepoa), voin tehdä itselleni karjapalvelua.
Mutta minulla on kiireinen ja todennäköisesti stressaava kuukausi eteenpäin, joten jatkan niiden ottamista. Sen jälkeen arvioin uudelleen, kuinka ne sopivat parhaiten elämääni ja pankkitililleni.
K:
Mitkä ovat ne perusteet, jotka jonkun tulisi tietää ennen adaptogeenien ottamista?
V:
Yrtit ovat monien rooli itsehoidossa, ja joillakin luetelluista on hyvää tutkimusta niiden käytön tukemiseksi tietyissä tilanteissa. Joidenkin näiden adaptogeenien tutkimusta on kuitenkin tehostettava, ennen kuin voin tukea niiden yleistä käyttöä. Joillakin yrtteillä voi olla riskejä, joita emme vielä ymmärrä. Adaptogeenit saattavat olla yksi tapa torjua stressin vaikutuksia, mutta niiden ei pitäisi olla ensimmäinen tai ainoa lähestymistavasi. Opi käsittelemään sitä tuottavasti tavalla, jotta voit todella torjua ja estää stressiä.
Lääketieteellisestä näkökulmasta tarkasteltuna tässä on kolme perusohjetta terveelliselle stressin vähentämiselle:
- Vaihda se, mikä stressaa sinua, ja päästä irti siitä, mikä ei ole aikaa tai energiaa kannattavaa.
- Yritä muuttaa tunteita siitä, mikä stressaa sinua.
- Vaihda fyysinen reaktio stressiin.
Debra Rose Wilson, tohtori, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on tiukasti informatiivista, eikä sitä pidä pitää lääkärin ohjeena.
Gabrielle Kassel on rugbypelaaja, mutaa juoksuva, proteiini-smoothie-sekoitus, ateria-prepping, CrossFitting, New Yorkissa toimiva wellness-kirjoittaja. Hänestä on tullut aamuhenkilö, hän kokeili Whole30-haastetta ja söi, joi, harjasi, pesee ja hiilihiilellä - kaikki journalismin nimissä. Vapaa-ajallaan hänet voi lukea lukemaan omatoimia kirjoja, painamaan pintaa tai harjoittamaan hyggea. Seuraa häntä Instagram.
