Piippaus! Piippaus! Piippaus! Hälytys sammuu. Paniikki! Olet nukkunut ja painanut torkkupainiketta yhden kerran monta kertaa. Nyt kaikki mitä voi tehdä, on kamppailu löytää energiaa nousta sängystä.
Joka aamu on sama. Niin kauan kuin yrität herätä riittävän hyvissä ajoin saadaksesi lapset valmiiksi kouluun, syömään aamiaista tai suunnittelemaan tehtäväluettelosi, aika näyttää vain liu'uttavan sormesi välillä. Kuulostaa tutulta?
Yllä oleva skenaario on aivan liian tuttu skenaario monille meistä, joiden mielestä aamu on erittäin kiireinen ja stressaava. Ei ihme, että emme halua nousta sängystä! Jotkut saattavat sanoa, että ratkaisu olisi herätä yksi tai kaksi tuntia aikaisemmin kuin nyt … mutta sitten, milloin nukut?
Sen sijaan, että yrittäisit pakottaa itsesi uuteen rutiiniin, kun lautasellasi on jo gazillion muita asioita, yksinkertaisempi ja tehokkaampi tapa ottaa aamusi takaisin on lisätä jo olemassa olevia tapojasi.
Usko tai älä, on mahdollista, että molemmat nauttivat hedelmällisestä aamusta ja onnistuvat pääsemään töihin ajoissa ilman radikaaleja muutoksia rutiiniin. Jos haluat muuttaa aamusi stressaavasta tuottavaksi, lue nämä tärkeimmät vinkit.
Jaa Pinterestissä
1. Tee kyykkysi harjaamalla hampaitasi
Joten, tiedät jo, että pieni kevyt aamuharjoittelu voi auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi ja energisemmaksi seuraavaa päivää varten. Mutta sen sijaan, että herättäisit kokonaan tuntia aikaisemmin sopiakseen harjoitteluun, miksi et harjoittaisi jotakin harjoittelua jo hallitsemasi tapana? Nimittäin hammasten harjaus.
Hampaiden harjaus aamulla on yksi ensimmäisistä tottumuksista, jota useimmat meistä hallitsevat, joten monitehtävien suorittamisen pitäisi olla helppoa. Johtaja John J. Ratey, MD, joka on kirjoittanut teokselle "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and Brain", aktivoi reiden ja nänten suuret lihasryhmät ja aktivoi aivojen verenvirtauksen.
Jotkut kevyet harjoitukset, kun olet valmistautumassa seuraavaan päivään, voivat auttaa luovia mehuja virtaamaan ennen kuin olet edes poistunut talosta. Ilmakypärät on erityisen helppo tehdä hampaita harjaamalla. Varmista vain, että teet ne oikein, jotta saat kaikki heidän edut ilman vammoja.
2. Aseta hälytys kaikelle
Tämä on yksinkertainen mutta tehokas vinkki. Onko sinulla helposti kiinni viettämällä aivan liian paljon aikaa yhdelle toiminnalle aamulla? Suurin osa meistä tekee. Joskus tarvitset pidempään hiuksen tekemistä tai pidemmän puvun poistoa (pro-vinkki: poimi seuraavan päivän vaatteet ennen nukkumaanmenoa!). Tai ehkä et vain tunnu saavan mitään tekemistä.
Käytä puhelintasi kannustaaksesi sinua siihen, milloin sinun pitäisi siirtyä seuraavaan tehtävään. Tällä tavoin voit varmistaa, että lähdet töihin - kaiken tekemisen kanssa - oikeassa ajassa.
3. Tee äänimerkinnät uudelle ystävällesi
Olen varma, että hyväksyt sen, että jotkut parhaista ideoistamme ovat tulleet suihkussa tai kylpyssä ollessasi. Joten miksi et käytä sitä aikaa, kun aivosi ovat eniten rentoutuneita läpi kaiken tarvittavan saadaksesi aikaan kyseisenä päivänä?
Ennen kuin lähdet suihkussa, käynnistä suosikki äänihuomautussovelluksesi ja sano vain äänekkäästi kaikki, mitä tarvitset tehdäksesi sinä päivänä, kun se ponnahtaa päähänsä. Sitten voit kuunnella nauhoitusta takaisin ja kirjoittaa vaikeasti muistettavat. (Jotkut sovellukset tekevät sen puolestasi!)
4. Toista mantra
Jos olet unohtanut avaimet, lompakon tai puhelimen aamulla, silloin voi olla hyödyllistä luoda mantra, jonka voit toistaa itsellesi ääneen ennen kuin kävelet ulos ovesta.
Kun laitat kenkäsi, sano ääneen itsellesi:”Puhelin! Lompakko! Avaimet!” toistolla. Aloita sitten kerätä mainittuja esineitä toistamalla mantrasi.
Kuka välittää, jos kuulostaa vähän typerältä? Ainakin olet ainoa, joka kuulee itsesi! On myös suositeltavaa pitää kaikki nämä esineet tarjottimella tai koukulla oven lähellä, jotta voit helposti tarttua niihin poistuttaessasi talosta.
Healthline Hangouts: Sovita äidille
5. Tee liikkeestäsi henkisesti aktiivinen
Jos olet kyllästynyt siihen, että pakotat tuijottamaan omaa heijastumistasi ikkunassa (tai muukalaisen kainalossa), kun langaton internetyhteys on poissa junassa tai bussissa, miksi et hyödyntäisi kaikkia näitä yksinäisyyden minuutteja kaukana Twitter, sähköpostit ja tekstit?
Monet meistä kuuntelevat musiikkia, joka voi auttaa stimuloimaan joidenkin meistä aivoja. Mutta voit käyttää sitä aikaa myös oppia jotain - onko kyse jo aiheesta, josta olet jo kiinnostunut, tai jotain täysin tyhjää. (Oletko koskaan miettinyt, miksi hääpuvut ovat valkoisia? Siinä on podcast!)
Lataa mielenkiintoisia podcasteja tai äänikirjoja, joita haluat lukea, mutta et voi koskaan löytää aika. Sitten työmatkallasi edestakaisin ei tunnu sellaiselta aikaa imevältä. Tämä toimii myös ihmisille, jotka ajavat töihin.
Podcastien mennessä henkilökohtaiset suosikkini, jotka auttavat minua aina motivoitumaan päivälle, ovat”Suuruuden koulu Lewis Howesin kanssa” ja “Kuinka rakensin tämän”.
Ottaa mukaan
Viime kädessä positiivisen aamurutiinin perustaminen on avain hedelmälliselle ja innostavalle päivälle. Vaikka voimme kaikki pyrkiä varaamaan aikaa harjoitteluun, saada inspiraatiota ja suunnitella seuraavaa päivää ennen kuin muu maailma (tai lapsesi) heräävät, nykyisen rutiinisi hyödyntäminen voi muuttaa päiväsi dramaattisesti parempaan suuntaan.
Scarlett Dixon on brittiläinen toimittaja, elämäntapablogi ja YouTuber, joka johtaa verkostoitumista Lontoossa bloggaajille ja sosiaalisen median asiantuntijoille. Hän on kiinnostunut puhumaan kaikesta, mitä voidaan pitää tabua, ja pitkästä kauhaluettelosta. Hän on myös innokas matkustaja ja intohimoisesti jakaa viestin, että IBS: n ei tarvitse pidättää sinua elämässäsi! Käy hänen verkkosivustollaan ja twiitti häntä @Scarlett_London.
