Mikä on hyperlipidemia?
Hyperlipidemia on lääketieteellinen termi veren rasvan (lipidien) epänormaalille tasolle. Kaksi pääasiallista veressä sijaitsevaa lipidityyppiä ovat triglyseridit ja kolesteroli.
Triglyseridejä tehdään, kun kehosi tallentaa ylimääräisiä kaloreita, joita se ei tarvitse energiaa varten. Ne tulevat myös suoraan ruokavaliosta elintarvikkeissa, kuten punainen liha ja täysrasvainen meijeri. Runsaasti puhdistettua sokeria, fruktoosia ja alkoholia sisältävä ruokavalio nostaa triglyseridejä.
Kolesterolia tuotetaan maksassa luonnostaan, koska kehon kaikki solut käyttävät sitä. Kuten triglyseridit, kolesterolia löytyy myös rasvaisista ruuista, kuten munista, punaisesta lihasta ja juustosta.
Hyperlipidemia tunnetaan yleisemmin korkeana kolesterolina. Vaikka korkea kolesteroli voidaan periä, se johtuu useammin epäterveellisistä elämäntapojen valinnoista.
Kolesterolin ymmärtäminen
Kolesteroli on rasva-aine, joka kulkee veressäsi lipoproteiineiksi kutsuttujen proteiinien läpi. Kun veressäsi on liian paljon kolesterolia, se voi kerääntyä verisuonten seiniin ja muodostaa plakin. Ajan myötä plakin kerrostumat kasvavat ja alkavat tukkia valtimoitasi, mikä voi johtaa sydänsairauksiin, sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen.
Diagnoosin saaminen
Hyperlipidemialla ei ole oireita, joten ainoa tapa havaita se on antaa lääkärillesi suorittaa verikoe, jota kutsutaan lipidipaneeliksi tai lipidiprofiiliksi. Tämä testi määrittää kolesterolitasosi. Lääkärisi ottaa näytteen verestä ja lähettää sen laboratorioon testausta varten, ottaa sitten takaisin sinulle täydellisen raportin. Raportissasi näkyy tasosi:
- kokonaiskolesteroli
- matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL) kolesteroli
- korkean tiheyden lipoproteiini- (HDL) kolesteroli
- triglyseridejä
Lääkäri voi pyytää sinua paastoamaan 8–12 tuntia ennen veren ottoa. Tämä tarkoittaa, että sinun on vältettävä syömistä tai juomista muuta kuin vettä tuona aikana. Viimeaikaiset tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että paastoaminen ei ole aina välttämätöntä, joten noudata lääkärisi ohjeita erityisten terveysongelmien suhteen.
Yleensä kolesterolitasoa, joka on yli 200 milligrammaa / desilitra, pidetään korkeana. Turvalliset kolesterolitasot voivat kuitenkin vaihdella henkilöittäin terveyshistorian ja nykyisten terveysongelmien mukaan, ja lääkäri määrittää ne parhaiten. Lääkäri käyttää lipidipaneeliasi hyperlipidemia-diagnoosin määrittämiseen.
Onko sinulla riski hyperlipidemiasta?
Kolesterolia on kahta tyyppiä, LDL ja HDL. Olet todennäköisesti kuullut niitä vastaavasti nimeltään “paha” ja “hyvä” kolesteroli. LDL (“paha”) kolesteroli kerääntyy valtimoiden seiniin, jolloin ne ovat kovia ja kapeita. HDL (“hyvä”) kolesteroli puhdistaa ylimääräisen “pahan” kolesterolin ja siirtää sen pois valtimoista, takaisin maksaasi. Hyperlipidemia johtuu siitä, että veressäsi on liian paljon LDL-kolesterolia eikä HDL-kolesterolia ole tarpeeksi sen puhdistamiseksi.
Epäterveelliset elämäntapavalinnat voivat nostaa “huonoa” kolesterolitasoa ja alentaa “hyvää” kolesterolia. Jos olet ylipainoinen, syöt paljon rasvaisia ruokia, tupakoit tai et saa tarpeeksi liikuntaa, olet vaarassa.
Elämäntapoihin liittyviä valintoja, jotka saavat sinut riskin korkeasta kolesterolista, ovat:
- syöminen tyydyttyneitä ja transrasvoja sisältäviä ruokia
- syömällä eläinproteiineja, kuten lihaa ja meijerituotteita
- ei saada tarpeeksi liikuntaa
- ei syö tarpeeksi terveellisiä rasvoja
- liikalihavuus
- suuri vyötärön kehä
- tupakointi
- alkoholin liiallinen käyttö
Epänormaalia kolesterolitasoa löytyy myös joiltakin ihmisistä, joilla on tiettyjä terveystiloja, kuten:
- munuaissairaus
- diabetes
- munasarjojen monirakkulaoireyhtymä
- raskaus
- kilpirauhasen vajaatoiminta
- perinnölliset olosuhteet
Tietyt lääkkeet voivat myös vaikuttaa kolesterolitasoihisi:
- ehkäisypillerit
- diureetit
- joitain masennuslääkkeitä
Perheellinen yhdistetty hyperlipidemia
On olemassa tyyppinen hyperlipidemia, jonka voit periä vanhemmiltasi tai isovanhemmistasi. Sitä kutsutaan familiaaliseksi yhdistetyksi hyperlipidemiaksi. Perheellinen yhdistetty hyperlipidemia aiheuttaa korkeaa kolesterolia ja korkeita triglyseridejä. Ihmisillä, joilla on tämä tila, kehittyy nuoruudessaan usein korkea kolesteroli- tai triglyseridipitoisuus ja he saavat diagnoosin 20- tai 30-vuotiaana. Tämä tila lisää varhaisen sepelvaltimo- ja sydänkohtauksen riskiä.
Toisin kuin ihmisillä, joilla on tyypillinen hyperlipidemia, ihmisillä, joilla on perinnöllinen yhdistetty hyperlipidemia, saattaa ilmetä sydän- ja verisuonisairauksien oireita muutaman vuoden kuluttua, kuten:
- rintakipu (nuorena)
- sydänkohtaus (nuorena)
- kouristuu vasikoissa kävellessä
- haavaumat varpaissa, jotka eivät parane kunnolla
- aivohalvauksen oireet, mukaan lukien puhumisvaikeudet, roikkuvat kasvot toiselle puolelle tai raajojen heikkous
Kuinka hoitaa ja hallita hyperlipidemiaa kotona
Elämäntapojen muutokset ovat avain hyperlipidemian hallintaan kotona. Vaikka hyperlipidemia olisi peritty (perheellinen yhdistetty hyperlipidemia), elämäntavan muutokset ovat edelleen olennainen osa hoitoa. Pelkästään nämä muutokset voivat riittää vähentämään komplikaatioiden, kuten sydänsairauksien ja aivohalvauksen, riskiä. Jos käytät jo lääkkeitä, elämäntavan muutokset voivat parantaa niiden kolesterolia alentavia vaikutuksia.
Syö terveellistä sydäntä
Ruokavaliosi muutokset voivat alentaa “huonoa” kolesterolitasoa ja nostaa “hyvää” kolesterolitasoa. Tässä on muutama tekemäsi muutos:
- Valitse terveelliset rasvat. Vältä tyydyttyneitä rasvoja, joita esiintyy pääasiassa punaisessa lihassa, pekonissa, makkarassa ja täysrasvaisissa maitotuotteissa. Valitse vähärasvaiset proteiinit, kuten kana, kalkkuna ja kala, kun mahdollista. Vaihda vähärasvaiseen tai rasvaton meijeri. Käytä ruoanvalmistukseen monityydyttymättömiä rasvoja, kuten oliivi- ja rypsiöljyä.
- Leikkaa transrasvat pois. Transrasvoja löytyy paistettuista ja jalostetuista elintarvikkeista, kuten evästeistä, kekseistä ja muista välipaloista. Tarkista ainesosat tuotemerkinnöissä. Ohita kaikki tuotteet, joissa luettelo on”osittain hydrattu öljy”.
- Syö enemmän omega-3: ita. Omega-3-rasvahapoilla on monia sydänhyötyjä. Löydät niitä tietyntyyppisistä kaloista, mukaan lukien lohi, makrilli ja silli. Niitä löytyy myös joistakin pähkinöistä ja siemenistä, kuten saksanpähkinöistä ja pellavansiemenistä.
- Lisää kuidun saantia. Kaikki kuidut ovat terveellisiä sydämessä, mutta kaurassa, aivoissa, hedelmissä, papuissa ja vihanneksissa esiintyvä liukoinen kuitu voi alentaa LDL-kolesterolitasoa.
- Opi sydänterveellisiä reseptejä. Katso American Heart Associationin reseptisivulta vinkkejä herkullisista aterioista, välipaloista ja jälkiruokia, jotka eivät nosta kolesterolia.
- Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Heillä on runsaasti kuitua ja vitamiineja ja vähän tyydyttyneitä rasvoja.
Laihduttaa
Jos olet ylipainoinen tai lihava, laihdutus voi auttaa alentamaan kolesterolitasoa kokonaisuudessaan. Jopa 5-10 kiloa voi olla merkitystä.
Painonpudotus alkaa selvittämällä kuinka monta kaloria syöt ja kuinka monta poltat. Rivin menettäminen vie 3500 kaloria ruokavaliosta.
Laihtua, ota käyttöön vähäkalorinen ruokavalio ja lisää fyysistä aktiivisuuttasi siten, että poltat enemmän kaloreita kuin syöt. Se auttaa sokerijuomien ja alkoholin leikkaamisessa ja annosvalvonnan harjoittamisessa.
Aktivoidu
Fyysinen aktiivisuus on tärkeätä yleisen terveyden, painonpudotuksen ja kolesterolitasojen kannalta. Kun et saa tarpeeksi fyysistä aktiivisuutta, HDL-kolesterolitasosi laskevat. Tämä tarkoittaa, että ei ole tarpeeksi "hyvää" kolesterolia kuljettaakseen "pahaa" kolesterolia pois valtimoistasi.
Tarvitset vain 40 minuutin maltillista tai voimakasta liikuntaa kolme tai neljä kertaa viikossa kolesterolitasojen alentamiseksi. Tavoitteen tulisi olla yhteensä 150 minuuttia harjoittelua viikossa. Mikä tahansa seuraavista voi auttaa sinua lisäämään liikuntaa päivittäisessä rutiinissasi:
- Kokeile pyöräilyä töihin.
- Käytä vilkkaita kävelyretkiä koiran kanssa.
- Ui ympyrät paikallisessa uima-altaassa.
- Hankkia kuntosalijäsenyys.
- Ota portaat hissin sijasta.
- Jos käytät julkista liikennettä, poistu pysähdyksestä tai kahdesta nopeammin.
Lopeta tupakoiminen
Tupakointi alentaa “hyvää” kolesterolitasoa ja nostaa triglyseridipitoisuuksia. Vaikka sinulla ei olisi diagnosoitu hyperlipidemiaa, tupakointi voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Keskustele lääkärisi kanssa lopettamisesta tai kokeile nikotiinilaastaria. Nikotiinilaastaria on saatavana apteekista ilman reseptiä. Voit lukea myös nämä vinkit ihmisiltä, jotka ovat lopettaneet tupakoinnin.
Hyperlipidemialääkkeet
Jos elämäntavan muutokset eivät riitä hyperlipidemian hoitoon, lääkäri voi määrätä lääkkeitä. Yleisiä kolesterolia ja triglyseridejä alentavia lääkkeitä ovat:
-
statiinit, kuten:
- atorvastatiini (Lipitor)
- fluvastatiini (Lescol XL)
- lovastatiini (Altoprev)
- pitavastatiini (Livalo)
- pravastatiini (Pravachol)
- rosuvastatiini (Crestor)
- simvastatiini (Zocor)
-
sappihappoa sitovat hartsit, kuten:
- kolestyramiini (Prevalite)
- colesevelam (WelChol)
- kolestipoli (kolestidi)
- kolesterolin imeytymisen estäjät, kuten asezetimibi (Zetia)
- injektoitavat lääkkeet, kuten alirokumabi (Praluent) tai evolokumabi (Repatha)
- fibraatit, kuten fenofibraatti (Fenoglide, Tricor, Triglide) tai gemfibrozil (Lopid)
- niasiini (Niacor)
- omega-3-rasvahappolisäravinteet
- muut kolesterolia alentavat lisäravinteet
Näkymät
Ihmisillä, joilla on hoitamaton hyperlipidemia, on suuremmat mahdollisuudet saada sepelvaltimo sydänsairauksia kuin muulla väestöllä. Sydänsairaus on tila, jossa plakki kertyy sepelvaltimoiden (sydän) sisäpuolelle. Valtimon kovettuminen, jota kutsutaan ateroskleroosiksi, tapahtuu, kun valtimoiden seinämiin kertyy plakkia. Ajan myötä plakin kertyminen kaventaa valtimoita ja voi tukkia ne kokonaan, estäen normaalia verenvirtausta. Tämä voi johtaa sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen tai muihin ongelmiin.
Kuinka estää korkea kolesteroli
Voit tehdä muutoksia elämäntyyliisi estääksesi korkeaa kolesterolia tai vähentääksesi riskiä saada hyperlipidemia:
- Harjoittele useita päiviä viikossa.
- Syötä ruokavaliota, jossa on vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja.
- Lisää ruokavalioon säännöllisesti paljon hedelmiä, vihanneksia, papuja, pähkinöitä, täysjyviä ja kalaa. (Välimerellinen ruokavalio on erinomainen sydänterveellinen suunnitelma.)
- Lopeta punaisen lihan ja jalostettujen lihojen, kuten pekonin, makkaran ja leikkeleiden syöminen.
- Juo rasvaton tai vähärasvainen maito.
- Säilytä terve paino.
- Syö paljon terveellisiä rasvoja, kuten avokado, mantelit ja oliiviöljy.
