On maanantai. Herään kello 4:30 ja menen kuntosalille, tulen kotiin, suihkuun ja alaan kirjoittaa tarinaa, jonka on määrä myöhemmin päivällä. Kuulen mieheni alkavan sekoittaa, joten kävelen yläkertaan juttelemaan hänen kanssaan, kun hän valmistautuu päivään.
Sillä välin tytärmme herää ja kuulen hänen laulavan onnellisesti sängyssä: “Äiti!” Kaavin Clairen sängystään ja kävelemme alakerrassa tekemään aamiaista. Nauraamme sohvalla ja minä hengitän hiuksensa makeaa hajua syödessään.
Kello 7.30 mennessä olen puristunut harjoittelussa, pukeutunut pukeutumiseen, tehnyt vähän työtä, suudella mieheni hyvästit ja aloittanut päiväni taaperoini kanssa.
Ja sitten masennus uppoaa sisään.
Masennuksella on monia kasvoja
"Masennus vaikuttaa kaikkiin persoonallisuuksiin ja voi näyttää erilaisilta erilaisilta ihmisiltä", sanoo Jodi Aman, psykoterapeutti ja kirjan "You 1, Ahdistuneisuus 0: Voita elämäsi takaisin pelosta ja paniikista" kirjoittaja.
"Hyvin toimiva ihminen voi kärsiä myös näkymättömästi", hän sanoo.
Päihdehuollon ja mielenterveyspalveluiden hallintokeskuksen vuoden 2015 raportin mukaan Yhdysvalloissa arviolta 6,1 miljoonalla 18-vuotiaalla tai vanhemmalla aikuisella oli ainakin yksi masennuskohtaus viime vuonna. Tämä luku edusti 6,7 prosenttia kaikista Yhdysvaltain aikuisista. Lisäksi ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisin mielenterveysongelma Yhdysvalloissa, ja niitä esiintyy 40 miljoonalla aikuisella 18-vuotiailla ja sitä vanhemmilla eli 18 prosentilla väestöstä.
Mutta monet mielenterveysasiantuntijat huomauttavat nopeasti, että vaikka nämä luvut osoittavat masennuksen ja muiden sairauksien yleisyyttä, tapa, jolla ihmiset kokevat oireita, on monipuolinen. Masennus ei aina ole ilmeinen ympärilläsi oleville, ja meidän on puhuttava tämän seurauksista.
"Masennus voi estää aktiivisuuden ja toiminnan halun, mutta toimivat henkilöt pyrkivät etenemään eteenpäin pyrkiessämme tavoitteiden saavuttamiseen", sanoo Mayra Mendez, PhD, psykoterapeutti ja kehityskoordinaattori älyllisille ja kehitysvammaisille sekä mielenterveyspalveluille Providence Saint -yrityksessä. Johnin lapsen ja perheen kehityskeskus Santa Monicassa, Kalifornia. "Suorituskyky ylläpitää usein toimintaa ja siirtää toimivia henkilöitä kohti asioiden tekemistä."
Tämä tarkoittaa, että jotkut masennuksen kärsivät ihmiset voivat myös ylläpitää jokapäiväisiä - ja joskus poikkeuksellisia - tehtäviä. Mendez viittaa merkittäviin henkilöihin, jotka ovat väittäneet sairastuneen masennuksesta, kuten Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz ja Owen Wilson parhaimpia esimerkkejä.
Ei, en voi "vain päästä siitä yli"
Olen asunut masennuksen ja ahdistuksen alla suurimman osan aikuiselämästäni. Kun ihmiset oppivat kamppailuistani, olen usein tavannut: "En olisi koskaan uskonut sitä sinusta!"
Vaikka näillä ihmisillä on usein hyviä aikomuksia ja he eivät ehkä ehkä tiedä paljon mielenterveyshäiriöistä, kuulen noina hetkinä seuraavaa: "Mutta mistä saatat olla masentunut?" tai "Mikä voi olla niin pahaa elämässäsi?"
Mitä ihmiset eivät ymmärrä, on se, että mielenterveyden tilan torjuminen tehdään usein sisäisesti - ja että heitä käsittelevät meistä viettävät paljon aikaa kysymällä itsellemme samat kysymykset.
"Masennuksen väärinkäsitys on, että voit vain napsahtaa siitä pois tai että jokin tapahtui, mikä sai sinut tuntemaan masentuneisuutta", sanoo Kathryn Moore, PhD, psykologi Providence Saint Johnin lasten ja perheen kehityskeskuksessa Santa Monicassa, Kalifornia.
”Kun olet kliinisesti masentunut, sinusta tuntuu hyvin surullinen tai toivoton ilman ulkoista syytä. Masennus voi olla enemmän heikkolaatuista kroonista onnettomuutta elämässä tai se voi olla voimakasta toivottomuuden tunnetta ja negatiivisia ajatuksia itsestäsi ja elämästäsi”, hän lisää.
Mendez on samaa mieltä ja lisää, että virheellinen usko masennukseen on, että se on mielentila, jota voit hallita ajattelemalla positiivisesti. Ei niin, hän sanoo.
"Masennus on sairaus, josta ilmoittaa kemiallinen, biologinen ja rakenteellinen epätasapaino, joka vaikuttaa mielialan säätelyyn", Mendez selittää.”Masennukseen liittyy monia tekijöitä, eikä kukaan tekijä ota huomioon masennuksen oireita. Masennusta ei voida poistaa positiivisilla ajatuksilla.”
Mendez luettelee muita vahingollisia väärinkäsityksiä masennuksesta, mukaan lukien”masennus on sama asia kuin suru” ja “masennus katoaa itsestään”.
”Suru on tyypillinen tunne, jota odotetaan menetyksen, muutoksen tai vaikeiden elämäkokemusten yhteydessä”, hän sanoo.”Masennus on tila, joka on olemassa ilman laukaisevia ja viipyviä hoidon tarpeisiin. Masennus on enemmän kuin satunnaista surua. Masennus sisältää toivottomuuden, uneliaisuuden, tyhjyyden, avuttomuuden, ärtyneisyyden ja keskittymis- ja keskittymisongelmia."
Minulle masennus tuntuu usein siltä, että tarkkailen jonkun toisen elämää melkein kuin hiipisin kehoni yläpuolella. Tiedän, että teen kaikkia asioita, jotka minun”pitäisi tehdä”, ja hymyilen usein aidosti nauttinani asioista, mutta minusta tuntuu rutiininomaisesti olevan huijari. Se on samanlainen kuin tunne, joka voi kokea, kun he nauravat ensimmäistä kertaa rakkaansa menettämisen jälkeen. Hetken ilo on siellä, mutta booli suolistossa ei ole kaukana takana.
Hyvin toimivat ihmiset tarvitsevat myös masennuksen hoitoa
Mooren mukaan terapia on paras paikka, jolla henkilö voi aloittaa hoidon, jos hänellä on masennuksen oireita.
”Terapeutit voivat auttaa ihmistä tunnistamaan negatiiviset ajatukset, uskomukset ja tottumukset, jotka saattavat vaikuttaa masennukseen. Se voi sisältää myös lääkkeitä, huomiotaitojen oppimista ja mielialan parantamiseen liittyvien toimintojen, kuten liikunnan, tekemisen”, hän sanoo.
John Huber, PsyD, päävoiman mielenterveydestä, ehdottaa myös pääsemistä "ulos mukavuusruudustasi", varsinkin jos henkilö on yliarvostaja.
"Vaikka ne ovat menestyviä ja usein johtavia alojaan, nämä ihmiset käyttävät elämäänsä aivan kuten juoksua kilpailuun, jossa painovyö kantaa 100 ylimääräistä kiloa", hän sanoi. Kuorman vähentämiseksi Huber sanoo harkitsevan irrottamista laitteista, ulkoilmaan raitista ilmaa tai uuden toiminnan aloittamista. Tutkimuksissa on havaittu, että käsityöllä voi olla jopa lupaavia etuja masennuksesta kärsiville.
Mitä ei-lääketieteelliseen mielipiteeni koskee: Puhu masennustasi niin paljon kuin mahdollista. Aluksi se ei ole helppoa ja saatat olla huolissasi siitä, mitä ihmiset ajattelevat. Mutta valitse luotettava perheenjäsen, ystävä tai ammattilainen, niin huomaat, että monet ihmiset jakavat samanlaisia kokemuksia. Siitä puhuminen helpottaa eristystä, joka johtuu mielenterveystilanne sisäistämisestä.
Koska masennuksen kasvot ovat riippumattomat, on aina helpompaa katsoa peiliin, kun vieressäsi seisoessaan on olkapää.
Tie edessä
Mielenterveyden alalla on vielä niin paljon, mitä emme tiedä. Mutta tiedämme, että masennus ja ahdistuneisuushäiriöt vaikuttavat aivan liian moniin ihmisiin, jotta yhteiskuntamme pysyisi tietämätön heistä.
Masennus ei tee minusta laiskaa, epäsosiaalista tai huonoa ystävää ja äitiä. Ja vaikka voin tehdä paljon asioita, en ole voittamaton. Tunnustan, että tarvitsen apua ja tukijärjestelmää.
Ja se on OK.
Caroline Shannon-Karasikin kirjoituksia on esitelty useissa julkaisuissa, kuten: Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews ja Kiwi-lehdet sekä SheKnows.com ja EatClean.com. Hän kirjoittaa tällä hetkellä kokoelmaa esseitä. Lisää löytyy osoitteesta carolineshannon.com. Caroliin pääsee myös Instagram @ carolineshannoncarasik -sivustolla.
