Yleiskatsaus
Tunne tunne- tai tunnottomuudesta voi olla oire useille erilaisille sairauksille tai joidenkin lääkkeiden sivuvaikutus. Se voi aiheuttaa eristyneisyyden tunteen tai emotionaalisen irtaantumisen muusta maailmasta. Tunnottomuus voi olla sietämätöntä monille sitä kokeville ihmisille.
Ota selvää millainen se on, miksi se tapahtuu ja kuinka sitä hoitaa ja ehkäistä.
Miltä tunnetiheys tuntuu?
Emotionaalinen tunnottomuus voi olla vaikea kuvitella, ellet ole kokenut sitä itse. Jotkut ihmiset kuvaavat sitä tyhjyyden tunnetuksi tai haltuunottoksi, kun taas toiset väittävät olevansa eristetty. Jotkut tuntevat ikään kuin heillä ei ole tulevaisuutta tai että puutumuksella ei ole koskaan toivoa, että se koskaan häivyttää.
”Usein tunnen näkymättömyyttä, kuten haamu. Tarkkailen perhettäni kiinni toistensa kanssa, mutta minusta tuntuu, että siellä on näkymätön este, joka estää minua liittymästä heihin”, kuvaa Amy H., joka on kokenut masennuksen tunneherkkyyden.”Olen kuin sukellusvene, joka ajautuu huomaamatta, piristellä muiden ihmisten tunteita, kuten luotainta. Jos kuitenkin kysyt minulta, mitä omat tunteeni ovat, en voisi kertoa sinulle.”
Rebecca C. *: lla on samanlainen kokemus masennuksen aiheuttamasta puutumista. "Ympärilläni oleva maailma näyttää usein hiukan pinnalliselta, [kuten] käyn vain liikkeiden läpi, en pääse yhteyteen ympäristööni", hän selittää.”Se saa minut tuntemaan, kuin aivoissani olisi analogista TV-staattista. En pysty kommunikoimaan tai ajattelemaan syvästi.”
Jotkut ihmiset kuvaavat emotionaalista tunnottomuutta tunteettomaksi tai perusteettomaksi. "Tuntuu pohjimmiltaan siltä, kun vyöhykkeet ennen nukkumaanmenoa", Amanda D. sanoi.”Tuntuu olevan keskittymätön. Ja joskus, etenkin oikein, kun menet sen läpi, on todella vaikea ymmärtää kuinka maailma jatkaa liikkumistaan, kun sen olisi pitänyt pysähtyä.”
* Joitakin nimiä on muutettu haastateltavien pyynnöstä.
Mikä aiheuttaa emotionaalista tunnottomuutta?
On olemassa useita erilaisia asioita, jotka voivat aiheuttaa tunnepuutumista. Masennus ja ahdistus ovat kaksi yleisintä syytä. Akuutin kohonneen stressin tai hermostuneisuuden vakava taso voi myös laukaista tunneherkkyyden tunteita. Posttraumaattinen stressihäiriö, joka voi olla sidoksissa masennukseen ja ahdistukseen, voi myös aiheuttaa tunnetta tunnottomuudesta.
Jotkut lääkkeet voivat myös aiheuttaa puutumista. Yleisimmät syylliset ovat lääkkeet, joita käytetään ahdistuksen ja masennuksen hoitoon. Nämä lääkkeet voivat vaikuttaa siihen, kuinka aivot prosessoivat mielialaa ja tunteita.
Tunteellista tunnottomuutta voi esiintyä useilla tavoilla. Stressihormonit voivat tulvata järjestelmiisi ja aiheuttaa kehossa erilaisia reaktioita, jotka voivat johtaa tunnepitoisuuteen. Esimerkiksi stressihormonit voivat vaikuttaa raajoihin. Limbinen järjestelmä sijaitsee lähellä aivojen keskustaa ja on vastuussa tunneistasi. Stressihormonit voivat vaikuttaa myös kehon muihin hormoneihin, mikä puolestaan voi vaikuttaa mielialaan. Molemmat vaikutukset voivat aiheuttaa tunnetta.
Joissakin tapauksissa kehosi voi tulla niin stressaantuneeksi, että sinusta tulee yliarvioitu emotionaalisesti ja fyysisesti väsyneenä. Sekä emotionaalisen että fyysisen energian ehtyminen voi aiheuttaa tunnepuutumista.
Kuinka hoitaa emotionaalista puutumista
Tunteesta riippumatta tunne ei ole pysyvä. Hoito on saatavana sekä välittömän helpotuksen että pitkäaikaisen paranemisen aikaansaamiseksi.
Ensimmäinen askel emotionaalisen tunnottomuuden hoidossa on tunnistaa ja hoitaa taustalla oleva syy. Lääkäri voi auttaa tässä, vaikka he saattavat ohjata sinut terapeutin tai psykiatrin puoleen. Sinulta kysytään, mitä lääkkeitä käytät ja mitä muita oireita sinulla on. Jos lääkärisi mielestäsi yksi lääkkeistäsi on syyllinen, hän voi korvata sen jollain muulla.
Välitön vaihto
Voit kokeilla useita hoitomuotoja saadaksesi välittömän helpotuksen tunnepinnasta.
Tee tapaaminen psykiatrin kanssa: Psykiatri voi vaihtaa lääkkeitäsi tai määrätä sinulle uusia lääkkeitä. He voivat myös tarjota selviytymistekniikoita auttamaan sinua saamaan tunne tunne uudelleen. Heidän määräämät lääkkeet voivat olla nopeavaikutteisia ja tarjota nopeaa helpotusta. Masennuslääkkeiden käytön aloittaminen kestää yleensä noin kuusi viikkoa, mutta lääkäri voi määrätä sinulle ahdistuneisuutta vähentäviä lääkkeitä, kun toinen lääke rakentuu järjestelmääsi.
Luotta tukijärjestelmääsi: Vaikka sinulla olisi vaikeuksia yhteydenpidossa, ota yhteyttä ihmisiin, jotka rakastavat sinua. He voivat auttaa sinua yhteydenpidossa, ja saatat löytää helpotusta kertoessasi heille kokemuksesi.
Harjoitus: Kun tunnet tunnoton, viimeinen asia, jonka haluat ehkä tehdä, on nousta ja liikkua, mutta se on yksi parhaimmista tehtävistä. Juoksu-, uinti-, jooga- ja potkunyrkkeilykurssit ovat kaikki hienoja stressin lieventämiseen, mutta jopa vain kävelymatkan tekeminen naapurustossa voi auttaa virtaamaan aivoasi endorfiineilla. Parhaan lopputuloksen saat liikuttamalla päivittäin.
Saa paljon unta: Jos saat ainakin kahdeksan tuntia laadukasta nukkumista joka ilta, se voi auttaa parantamaan mielialaasi nopeasti.
Opi 10 itsehoitostrategiaa masennuksen hallintaan »
Pitkäaikaishoito
Noudata näitä taktiikoita pitkäaikaisissa menetelmissä emotionaalisen tunnottomuuden hoitoon ja ehkäisyyn:
Syötä tasapainoinen, terveellinen ruokavalio: Syömällä terveellisiä, ravinnepitoisia ruokia polttoaineesi kehosi toimivat parhaimmillaan. Tähän sisältyy sen mielialan säätely ja parantaminen.
Minimoi stressi: Stressi on merkittävä tekijä emotionaaliseen tunnottomuuteen. Kokeman stressin minimointi tai hallinnan parantaminen voi vaikuttaa positiivisesti vartaloosi, vähentää stressihormoneja ja auttaa palauttamaan tunnetilan. Vähennä stressiä stressiä elämässäsi ja harjoittele stressiä poistavia tekniikoita, kuten meditaatiota tai tietoisuutta, hallitaksesi paremmin stressiä, josta et voi päästä eroon.
Opi tunnistamaan ja ilmaisemaan tunteita: Niille, jotka ovat tunnepitoisia pitkään, voi olla vaikea tunnistaa tai käsitellä erilaisia tunteita. Terapeutti voi auttaa tässä. Tee tapaaminen oman ammattilaisesi kanssa, joka voi auttaa sinua hyödyntämään tunteita.
Näkymät
Jos koet emotionaalista tunnottomuutta, tiedä, että riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu, et ole yksin, ja se ei kestä ikuisesti. Ota yhteyttä rakastamaasi ihmisiin ja tee tapaaminen lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa sinua ylittämään kuilun ja tuovat sinut askeleen lähemmäksi tunnetilaa.
