Yleiskatsaus
Jos sinulla on eteisvärinä (AFib), joka on epäsäännöllinen syke, voit tuntea räpylää rinnassa tai voi tuntua siltä kuin sydämesi kilpaisi. Joskus nämä jaksot pysähtyvät yksin. Muissa tapauksissa jonkinlainen puuttuminen voi olla tarpeen.
Jos epäilet, että sinulla voi olla AFib, on tärkeää käydä lääkärilläsi, koska AFib voi johtaa aivohalvauksiin ja sydämen vajaatoimintaan. On olemassa lääkkeitä ja menettelyjä, jotka on suunniteltu oireiden hallintaan ja aivohalvauksen vähentämiseen. Mutta saatat löytää menestystä myös joillain ei-invasiivisilla strategioilla kotona. Tätä kutsutaan itsemuunnokseksi, jossa sydämesi muuttuu takaisin normaaliin rytmiin ilman lääkitystä tai muuta lääketieteellistä hoitoa. Ainakin nämä strategiat voivat auttaa sinua rentoutumaan ja selviytymään jaksosta, kunnes se pysähtyy.
Sinun tulisi kokeilla tekniikoita AFib-jakson lopettamiseksi kotona vain kuultuaan ensin lääkärisi kanssa. On tärkeää tietää, milloin oireesi ovat riittävän vakavat, jotta se voi varata matkan ensiapuun tai ainakin matkan lääkärisi kanssa. Soita lääkärille, jos sinulla on:
- epäsäännöllinen syke, jossa on päänsärkyä tai heikkoutta
- rintakipu tai muut sydänkohtauksen oireet
- kasvojen kaatuminen, käsivarsien heikkous, puhevaikeudet tai muut aivohalvauksen oireet
Sinun on myös soitettava lääkärillesi, jos AFib-jakso kestää pidempään kuin mitä yleensä koet.
1. Hidas hengitys
Hidas, keskittynyt, vatsan hengitys voi olla tarpeeksi rentouttamaan sinua ja sydäntäsi. Istu hiljaa ja ota pitkä, hidas hengitys ja pidä sitä hetki ennen kuin hengität hitaasti. Kokeile pitää yhtä kättä varovasti, mutta tiukasti kalvoa vasten (alakylkien ympärillä) hengitettynäsi.
Voit oppia tämän tyyppisen hengityksen biopalautekoulutuksen avulla. Biopalaute on eräänlainen terapia, jossa käytät joidenkin kehon tahattomien toimintojen, kuten sydämen sykettä, elektronista seurantaa harjoitellaksesi itseäsi hallitsemaan näitä toimintoja. Muihin tekniikoihin biopalaute sisältää:
- keskittynyt hengitys
- visualisointi
- lihasten hallinta
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, olisitko hyvä ehdokas biopalautehoitoon.
Lisätietoja: Mikä on biopalauterapia? »
2. Vagal-liikkeet
Joillekin ihmisille, joilla on paroksismaalinen AFib, tietyt liikkeet voivat auttaa palauttamaan sydämesi takaisin tasaiseen rytmiin. Paroksysmaalinen eteisvärinä on eräs AFib-tyyppi, jossa jaksot häviävät yleensä muutamassa päivässä. Yksi toimenpide, joka voi auttaa lopettamaan AFib-jakson nopeammin, on juominen lasillinen kylmää vettä auttaakseen “järkyttämään” sydäntä hieman.
Muita samankaltaisia tekniikoita, jotka voivat vaikuttaa sydämen sähköjärjestelmään, ovat yskä ja väsyminen ikään kuin sinulla olisi suoliston liikkeitä. Näitä kutsutaan epämääräisiksi liikkeiksi, koska ne on suunniteltu laukaisemaan vaste vagushermossa, tärkeässä hermossa, joka vaikuttaa sydämen toimintaan.
Vagal-ohjaukset eivät välttämättä ole turvallisia tai sopivia kaikille AFib-potilaille, joten keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
3. Jooga
Jos olet keskellä AFib-jaksoa, pieni lempeä jooga voi auttaa sydämesi rauhoittumista. Vaikka jooga ei pysty pysäyttämään jo aloitettua jaksoa, jooga voi auttaa vähentämään jaksojen yleisyyttä. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että AFib-potilailla, jotka käyttivät rytmihäiriölääkkeitä ja käyivät joogaharjoituksissa, saavutettiin merkittävä verenpaineen ja sykkeen lasku. He tekivät tämän samalla saavuttaen paremman elämänlaadun.
4. Liikunta
Jos olet AFib-urheilija, voit löytää oireita liikunnalla. Vuodesta 2002 tehdyssä tapaustutkimuksessa 45-vuotias urheilija, jolla oli paroksysmaali AFib, onnistutti pysäyttämään AFib-jaksot työskentelemällä elliptisellä koneella tai hiihtolaitteella.
Vaikka tietyt harjoitukset voivat auttaa pysäyttämään AFib-jakson, sinun ei pitäisi kokeilla tätä lähestymistapaa neuvottelematta ensin lääkärisi kanssa.
Lisätietoja: Harjoittelu eteisvärinän kanssa »
AFib-jakson estäminen
Paras tapa lopettaa AFib-jakso on estää yhtäkään tapahtumasta. Voit vähentää AFib-jakson todennäköisyyttä kahdella tavalla: ylläpitää hyvää sydämen terveyttä ja välttää AFib-liipaisimia.
Liipaisujen välttäminen
Jos sinulla on jo AFib, olet ehkä huomannut, että tietyt käytökset voivat laukaista jakson. Juominen alkoholin juominen on yksi. Jopa erittäin kofeiiniton energiajuoma voi olla ongelma. Muita yleisiä laukaisevia tekijöitä ovat stressi ja huono uni.
Kiinnitä huomiota liipaisuihisi ja keskustele lääkärisi kanssa elämäntapojen muutoksista, jotka sinun tulee tehdä auttaaksesi pitämään AFib-jaksot loitolla.
Ylläpidät sydämesi terveyttä
Ei ole aina selvää, miksi ihmiset kehittävät AFib: n. Sinulla voi olla tila, jota kutsutaan yksinäiseksi eteisvärinäksi, jossa sinulla ei ole muita sydämeen liittyviä terveysongelmia. Näissä tapauksissa on vaikeaa määrittää tiettyä syytä AFib-laitteeseesi.
Mutta monilla AFib-potilailla on ollut sydämen terveyteen liittyviä tiloja, mukaan lukien:
- sepelvaltimotauti
- sydänkohtaus
- verenpaine (korkea verenpaine)
- venttiilitauti
- sydämen vajaatoiminta
Saatat pystyä pitämään sydämesi pumppaamisen sujuvasti pitkään, jos:
- hallita verenpainetta
- hallita kolesterolitasoitasi
- syödä sydänterveellistä ruokavaliota
- harjoittele 20 minuuttia useimpina viikonpäivinä
- Lopeta tupakoiminen
- ylläpitää terveellistä painoa
- saada tarpeeksi unta
- vähentää stressiä elämässäsi
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä muuta voit tehdä sydämen terveyden ylläpitämiseksi tai parantamiseksi.
