Migreeni eivät ole tyypillisiä päänsärkyjä. Jos koet ne, tiedät, että saatat kokea jytinä kipua, pahoinvointia ja herkkyyttä valolle ja äänelle. Kun migreeni iskee, teet melkein mitä tahansa, jotta se katoaisi.
Luonnolliset lääkkeet ovat huumeettomia tapoja vähentää migreeni-oireita. Nämä kotona tehdyt hoidot voivat auttaa estämään migreeniä tai ainakin auttaa vähentämään niiden vakavuutta ja kestoa.
Huomaa: Vakavat migreenit saattavat edellyttää hoitoa reseptilääkkeillä tai OTC-lääkkeillä. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta hoitosuunnitelmasta.
1. Vältä kuumia koiria
Ruokavaliolla on tärkeä rooli migreenin estämisessä. Monet ruokia ja juomia tunnetaan migreenin aiheuttajina, kuten:
- nitraattiruoat, mukaan lukien hotdogit, herkulliset lihat, pekoni ja makkara
- suklaa
- juusto, joka sisältää luonnossa esiintyvää tyramiiniyhdistettä, kuten sinistä, fetaa, cheddaria, parmesania ja sveitsiä
- alkoholi, erityisesti punaviini
- elintarvikkeet, jotka sisältävät mononatriumglutamaattia (MSG), arominvahvenninta
- elintarvikkeet, jotka ovat erittäin kylmiä, kuten jäätelö tai jääjuomat
- prosessoitu ruoka
- suolakurkkua
- pavut
- kuivatut hedelmät
- viljellyt maitotuotteet, kuten kirnupiimä, smetana ja jogurtti
Pieni määrä kofeiinia voi lievittää migreenikipu joillekin ihmisille. Kofeiini on myös joissakin migreenilääkkeissä. Mutta liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa migreenin. Se voi myös johtaa voimakkaaseen kofeiinin vetämispäänsärkyyn.
Pidä päivittäinen ruokapäiväkirja selvittääksesi, mitkä ruuat ja juomat laukaisevat migreenin. Kirjaa kaikki syömäsi ja muista, miltä sinusta tuntuu myöhemmin.
2. Levitä laventeliöljyä
Laventelin eteerisen öljyn hengittäminen voi lievittää migreenikipua. Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka hengittivät laventeliöljyä migreenikohtauksen aikana 15 minuutin ajan, saivat nopeampaa helpotusta kuin lumelääkettä hengittäneet ihmiset. Laventeliöljy voidaan hengittää suoraan tai laimentaa temppeleihin.
3. Kokeile akupressureita
Jaa Pinterestissä
Acupressure on käytäntö, jolla kohdistetaan painetta sormilla ja käsillä tiettyihin kehon pisteisiin kivun ja muiden oireiden lievittämiseksi. Vuoden 2014 systemaattisen katsauksen mukaan akupressuuri on uskottava vaihtoehtoinen terapia kroonisille päänsärkyistä ja muista sairauksista kärsiville ihmisille. Erillinen tutkimus havaitsi akupressureita voi auttaa lievittämään migreeniin liittyvää pahoinvointia.
4. Etsi kuumefew
Feverfew on kukkiva yrtti, joka näyttää päivänkakkara. Se on kansanlääke migreenille. Vuoden 2004 systemaattisen katsauksen mukaan ei kuitenkaan ole riittävästi näyttöä siitä, että feverfew estää migreeniä. Silti monet ihmiset väittävät, että se auttaa migreenioireita ilman sivuvaikutuksia.
5. Levitä piparminttuöljy
Piparminttuöljyssä oleva mentoli saattaa estää migreenin esiintymisen vuoden 2010 tutkimuksen mukaan. Tutkimuksessa havaittiin, että mentoliliuoksen käyttö otsassa ja temppeleissä oli migreeniin liittyvää kipua, pahoinvointia ja valoherkkyyttä tehokkaampaa kuin lumelääke.
6. Mene inkivääriä
Jaa Pinterestissä
Inkiväärin tiedetään lievittävän monien sairauksien, mukaan lukien migreeni, aiheuttamaa pahoinvointia. Sillä voi olla myös muita migreenihyötyjä. Tutkimuksen mukaan inkiväärijauhe vähensi migreenin vakavuutta ja kestoa samoin kuin reseptilääke sumatriptaani ja vähemmän sivuvaikutuksia.
7. Kirjaudu joogaan
Jooga käyttää hengitystä, meditaatiota ja vartaloasentoja terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Tutkimukset osoittavat, että jooga voi lievittää migreenien esiintymistiheyttä, kestoa ja voimakkuutta. Sen ajatellaan parantavan ahdistusta, vapauttavan jännitystä migreenin aiheuttamilta alueilta ja parantavan verisuonten terveyttä.
Vaikka tutkijat päättelevät, että on liian aikaista suositella joogaa migreenin ensisijaisena hoitona, he uskovat, että jooga tukee yleistä terveyttä ja saattaa olla hyödyllinen täydentävänä terapiana.
8. Kokeile biopalautusta
Biopalaute on rentoutumismenetelmä. Se opettaa sinua hallitsemaan itsenäisiä stressireaktioita. Biopalaute voi olla hyödyllinen migreenille, jonka laukaisevat fyysiset stressireaktiot, kuten lihaksen kireys.
9. Lisää magnesium ruokavalioon
Magnesiumvaje liittyy päänsärkyyn ja migreeniin. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumoksidilisäys auttaa estämään auraa migreeniä. Se voi myös estää kuukautisiin liittyviä migreenit.
Voit saada magnesiumia elintarvikkeista, jotka sisältävät:
- mantelit
- seesaminsiemeniä
- auringonkukansiemenet
- brasilialaiset pähkinät
- cashew
- maapähkinävoi
- kaurapuuro
- munat
- maito
10. Varaa hieronta
Viikoittainen hieronta voi vähentää migreenitaajuutta ja parantaa unen laatua, vuoden 2006 tutkimuksen mukaan. Tutkimuksen mukaan hieronta parantaa havaittua stressiä ja selviytymistaitoja. Se auttaa myös vähentämään sykettä, ahdistusta ja kortisolitasoa.
Nouto
Jos saat migreeniä, tiedät, että oireet voivat olla haastavia selviytymään. Saatat kadottaa työn tai et voi osallistua rakastamaasi toimintaan. Kokeile yllä olevia lääkkeitä ja löydä helpotusta.
Voi olla hyödyllistä myös puhua muiden kanssa, jotka ymmärtävät tarkalleen mitä olet käymässä läpi. Ilmainen sovelluksemme, Migraine Healthline, yhdistää sinut todellisiin migreenin kokeneisiin ihmisiin. Kysy hoitoon liittyviä kysymyksiä ja kysy neuvoja muilta, jotka saavat sen. Lataa sovellus iPhonelle tai Androidille.
