On hyvin tiedossa, että migreenin ja valon välillä on yhteys.
Migreenihyökkäyksiin liittyy usein vaikea valoherkkyys tai fotofobia. Siksi jotkut ihmiset ajavat migreenikohtauksia pimennetyssä huoneessa. Kirkkaat valot tai vilkkuvat valot voivat jopa laukaista hyökkäyksiä.
Migreenin suhteen valohoito saattaa tuntua vastaintuitiiviselta. Mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että valoterapialla, erityisesti vihreällä valolla, voi olla merkitystä migreenikohtausten vähentämisessä.
Migreenitutkimussäätiön mukaan migreeni vaikuttaa noin 39 miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa ja miljoonaan ihmiseen maailmanlaajuisesti. Jos olet yksi heistä, tiedät vain kuinka heikentävät migreenikohtaukset voivat olla ja miksi kiinnostus täydentäviin terapioihin on niin suuri.
Lue lisää migreenin vihreästä valosta ja siitä, mitä tutkimuksessa sanotaan sen tehokkuudesta.
Mikä on vihreän valon terapia?
Kaikki valo tuottaa sähköisiä signaaleja silmän takana olevassa verkkokalvossa ja aivojen aivokuoren alueella.
Punainen ja sininen valo tuottavat suurimmat signaalit. Vihreä valo tuottaa pienimmät signaalit. Siksi todennäköisesti siksi, että se häiritsee valofobiaa ihmisiä. Joillekin ihmisille migreenioireet saattavat jopa parantaa.
Vihreä valohoito on enemmän kuin pelkkä vihreä hehkulamppu tai vihreä hehku. Sen sijaan siihen liittyy erityinen, kapea vihreän valon kaista erityisestä valaisimesta. Sinun on vietettävä aikaa tässä vihreässä valossa suodattamalla pois kaikki muu valo.
Mutta mitä tiedetään vihreän valon hoidosta? Onko se käyttökelpoinen vaihtoehto migreenikohtausten lieventämiseksi?
Mitä tutkimuksessa sanotaan?
Monilla migreeni ihmisillä on valofobiaa, joka voi pahentaa kipua.
Vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että vihreä valo pahentaa migreenikohtauksia huomattavasti vähemmän kuin valkoinen, sininen, keltainen tai punainen. Lähes 80 prosenttia tutkimuksen osallistujista ilmoitti voimistetuista oireista kaikilla väreillä, paitsi vihreällä, mikä koski vain puolta niin monista. Kaksikymmentä prosenttia osallistujista kertoi, että vihreä valo vähensi migreenikipua.
Tutkijat viittaavat siihen, että pienellä intensiteetillä ja kaiken muun valon suodattamisessa vihreä valo voi vähentää fotofobian ja migreenikipujen voimakkuutta.
Vuoden 2017 tutkimukseen osallistui kolme rotaryhmää, joilla oli neuropaattista kipua.
Yksi ryhmä kylpetettiin vihreässä valossa LED-nauhoista. Toinen ryhmä altistettiin huonevalolle ja piilolinsseille, jotka sallivat vihreän spektrin aallonpituuden kulkea. Kolmannessa ryhmässä oli läpinäkymättömiä piilolinssejä, jotka estävät vihreää valoa.
Molemmat ryhmät, jotka olivat alttiina vihreälle valolle, hyötyivät siitä, että vaikutukset kestävät 4 päivää viimeisestä altistumisesta. Ryhmä, jolla ei ollut vihreää valoa, ei nähnyt hyötyä. Haittavaikutuksia ei havaittu.
Uskotaan, että vihreä valo voi lisätä tiettyjä kipua lievittäviä kemikaaleja aivoissa.
Tällä hetkellä suoritetaan pieni, satunnaistettu kliininen tutkimus, joka keskittyy fibromyalgiaan ja migreenikipuun. Osallistujat käyttävät vihreää LED-valonauhaa kotona joka päivä 10 viikon ajan. Sitten arvioidaan heidän kivutaso, kivunlievitystarvikkeiden käyttö ja elämänlaatu.
Vihreän valon hoidon käyttäminen
Vaikka tutkimus näyttää lupaavalta, sen tehokkuutta ei ole osoitettu lopullisesti. Siksi tällä hetkellä ei ole selkeitä ohjeita vihreän valon käytöstä migreenille.
Voit ostaa vihreitä lamppuja verkossa, mukaan lukien joitain, joita markkinoidaan migreenivalaisimina. Koska tällä hetkellä ei ole riittävää kliinistä näyttöä ja vahvistettuja ohjeita, kannattaa ehkä tutkia muita hoitomuotoja ennen vihreän valon hoidon harkitsemista.
Lääkärisi saattaa pystyä tarjoamaan lisätietoja vihreän valon hoidosta ja siitä, onko se harkinnan arvoinen.
Entä muut tyyppiset täydentävät terapiat?
Migreenilääkkeet voivat tehokkaasti hoitaa tai vähentää hyökkäyksiä monille ihmisille. Jotkut ihmiset eivät ehkä reagoi hyvin lääkkeisiin, tai niillä voi olla haittavaikutuksia.
Muita ei-lääkkeellisiä vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa vähentämään migreenin esiintyvyyttä tai lievittämään oireita, ovat:
- Päiväkirjan pitäminen. Ruokavalion, unen ja liikunnan seuraaminen voi auttaa sinua tunnistamaan ja välttämään migreenin aiheuttajia.
- Nukkuu fiksu. Ei nukkuminen voi laukaista hyökkäyksen. Yritä pysyä normaalissa unetunnissa. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa lämpimällä kylvyllä, lukemalla tai kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia. Vältä myös raskaita ruokia tai kofeiinittomia juomia vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Syödä hyvin. Syö säännöllisin väliajoin ja yritä olla ohittamatta aterioita. Vältä ruokia, jotka näyttävät laukaisevan hyökkäyksen.
- Säännöllinen liikunta. Fyysinen aktiivisuus auttaa vapauttamaan kemikaaleja, jotka estävät kipusignaaleja. Liikunta voi myös parantaa mielialaa ja parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
- Lisäämällä magnesiumia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että migreenin ja magnesiumin puutteen välillä voi olla yhteys. Rikkaita magnesiumlähteitä ovat pähkinät, siemenet, lehtivihannekset, vähärasvainen jogurtti ja munat. Voit myös keskustella lääkärisi kanssa lisäravinteen ottamisesta.
Stressi voi pahentaa tai laukaista migreenikohtauksen. Et voi kokonaan eliminoida stressiä elämässäsi, mutta voit vähentää sen vaikutusta esimerkiksi:
- jooga
- Taiji
- tietoisuus tai keskittynyt meditaatio
- kehon skannauksen meditaatio
- syvähengitysharjoitukset
- progressiivinen lihaksen rentoutuminen
- Biofeedback
- hieronta
Voit myös suorittaa vaiheita, kun tunnet migreenikohtauksen ensimmäiset kaksoset tai milloin tahansa hyökkäyksen aikana:
- Säädä valot. Laske valot tai sammuta ne.
- Laske äänenvoimakkuutta. Päästä pois kovista tai häiritsevistä äänistä. Käytä valkoista kohinaa, jos se auttaa.
- Onko kofeiinia. Kofeiinia sisältävä juoma voi auttaa lievittämään migreenikipua. Siksi löydät tämän aineosan monista päänsärkyhoitoista. Älä kuitenkaan liioittele sitä, koska liikaa kofeiinia voi johtaa palauttaviin päänsärkyihin.
- Rentoutua. Ota nukkumaan, liota kylpyammeessa, tee hengitysharjoituksia tai mene kävelylle ulkona, jos se auttaa sinua rentoutumaan.
Keskustele lääkärisi kanssa migreenin täydentävistä hoidoista, ja mitkä saattavat olla sinulle sopivia.
Lopullinen rivi
Migreenin vihreän valon terapia on lupaava tutkimusväylä, mutta tällä hetkellä sen tehokkuus ei ole vakuuttava. Kunnes lisätutkimuksia ei ole tehty, ohjeita puuttuu siitä, kuinka vihreän valon terapiaa voidaan käyttää tehokkaasti migreenin lievittämiseen.
Sen sijaan, että kuluttaisit rahaa vihreisiin valolamppuihin tai muihin vihreän valon tuotteisiin, kannattaa ehkä harkita muita migreenin hoitovaihtoehtoja, joilla on vankempi kliininen näyttö niiden tehokkuuden tueksi.
Keskustele lääkärisi kanssa hoidoista ja hoidoista, jotka saattavat toimia parhaiten migreeni-oireesi suhteen.
