Suurin raskaana olevien naisten kieltäytymisluettelo on ruoka.
Raskauden aikana sinun tulee välttää:
- Raaka liha ja äyriäiset: Kypsentämättömät merenelävät (katsomme sinua, sushi), mukaan lukien osterit, simpukat ja simpukat. Vältä myös harvinaista tai heikosti kypsennettyä naudanlihaa ja siipikarjaa. Ne voivat olla saastuneet toksoplasmoosilla tai salmonellalla.
- Deli liha: Deli liha voi olla saastunut listeriasta, bakteereista, jotka voivat ylittää istukan ja saastuttaa kehittyvän vauvasi. Kohdun infektio voi johtaa veremyrkytykseen ja voi olla vauvalle hengenvaarallinen.
- Kalat, joissa on runsaasti elohopeaa: Tähän sisältyy kaloja, kuten hai, makrilli, miekkakala ja laattakala. Mietitkö tonnikalaa? Yleensä purkitettujen, paksujen tonnikalatuotteiden elohopea on alhaisempi, mutta se on silti fiksu syödä sitä säästeliäästi.
- Savustetut merenelävät: Vältä loxia, kipperoitua kalaa, nykimistä tai nova-tyyppistä lohta. On olemassa vaara, että jäähdytetyt, savustetut merenelävät voivat saastuttaa listeriaa. Savustetut merenelävät, jotka ovat hyllyssä turvallisia tai säilöttyjä, ovat kuitenkin todennäköisesti hyviä.
- Raakamunat: Tämä sisältää ruokia, jotka sisältävät raakoja munia, joten ole varovainen kotitekoisista keisarikastikkeista, hollandaise-kastikkeista, majoneesista ja tietyistä vaniljakastikkeilla. Raakamunat voivat aiheuttaa salmonellan riskin.
- Pehmeät juustot: Joillakin maahantuotuilla pehmeillä juustoilla voi olla listeriaa, joten vältä pehmeitä juustoja, kuten Roquefort, feta, Gorgonzola, Camembert ja Brie. Myös meksikolaisia juustoja, kuten queso blanco ja queso fresco, tulisi välttää, elleivät ne ole valmistettu pastöroidusta maidosta.
- Pastöroimattomat meijerit: Nämä tuotteet voivat sisältää listeriaa.
Se näyttää laajalta, mutta raskauden aikana on silti paljon hyviä ravitsemusvalintoja. Vaikka on aina tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota, raskaus on erityisen kriittinen aika. Yritä sisällyttää päivittäiseen postisuunnitelmaan:
- vähärasvaiset proteiinit
- terveelliset rasvat
- paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä
- vesi
2. Älä maalaa lastentarhaa
Jaa Pinterestissä
Myrkyllisyyttä ei voida mitata todellisesta altistumisesta maalille, joten tämä suositus perustuu myrkyllisyyden todennäköisyyteen.
Maalin myrkyllisyys riippuu maalin yksittäisistä liuottimista ja kemikaaleista sekä altistumisesta. Vaikka kotitalousmaalauksessa oletetaan olevan alhainen valotustaso, turvallisin tapa on vähentää vakavasti näiden maalien höyryille altistumista.
Vielä parempi? Etsi joku muu käsittelemään maalausta.
3. Älä liioittele sitä kofeiinilla
Jaa Pinterestissä
Se on piriste ja diureetti, mikä tarkoittaa, että juomalla tavallista muutama kupillinen kahvia päivittäin, kasvaa verenpaineesi, sykettäsi ja käyntiisi käyntiin käyvien matkojen määrää. Lisäksi kofeiini läpäisee istukan.
Vaikka saatat toimia vain hienoksi kofeiiniksi, kasvava vauva ei tee niin. Tämä johtuu siitä, että vauvasi aineenvaihdunta kehittyy edelleen.
Kofeiinia ei tarvitse luopua kokonaan: Kohtalaisten kofeiinitasojen, jotka on määritelty 150-300 milligrammaan (mg) päivässä, pitäisi olla hieno.
Muista vain, että kofeiini ei ole vain teessä ja kahvissa. Löydät sen suklaasta, virvoitusjuomista ja jopa tietyistä käsimyymälöistä.
4. Älä ota tiettyjä lääkkeitä
Jaa Pinterestissä
Jotkut lääkkeet voivat olla haitallisia kasvavalle vauvalle. Ennen kuin otat reseptilääkkeitä tai reseptilääkkeitä ja lisäravinteita, keskustele lääkärisi kanssa.
5. Älä käytä piikkikoruja
Jaa Pinterestissä
Kiinnitä korkoihin, joissa on enintään 3 tuuman kantapää: Ajattele kissanpentujen korkoja, kiilaa ja alustoja. Kun vatsasi kasvaa, painopisteesi muuttuu. Joten saatat löytää itsesi hieman epävakaalta jaloiltasi. Lisää siihen turvonneisiin nilkkoihin, ja saatat joutua elämään flippeissäsi.
6. Älä hengaile kylpytynnyrissä tai saunassa
Jaa Pinterestissä
Jos tunnet särkyä raskautesi aikana, rentoutuminen porealtaassa saattaa tuntua ihanteelliselta. Mutta kohonnut kehon lämpötila ensimmäisen kolmanneksen aikana voi johtaa tiettyihin syntymävaurioihin.
Ohita kylpytynnyri, jonka vesilämpötila yleensä on noin 104 ° F, ja kokeile sen sijaan lämmin kylpy.
7. Älä muuta kitty-pentuetta
Jaa Pinterestissä
Jos sinun on vaihdettava kittyä, käytä käsineitä ja pese kädet hyvin sen jälkeen. Kissan ulosteet voivat kantaa toksoplasmoosia, joka on harvinainen loistauti.
Vaikka olet todennäköisemmin tekemässä sopimusta syömällä raakaa lihaa tai puutarhanhoitoa, on silti hyvä idea pyytää joku muu vaihtamaan kissanhiekka päivittäin.
8. Älä hengitä käytettyä savua
Jaa Pinterestissä
Tupakointi on kauheaa sinulle ja vauvallesi, mutta käytetty tupakointi voi olla melkein yhtä paha. Käytetyssä savussa on noin 4000 kemikaalia, ja jotkut niistä ovat olleet yhteydessä syöpään.
Altistuminen käytetylle savulle raskauden aikana voi johtaa:
- keskenmeno
- ennenaikainen toimitus
- alhainen syntymäpaino
- oppimis- tai käyttäytymiskysymykset vauvasi kasvaessa
- äkillinen vastasyntyneen kuoleman oireyhtymä
9. Älä juo
Jaa Pinterestissä
Vältä viiniä, olutta ja viinaa raskauden aikana. Alkoholi kulkee nopeasti veressäsi istukan ja napanuoran läpi vauvaasi, ja tämä voi vahingoittaa kehittyvän vauvan aivoja ja elimiä.
Muita mahdollisia riskejä ovat:
- ennenaikainen synnytys
- sikiön alkoholispektrin häiriöt
- aivovaurio
- syntymävikoja
- keskenmeno
- kuolleena syntynyt lapsi
10. Älä istu tai seiso liian kauan
Jaa Pinterestissä
Raskauden aikana pysyminen samassa asennossa liian kauan, istuen tai seisova voi olla ongelmallista. Se voi aiheuttaa kaikenlaisia ongelmia, mukaan lukien turvonneet nilkat ja suoniongelmat.
Yritä pitää lyhyitä taukoja usein liikkuaksesi, jos olet istunut, tai asettaa jalat ylös, jos olet ollut jaloillasi.
11. Älä usko kaikkea mitä olet lukenut
Jaa Pinterestissä
Löydät kaikenlaisia ristiriitaisia tietoja verkosta, kirjoista ja lehdistä. Ole kohtuullinen, luota vaistoihisi ja muista, että varoitusvirheiden tekeminen ei ole koskaan huono idea. Jos olet epävarma, keskustele lääkärisi kanssa.
Nouto
Muista, että et ole raskaana ikuisesti. Ripusta sinne, koska kaikki nämä rajoittamattomat ruuat ja aktiviteetit ovat pian saatavilla taas sinulle.
Tilaa raskauden kannalta turvallisia ravitsemusvinkkejä, resepti-inspiraatiota ja viikoittaisia vinkkejä Odotan -uutiskirjeemme. Jaa Pinterestissä
