Raskaana olevan naisen on juoda enemmän nesteitä kuin ei-raskaana oleva. Tämä johtuu siitä, että vesi auttaa muodostamaan istukan ja loistonesteen. Raskaana olevien naisten tulisi juoda vähintään kahdeksan - 12 lasillista vettä päivässä. Sinun tulisi myös yrittää välttää kofeiinia, koska se voi lisätä virtsaamista ja johtaa kuivumiseen. Dehydraatio voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten alhaisen amnioottisen nesteen tai ennenaikaisen synnytyksen.
On tiettyjä ruokia, joita ei pitäisi syödä tai juoda raskauden aikana, koska ne voivat olla haitallisia vauvallesi. Alkoholi ja raaka liha eivät kuulu kysymykseen, ja lääkäri on ehkä varoittanut sinua kofeiinin takia syömästä liian paljon kahvia. Toisaalta vihreää teetä kiitetään usein terveysvaikutuksista. Mutta onko se turvallista raskauden aikana?
Vihreä tee on valmistettu samasta kasvista kuin tavallinen musta tee, eikä sitä pidetä yrttiteetä. Se sisältää kofeiinia kuten kahvi, mutta pienemmissä määrin. Tämä tarkoittaa, että voit nauttia vihreästä teestä satunnaisesti vahingoittamatta vauvaasi. Mutta kuten kahvin, on todennäköisesti viisasta rajata saanti vain kupilliseen tai kahteen päivässä.
Lue lisää vihreästä teestä ja siitä, kuinka paljon voit kuluttaa turvallisesti raskauden aikana.
Mikä on vihreä tee?
Vihreä tee on valmistettu käymättömistä Camelia sinensis -kasvien lehdistä. Sen maku on lievä, mutta vihreä tee ei ole yrttitee. Seuraavat teet kerätään samasta kasvista kuin vihreä tee, mutta jalostetaan eri tavalla:
- musta tee
- valkoinen tee
- keltainen tee
- Oolong-tee
Vihreä tee sisältää korkeita pitoisuuksia antioksidantteja, nimeltään polyfenoleja. Antioksidantit torjuvat kehon vapaita radikaaleja ja estävät niitä vahingoittamasta solujen DNA: ta. Tutkijoiden mielestä antioksidantit voivat hidastaa ikääntymisprosessia, vähentää syöpäriskiä ja suojata sydäntäsi.
Vihreä tee on enimmäkseen vettä ja sisältää vain yhden kalorin kuppia kohti.
Kuinka paljon kofeiinia on vihreässä teessä?
8-unssinen kuppi vihreää teetä sisältää noin 24 - 45 milligrammaa (mg) kofeiinia, riippuen siitä kuinka vahvaa se on haudutettu. Toisaalta 8 unssia kahvia voi sisältää 95-200 mg kofeiinia. Toisin sanoen kupillisessa vihreää teetä on vähemmän kuin puolet kofeiinimäärästä, joka on tyypillisessä kahvikupillissasi.
Ole kuitenkin varovainen, jopa kuppi kofeiinitonta vihreää teetä tai kahvia sisältää pieniä määriä kofeiinia (enintään 12 mg).
Onko vihreää teetä vaarallista juoda raskauden aikana?
Kofeiinia pidetään piristeenä. Kofeiini voi vapaasti ylittää istukan ja päästä vauvan verenkiertoon. Vauvan kofeiinin aineenvaihdunta (prosessointi) vie paljon kauemmin kuin tyypillisellä aikuisella, joten lääkärit ovat olleet huolissaan sen vaikutuksesta kehittyvään sikiöön. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet ristiriitaisia todisteita kofeiinin sisältämien juomien turvallisuudesta raskauden aikana.
Suurin osa tutkimuksista osoittaa, että kofeiinijuomien, kuten kahvin ja teen, juomisella maltillisesti raskauden aikana ei ole haitallista vaikutusta vauvaan.
Muut tutkimukset osoittavat, että erittäin korkean kofeiinimäärän kuluttaminen voi liittyä ongelmiin, mukaan lukien:
- keskenmenoja
- ennenaikainen synnytys
- alhainen syntymäpaino
- vieroitusoireet vauvoilla
Epidemiology-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan naisilla, jotka käyttivät keskimäärin 200 mg kofeiinia päivässä, ei ollut lisääntynyttä keskenmenon riskiä.
Puolan tutkijat eivät havainneet ennenaikaisen synnytyksen tai alhaisen syntymäpainon vaaraa raskaana oleville naisille, jotka käyttivät alle 300 mg kofeiinia päivässä. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Obstetrics and Gynecology -lehdessä, ei havaittu lisääntynyttä keskenmenon riskiä naisilla, jotka joivat vähemmän kuin 200 mg kofeiinia päivässä, mutta löysivät lisääntyneen keskenmenon riskin ottaen vähintään 200 mg päivässä.
Koska kofeiini on stimulantti, se saattaa auttaa pitämään hereillä, mutta se voi myös nostaa verenpainetta ja sykettä. Kaikki saattaa olla aluksi OK, mutta raskauden edetessä kehosi kyky hajottaa kofeiinia hidastuu. Saatat tuntea närästystä, sinulla on unihäiriöitä tai voit tuntea närästystä, jos juo liian paljon.
Kofeiini on myös diureetti, mikä tarkoittaa, että se saa sinut vapauttamaan vettä. Juo paljon vettä kofeiinin aiheuttamien vesitappioiden korvaamiseksi. Älä koskaan kuluta raskauden aikana liikaa (kahdeksan kuppia tai enemmän yhdessä päivässä) teetä tai kahvia.
Kuinka paljon vihreää teetä on turvallista kuluttaa raskauden aikana?
Yritä rajoittaa kofeiinin kulutus alle 200 mg: aan päivässä. Toisin sanoen, on hyvä saada kuppi tai kaksi vihreää teetä päivässä, mahdollisesti jopa neljä kuppia turvallisesti, ja pysyä selvästi tämän tason alapuolella.
Varmista vain, että seuraat kofeiinin kokonaisannostasi pysyäksesi alle 200 mg päivässä. Jotta pysyt varmasti tämän tason alapuolella, lisää myös kuluttamasi kofeiini:
- suklaa
- virvoitusjuomat
- musta tee
- kolajuoma
- energia juomat
- kahvi
Ovatko yrttiteet turvallisia juoda raskauden aikana?
Yrttiteet eivät ole todellisesta teekasvista valmistettuja, vaan pikemminkin kasvien osista:
- juuret
- siemenet
- kukat
- haukkua
- hedelmä
- lehdet
Nykyään markkinoilla on niin paljon yrttiteeä, että useimmissa ei ole kofeiinia, mutta tarkoittaako tämä, että ne ovat turvallisia? Suurinta osaa yrttiteetä ei ole tutkittu raskaana olevien naisten turvallisuuden kannalta, joten on parasta olla varovainen.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säätele yrttitee turvallisuutta ja tehokkuutta. Suurimmalla osalla ei ole vakuuttavia todisteita turvallisuudesta raskauden aikana. Tietyillä yrtteillä voi olla haittavaikutuksia sinulle ja vauvallesi. Suuret määrät nautittaessa tietyt yrttiteet voivat stimuloida kohtua ja aiheuttaa keskenmenon.
Sinun tulisi noudattaa”paremmin turvallista kuin pahoillani” -lähestymistapaa myös yrttiteeihin. On parasta tarkistaa lääkäriltäsi ennen minkäänlaista yrttitee juomista raskauden aikana. Amerikan raskausyhdistys ry luettelee punaisen vadelmalehden, piparminttulehden ja sitruunamelisen teetä todennäköisesti turvallisiksi.
Juo silti näitä teitä maltillisesti.
Seuraavat vaiheet
Vaikka todisteet kofeiininvastaisuudesta raskauden aikana eivät ole vakuuttavia, lääkärit suosittelevat, että sinun tulee rajoittaa saanti alle 200 milligrammaan päivässä, joka tapauksessa. Muista, että tämä sisältää kaikki kofeiinilähteet, kuten:
- kahvi
- tee
- virvoitusjuomien
- suklaa
Vihreä tee on hyvä juoda maltillisesti, koska kuppi sisältää tyypillisesti alle 45 mg kofeiinia. Älä huoli, jos ylität toisinaan suositellun rajan, vauvallesi aiheutuvat riskit ovat hyvin pienet. Mutta lue tuotemerkinnät ennen syömistä tai juomista jotain, joka voi sisältää kofeiinia. Haudutettu jääkylmä tee voi sisältää enemmän kuin keskimääräinen kuppi.
Hyvin tasapainoisen ruokavalion syöminen raskauden aikana on erittäin tärkeää. Siellä on monia välttämättömiä ravintoaineita, vitamiineja ja mineraaleja, joita kehittyvä vauva tarvitsee. On tärkeää, että juot paljon vettä etkä korvaa vedenottoa kahvilla ja teillä.
Kuuntele lopuksi kehosi. Jos päivittäinen kupillinen vihreää teetä saa sinut tuntemaan närästystä tai estämään sinua nukkumasta hyvin, on todennäköisesti aika leikata se pois ruokavaliosta loput raskauden ajan tai vaihtaa kofeiiniin. Jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita siitä, mitä sinun pitäisi tai ei pitäisi juoda, keskustele lääkärisi kanssa.
Jaa Pinterestissä
