Ymmärtäminen synnytyksen jälkeisestä masennuksesta
On yleistä kokea mitä kutsutaan usein “vauva bluesiksi” synnytyksen jälkeen. Hormonitasosi nousevat ja laskevat synnytyksen ja synnytyksen jälkeen. Nämä muutokset voivat laukaista mielialan vaihtelut, ahdistuksen, unihäiriöt ja paljon muuta. Jos oireesi kestävät yli kaksi viikkoa, sinulla voi olla synnytyksen jälkeinen masennus (PPD).
PPD esiintyy noin yhdellä seitsemästä naisesta synnytyksen jälkeen. Se on yleensä paljon voimakkaampaa kuin ne alkuperäiset vauvabluesit. Saatat kokea liiallisia itkujaksoja. Saatat joutua vetäytymään ystävistä ja perheestä tai muista sosiaalisista tilanteista. Saatat jopa ajatella vahingoittaa itseäsi tai vauvaasi.
Muita oireita ovat:
- vaikeuksia sitoutua vauvaasi
- voimakkaat mielialan vaihtelut
- äärimmäinen energian puute
- suututtaa
- ärtyvyys
- vaikeuksia päätöksenteossa
- levottomuus
- paniikkikohtaukset
Kerro kumppanillesi tai läheiselle ystävällesi, jos sinulla on näitä oireita. Sieltä voit tehdä tapaamisen lääkärisi kanssa keskustellaksesi hoitovaihtoehdoista. PPD voi kestää useita kuukausia, jos et saa hoitoa sille, mikä vaikeuttaa itseäsi ja vauvaasi hoitamista.
Voivatko luonnolliset lääkkeet auttaa?
Kun olet nähnyt lääkärisi, saatat ihmetellä, voivatko luonnolliset lääkkeet auttaa oireitasi. Vaihtoehtoja on, mutta PPD ei yleensä ole ehto, jota voit hoitaa yksin. Kerro lääkärillesi kaikista, jotka olet ottanut osana kokonaisvaltaista hoitosuunnitelmaa.
vitamiinit
Omega-3-rasvahapot saavat tutkijoiden huomiota mahdollisena apuna PPD: lle. Itse asiassa äskettäinen tutkimus on osoittanut, että omega-3: n alhainen ruokavalion saanti liittyy ensinnäkin tämän tyyppisen masennuksen kehittymiseen. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, omega-3-proteiinien ravintokauppoja hyödynnetään melko vähän raskauden ja synnytyksen jälkeen. Kokeile lisäravinteiden ottamista ja lisää ruoan saantia, kuten:
- pellavansiemenet
- chia-siemenet
- lohi
- sardiineja
- muut öljyiset kalat
Riboflaviini tai B-2-vitamiini voi myös auttaa vähentämään PPD-riskiäsi. Journal of Affective Disorders -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa tutkijat tutkivat tätä vitamiinia yhdessä folaatin, kobalamiinin ja pyridoksiinin kanssa. Riboflaviini oli ainoa, jolla heidän havaittiin olevan positiivinen vaikutus mielialahäiriöön. Tutkijat ehdottavat maltillista kulutusta parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Yrttilisät
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei sääntele yrttilisäyksiä, joten sinun tulee olla ahkera lukeessasi etikettejä ja tarkistaa lääkäriltäsi ennen yrttilisäyksen ottamista.
Mäkikuisman uskotaan yleisesti hoitavan masennusta. Todisteita siitä, onko tämä lisäaine tehokas PPD: n hoidossa, on sekoitettu. Voi olla turvallista käyttää tätä lisäravintetta imetyksen aikana. On parasta olla ottamatta tätä lisäravinnetta, ellei lääkärisi neuvo sinua tekemään niin. Lisää tutkimuksia tarvitaan hyötyjen ja riskien arvioimiseksi.
Mitä muuta voin kokeilla?
Useat elämäntavan muutokset voivat lievittää oireita:
Pidä huolta kehostasi
Kokeile pitkiä kävelyretkiä vauvan kanssa lastenrattaalla tai kantolavalla. Nouta terveellisiä, kokonaisia ruokia ruokakaupasta. Nuku, kun löydät ajankohdan, ja nukkua täyttääksesi aukot. Sinun tulisi myös välttää alkoholia ja muita huumeita.
Ota aikaa itsellesi
Kun sinulla on vauva, voi olla helppo unohtaa, että tarvitset aikaa itsellesi. Tee tapana pukeutua, poistua talosta ja ajaa asioita tai käydä ystävälläsi yksin.
Aseta realistiset tavoitteet
Astiat ja lelut lattialla voivat odottaa. Älä odota itsesi olevan täydellinen. Aseta realistiset odotukset ja pidä kiinni siitä, että nuo asiat ylitetään tehtäväluettelostasi.
Puhu siitä
Vältä eristäytymistä ja pitämästä tunteita pullotettuna sisälle. Keskustele kumppanisi, läheisen ystäväsi tai perheenjäsenesi kanssa. Jos et tunne olosi mukavaksi, harkitse liittymistä PPD-tukiryhmään. Lääkäri voi ehkä osoittaa sinut joihinkin paikallisiin lähteisiin. Voit liittyä myös online-ryhmiin.
Voiko terapia auttaa?
Puheterapia on toinen hieno vaihtoehto. Se voi antaa sinulle mahdollisuuden selvittää ajatuksesi ja tunteesi koulutetun mielenterveyden tarjoajan kanssa. Voit työskennellä terapeutin kanssa asettaaksesi tavoitteita ja löytää tapoja käsitellä asioita, jotka sinua häiritsevät eniten. Puhuttamalla PPD: stäsi saatat löytää positiivisempia tapoja vastata päivittäisiin tilanteisiin ja ongelmiin.
Voit kokeilla yksilöiden välistä terapiaa tai yhdistää sen lääkkeiden käyttöön.
Kuinka synnytyksen jälkeistä masennusta yleensä hoidetaan?
Masennuslääkkeitä käytetään usein PPD: n hoidossa. Kaksi päätyyppiä, joita lääkäri voi määrätä, sisältävät trisykliset masennuslääkkeet (TCA) ja selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI).
Jos imetät, voit työskennellä lääkärisi kanssa punnitaksesi lääkkeiden käytön hyötyjä ja riskejä. SSRI-lääkkeitä, kuten sertraliinia (Zoloft) ja paroksetiinia (Paxil), pidetään turvallisimpana vaihtoehtona imettäville äideille, mutta ne erittyvät edelleen rintamaitoon.
Jotkut lääkärit voivat myös ehdottaa estrogeenia. Syntymisen jälkeen estrogeenitasot laskevat nopeasti ja voivat vaikuttaa PPD: hen. Lääkäri voi ehdottaa estrogeenilaastarin pitämistä iholla auttaaksesi lisäämään tämän hormonin pitoisuutta kehossa. Lääkäri voi myös neuvoa sinua, onko tämä hoito turvallista imetyksen aikana.
Näkymät
Hoidolla PPD voi hävitä kuuden kuukauden kuluessa. Jos et saa hoitoa tai jos lopetat hoidon liian aikaisin, tila voi uusiutua tai muuttua krooniseksi masennukseksi. Ensimmäinen askel on tavoittaminen apua. Kerro jollekin olosi.
Jos aloitat hoidon, älä lopeta vasta hyvin, kun tunnet olosi paremmaksi. On tärkeää ylläpitää hyvää yhteydenpitoa lääkärisi kanssa ja pitää tiivis tukiverkosto.
