Stressi ja diabetes
Diabeteshoito on elinikäinen prosessi. Tämä voi lisätä stressiä päivittäiseen elämääsi. Stressi voi olla merkittävä este tehokkaalle glukoosinhallinnalle. Kehosi stressihormonit voivat vaikuttaa suoraan glukoositasoon. Jos koet stressiä tai tunnet uhkaa, kehosi reagoi. Tätä kutsutaan taistelu-tai-lento-reaktioksi. Tämä vastaus nostaa hormonitasojasi ja aiheuttaa hermosolujen tuleen.
Tämän vasteen aikana kehosi vapauttaa adrenaliinia ja kortisolia veressäsi ja hengityslukemasi lisääntyy. Kehosi ohjaa verta lihaksiin ja raajoihin, jolloin voit taistella tilanteesta. Kehosi ei ehkä pysty käsittelemään ammuttavien hermosolujen vapauttamaa glukoosia, jos sinulla on diabetes. Jos et voi muuntaa glukoosia energiaksi, se kertyy verenkiertoon. Tämä aiheuttaa verensokeriarvojesi nousun.
Pitkäaikaisista verensokerihäiriöistä johtuva jatkuva stressi voi myös horjuttaa henkisesti ja fyysisesti. Tämä voi vaikeuttaa diabeteksen hallintaa.
Kuinka erityyppiset stressit voivat vaikuttaa diabetekseen?
Stressi voi vaikuttaa ihmisiin eri tavalla. Koetulla stressityypillä voi olla vaikutusta myös kehosi fyysiseen vasteeseen.
Kun tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset ovat henkisen stressin alaisia, he yleensä kohoavat verensokerin tason nousussa. Tyypin 1 diabetesta sairastavilla ihmisillä voi olla monipuolisempi vaste. Tämä tarkoittaa, että he voivat kokea joko verensokerin nousun tai laskun.
Kun olet fyysisessä stressissä, verensokerisi voi myös nousta. Tämä voi tapahtua, kun olet sairas tai loukkaantunut. Tämä voi vaikuttaa tyypin 1 tai tyypin 2 diabetekseen.
Kuinka voit määrittää, vaikuttaako henkinen stressi glukoositasosi?
Seuraamalla lisätietoja, kuten päivämäärää ja mitä teit stressin aikana, voi auttaa sinua määrittämään erityiset laukaisevat tekijät. Oletko esimerkiksi stressaantuneempi maanantaiaamuisin? Jos näin on, tiedät nyt ryhtyvän erityisiin toimiin maanantaiaamuisin stressin vähentämiseksi ja glukoosin pitämiseksi hallinnassa.
Voit selvittää, tapahtuuko tämä sinulle, vangitsemalla stressisi ja glukoositasosi. Jos tunnet stressiä, arvioi henkisen stressisi taso asteikolla 1-10. Kymmenen edustaa korkeinta stressitasoa. Kirjoita tämä numero muistiin.
Arvostettuasi stressisi, sinun tulee tarkistaa glukoositasosi. Jatka tämän tekemistä muutaman seuraavan viikon ajan. Ennen pitkää saatat nähdä kuvion syntyvän. Jos huomaat, että glukoosisi on säännöllisesti korkea, on todennäköistä, että henkinen stressisi vaikuttaa negatiivisesti verensokeriisi.
Mitkä ovat stressin oireet?
Joskus stressin oireet ovat hienoisia, ja et ehkä huomaa niitä. Stressi voi vaikuttaa henkiseen ja henkiseen hyvinvointiisi, ja se voi myös vaikuttaa fyysiseen terveyteesi. Oireiden tunnistaminen voi auttaa sinua tunnistamaan stressin ja ryhtymään toimiin sen hallitsemiseksi.
Jos olet stressaantunut, saatat kokea:
- päänsärkyä
- lihaskipu tai -jännitys
- nukkuu liian paljon tai liian vähän
- sairauden yleiset tunteet
- väsymys
Jos olet stressaantunut, saatat tuntea:
- motivoituneen
- ärtyisä
- masentunut
- levoton
- ahdistunut
On myös tavallista, että stressaantuneet ihmiset käyttäytyvät käyttäytymisessä, joka saattaa olla luonteen ulkopuolella. Tämä sisältää:
- ystävien ja perheen vetäytyminen
- syövät liikaa tai liian vähän
- toimien vihaisena
- alkoholin juominen liiaksi
- tupakan käyttäminen
Kuinka vähentää stressitasoa
Elämäsi stressitekijöitä on mahdollista vähentää tai rajoittaa. Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä hallitaksesi erilaisten stressimuotojen vaikutuksia.
Vähentäminen henkistä stressiä
Mietiskely voi auttaa poistamaan negatiiviset ajatukset ja antaa mielesi rentoutua. Harkitse joka aamu aloittamalla 15 minuutin meditaatiolla. Tämä asettaa sävyn loppupäivääsi.
Istu tuolissa jalat kiinteästi lattialla ja silmäsi kiinni. Toista mantra, joka on sinulle järkevä, kuten”Minulla on hyvä päivä” tai “Tunnen olevansa rauhassa maailman kanssa”. Työnnä pois kaikki muut ajatukset, jos ne tulevat päähän, ja anna itsesi olla läsnä hetkessä.
Tunne stressin vähentäminen
Jos joudut epätoivottuun tunnetilaan, vie viisi minuuttia ollaksesi yksin. Poista itsesi nykyisestä ympäristöstäsi. Löydä hiljainen tila keskittyäksesi hengitykseesi.
Laita käteesi vatsallesi, ja tunnet sen nousevan ja laskevan. Hengitä syvään henkeä ja hengitä hitaasti ja äänekkäästi. Tämä hidastaa sykettäsi ja auttaa palaamaan takaisin vakaaseen tunnetilaan. Tämä itsesi keskittäminen voi parantaa tapaa, jolla käsittelet mitä tahansa, mikä aiheuttaa stressiä.
Fyysisen stressin vähentäminen
Joogan lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi tarjota sekä fyysistä aktiivisuutta että meditaatiota samanaikaisesti. Joogaharjoittelu voi myös alentaa verenpainetta. Joko jooga tai jokin muu liikunnan muoto, sinun tulee pyrkiä 30 minuuttiin sydänlihakseen päivässä. Voit tehdä 10 minuutin liikunnan kun heräät, 10 minuutin iltapäivällä ja 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Perhestressin vähentäminen
Jos olet perehtynyt perhevelvoitteisiin, muista, että on hyvää sanoa ei. Perheesi ymmärtää, jos et pääse kaikille tapahtumiin. Jos stressisi johtuu siitä, että et näe perhettäsi niin usein kuin haluat, harkitse perhehauskaa iltaisin viikossa tai kahden viikon välein. Voit pelata lautapelejä tai osallistua ulkoiluun. Tähän voi kuulua patikointi, uinti tai yhdessä ilmoittaminen hauskaa juoksua varten.
Työstressin vähentäminen
Työpaikalla esiintyvät stressi-ongelmat voivat tulla kotiin mukanasi. Keskustele esimiehesi kanssa, jos sinulla on vaikeita töitä. Voi olla vaihtoehtoja lievittää tai käsitellä kaikkia ongelmia, joita monilla on.
Jos tämä ei auta, kannattaa ehkä harkita siirtymistä toiseen osastoon tai jopa löytää uutta työtä kokonaan. Vaikka stressitaso nousee uutta työtä etsiessäsi, saatat löytää sen asettuneen muuhun asemaan, joka sopii paremmin taitoihisi ja persoonallisuuteesi.
Kuinka selviytyä diabetekseen liittyvästä stressistä
Jos tunnet stressiäsi sairastasi, tiedä, että et ole yksin. Voit ottaa yhteyttä ihmisiin verkossa tai yhteisössäsi solidaarisuuden ja tuen saamiseksi.
Online-tukiryhmät
Jos olet Facebook-käyttäjä, harkitse tämän diabeteksen tukiryhmän pitämistä, joka tarjoaa hyödyllisiä vinkkejä ja vahvan yhteisön selviytymiseen. Diabetic Connect on myös online-resurssi, joka on omistettu elämäsi laadun parantamiseksi. Se tarjoaa artikkeleita, reseptejä ja informatiivisia videoita.
Henkilökohtaiset tukiryhmät
Diabetes-sisarukset tarjoavat diabetesta sairastaville naisille koko maan kokouksia. Ryhmä aloitti Pohjois-Carolinassa ja laajeni suosionsa vuoksi. Nyt he tarjoavat henkilökohtaisia ryhmiä koko maassa. Nämä epäviralliset kokoukset pidetään viikonloppuisin ja kestävät yleensä yhden tai kaksi tuntia.
Defeat Diabetes Foundation tarjoaa luettelon vertaisryhmien ryhmistä kaikissa 50 osavaltiossa ja Columbian piirikunnassa. Voit jopa hakea hakemistosta ja lähettää luettelon omasta. American Diabetes Association tarjoaa myös paikallisia toimistoja, jotka ovat keskittyneet koulutukseen ja yhteisön toimintaan.
terapia
Voit tuntea olosi mukavammaksi puhumalla stressistäsi ammattilaisen kanssa. Terapeutti voi tarjota henkilökohtaiseen tilanteeseesi räätälöityjä selviytymismekanismeja ja antaa sinulle turvallisen ympäristön puhua. He voivat myös tarjota lääketieteellisiä neuvoja, joita online- tai henkilökohtaiset tukiryhmät eivät voi tarjota.
Mitä voit tehdä nyt
Vaikka diabetes voi asettaa erilaisia haasteita, on mahdollista hallita sitä tehokkaasti ja johtaa onnelliseen, terveelliseen elämäntapaan. Voit tehdä tämän lisäämällä lyhyitä, meditatiivisia istuntoja tai pieniä harjoituksia päivittäiseen rutiiniin. Voit myös tutkia tukiryhmiä ja löytää ryhmän, joka parhaiten vastaa persoonallisuuttasi ja elämäntyyliisi tarpeitasi. Ennakoiva toiminta voi auttaa lievittämään elämäsi jännitteitä.
