Yleiskatsaus
Fibroids ovat epänormaalit kasvut kohtuun. Niitä kutsutaan myös kohdun fibroideiksi, myoomeiksi ja leiomyomiksi.
Fibroids eivät ole syöpää tai hengenvaarallisia, mutta ne voivat joskus aiheuttaa komplikaatioita ja terveysongelmia.
Fibroids muodostuu kohdun seinämiin ja niiden ympärille. Ne ovat lihaksia ja muita kudoksia. Ne voivat olla niin pieniä kuin siemen tai kasvaa suurempia kuin tennispallo. Sinulla voi olla useita fibroideja tai vain yksi.
Lääkärit eivät tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa fibroidit. Ylipaino tai liikalihavuus lisää riskiäsi, samoin kuin joidenkin ravinteiden alhainen pitoisuus.
yleisyys
Lähes 80 prosentilla naisista on fibroidit elämässään. Tämä tila voi myös olla geneettinen. Sinulla on suurempi riski, jos äidilläsi tai sisaressasi on fibroidit.
Fibroids voivat aiheuttaa oireita ja komplikaatioita, kuten:
- kipu
- raskas kuukautisten verenvuoto
- ummetus
- anemia
- vaikeudet tulla raskaaksi
- keskenmenoja
Kuitenkin vain 20-50 prosentilla naisista, joilla on fibroids, on oireita. Hoitoa ei useimmissa tapauksissa tarvita. Lääkäri voi suositella odottamista ja tarkkailua nähdäksesi, menettävätkö fibroidit itsestään.
Vaikka elintarvikkeet eivät voi hoitaa tai estää fibroideja, päivittäisellä ruokavaliollasi ja elämäntyylilläsi voi olla merkitystä riskin vähentämisessä. Ruokavalio voi auttaa tasapainottamaan hormoneja, jotka voivat laukaista nämä kasvut. Tietyt ruuat voivat myös auttaa lievittämään fibroidioireita.
Ruokavalion ja elämäntavan muutokset vähentää riskiä
Voit tehdä joukon muutoksia, jotka voivat auttaa vähentämään fibroidiriskiä.
Noudata Välimeren ruokavaliota
Lisää lautasellesi runsaasti tuoreita ja kypsennettyjä vihanneksia, tuoreita hedelmiä, palkokasveja ja kalaa. Välimerellinen ruokavalio on yksi tapa tehdä tämä. Tutkimukset osoittavat, että näiden ruokien säännöllinen syöminen voi auttaa vähentämään fibroidiriskiä. Naudanlihan, kinkun, lampaan ja muun punaisen lihan syöminen voi toisaalta lisätä riskiä.
Katso vinkkejä ja ateriasuunnitelmaa aloittelijan oppaasta Välimeren ruokavaliosta.
Leikkaa alkoholi
Minkä tahansa alkoholin juominen voi lisätä riskiä fibroideista. Näin voi käydä, koska alkoholi nostaa fibroidien kasvuun tarvittavien hormonien tasoa. Alkoholi voi myös laukaista tulehduksen.
Yhden tutkimuksen mukaan naiset, jotka joivat yhden tai useamman oluen päivässä, kasvattivat riskiään yli 50 prosentilla. Vältä alkoholia tai rajoita sitä vähentääksesi riskiäsi.
Tasapaino estrogeenia
Estrogeeni on hormoni, joka on tärkeä terveelliselle hedelmällisyydelle sekä naisilla että miehillä. Liian suuri estrogeeniarvo voi kuitenkin lisätä riskiä fibroideista tai pahentaa niitä.
Monet fibroidien hoidot toimivat alentamalla estrogeenitasoja. Muita tapoja tasapainottaa estrogeenitasoja ovat:
Pudottaa painoa. Lihavuus ja ylipaino lisäävät fibroidien riskiä. Rasvasolut tuottavat enemmän estrogeenia, joten painon menetys voi auttaa estämään tai hidastamaan fibroidien kasvua.
Hormonia hajottavien kemikaalien välttäminen. Luonnolliset ja synteettiset kemikaalit voivat heikentää hormonitoimintaa ja nostaa estrogeenitasoja. Nämä kemikaalit voivat huuhtoutua kehoosi ihon ja ruoan kautta. Vältä tai rajoita joutumista kosketuksiin kemikaalien kanssa, joita löytyy:
- lannoitteet
- torjunta
- muovit, kuten BPA
- keittotasojen ei-tarttuvat päällysteet
- palonsuoja-aineet
- väriaineet
- maalit
- joitain henkilökohtaisen hygienian tuotteita
Alhainen verenpaine
Tutkimukset osoittavat, että myös monilla naisilla, joilla on vaikeita fibroideja, on korkea verenpaine. Tarvitaan lisää tutkimusta linkin löytämiseksi.
Verenpaineen tasapainottaminen on elintärkeää terveydellesi. Kokeile näitä vinkkejä:
- Vältä lisättyä suolaa. Maista ruokaa sen sijaan yrtteillä ja muilla mausteilla.
- Rajoita korkean natriumin käsiteltyjen ja pakattujen elintarvikkeiden määrää.
- Tarkista verenpaineesi päivittäin kotimonitorilla.
- Harjoittele säännöllisesti.
- Laihtua, etenkin vyötärön ympärillä.
- Vältä tai rajoita alkoholia.
- Lisää kaliumia syömällä suurin osa kasveista jokaisen aterian yhteydessä.
- Lopeta tupakointi ja vältä käytettyä savua.
- Jos sinulla on korkea verenpaine, ota lääkkeitä ohjeiden mukaan.
- Kysy lääkäriltäsi säännöllisiä tarkastuksia.
Hanki tarpeeksi D-vitamiinia
D-vitamiini voi auttaa vähentämään fibroidiriskiäsi lähes 32 prosentilla. Kehosi tekee tästä”auringonpaiste-vitamiinista” luonnollisesti, kun iho altistuu auringonvalolle. Jos ihosi on tummempi tai asut viileässä ilmastossa, olet todennäköisesti vajavainen.
Lisäravinteet voivat auttaa nostamaan tasoasi, kuten esimerkiksi:
- munankeltuaiset
- väkevä maito, juusto ja maitotuotteet
- väkevöity vilja
- väkevä appelsiinimehu
- rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli
- kalanmaksaöljyä
Huomautus tupakoinnista ja ruokavaliosta
Kirkkaanväristen hedelmien ja vihannesten syöminen on hyväksi yleiselle terveydellesi. Kuluttamalla erilaisia punaisia, keltaisia ja oransseja ruokia saadaan rikkaita antioksidantteja. Tummat vihreät ovat myös tiheästi ravintoaineita ja tuottavat terveellisiä etuja. Nämä ravintoaineet voivat auttaa suojaamaan sinua sairauksilta, mukaan lukien jotkut syövät.
Tutkimuksessa kuitenkin havaittiin, että punaisesta, keltaisesta ja oranssista ruoasta löytyvä beetakaroteeni ei vähentänyt fibroidien riskiä. Tupakoitsijoilla beetakaroteeni voi jopa lisätä riskiä. Tarvitaan lisätutkimuksia siitä, miksi näin voi tapahtua. Tupakointi on joka tapauksessa haitallista terveydellesi ja voi lisätä fibroidiriskiä.
Syötävät ruoat, jos sinulla on fibroideja
Ruokavalio yksin ei voi hoitaa fibroideja. Tasapainoinen ruokavalio voi kuitenkin myös auttaa lievittämään joitain fibroidioireita ja komplikaatioita. Tietyt ruuat voivat joissain tapauksissa auttaa hidastamaan fibroidin kasvua.
kuitu
Fiberrikkaat ruuat auttavat painonpudotusta ja tasapainottavat hormoneja. Ne auttavat myös pitämään verensokeritason vakaana. Näistä syistä kuitu voi auttaa estämään ja hidastamaan fibroidien kasvua. Lisää nämä kokonaiset ruuat ruokavalioosi:
- keitetyt ja raa'at vihannekset
- keitetyt, raa'at ja kuivatut hedelmät
- täysjyväleipä ja pastaa
- ristikukkaiset vihannekset
- kaura
- linssit
- ohra
- pavut
kalium
Kalium auttaa torjumaan suolan vaikutuksia tasapainottamaan verenpainetta. Lisää nämä kaliumirikkaat ruuat päivittäiseen ruokavalioosi:
- avokado
- banaanit
- sitrushedelmien
- verkkomeloni
- keltavihannekset
- päivät
- linssit
- kauralese
- perunat
- tomaatit
meijeri
Lisää ruokavalioosi maitotuotteita, kuten jogurtti ja täysrasvainen juusto. Meijerituotteissa on runsaasti kalsiumia, fosforia ja magnesiumia. Nämä mineraalit voivat auttaa estämään fibroidit ja hidastamaan niiden kasvua. Väkevä maito sisältää myös D-vitamiinia.
Vihreä tee
Vihreä tee sisältää useita antioksidantteja. Tutkimuksessa todettiin, että yksi näistä, epigallokatekiingallaatti, voi auttaa hidastamaan fibroidien kasvua vähentämällä tulehduksia ja korkeaa estrogeenitasoa. Vihreä tee voi myös parantaa fibroidien, kuten vähän rautaa, aiheuttaman voimakkaan verenvuodon oireita.
Osta vihreää teetä verkossa.
Vältettävät ruoat, jos sinulla on fibroideja
sokeri
Sokeripitoiset ruuat ja yksinkertaiset hiilihydraatit voivat laukaista tai pahentaa fibroideja. Nämä ruuat nostavat verensokeritasoja. Tämä saa kehosi valmistamaan liian paljon insuliinia. Ylimääräinen insuliini voi aiheuttaa painonnousua ja vaikuttaa fibroidin kasvuun.
Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja ja lisättyjä sokereita, kuten:
- pöytäsokeri
- glukoosi
- dekstroosi
- maltoosi
- maissi siirappi
- korkeafruktoosinen maissisiirappi
- valkoinen leipä, riisi, pasta ja jauhot
- sooda- ja sokerijuomat
- hedelmämehu
- perunalastut
- järjiltään
- pakatut energiapalkit
Estrogeenia lisäävät ruuat
Jotkut elintarvikkeet sisältävät luonnollisia ainesosia, jotka jäljittelevät kehossa olevaa estrogeenia, nimeltään fytoestrogeeneja. Muut elintarvikkeet ovat lisänneet hormoneja tai laukaisevat kehosi lisäämään estrogeenia.
Joillakin näistä ruuista voi olla suojaavia vaikutuksia, kun niitä kulutetaan pieninä tai kohtalaisina määrinä, mutta niillä voi olla kielteisiä vaikutuksia, kun niitä kulutetaan suurina määrinä. Saatat joutua rajoittamaan tai välttämään ruokia, kuten:
- punainen liha lähteistä, jotka sisältävät lisättyjä hormoneja
- soijapavut
- soijamaito
- tofu
- pellavansiemenet
Nouto
Tasapainoisen ruokavalion syöminen ja terveellisen painon ylläpitäminen ovat tärkeitä yleisen terveyden kannalta. Et välttämättä pysty estämään fibroideja, riippumatta varotoimenpiteistä. Ota yhteys lääkäriisi, jos arvelet olevan vaarassa tai jos koet muutoksia terveydessäsi.
Jos sinulla on fibroideja, lääkäri määrittää parhaan hoitotyypin. Terveellinen ruokavalio ja elämäntapojen muutokset ovat ensimmäinen askel fibroidien hoidossa ja oireiden lievittämisessä.
Ruokavaliosuunnitelman noudattaminen on kriittistä, vaikka sinulla olisi leikkausta, lääkehoitoa tai muuta fibroidien hoitoa.
Lääkäri voi myös suositella luonnollisia lääkkeitä, vaihtoehtoisia kivunlievityksiä, stressinhallintaa ja lisäravinteita oireiden lievittämiseksi. Keskustele lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa parhaasta ruokavaliosuunnitelmasta ja muista tavoista estää ja vähentää fibroidien vaikutuksia.
