Yleiskatsaus
Nukkumisvaikeudet ovat, kun sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä. Sinun voi olla vaikea nukahtaa tai herätä useita kertoja koko yön ajan.
Univaikeudet voivat vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Unen puute voi myös aiheuttaa usein päänsärkyä tai keskittymisvaikeuksia.
Suurimmalla osalla ihmisistä on vaikea nukkua jossain vaiheessa elämää. Jotkut ihmiset saattavat tuntea olevansa virkeinä vain kuuden tai seitsemän tunnin unen jälkeen. Useimmat aikuiset tarvitsevat kuitenkin noin kahdeksan tuntia unta joka ilta, jotta he tuntevat olonsa levätä.
Univaikeuksien merkkejä voivat olla kyvyttömyys keskittyä päivällä, usein päänsärky, ärtyneisyys, päiväväsymys, liian aikainen herääminen, koko yön herääminen tai nukahtaminen useita tunteja.
Saatat myös kokea vähän energiaa päivällä tai silmien alla voi olla huomattavasti tummia ympyröitä.
Mikä aiheuttaa univaikeuksia?
Aikuisilla
Unettomuuteen on monia mahdollisia syitä, mukaan lukien nukkumistapasi, elämäntapavalintasi ja sairaus. Jotkut syyt ovat vähäisiä ja voivat parantaa itsehoitoa, kun taas toiset voivat edellyttää lääkärin hoitoa.
Unettomuuden syihin voi kuulua ikääntyminen, liiallinen stimulaatio ennen nukkumaanmenoa (kuten television katseleminen, videopelien pelaaminen tai liikunta), liiallisen kofeiinin kulutus, meluhäiriöt, epämukava makuuhuone tai jännitystäpa.
Liian nukkuminen päivän aikana, auringonvalolle altistumisen puute, tiheä virtsaaminen, fyysinen kipu, vesisuihku ja jotkut reseptilääkkeet voivat myös johtaa nukkumisvaikeuksiin.
Monille ihmisille stressi, huolenaihe, masennus tai työaikataulut voivat myös vaikuttaa heidän uneensa. Muille unihäiriöt johtuvat unihäiriöistä, kuten unettomuudesta, uniapneasta ja levottomien jalkojen oireyhtymästä.
Imeväisillä
Unettomuutta voi esiintyä myös vauvoilla. On normaalia, että vastasyntyneet heräävät useita kertoja koko yön. Useimmat imeväiset alkavat kuitenkin nukkua yön yli 6 kuukauden ikäisenä.
Jos vanhemmalla vastasyntyneellä on merkkejä unettomuudesta, se voi olla merkki siitä, että hänellä on hampaita, sairas, nälkäinen tai vaivautunut kaasu- tai ruuansulatusongelmiin.
Mitkä ovat unihäiriöt?
Estävä uniapnea on tila, jossa ylemmissä hengitysteissä on tukos. Seurauksena on koko yön hengitystaukoja, jotka voivat aiheuttaa herättämisen äkillisesti, usein tukehtuen. Norskaaminen esiintyy yleisesti tässä häiriössä.
Levottomien jalkojen oireyhtymä voi myös aiheuttaa univaikeuksia. Tämä tila aiheuttaa jalkoihin epämiellyttäviä tuntemuksia, kuten pistelyä tai kipeyttä. Nämä tuntemukset antavat sinulle tarpeen saada jalat liikkumaan usein, myös lepäämällä, mikä voi häiritä unta.
Viivästynyt univaihehäiriö on toinen tila, joka voi vaikuttaa uneen. Tämä tila aiheuttaa viiveen 24 tunnin unessa ja hereillä. Et ehkä ole uninen tai nukahtaa keskiyöhön asti. Tämä unisykli vaikeuttaa sinua heräämään aikaisin aamulla ja johtaa päiväväsymykseen.
Kuinka unihäiriöt diagnosoidaan?
Sinun tulisi käydä lääkärillä, jos univaikeutesi jatkuvat ja vaikuttavat elämäsi laatuun. He yrittävät löytää unettomuutesi syyn suorittamalla fyysisen tutkimuksen ja esittämällä kysymyksiä nukkumistavoistasi.
Varmista tapaamisen aikana, että kerro lääkärillesi kaikista reseptilääkkeistä, käsikauppatuotteista ja yrttilisäyksistä, joita olet ottanut. Jotkut lääkkeet ja lisäravinteet aiheuttavat ylenstimulaatiota ja voivat häiritä unta, jos ne otetaan liian lähellä nukkumaanmenoa.
Sinun tulisi myös mainita, jos sinulla on muita ongelmia, kuten masennus, ahdistus tai krooninen kipu. Nämä tekijät voivat myös vaikuttaa kykyyn nukkua.
Unettomuuden syyn selvittämiseksi lääkäri voi suositella, että pidät unepäiväkirjaa.
Sinun tulisi kirjata koko päiväsi aktiviteetit ja nukkumistapasi, kuten nukkumaan meneminen, herätysaikasi, kuluttamasi ruuan ja juomien määrä, mieliala, käyttämäsi lääkkeet, aktiivisuustasosi ja unen laatu.
Unetietojen pitäminen auttaa lääkäriäsi selvittämään tapoja, jotka voivat laukaista unihäiriöitä.
Jos lääkärisi epäilee, että sinulla on uniapnea, levottomien jalkojen oireyhtymä tai muu unihäiriö, lääkäri voi suunnitella unetutkimuksen. Tätä testiä varten vietät yön sairaalassa tai unelmakeskuksessa.
Unispesialisti tarkkailee sinua koko yön. Verenpainetta, sykettä, hengitystä, happea ja aivojen aaltoja seurataan mahdollisten unihäiriöiden varalta.
Mitkä ovat unihäiriöiden hoitovaihtoehdot?
Elämäntapojen muutokset
Unettomuutesi hoito riippuu sen syystä. Joissakin tapauksissa kotona käytettävät lääkkeet tai yksinkertaiset elämäntavan muutokset voivat parantaa unen laatua. Haluat ehkä välttää kofeiinia ja alkoholia vähintään muutama tunti tai enemmän ennen nukkumaanmenoa.
Rajoita päivänaappaus 30 minuuttiin tai ei ollenkaan. Pidä makuuhuone pimeänä ja viileänä.
Vältä stimuloivia aktiviteetteja ennen nukkumaanmenoa ja anna seitsemän - kahdeksan tuntia nukkua joka yö. Rauhoittavan musiikin kuunteleminen ja kuuman kylvyn ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi myös auttaa. Pidä säännöllinen nukkumisaikataulu.
Nukkumistarvikkeet
Voit myös ostaa joitain uniapuaineita ilman reseptiä. Uniapuaineet voivat kuitenkin aiheuttaa uneliaisuutta päivällä, jos et saa täydellistä seitsemää tai kahdeksan tuntia unta. Älä myöskään käytä näitä tuotteita päivittäin, koska se voi johtaa riippuvuuteen.
Muista lukea ohjeet aina tarkasti ja ottaa lääkitys ohjeiden mukaan.
Taudin hoitaminen
Jos sairaus tai unihäiriö aiheuttaa ongelmia, tarvitset taustalla olevan tilan hoitoa.
Esimerkiksi, jos unisi on ahdistuneisuushäiriö tai masennus, lääkäri voi määrätä ahdistuneisuutta tai masennuslääkettä auttamaan sinua selviytymisessä huolesta, stressistä ja toivottomuuden tunneista.
Näkymät nukkumisvaikeuksissa oleville ihmisille
Hoitamatta krooniset unihäiriöt voivat vaikuttaa suuresti elämäsi kelpoisuuteen. Reaktioaika ajon aikana voi vähentyä, mikä lisää onnettomuuden riskiä.
Huono unenlaatu voi myös heikentää suorituskykyäsi työssä tai koulussa. Se voi myös heikentää immuunijärjestelmääsi, mikä johtaa lisää vilustumiseen ja sairauksiin.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos univaikeutesi yleistyvät. Lääkärisi voi auttaa sinua suosittelemaan erilaisia hoitomenetelmiä.
