Yleiskatsaus
Jos saat kuumia aaltoja ja hikoilua, et ole yksin. On arvioitu, että jopa 75 prosenttia naisista perimenopaussin tai vaihdevuosien elämänvaiheissa Yhdysvalloissa ilmoittaa kokevansa heitä.
Kuukautiset kuumavälit ovat äkillisiä voimakkaan kehon kuumuuden tunteita, joita voi esiintyä päivällä tai yöllä. Yöhikoilu on voimakkaan hikoilun tai liikahikoksen ajanjaksoa, joka liittyy yöllä ilmaantuviin kuumahälytyksiin. Ne voivat herättää naiset usein unesta.
Vaihdevuodet alkavat kuumat aallot ja yöhikoilu, vaikka niitä esiintyy luonnossa, voivat olla epämukavia, aiheuttaen jopa unihäiriöitä ja epämukavuutta.
Ne ovat kehosi reaktioita hormonaalisiin muutoksiin, jotka liittyvät perimenopausaan ja vaihdevuodet. Vaikka ei ole taattua, että tietyn elämäntavan noudattaminen estää näitä oireita, voit kokeilla joitain helppoja asioita.
Vältä liipaisimia
Pysy kaukana näistä liipaisimista, joiden joidenkin ihmisten tiedetään aiheuttavan kuumia aaltoja ja yöhikouksia:
- tupakointi ja käytetyn savun hengittäminen
- yllään tiukka, rajoittava vaatetus
- käyttämällä painavia vilttejä tai lakanoja sängylläsi
- alkoholin ja kofeiinin käyttö
- syöminen mausteisia ruokia
- lämpimissä huoneissa
- kokee ylimääräistä stressiä
Hyödyllisiä tapoja luoda
On myös muita arjen tottumuksia, jotka voivat auttaa estämään kuumat aallot ja yöhikoilun. Nämä sisältävät:
- rauhoittavan rutiinin perustaminen ennen nukkumaanmenoa stressin vähentämiseksi
- liikunta päivällä stressin vähentämiseksi ja rauhallisen unen auttamiseksi yöllä
- päällään löysät, kevyet vaatteet nukkumisen aikana pysyäkseen viileänä
- pukeutuminen kerroksittain, jotta voit poistaa ne ja lisätä ne kehon lämpötilan mukaan
- käyttämällä sängyn tuuletinta
- kääntämällä termostaatti alas ennen nukkumaanmenoa
- kääntämällä tyynyäsi usein
- ylläpitämällä terveellistä painoa
Löydä helpotusta, kun yrität nukkua
Jos kuumia aaltoja ja yöhikoksia ilmaantuu, kun yrität nukkua, tietäminen kuinka löytää helpotusta nopeasti, voi säästää sinulle yön epämukavuudesta. Joitakin kokeiltavia asioita ovat:
- lämpötilan alentaminen makuuhuoneessa
- puhaltimen kytkeminen päälle
- lakanoiden ja peittojen poistaminen
- vaatteiden kerrosten poistaminen tai muuttaminen viileiksi vaatteiksi
- käyttämällä jäähdytyssuihkeita, jäähdytysgeelejä tai tyynyjä
- siemaillen kylmää vettä
- hidastaa ja syventää hengitystäsi auttaa vartaloasi rentoutumaan
Lisää luonnollisia ruokia ja lisäravinteita ruokavalioon
Luonnollisten elintarvikkeiden ja lisäravinteiden lisääminen ruokavalioon pitkäaikaisesti voi auttaa vähentämään kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Tutkimuksia siitä, kuinka tehokkaat nämä lisäravinteet ovat kuumien aaltojen ja yöhikojen hoidossa, on sekoitettu, mutta jotkut naiset ovat löytäneet helpotusta niiden käyttämisessä.
Koska näillä valmisteilla voi olla merkittäviä sivuvaikutuksia tai ne voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen niiden ottamista.
Tässä on muutama, mitä kannattaa kokeilla:
- syö yksi tai kaksi annosta soijaa päivässä, jonka on osoitettu vähentävän kuumien aaltojen esiintymistiheyttä ja kuinka voimakkaita ne ovat joissain tutkimuksissa
- nahan mustan cohosh -lisäkapselin tai mustan cohosh-ruokaöljyn käyttäminen, jota voidaan käyttää lyhytaikaiseen kuumien aaltojen ja yöhikojen hoitoon (se voi kuitenkin aiheuttaa ruuansulatushäiriöitä, epänormaaleja verenvuotoja tai verihyytymiä, eikä niitä pitäisi käyttää, jos sinulla on maksaongelmia)
- iltaprimojen lisäkapselien tai ruokalajiöljyn käyttö öljyllä, jota käytetään kuumien aaltojen hoitamiseen (mutta voi aiheuttaa pahoinvointia ja ripulia, ja joita ei tule käyttää tiettyjä lääkkeitä, kuten verenohennuslääkkeitä käyttävien)
- pellavansiemenien syöminen tai pellavansiemenkapselien tai pellavansiemenöljyn, jota kutsutaan myös pellavansiemenöljyksi, ottaminen kuumien aaltojen vähentämiseksi
Voit myös keskustella lääkärisi kanssa reseptihoitoista tai OTC-lisähoitoista, jotka voivat auttaa sinua löytämään apua. Ne voivat ehdottaa:
- hormonikorvaushoito (HRT) käyttämällä pienintä tarvittavaa annosta lyhyimmän ajanjakson ajan
- gabapentiini (Neurontin), joka on antiseasure-lääke, jota käytetään epilepsian, migreenin ja hermokivun hoitoon, mutta joka voi myös vähentää kuumia aaltoja
- klonidiini (Kapvay), joka on verenpainelääke, joka voi vähentää kuumia aaltoja
- masennuslääkkeet, kuten paroksetiini (Paxil) ja venlafaksiini (Effexor XR), voivat auttaa kuumia aaltoja
- nukkuva lääkitys, joka ei lopeta kuumia aaltoja, mutta voi auttaa estämään sinua herättämästä niitä
- B-vitamiini
- E-vitamiini
- ibuprofeeni (Advil)
- akupunktio, joka vaatii useita käyntejä
Nouto
Mikä auttaa yhtä naista lievittämään kuumia aaltoja ja yöhikoksia, ei ehkä toimi toiselle. Jos kokeilet erilaisia hoitoja, voi olla hyödyllistä pitää unipäiväpäiväkirjaa, jotta voit selvittää, mikä auttaa sinua eniten.
Sinulle sopivan hoidon löytäminen voi viedä aikaa. Muista keskustella lääkärisi kanssa, ennen kuin kokeilet kasviperäisiä lääkkeitä tai lisäravinteita.
