Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Mikä on alhainen verenpaine?
Matala verenpaine, jota kutsutaan myös verenpaineeksi, tarkoittaa eri asioita eri ihmisille.
Normaali verenpainelukema on tyypillisesti välillä 90/60 - 120/80 millimetriä elohopeaa (mm Hg), mutta luvut tämän alueen ulkopuolella voivat silti olla OK.
Kehosi terveellinen verenpainelukema perustuu:
- lääketieteellinen historia
- ikä
- yleinen kunto
Lääkäri voi diagnosoida matalan verenpaineen, jos lukemasi on alle 90/60 mm Hg ja sinulla on muita oireita, kuten:
- sumea näkö
- sekavuus tai keskittymisvaikeudet
- huimaus
- pyörtyminen
- pyörrytys
- pahoinvointi tai oksentelu
- heikkous
Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on:
- nopea pulssi
- pinnallinen hengitys
- kylmä tai tahmea iho
Nämä oireet voivat viitata shokkiin, joka on hätätapaus.
Matalalla verenpaineella on useita syitä, mukaan lukien:
- äkillinen aseman muutos
- anemia
- autonominen hermosto häiriöt
- nestehukka
- ruokavalio
- syöminen iso ateria
- endokriiniset häiriöt
- äärimmäinen allerginen reaktio (anafylaksia)
- äärimmäinen verenhukka
- sydänkohtaus tai sydänsairaus
- matala verensokeri
- tietyt lääkkeet
- raskaus
- vakava infektio
- stressi
- kilpirauhasen sairaudet
- voimakas harjoittelu
- neurologiset sairaudet, kuten Parkinsonin tauti
Mitä syödä
Tietyn tyyppisten ruokien syöminen voi auttaa nostamaan verenpaineesi. Seuraa oireita ja mittaa verenpainetta säännöllisesti nähdäksesi mikä toimii. Yritä kuluttaa:
- Enemmän nesteitä. Dehydraatio vähentää veren tilavuutta aiheuttaen verenpaineen laskun. Pysyminen hydratoituna on erityisen tärkeää kuntoilussa.
- Ruoat, joissa on paljon B-12-vitamiinia. Liian vähän B-12-vitamiinia voi johtaa tietyn tyyppiseen anemiaan, joka voi aiheuttaa matalaa verenpainetta ja väsymystä. Elintarvikkeita, joissa on paljon B-12, ovat munat, väkevöity vilja, eläinliha ja ravintohiiva.
- Ruokaa, jossa on korkea folaatti. Liian pieni folaatti voi myös vaikuttaa anemiaan. Esimerkkejä folaattipitoisista ruokia ovat parsa, pavut, linssit, sitrushedelmät, lehtivihannekset, munat ja maksa.
- Suola. Suolaiset ruuat voivat nostaa verenpainetta. Kokeile syödä säilöttyä keittoa, savustettua kalaa, raejuustoa, marinoituja esineitä ja oliiveja.
- Kofeiini. Kahvi ja kofeiiniton tee voivat tilapäisesti nostaa verenpainetta stimuloimalla sydän- ja verisuonijärjestelmää ja tehostamalla sykettäsi.
Vinkkejä alhaisen verenpaineen välttämiseksi
Keskustele terveydenhuollon tarjoajan tai ravitsemusterapeutin kanssa terveellisistä ruuista, jotka sisällytetään ostoslistallesi. Voit muuttaa päivittäistä käyttäytymistä tavoilla, jotka voivat myös auttaa.
Jos epäilet, että sinulla voi olla anemia, käy muualla kuin lääkärilläsi testaamaan anemian tyyppi ja parhaat hoitovaihtoehdot.
Tässä on muutamia muita muutoksia, joita voit tehdä ruokavaliosi verenpaineesi nostamiseksi:
- Syö pieniä aterioita useammin. Suuret ateriat voivat aiheuttaa dramaattisempia verenpaineen laskuja, koska kehosi työskentelee kovemmin sulattamaan suurempia aterioita.
- Juo enemmän vettä ja rajoita alkoholin määrää. Dehydraatio alentaa verenpainetta.
Ruokavalion muuttamisen lisäksi saatat myös pystyä nostamaan verenpaineesi tekemällä näitä elämäntapojen muutoksia:
- Jos liikut ulkona äärimmäisessä kuumuudessa, tee usein taukoja ja lisää varmasti nesteytystä.
- Vältä viettämästä paljon aikaa saunoissa, porealtaissa ja höyryhuoneissa, mikä voi aiheuttaa kuivumista.
- Muuta kehon asentoja (kuten seisomaan) hitaasti.
- Vältä pitkittynyttä sängyn lepoa.
- Käytä kompressiosukkia, jotka auttavat verta liikkumaan takaisin ylös jaloistasi. Voit ostaa niitä verkosta.
Matala verenpaine ja raskaus
Verenpaineen lasku on yleistä raskauden ensimmäisen 24 viikon aikana. Verenkiertoelimistö alkaa laajentua ja hormonaaliset muutokset aiheuttavat verisuonten laajentumisen.
Jos sinulla on alhaisen verenpaineen oireita, kerro OB-GYN: lle. Saatat joutua kiinnittämään enemmän huomiota nesteytysesi tänä aikana.
Raskauteen liittyvä matala verenpaine häviää yleensä myöhemmin raskauden aikana tai pian synnytyksen jälkeen.
On tärkeää, että verenpaineesi tarkistetaan ja tarkkaillaan raskauden aikana, jotta voidaan poistaa kaikki sen taustalla olevat syyt, kuten anemia tai kohdunulkoinen raskaus.
Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi yleisen aktiivisuustasosi ja ruokailutapojesi kanssa selvittääksesi, mitä muutoksia sinun tulisi tehdä.
Lopullinen rivi
Monet sairaudet, ikä ja lääkkeet voivat vaikuttaa verenpaineeseen. Tee yhteistyötä terveydenhuollon tarjoajasi kanssa varmistaaksesi, että verenpainetasosi on sinulle terveellinen.
Tiettyjen ruokien syöminen voi myös vaikuttaa verenpainetasoon.
Jos yrität nostaa verenpainetta ruokavalion avulla, on tärkeää tarkistaa terveydenhuollon tarjoajan tai ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että täytät ravintotarpeesi.
