Mikä aiheuttaa stressiä?
Puhelin soi koukusta. Saapuneet-kansiosi on täynnä. Olet myöhässä 45 minuuttia määräajassa, ja pomosi koputtaa ovellesi kysyäksesi kuinka viimeisin projekti sujuu. Sinun stressi on vähintäänkin.
Nämä ovat kaikki esimerkkejä akuutista stressistä. Ne ovat lyhytaikaisia, eivät kestä kauemmin kuin työpäiväsi, ja ne voivat tosiasiassa hyödyttää terveyttäsi. Jos elämäsi tuntuu tältä joka viikonpäivä, saatat kokea pitkäaikaista tai kroonista stressiä. Tämäntyyppinen stressi voi olla vaarallinen terveydellesi, jos et yritä selvittää sitä tai selviytyä sen vaikutuksista.
Suuriin stressitekijöihin kuuluvat rahaongelmat, työongelmat, parisuhdekonfliktit ja suuret elämänmuutokset, kuten rakkaansa menetys. Pienemmät stressorit, kuten pitkät päivittäiset työmatkat ja kiireiset aamu voivat myös kasvaa ajan myötä. Oppiminen tunnistamaan stressin lähteet elämässäsi on ensimmäinen askel niiden hallinnassa.
Henkilökohtaiset ongelmat
terveys
Ikääntyminen, uuden taudin diagnosointi ja nykyisen sairauden oireet tai komplikaatiot voivat lisätä stressiäsi. Vaikka sinulla ei olisi terveysongelmia itse, joku läheisistäsi voi selviytyä sairaudesta tai tilasta. Se voi myös nostaa stressitasojasi. Amerikkalaisen psykologisen liiton (APA) mukaan yli puolet hoitajista ilmoittaa olevansa raivoissaan perheenjäsentensä hoidon tarpeesta.
Ihmissuhteet
Väitteet puolison, vanhemman tai lapsen kanssa voivat lisätä stressitasoa. Kun asut yhdessä, se voi olla vieläkin stressaavampaa. Perheesi tai perheesi muiden jäsenten väliset ongelmat voivat myös aiheuttaa stressiä, vaikka et olisikaan suoraan mukana.
Henkilökohtaiset vakaumukset
Henkilökohtaisia, uskonnollisia tai poliittisia vakaumuksia koskevat väitteet voivat haastaa sinut, etenkin tilanteissa, joissa et voi poistaa itseäsi konfliktista. Suuret elämätapahtumat, jotka saavat sinut kyseenalaistamaan omia uskomuksiasi, voivat myös aiheuttaa stressiä. Tämä pätee erityisen hyvin, jos uskomuksesi eroaa sinulle lähimpien ihmisten uskomuksista.
Emotionaaliset ongelmat
Kun et pysty suhtautumaan jonkun kanssa tai joudut ilmaisemaan tunteitasi, mutta et voi, se voi punnita sinua lisää stressiä. Mielenterveyshäiriöt, mukaan lukien masennus ja ahdistus, lisäävät vain tunnetilannetta. Myönteiset levityspisteet henkisen terveyden häiriöiden vapauttamiseen ja hoitoon ovat tärkeitä osia tehokkaassa stressinhallinnassa.
Elämä muuttuu
Rakastuneen kuolema, työpaikan vaihtaminen, talojen muuttaminen ja lapsen lähettäminen yliopistoon ovat esimerkkejä suurista elämänmuutoksista, jotka voivat olla stressaavia. Jopa positiiviset muutokset, kuten eläkkeelle siirtyminen tai avioliitto, voivat aiheuttaa huomattavaa stressiä.
Raha
Rahoitusongelmat ovat yleinen stressin lähde. Luottokorttiluotot, vuokra tai kyvyttömyys huolehtia perheestäsi tai itsestäsi voi aiheuttaa sinulle vakavan määrän stressiä. Tässä yhteiskunnassa, jossa painotetaan niin paljon mitä sinulla on ja mitä sinulla on varaa, taloudellinen stressi on asia, johon lähes kaikki voivat liittyä. APA: n mukaan lähes kolme neljäsosaa amerikkalaisista sanoo, että talous on stressin lähde heidän elämässään.
Kuinka stressi vaikuttaa ihosi
Sosiaalisia ongelmia
ammatti
Tutkimukset ovat osoittaneet, että työpaineet ja konfliktit voivat olla merkittävä stressinlähde. APA: n mukaan arviolta 60 prosenttia amerikkalaisista kokee työhönsä liittyvän stressin.
syrjintä
Tunne syrjinnästä voi aiheuttaa pitkäaikaista stressiä. Voit esimerkiksi kohdella syrjintää rodun, etnisyyden, sukupuolen tai seksuaalisen suuntautumisen perusteella. Jotkut ihmiset kohtaavat syrjintää ja sen aiheuttamaa stressiä melkein joka päivä.
ympäristö
Vaarattomat kaupunginosat, rikollisuuden ajamat kaupungit ja muut turvallisuusongelmat voivat johtaa krooniseen stressiin.
Traumaattiset tapahtumat
Ihmiset, jotka ovat kokeneet traumaattisen tapahtuman tai hengenvaarallisen tilanteen, elävät usein pitkäaikaisessa stressissä. Voit esimerkiksi kokea pitkän aikavälin stressiä selviytymisen jälkeen ryöstöstä, raiskauksesta, luonnonkatastrofista tai sodasta. Monissa tapauksissa sinulla voi todella olla posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD).
PTSD on krooninen ahdistuneisuushäiriö, jonka aiheuttaa traumaattinen tapahtuma tai sarja traumaattisia tapahtumia. Yhdysvaltain veteraaniasiainministeriön kansallisen PTSD-keskuksen mukaan PTSD: n arvioitu esiintyvyys elinaikana amerikkalaisten keskuudessa on noin 7 prosenttia. Häiriö on yleisempi naisten keskuudessa, samoin kuin veteraanien ja väärinkäyttäjien jälkeenjääneiden keskuudessa.
Hoito stressistä
Jokainen kokee stressiä aika ajoin. Lyhyellä aikavälillä akuutti stressi voi antaa sinulle motivaation, jonka tarvitset voimaa vaikeassa tilanteessa tai noudattaa kiireistä määräaikaa. Ajan myötä pitkäaikainen (krooninen) stressi voi kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi. Jos tunnet säännöllisen kaatumisen, uupumuksen tai huolestumisen, sinulla voi olla krooninen stressi.
Stressin syiden tunnistaminen elämässäsi on ensimmäinen askel tehokkaassa stressinhallinnassa. Kun olet selvittänyt, mitkä stressitekijät ovat, voit ryhtyä toimenpiteisiin niiden vähentämiseksi tai välttämiseksi. Voit myös omaksua terveellisiä elämäntapoja ja strategioita stressin vaikutusten hallitsemiseksi. Esimerkiksi syöminen tasapainoista ruokavaliota, liikunta säännöllisesti ja nukkuminen riittävästi voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, keskittyneemmäksi ja energiseksi. Harjoittelevat rentoutustekniikat, kuten rytminen hengitys, meditaatio tai jooga, voivat myös auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta. Jos haluat lisätietoja stressinhallintastrategioista, keskustele lääkärisi tai mielenterveysammattilaisen kanssa.
