Parantaako kofeiini vai aiheuttaa päänsärkyä?
Vaikka jotkut ihmiset käyttävät kofeiinia parantamaan päänsärkyä tai krapulaa, toisten mielestä kofeiini - puhumattakaan kofeiinin vieroituksesta - antaa heille päänsärkyä. Tässä on mitä sinun täytyy tietää kofeiinista, kofeiinin vieroituksesta ja päänsärkyistä.
Kofeiini parannuskeinona
Joissakin tapauksissa kofeiini voi lievittää päänsärkyä ja tehostaa OTC-päänsärkyhoitoja.
Vuoden 2014 arvostelu, jossa tarkasteltiin 20 eri tutkimuksen tuloksia, joissa osallistui yhteensä 4262 osallistujaa, havaitsi, että kofeiini parantaa hiukan kipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin (Advil) tai asetaminofeenin (Tylenol), tehokkuutta. Parannus oli kuitenkin pieni, ja tutkimuksen laatijat kutsuivat sitä "tilastollisesti merkityksettömäksi". Tässä katsauksessa tarkasteltiin kofeiinin käyttöä monissa erilaisissa kipuoloissa, ei vain päänsärkyä.
Tuoreemmassa katsauksessa tarkasteltiin myös, parantaako kofeiini kipulääkkeiden tehoa päänsärkyjen hoidossa. Se sisälsi enemmän tutkimuksia kuin edellinen arvostelu. Tässä katsauksessa todettiin, että kofeiini”merkittävästi” lisäsi OTC-päänsärkyhoitojen tehokkuutta.
Suurimmassa osassa kofeiinia ja päänsärkyä koskevissa tutkimuksissa tarkastellaan erityisesti jännityspäänsärkyä ja migreeniä. Mutta ei ole olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että kofeiini ei vähentä muunlaisia päänsärkyjä.
Kummallakin tavalla näyttää siltä, että kofeiini voi vähentää päänsärkyjen kipuja tai ainakin lisätä kipulääkkeidesi voimakkuutta.
Kuinka kofeiini parantaa päänsärkyhoitoja?
Verisuonilla on taipumus laajentua ennen päänsärkyä. Kofeiinilla on verisuonia supistavia ominaisuuksia, eli se supistaa verisuonia rajoittaen veren virtausta. Koska kofeiini estää verisuonten laajentumista, sillä on taipumus estää päänsärkyä. On todennäköisesti monia muita tapoja, joilla kofeiini toimii vähentämään päänsärkykipuja, joita ei täysin ymmärretä.
Cleveland Clinic väittää, että monet OTC-päänsärkyhoitot, kuten Excedrin, ja jotkut reseptilääkevalmisteet sisältävät kofeiinia. Tämän vuoksi jotkut ihmiset saattavat huomata, että yksinkertainen kupillinen kahvia lievittää heidän päänsärkyään. Jos et ole kahvin fani, mutta haluat käyttää kofeiinia päänsärkyjen rauhoittamiseen, harkitse vihreän tai mustan teen kokeilua - molemmat sisältävät kofeiinia.
Kuitenkin sinun tulee olla varovainen hoidettaessa päänsärkyä kofeiinilla, koska voit yliannostaa ja siitä voi olla joitain mahdollisia haittavaikutuksia.
Kofeiini syy
Toisaalta kofeiini voi aiheuttaa päänsärkyä.
Kofeiini voi saada virtsaamaan enemmän ja saattaa kuivuttaa sinua. Kuivatus voi puolestaan aiheuttaa päänsärkyä.
Päänsärkyä voi aiheuttaa myös kofeiinin yliannos. Mayo Clinicin mukaan kofeiinin yliannostus voi aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita haittavaikutuksia. Päivittäisen enimmäismäärän tulisi olla 400 milligrammaa kofeiinia, vaikka jotkut ihmiset ehkä vain sietäisivät vähemmän. Tämä vastaa noin neljä kuppia kahvia päivässä. Tämä voi vaihdella kahvin voimakkuuden mukaan.
Yksi pieni vuoden 2016 tutkimus osoitti, että kofeiinin saannin poistaminen aiheutti muiden päänsärkyhoitojen toimivuuden.
Muista, että kahvi ei ole ainoa kofeiinia sisältävä asia. Kofeiinia löytyy monista muista ruuista ja juomista, kuten:
- suklaa
- tietyt teetä
- energia juomat
- joitain virvoitusjuomia
On tärkeää tietää, että jopa kofeiininen kahvi sisältää pienen määrän kofeiinia, joten älä ylikuormita kofeiinista valmistettua kahvia.
Jos kofeiinia kuluu päänsärkyä, vesi saattaa olla paras tapa löytää helpotusta, koska se estää kofeiinin aiheuttamaa kuivumista.
Kofeiinin vieroitus syynä
Vaikka kofeiini voi sekä parantaa että aiheuttaa päänsärkyä, kofeiinin viemisellä voi olla myös vaikutusta.
Jos alkaa vähentää kofeiinin saantiasi, saatat kokea päänsärkyä. Vuoden 2009 lehdessä todettiin, että päänsärky on yksi kofeiinin vieroituksen pääoireista.
Vuoden 2017 lehden mukaan tämä johtuu jostakin nimeltään”rebound effect”. Koska kofeiini voi välttää päänsärkyäsi, kofeiinin saannin vähentäminen voi johtaa tuskallisempiin ja tiheämpiin päänsärkyihin. Rebound-vaikutus voi tapahtua myös jos sinusta tulee riippuvainen kipulääkkeistä: vähentämällä päänsärkylääkkeiden kulutusta voi saada päänsärkyä useammin ja vakavammin.
Cleveland Clinic suosittelee kivunlievitysten käytön rajoittamista ja kofeiinin kulutuksen vähentämistä kahteen kupilliseen kahvia päivässä. Jos sinulla on rebound-päänsärkyä, voit hoitaa ne kokonaan hoitamalla kaikki päänsärkylääkkeet. Ota yhteys lääkäriisi, jos yrität vähentää kipulääkkeiden käyttöä.
Kofeiiniin liittyvien päänsärkyjen oireet
Kofeiini ja kofeiinin vieroituspäänsärky eivät välttämättä eroa säännöllisistä päänsärkyistä.
Ei ole yksimielisyyttä siitä, kuinka kauan kofeiinipäänsärky kestää kofeiinin kulutuksen jälkeen. Jos epäilet, että kofeiini aiheuttaa päänsärkyäsi, on parasta leikata kofeiinia ja nähdä kuinka se vaikuttaa oireisiisi. Leikkaa kofeiinia hitaasti välttääksesi vetäytymistä.
Kofeiinin viettämiseen liittyviin päänsärkyihin liittyy usein muita oireita, kuten:
- väsymys
- ärtyvyys
- hitaus
- keskittymisvaikeudet
- unettomuus
Jos kamppailet kofeiinin poistamisesta, saattaa olla parasta kysyä neuvoa lääkäriltä.
Saada helpotusta
Jos sinulla on kofeiinin tai kofeiinin käytön aiheuttama päänsärky, saatat löytää helpotusta:
- Juomavesi. Hydraus on yleinen parannuskeino päänsärkyihin.
- Lepää. Uni voi olla tehokas tapa löytää helpotusta päänsärkystä.
- OTC-kipulääkkeen ottaminen. Jos päänsärkyä ei aiheuta kipulääkkeet, ne voivat lievittää päänsärkykipuja väliaikaisesti.
- Käytä kylmää kompressia. Kylmät kompressit, kuten jääpakkaukset, voivat vähentää kipua.
Jos päänsärkysi johtuu kofeiinin käytöstä poistamisesta, voit harkita haluasi antamista ja annoksen kofeiinin antamista. Tämä voi kuitenkin lisätä riippuvuutta kofeiinista, joten ole varovainen.
Jos haluat vähentää kofeiinin saantiasi ilman vieroitusoireita, vähennä kofeiinin määrää vähitellen sen sijaan, että leikkaat sitä kokonaan. American Migraine Foundation suosittelee, että vähennät kofeiinin saantiasi 25 prosentilla viikossa, kunnes levität sen kokonaan.
Nouto
Vaikka kofeiini voi parantaa päänsärkyä, se voi myös aiheuttaa niitä - samoin kuin kofeiinin vieroitus. Tämän takia on tärkeää käyttää kofeiinia säästeliäästi ja varovaisesti.
Jos saat jatkuvasti päänsärkyä, on hyvä idea keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Jatkuva päänsärky voi olla merkki syvemmästä ongelmasta, ja saatat tarvita reseptilääkkeitä.
