Kun sinulta kysytään, kuinka vanha olet, vastaat todennäköisesti syntymästäsi kuluneiden vuosien määrän perusteella. Se olisi kronologinen ikäsi.
Mutta ehkä lääkärisi sanoo, että sinulla on 21-vuotiaan fyysinen kunto. Tätä pidetään biologisena ikäsi, riippumatta siitä, kuinka monta vuotta sitten olet syntynyt.
Kronologinen ikäsi on aina helposti määritettävissä oleva luku, kun taas biologinen ikäsi riippuu joukosta muuttujia, jotka voivat muuttua jatkuvasti.
Ero näiden kahden välillä voi olla yllättävää ja ehdottomasti syytä tutkittavaksi.
Mikä on kronologinen ikääntyminen?
Kronologinen ikäsi on aika, joka on kulunut syntymästäsi annettuun päivämäärään. Se on ikäsi vuosina, kuukausina, päivinä jne. Tämä on ensisijainen tapa, jolla ihmiset määrittelevät ikänsä.
Se on myös ensisijainen riskitekijä kroonisiin sairauksiin, kuolleisuuteen ja kaikkiin ruumiin toimintahäiriöihin, kuten kuuloon ja muistiin.
Mikä on biologinen ikääntyminen?
Biologisen ikääntymisen perusajatus on, että ikääntyminen tapahtuu kun vaurioitut vähitellen kehon eri soluja ja kudoksia.
Biologinen ikä, joka tunnetaan myös nimellä fysiologinen tai toiminnallinen ikä, eroaa kronologisesta ikästä, koska siinä otetaan huomioon monet muut tekijät kuin vain syntymäpäiväsi.
Todellinen luku lasketaan erilaisiin biologisiin ja fysiologisiin kehitystekijöihin. Joitakin näistä ovat:
- kronologinen ikä
- genetiikka (esimerkiksi kuinka nopeasti kehosi antioksidanttiset puolustuskeinot alkavat sisään)
- elämäntapa
- ravitsemus
- taudit ja muut sairaudet
Käyttämällä näitä ohjeita yhdessä erilaisten matemaattisten mallien kanssa lääketieteen ammattilaiset voivat selvittää, minkä ikäinen kehosi "toimii" kuin se on.
Vaikka kronologinen ikä on tekijä, et välttämättä saa samaa biologista ikää kuin kronologinen ikäsi.
Esimerkiksi, jos olet 28-vuotias mies, joka ei harrasta liikuntaa, syö vain rasvaisia ruokia ja on tupakoinut viisi pakkausta savuketta päivässä viimeisen 10 vuoden aikana, todennäköisesti sinulla on biologinen ikä yli 28 vuotta.
Kuinka ikääntyä terveellisesti
Voit tehdä lukuisia toimia yrittääksesi parantaa biologista ikääsi. Mistä tahansa iästä alkaen, mukaan lukien 70 vuotta, voi olla apua. Tässä on joitain tapoja, joilla voit terveellisesti ikääntyä:
Liikunta tai harjoittelu
Kaikilla, etenkin niillä, joilla on korkea verenpaine, diabetes, sydänsairaus tai niveltulehdus, voi olla hyötyä säännöllisestä liikunnasta.
Nuoremmille aikuisille liikunta parantaa veren määrää, jonka sydän voi pumppaa jokaisella lyönnillä (aivohalvauksen voimakkuus), ja laskee lepäävää sykettä.
Liikunta auttaa ikääntyviä aikuisia parantamaan sydämen ja keuhkojen toimintaa, mikä voi lisätä kestävyyttä ja vähentää väsymystä.
Tyyppisiä harjoitustehtäviä ovat seuraavat:
- Tasapainoharjoitukset vähentävät putoamisriskiä, mikä on tärkein syy vammoille vanhuksilla.
- Voimaharjoitukset auttavat rakentamaan lihasmassaa, mikä vähentää osteoporoosin riskiä myöhemmässä elämässä.
- Kestävyysharjoitukset auttavat hengitystäsi ja syketasosi nousemaan, mikä parantaa säännöllisesti keuhkojen ja sydämen terveyttä ja kestävyyttä sekä hyödyttää verenkiertoa. Esimerkkejä kestävyysharjoituksista ovat uinti, kävely ja pyöräily.
- Venyttely pitää kehosi löysänä, minkä ansiosta voit jatkaa päivittäisten tehtävien tekemistä minimaalisilla kivuilla.
Säilytä terve paino
Ylipainoisilla henkilöillä on suurempi riski korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin, diabetekseen, tiettyihin syövän muotoihin ja muihin.
Ohuempi oleminen ei kuitenkaan tarkoita, että olet välttämättä terveempi. Se voi olla seurausta lisääntyneestä hauraudesta tai muusta taustalla olevasta tilasta.
Pidä terveellinen muoto
Painon lisäksi kehoasi jakama rasva on erittäin tärkeää terveelle ikääntymiselle. Tämän määrää yleensä vyötärön ja lantion suhde ja vyötärön ympärysmitta.
- Päärynän muotoiset rungot. Rasva kertyy ulkoreunoille, kuten lantiolle ja reidelle. Tämä on merkki terveellisestä rasvan jakautumisesta.
- Omenan muotoiset rungot. Rasva siirtyy ulkoreunoista vatsalle ja vyötärölle, mikä voi lisätä sydänsairauksien ja rintasyövän mahdollisuutta.
Syö enemmän ruokia, joilla on alhainen glykeeminen indeksi
Tämän tyyppisten ruokien ravintoaineet auttavat luita, lihaksia ja elimiä pitämään vahvoina pitkään.
Esimerkkejä näistä ruuista ovat hedelmät, vihannekset, pavut, vähärasvaiset meijerituotteet ja runsaasti kuitua sisältävät (täysjyvä) leivät. Kokeile lisätä nämä ruokavalioosi.
Vähennä lisäksi kuluttamasi pikaruoan, valkoisen leivän ja soodan määrää, koska ne voivat aiheuttaa epäterveellistä verensokerin nousua.
Ole tietoinen syömäsi ruokien ravintoaineista
Vaikka biologisen ikän määrittämiseen liittyvistä tekijöistä on tehtävä enemmän tutkimuksia, tutkimukset ovat osoittaneet, että ravitsemuksen ja biologisen ikäsi välillä on selvä yhteys.
Aktiivinen tietoisuus siitä, mikä on terveellistä ruokavaliota, ja ravintomerkintöjen hakeminen ruokaa ostettaessa voi auttaa parantamaan biologista ikääsi.
Nouto
Kronologinen ikäsi kasvaa aina määrätyllä nopeudella vuosien kuluessa. Voit kuitenkin parantaa biologisen ikäsi askeleita. Oikeiden elämäntapojen muutosten myötä biologinen ikä voi olla jopa nuorempi kuin kronologinen ikäsi.
