Puolustusmekanismit ovat käyttäytymistä, jota ihmiset käyttävät erottuakseen epämiellyttävistä tapahtumista, toimista tai ajatuksista. Nämä psykologiset strategiat voivat auttaa ihmisiä siirtämään etäisyyttään toisistaan uhkien tai ei-toivottujen tunteiden, kuten syyllisyyden tai häpeän, välillä.
Puolustusmekanismien idea tulee psykoanalyyttisestä teoriasta, persoonallisuuden psykologisesta näkökulmasta, joka näkee persoonallisuuden vuorovaikutuksena kolmen komponentin välillä: id, ego ja super ego.
Ensimmäinen Sigmund Freudin ehdottama, tämä teoria on kehittynyt ajan myötä ja väittää, että käyttäytymiset, kuten puolustusmekanismit, eivät ole ihmisen tietoisen valvonnan alaisia. Itse asiassa suurin osa ihmisistä tekee ne ymmärtämättä käyttämäänsä strategiaa.
Puolustusmekanismit ovat normaali, luonnollinen osa psykologista kehitystä. Sen tunnistaminen, minkä tyyppistä sinä, rakkaitasi, jopa työtoverisi käyttävät, voi auttaa sinua tulevissa keskusteluissa ja kohtaamisissa.
Kymmenen yleisintä puolustusmekanismia
Kymmeniä erilaisia puolustusmekanismeja on tunnistettu. Joitakin käytetään yleisemmin kuin toisia.
Useimmissa tapauksissa nämä psykologiset reaktiot eivät ole ihmisen tietoisen valvonnan alaisia. Tämä tarkoittaa, että et päätä mitä teet, kun teet sen. Tässä on muutama yleinen puolustusmekanismi:
1. Kieltäminen
Kieltäminen on yksi yleisimmistä puolustusmekanismeista. Se tapahtuu, kun kieltäydyt hyväksymästä todellisuutta tai tosiasioita. Estät ulkoiset tapahtumat tai olosuhteet mielestäsi, jotta sinun ei tarvitse käsitellä emotionaalisia vaikutuksia. Toisin sanoen vältät tuskallisia tunteita tai tapahtumia.
Tämä puolustusmekanismi on myös yksi tunnetuimmista. Lauseen”He kieltäytyvät” ymmärretään yleisesti tarkoittavan, että henkilö välttää todellisuutta huolimatta siitä, mikä voi olla selkeä heidän ympärillään oleville ihmisille.
2. Tukahduttaminen
Epämiellyttävät ajatukset, tuskalliset muistot tai irrationaaliset uskomukset voivat järkyttää sinua. Sen sijaan, että kohtaisit heitä, voit alitajuisesti valita piilottaa heidät toivoessaan unohtaakseen heidät kokonaan.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että muistot katoavat kokonaan. Ne voivat vaikuttaa käyttäytymiseen ja tuleviin suhteisiin. Et vain voi ymmärtää tämän puolustusmekanismin vaikutusta.
3. Projektio
Jotkut ajatukset tai tunteet, jotka sinulla on toisesta henkilöstä, voivat tehdä sinusta epämukavan. Jos projisoit näitä tunteita, jaat ne väärin toiselle henkilölle.
Esimerkiksi, et ehkä pidä uudesta työtoveristasi, mutta sen sijaan, että hyväksyt sen, valitset kertoa itsellesi, että he pitävät sinusta. Näet heidän toiminnassaan asiat, jotka haluat, että voisit tehdä tai sanoa.
4. Siirtymä
Ohjaat voimakkaita tunteita ja turhautumista kohti henkilöä tai esinettä, joka ei tunnu uhkaavalta. Tämän avulla pystyt tyydyttämään reagointimäärän, mutta et ole vaarassa merkittävistä seurauksista.
Hyvä esimerkki tästä puolustusmekanismista on vihaaminen lapsesi tai puolisosi puolesta, koska sinulla oli huono päivä töissä. Kumpikaan näistä ihmisistä ei ole voimakkaiden tunneidesi kohde, mutta heihin reagoiminen on todennäköisesti vähemmän ongelmallista kuin pomollesi reagoiminen.
5. Regressio
Jotkut uhrit tai ahdistuneita ihmiset saattavat alitajuisesti "paeta" aikaisempaan kehitysvaiheeseen.
Tämäntyyppinen puolustusmekanismi voi olla ilmeisin pienissä lapsissa. Jos he kokevat trauman tai menetyksen, he saattavat yhtäkkiä toimia ikään kuin he olisivat jälleen nuorempia. He saattavat jopa alkaa kastella sänkyä tai imeä peukaloaan.
Myös aikuiset voivat taantua. Aikuiset, jotka kamppailevat selviytymään tapahtumista tai käytöksistä, voivat palata nukkumaan rakastetun täytetyn eläimen kanssa, syötävät ylenmääräisiä ruokia tai aloittaa ketjuttamisen tai pureskelun kynällä tai kynällä. He voivat myös välttää päivittäisiä toimintoja, koska he tuntevat ylivoimaa.
6. Järkeistäminen
Jotkut ihmiset voivat yrittää selittää ei-toivotut käytökset omilla "tosiasioillaan". Tämän avulla voit tuntea olosi mukavaksi tekemäsi valinnan kanssa, vaikka tiedätkin toisella tasolla, että se ei ole oikein.
Esimerkiksi ihmiset, jotka saattavat olla vihaisia työtovereilleen siitä, että he eivät ole suorittaneet työtä ajoissa, voivat jättää huomioimatta tosiasian, että he ovat myös myöhässä.
7. Sublimaatio
Tämän tyyppisiä puolustusmekanismeja pidetään positiivisena strategiana. Tämä johtuu siitä, että siihen luottavat ihmiset päättävät ohjata voimakkaat tunteet tai tunteet tarkoituksenmukaiseksi ja turvalliseksi esineeksi tai toiminnaksi.
Esimerkiksi sen sijaan, että kiinnität työntekijöitäsi, päätät kanavoida turhautumisen potkuyritykseen tai liikuntaan. Voit myös kanavoida tai ohjata tunteet musiikkiin, taiteeseen tai urheiluun.
8. Reaktion muodostuminen
Ihmiset, jotka käyttävät tätä puolustusmekanismia, tunnistavat tunteensa, mutta he päättävät käyttäytyä vaistojensa vastakkaisella tavalla.
Esimerkiksi tällä tavalla reagoiva henkilö voi tuntea, ettei hänen pidä ilmaista negatiivisia tunteita, kuten vihaa tai turhautumista. Sen sijaan he päättävät reagoida liian positiivisella tavalla.
9. Lokerointi
Elämäsi jakaminen itsenäisiksi aloiksi voi tuntua tapana suojata monia sen osia.
Esimerkiksi, kun päätät olla keskustelematta henkilökohtaisista elämäkysymyksistä työssä, suljet tai jakaat osiin elämäsi osan. Tämän avulla voit jatkaa jatkamatta kohtaamatta ahdistuksia tai haasteita ollessasi kyseisessä ympäristössä tai ajattelutavassa.
10. Älykkäys
Kun kohtaat yrittävää tilannetta, voit poistaa kaikki tunteet vastauksistasi ja keskittyä sen sijaan kvantitatiivisiin tosiasioihin. Saatat nähdä tämän strategian käytössä, kun henkilö, joka on päästetty työstä, viettää päivät luomalla työmahdollisuuksien ja viittausten laskentataulukoita.
Epäterveellisten puolustusmekanismien hoito
Puolustusmekanismeja voidaan pitää eräänlaisena pettönä. Saatat käyttää niitä piilottaakseen emotionaaliset vastaukset, joita et halua käsitellä itseltäsi. Se tehdään kuitenkin enimmäkseen tajuttomalla tasolla. Et ole aina tietoinen siitä, miten mielesi tai egosi reagoivat.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että et voi muuttaa tai muuttaa käyttäytymistä. Itse asiassa voit muuttaa epäterveelliset puolustusmekanismit kestävämmiksi. Nämä tekniikat voivat auttaa:
- Löydä vastuuvelvollisuus: Ystävät ja perheenjäsenet voivat auttaa sinua tunnistamaan mekanismit. Vedämällä huomiota itsepetokseen, ne voivat auttaa sinua tunnistamaan hetken, kun alitajuisesti teet epäterveellisen valinnan. Tämän avulla voit sitten tietoisessa tilassa päättää, mitä todella haluat tehdä.
- Opi selviytymisstrategioista: Hoito mielenterveysasiantuntijoiden, kuten psykoterapeutin, psykologin tai psykoanalyytikon kanssa, voi auttaa sinua tunnistamaan useimmin käyttämäsi puolustusmekanismit. He voivat sitten auttaa sinua oppimaan aktiivisia vastauksia tehdä valintoja enemmän tietoisella tasolla.
Näkymät
Joitakin puolustusmekanismeja pidetään "kypsemmin". Tämä tarkoittaa, että niiden käyttö voi olla kestävämpää. Edes pitkällä aikavälillä ne eivät saa olla erityisen haitallisia tunne- tai mielenterveydellesi. Kaksi tällaista "kypsää" strategiaa on sublimointi ja intellektualisoituminen.
Muut puolustusmekanismit eivät kuitenkaan ole niin kypsiä. Niiden pitkäaikainen käyttö voi johtaa pitkittyviin ongelmiin. Itse asiassa ne voivat estää sinua koskaan kohtaamasta tunnepoliittisia kysymyksiä tai ahdistusta.
Ajan myötä tämä voisi saada aikaan odottamattomia tapoja. Esimerkiksi puolustusmekanismit voivat vaikeuttaa suhteiden muodostamista. Ne voivat myös vaikuttaa joihinkin mielenterveyskysymyksiin.
Jos tunnet olevansa masentunut tai surullinen, et pysty nousemaan sängystä tai vältät elämäsi tavanomaisia päivittäisiä toimia tai asioita ja ihmisiä, jotka ovat kerran tehneet sinut onnelliseksi, harkitse keskustelua mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Nämä ovat myös masennuksen merkkejä, ja hoito voi auttaa.
Terapian, kuten psykoanalyysin tai neuvonnan, avulla saat paremmin tietoiseksi useimmin käyttämistäsi puolustusmekanismeista ja voit jopa työskennellä siirtämään käyttämäsi vastaukset epäkypsiltä tai vähemmän tuottavilta vastauksille, jotka ovat kypsempiä, kestävämpiä ja hyödyllisempiä.
Kypsempien mekanismien käyttö voi auttaa sinua kohtaamaan ahdistukset ja tilanteet, jotka saattavat yleensä aiheuttaa stressiä ja tunnepainetta.
Nouto
Puolustusmekanismit ovat normaaleja ja luonnollisia. Niitä käytetään usein ilman pitkäaikaisia komplikaatioita tai ongelmia.
Joillakin ihmisillä kuitenkin kehittyy tunnevaikeuksia, jos he jatkavat näiden mekanismien käyttämistä selviytymättä taustalla olevasta uhasta tai ahdistuksesta. Hoito keskittyy auttamaan sinua käsittelemään asioita mielekästä, ei tajuttomasta paikasta.
