Kilpa-ajatukset: Vinkkejä Selviytymiseen

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Yleiskatsaus

Kilpa-ajatukset ovat nopeasti liikkuvia ja usein toistuvia ajatusmalleja, jotka voivat olla ylivoimaisia. Ne voivat keskittyä yhteen aiheeseen tai he voivat edustaa useita eri ajattelulinjoja. Sinulla voi olla kilpa-ajatuksia finanssikysymyksestä tai kiusallisesta hetkestä tai fobia. Nämä ajatukset voivat myös laajentua.

Kilpa-ajatukset voivat lisätä ahdistusta tai levottomuutta ja häiritä keskittymiskykyäsi.

Kun sinulla on kilpa-ajatuksia, saatat tuntua:

• Mielesi menee mailin minuutti.
• Et voi hidastaa ajatuksiasi.
• Mielesi ei pysty “sammumaan”, etkä voi rentoutua täysin.
• On vaikea keskittyä mihinkään muuhun.
• Mietit jatkuvasti ongelmaa, joka on purettu suhteettomasti.
• Alat katastrofisoida tai ajatella pahimpia tapauksia.

Kilpa-ajatukset voivat johtaa unettomuuteen. Tämä tapahtuu, kun kamppailet nukahtaaksesi, koska et voi hidastaa ajatuksiasi yöllä. Jatka lukemista oppia strategioista, joiden avulla voit rauhoittaa mieltäsi, pidemmän aikavälin hoitovaihtoehdoista ja siitä, mikä saattaa aiheuttaa kilpa-ajatuksiasi.

Kuinka lopettaa mielesi kilpa

Tässä on useita vaiheita, jotka voit suorittaa kilpa-ajatusten hallitsemiseksi tai estämiseksi, jos sinulla on niitä juuri nyt:

1. Keskity hengitykseen

Hengitä useita syviä, huolellisia hengityksiä ja keskity laskemiseen hengitettäessä ja uloshengitettäessä. Tämä voi pakottaa mielisi keskittymään johonkin muuhun kuin kilpa-ajatuksiin. Sillä voi olla myös rauhoittava vaikutus keskushermostoon, mikä voi vähentää ahdistusta.

Jatka lukemista: 5 helppoa tapaa helpottaa mieltäsi »

2. Kokeile mantraa

Voit käyttää mantraa, joka voidaan toistaa tarvittaessa, poistaaksesi mielesi kilpa-ajatuksista. Jopa sellainen kuin "Kaikki tulee olemaan hyvin", voi olla erittäin tehokas.

3. Poista stressi ennen nukkumaanmenoa

Jos kilpa-ajatuksesi ilmenevät yleensä yöllä, kun yrität nukkua, tee muutoksia rutiiniin ennen nukkumaanmenoa, jotta voit rentoutua ja nukkua rauhallisesti. Yritä poistaa stressi vähintään kaksi tuntia ennen nukkumista. Voit mietiskellä tai harjoittaa lempeää joogaa, lukea rentouttavaa kirjaa tai käydä kuplahauteessa. Vältä kaikkia elektronisia näytöitä ja henkisen toiminnan liiallista stimulointia näissä kahdessa tunnissa ennen nukkumaanmenoa.

terapia

Pidemmällä aikavälillä terapia voi auttaa tunnistamaan kilpa-ajatuksiesi syyn. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi olla erityisen hyödyllinen. Se voi opettaa selviytymismekanismeista ja tekniikoista hallita näitä ajatuksia.

Nämä tekniikat voivat sisältää:

• tekee syvähengitysharjoituksia
• kirjoittamalla ajatuksia paperille tai päiväkirjaan
• käyttämällä mantreja rauhoittamaan mieltäsi
• keskittymällä vain nykyhetkeen ja asioihin, joita voit hallita nyt

Kilpa-ajatuslääkkeet

Lääkäri voi myös suositella lääkkeitä, joilla autetaan hallitsemaan kaikkia perussairauksia, varsinkin jos kilpa-ajatukset näyttävät seuraavan laukaisevia, kuten ahdistuskohtauksia tai kaksisuuntaisen mielialahäiriön episodeja. Nämä lääkkeet voivat sisältää:

• masennuslääkkeet
• ahdistuslääkkeet
• psykoosilääkkeet
• mielialan vakauttajat

Mikä aiheuttaa kilpa-ajatuksia?

Kilpa-ajatukset ovat mahdollinen oire useille erilaisille olosuhteille. Vaikka se on yleisintä ahdistuneisuutta, on myös muita tiloja, jotka voivat aiheuttaa kilpa-ajatuksia.

levottomuus

Ahdistus on yleinen syy kilpa-ajatuksiin. Vaikka kilpa-ajatukset ovat erittäin yleisiä ahdistuskohtauksen aikana, niitä voi myös esiintyä milloin tahansa. Ne voivat myös edeltää ahdistuskohtausta tai seurata sitä.

Jatka lukemista: Vuoden parhaat ahdistussovellukset »

ADHD

Huomiota vajaatoimivan yliaktiivisuuden häiriölle (ADHD) on ominaista tarkkailu- tai yliaktiivisuusmalli. Jotkut ihmiset kuvaavat tarkkaamattomuuttaan kilpa-ajatuksiksi, etenkin kun he ovat uppoutuneita ulkoisista ärsykkeistä. Yleisempi ADHD: ssä on vaeltavat ajatukset, joissa kamppailet keskittyä yhteen ajatusjunaan.

Lisätietoja: Mitä eroa on ADHD: n ja ADD: n välillä? »

Pakko-oireinen häiriö

Pakko-oireinen häiriö (OCD) on mielenterveystila, jossa sinulla on pakkomielteitä tai pakolaisia, joita on vaikea ravistaa. Nämä pakkomiellet voivat olla kilpa-ajatuksia, joissa et voi pysäyttää sitä, mikä tuntuu ajatuksien lumivyyliltä tietystä aiheesta. Sinulla voi olla pakko, joka rauhoittaa ajatuksia, kuten pese kätesi tietty määrä kertoja lopettaakseen kilpa-ajatukset, jotka johtuvat huolestuneisuudesta bakteereista.

Kaksisuuntainen mielialahäiriö

Kaksisuuntainen mielialahäiriö on emotionaalinen häiriö, jossa tunteesi nousevat voimakkaisiin tunteellisiin korkeuksiin (manioksiin) ja romahtavat vakavaan masennukseen. Kilpa-ajatukset esiintyvät useimmiten kaksisuuntaisen bipolaarisen jakson maniaosassa, vaikkakin niitä voi esiintyä masennuksen yhteydessä, etenkin kiihtyneessä masennuksessa.

Levoton masennus

Levoton masennus on vanhentunut termi, joka viittaa masennuksen vakavaan alatyyppiin. Sille on ominaista levottomuuden tunne uneliaisuuden sijasta, oire, joka yleensä liittyy useimpiin masennuksen tyyppeihin. Voit myös tuntea levoton, vihainen ja nopea reagoimaan. Kilpa-ajatukset vaikuttavat todennäköisemmin kiihtyneeseen masennukseen kuin muun tyyppiset masennukset.

Lääkityksen haittavaikutus

Joskus lääkkeet voivat hoitaa joitain sairauden oireita, mutta pahentaa tai jopa aiheuttaa muille. Masennuksen, ahdistuksen tai kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon käytettävät lääkkeet voivat joskus aiheuttaa masentunutta masennusta, joka voi sitten laukaista kilpa-ajatuksia.

Jos aloitat uuden lääkityksen ja alat ilmetä kilpa-ajatuksia, soita lääkärillesi, jotta voit kokeilla uutta lääkettä tai muuttaa annosta mahdollisimman pian.

Lisätietoja masennuslääkkeistä ja niiden sivuvaikutuksista »

Milloin soittaa lääkärillesi

Sinun tulee soittaa lääkärillesi tai sopia tapaaminen terapeuttisi kanssa, jos sinulla on säännöllisesti kilpa-ajatuksia ja ne ovat muuttuneet häiritseviksi tai estävät sinua nukkumasta. Sinun tulee tehdä tapaaminen terapeutin kanssa niin pian kuin mahdollista arvioidaksesi mielialaa tai mielenterveyshäiriötä, jos sinulla ilmenee kilpa-ajatuksia jonkin seuraavista rinnalla:

• masennuksen oireet
• voimakas ärtyneisyys
• vahvat pakotteet
• ahdistus tai paniikkikohtaukset
• vakavat mielialan muutokset

Lue lisää: 11 tapaa paniikkikohtauksen lopettamiseksi »

Hoito voidaan aloittaa vasta kun diagnoosi on määritetty. Aivan kuten muun tyyppisissä terveystiloissa, mielenterveyden sairaudet hoidetaan helpommin, kun heidät varhain tarttuu.