Tämä on yksinkertainen tapa hallita hengenahdistusta. Se auttaa nopeasti hidastamaan hengitysvauhtiasi, mikä tekee jokaisesta hengityksestä syvemmän ja tehokkaamman.
Se auttaa myös vapauttamaan keuhkoihin jääneen ilman. Sitä voidaan käyttää milloin tahansa, kun ilmenee hengenahdistusta, etenkin toiminnan vaikean osan aikana, kuten taivuttaminen, esineiden nostaminen tai portaiden kiipeily.
Suoritettujen huulten hengittäminen:
- Rentoudu niska- ja hartialihaksesi.
- Hengitä hitaasti nenäsi läpi kaksi kertaa, pitäen suun kiinni.
- Kukkaroita huulesi ikään kuin viheltät.
- Hengitä hitaasti ja varovasti kiinni huulten läpi neljä.
2. Istuen eteenpäin
Jaa Pinterestissä
Istuessa lepo voi auttaa rentouttamaan vartaloasi ja helpottamaan hengittämistä.
- Istu tuolissa jalat tasaisesti lattialla, nojaten rintaasi hieman eteenpäin.
- Lepää kyynärpään varovasti polvillaan tai pidä leukaasi käsillä. Muista pitää niska- ja olkapään lihakset rentoina.
3. Istuen eteenpäin pöydän tukemana
Jos käytössäsi on sekä tuoli että pöytä, saatat huomata, että tämä on hiukan mukavampaa istuma-asentoa, jolla voit hengittää.
- Istu tuolissa jalat tasaisesti lattialla, pöytää kohti.
- Nojaa rintaasi eteenpäin ja lepää kädet pöydällä.
- Lepää pääsi käsivarsilla tai tyynyllä.
4. Seiso tukemalla selkää
Seisominen voi myös auttaa rentouttamaan vartaloasi ja hengitysteitä.
- Seiso lähellä seinää, päinpäin ja lepää lantiosi seinällä.
- Pidä jalat hartioiden päässä toisistaan ja lepää kädet reidelle.
- Olkapäiden ollessa rentoina, nojaa hieman eteenpäin ja ripusta kädet edessäsi.
5. Seiso tuketuilla käsivarsilla
- Seiso pöydän tai muun tasaisen, tukevan huonekalun lähellä, joka on juuri hartiasi korkeudella.
- Lepota kyynärpääsi tai käteni huonekaluille pitäen kaulasi rentoina.
- Lepää pääsi käsivarsilla ja rentouta hartioita.
6. Nukkuminen rento asennossa
Monet ihmiset kokevat hengenahdistusta nukkuessaan. Tämä voi johtaa heräämiseen usein, mikä voi heikentää unen laatua ja kestoa.
Kokeile makaa sivullasi tyynyllä jalkojen ja tyynyjen kohottaman pään välillä pitämällä selkä suorana. Tai makaa selällään nostetun pään ja polvienne taivutettuna tyynyllä polvien alla.
Molemmat näistä asennoista auttavat kehoasi ja hengitysteitä rentoutumaan, mikä helpottaa hengittämistä. Pyydä lääkärisi arvioimaan uniapnea ja käytä CPAP-laitetta, jos sitä suositellaan.
7. Kalvohengitys
Diafragmaattinen hengitys voi myös auttaa hengenahdistusta. Kokeile tätä hengitystyyliä:
- Istu tuolissa, jossa polvistuneet taivutetut olkapäät, pää ja kaula.
- Aseta käsi vatsasi.
- Hengitä hitaasti nenän kautta. Sinun pitäisi tuntea vatsasi liikkuvan käteni alla.
- Kun hengität, kiristä lihaksia. Sinun pitäisi tuntea vatsasi putoavan sisäänpäin. Hengitä ulos suun kautta kiinni huulilla.
- Korosta enemmän hengitystä kuin hengittävää. Jatka hengittämistä tavallista pidempään, ennen kuin hengitä hitaasti uudelleen.
- Toista noin 5 minuuttia.
8. Puhaltimen käyttäminen
Yhden tutkimuksen mukaan viileä ilma voi lievittää hengenahdistusta. Pienen kädessä pidetyn tuulettimen osoittaminen kasvoja kohti voi auttaa oireitasi.
Voit ostaa kädessä pidettävän tuulettimen verkosta.
9. Kahvin juominen
Varhainen tutkimus osoitti, että kofeiini rentouttaa astmaa sairastavien ihmisten hengitysteiden lihaksia. Tämä voi auttaa parantamaan keuhkojen toimintaa jopa neljä tuntia.
Elämäntapojen muutokset hengittää hengenahdistusta
Hengitysvaikeuksia on monia mahdollisia syitä, joista jotkut ovat vakavia ja vaativat kiireellistä lääketieteellistä hoitoa. Vähemmän vakavia tapauksia voidaan hoitaa kotona.
Elämäntapoihin tehtäviä muutoksia, joiden avulla voit pitää hengenahdistuksen loitolla, ovat:
- tupakoinnin lopettaminen ja tupakansavun välttäminen
- vältetään altistuminen pilaaville aineille, allergeeneille ja ympäristömyrkkyille
- laihdutus, jos sinulla on liikalihavuus tai ylipaino
- vältetään rasitusta korkeilla korkeuksilla
- pysyä terveenä syömällä hyvin, saamaan tarpeeksi unta ja käymällä lääkärillä kaikista taustalla olevista lääketieteellisistä kysymyksistä
- seuraamalla minkä tahansa taustalla olevan sairauden, kuten astman, keuhkoahtaumataudin tai keuhkoputkentulehduksen, suositeltua hoitosuunnitelmaa
Muista, että vain lääkäri voi diagnosoida hengenahdistuksen syyn oikein.
Milloin soittaa lääkärille
Soita 911, avaa ovi ja istu alas, jos:
- kokevat äkillisen lääketieteellisen hätätilan
- ei voi saada tarpeeksi happea
- sinulla on rintakipua
Sinun tulee varata tapaaminen lääkärillesi, jos:
- kokea usein tai jatkuvasti hengenahdistusta
- heräävät yöllä, koska sinulla on hengitysvaikeuksia
- kokevat hengityksen vinkuminen (vilisevä ääni hengitettäessä) tai kurkkutartio
Sinun tulisi myös nähdä lääkärisi, jos hengenahdistus liittyy:
- turvonneet jalat ja nilkat
- hengitysvaikeudet makuulla tasaisena
- korkea kuume, vilunväristykset ja yskä
- vinkuminen
- hengenahdistuksen paheneminen
