Kuumat aallot ovat yksi vaihdevuodet yleisimmistä oireista. Heille on ominaista äkillinen kehon lämpö, punoitus ja hikoilu. Muut epämiellyttävät oireet ovat usein samanlaisia kuumien aaltojen kanssa, mukaan lukien:
- painonnousu
- mielialan vaihtelut
- masennus
- libidon menetys
- seksuaalinen toimintahäiriö
Onneksi kuumille aaltoille on useita hoitomenetelmiä. Valintasi vaihtelevat lääkkeistä ja rohdosvalmisteista elämäntavan muutoksiin. Jatka lukemista oppiaksesi korjaustoimenpiteistä, joiden avulla voit pysyä viileänä.
Hormonikorvaushoito
Perinteisesti kuumimpien aaltojen tehokkain hoito on ollut estrogeenilisä. Sitä kutsutaan usein hormonikorvaushoitoksi (HRT). Estrogeeni voidaan ottaa yksinään tai yhdessä progesteronin kanssa. Naiset, joilla on suoritettu hysterektomiaa, voivat pystyä ottamaan turvallisesti estrogeenia yksin, kun taas kaikkien muiden hormonikorvaushoitoa käyttävien naisten on otettava estrogeeni ja progesteroni yhdessä.
Estrogeenia ei suositella kaikille, etenkään naisille, joilla on ollut rintasyöpä, verihyytymiä tai tiettyjä muita sairauksia. Lisäksi estrogeenin uskotaan lisäävän tulevien terveysongelmien, kuten sydänsairauksien, rintasyövän ja verihyytymien, riskiä.
Soijaisoflavonit
Soija sisältää suuria määriä fytoestrogeeneja, kemikaaleja, jotka toimivat kehossa estrogeenin tavoin. Soija on erityisen korkea isoflavoneissa, jotka sitoutuvat estrogeenireseptoreihin. Tämä voi auttaa vähentämään kuumia aaltoja.
Soijaa tutkitaan edelleen vaihdevuosien helpotuksen suhteen. Kansallisen ikääntymisinstituutin mukaan tutkimus on epäselvää siitä, onko soija yhtä tehokas tai jopa turvallisempi kuin perinteiset lääkkeet.
Marji McCullough, ScD, RD, kirjoittaa amerikkalaiselle syöpäseuralle, ehdottaa, että jos käytät soijaa, valitse soijalähteet ruoasta kuin lisäravinteista. Lisäravinteiden isoflavonien määrä on paljon suurempi kuin niiden, joita esiintyy luonnossa ruoassa. Hyviä soijaruokien lähteitä ovat soijamaito, tofu, tempeh ja edamame.
Musta cohosh
Musta cohosh on yksi suosituimmista yrtteistä kuumien aaltojen ja muiden vaihdevuosien oireiden hoidossa. Kasvin juuria käytetään kapseleissa ja harvemmin teessä. Molemmat muodot ovat useimmissa terveysruokakaupoissa ja ne ovat saatavilla verkossa. Vaikka mustan cohoshin tarkkaa mekanismia ei tunneta, tutkijoiden mielestä se sitoutuu estrogeenireseptoreihin tai stimuloi serotoniinireseptoreita.
Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus raportoi, että korkeintaan 12 kuukautta kestäneet tutkimukset eivät osoittaneet yrtin haitallisia vaikutuksia. Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole olemassa pitkäaikaisia tutkimuksia.
Raportoituihin vähäisiin sivuvaikutuksiin kuuluvat vatsakipuja ja ihottumaa. On ilmoitettu maksan vajaatoiminnasta, joka on hengenvaarallinen henkilöillä, jotka käyttävät mustaa cohoshia. Sitä ei suositella niille, jotka ovat raskaana tai imettävät tai joilla on rintasyöpä.
Kuten muutkin lisäravinteet, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat sen.
Ota jonkin aikaa sinä
On totta, että kuumia aaltoja voi ilmetä milloin tahansa vuorokauden aikana, mutta ne ovat myös yleisempiä stressin aikana. Stressin vähentämistekniikat voivat vähentää kuumien välähtöjen tiheyttä. Harkitse jonkin aikaa:
- jooga
- meditaatio ja visualisointi
- ohjattu hengitys
- Taiji
- kävely
Joillakin näistä tekniikoista on myös hyötyä unen laadun parantamisessa. Jopa viettää muutaman minuutin kirjan lukemiseen, laulaa ääneen tai vain istua ulkona, voi tehdä ihmeitä rentoutumisen suhteen.
Jäähdytä se
Jopa pieni ytimen kehon lämpötilan nousu voi laukaista kuumia aaltoja. Laske huoneenlämpötilaa kääntämällä termostaatti alas, kytkemällä ilmastointilaite päälle, asentamalla tuuletin, ostamalla jäähdytysgeelityynyn makuulle tai avaamalla ikkunan.
Jos huoneen lämpötila ei ole sinun hallinnassasi, pukeudu kerroksittain. Kun tunnet kehosi lämpötilan nousevan, voit poistaa kerroksen tai kaksi jäähdyttääksesi vartaloasi. Käytä puuvillaa aina kun mahdollista, koska muut kankaat, kuten elastaani, nylon ja raion, tarttuvat yleensä ruumiinlämmöön.
Katso mitä syöt
Tietyt ruokia ja juomia, jotka luonnollisesti nostavat kehon lämpötilaa, voivat pahentaa kuumat aaltoja. Maustetut ruuat, kofeiinittomat juomat, rasva- ja runsaasti sokeria sisältävät dieetit ja alkoholi ovat kaikki vaikuttaneet kuumien välähdysten vakavuuden ja tiheyden lisäämiseen.
Yksi tutkimus, jossa tarkasteltiin naisten kokemuksia usean vuoden ajan, osoitti, että tuoreet vihannekset, hedelmät ja kokonaiset jyvät sisältävä Välimeren ruokavalio vähensi kuumia aaltoja. Kokemuksesi saattaa olla erilainen, mutta kasviperäisten ruokien syömiseen liittyy käytännöllisesti kaikkien paremmat terveysvaikutukset, joten kokeilu ei voi olla haittaa.
Opi, mitkä ruuat ja juomat laukaisevat kuumia aaltoja ja rajoita tai kokonaan välttä niitä, jos pystyt. Suoraan juoden kylmiä juomia koko päivän voi auttaa pitämään kehon lämpötilaa alhaisempana ja vähentämään siten kuumia aaltoja.
Aloita tapa
Tupakoinnin kielteisten terveysvaikutusten luetteloon on lisättävä vielä yksi asia: kuumia aaltoja. Itse asiassa tupakointi voi laukaista ja jopa lisätä kuumien aaltojen vakavuutta.
Lopettaminen voi auttaa vähentämään kuumien aaltojen vakavuutta ja esiintymistiheyttä. Edut eivät kuitenkaan lopu siihen. Tupakoinnin lopettaminen auttaa myös vähentämään sydänsairauksien, aivohalvauksen ja monenlaisten syöpien riskiä.
masennuslääkkeet
Pienet masennuslääkeannokset voivat parantaa oireita naisilla, joilla on lievä tai keskivaikea kuuma aalto. Esimerkkejä tehokkaista masennuslääkkeistä ovat venlafaksiini (Effexor XR), paroksetiini (Paxil) ja fluoksetiini (Prozac). Masennuslääkkeet voivat myös hoitaa muita vaihdevuosien oireita, kuten mielialan vaihtelut, ahdistus ja masennus. Näiden lääkkeiden haittapuoli on vähentyneen libidon riski, joka on myös yleinen vaihdevuosien oire.
Muut lääkkeet
Gabapentiini (Neurontin), kohtauksenvastainen lääkitys, voi olla erityisen tehokas naisille, jotka kokevat kuumia aaltoja yöllä. Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat:
- uneliaisuus
- huimaus
- tasapainottomuus
- päänsärkyä
Klonidiini (Kapvay), jota yleensä käytetään alentamaan korkeaa verenpainetta, voi myös vähentää kuumia aaltoja joillakin naisilla. Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat:
- huimaus
- uneliaisuus
- ummetus
- kuiva suu
Lopullinen rivi
Kun kehosi alkaa vaihdevuodet, oireet voivat kestää muutama vuosi tai pidempään. Se ei silti tarkoita, että joudut kärsimään kuumien aaltojen epämukavuudesta. Tekemällä yksinkertaisia elämäntapojen muutoksia voit vähentää lämpöä ennen kuin se hiippaa.
Keskustele lääkärisi kanssa kaikista lääkkeistä, huolenaiheista tai epätavallisista oireista, etenkin jos käytät lääkkeitä.
Haluatko tietää enemmän? Tutustu vaihdevuosien oppaaseemme.
