Jos sinulla on kyynärpääkipuja, yksi monista häiriöistä voi olla syyllinen. Liiallinen käyttö ja urheiluvammat aiheuttavat monia kyynärpääolosuhteita. Golfarilla, baseball-syöttäjillä, tennispelaajilla ja nyrkkeilijöillä on usein kyynärpäähäiriöitä.
Kyynärpäähäiriöihin voi liittyä jokin seuraavista:
- käsivarsilihakset
- kyynärpään nivelsiteet
- jänteet
- luita käsivarressa
- bursae
Kyynärpäähäiriöiden hoidot riippuvat taustasta.
Mitkä ovat kyynärpäähäiriöt?
Kyynärpäähäiriöitä on ainakin seitsemän. Lue lisätietoja heidän oireistaan ja syistään.
Medial epicondylitis
Mediaalinen epikondyyliitti vaikuttaa kyynärpään sisäjänteisiin, ja sitä kutsutaan yleisesti golfaajan kyynärpään ja pienen johtajan kyynärpääksi. Baseballissa käytetty toistuva heittämisliike ja golfkerhon alaspäin kääntyminen ovat yleisiä syitä.
Mediaalinen epikondüliitti voi myös olla seurausta toistuvista kädenliikkeistä, kuten vasaran heilauttamisesta joka päivä työssä. Tämä häiriö voi aiheuttaa kipua kyynärpään sisäpuolella. Erityisesti ranneliikkeet voivat laukaista kipua.
Tämä tila paranee tavallisesti lepo- ja tavanomaisilla hoitomenetelmillä, kuten alueen jäätymisellä tai käyttämällä käsimyymälöitä tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia (Advil, Motrin).
Sivusuuntainen epikondyyliitti
Toinen nimi sivuttaisen kyynärpää tendinopatian on tennis kyynärpää.
Se vaikuttaa kyynärpään ulkopuolella oleviin jänteisiin. Mailaurheilun pelaaminen tai tietyissä ammateissa työskenteleminen, jotka käyttävät samanlaista liikettä, voi aiheuttaa tämän tilan.
Ammattilaisia, joilla on yleisesti lateraalista epikondyyliä, ovat:
- kokkeja
- maalarit
- kirvesmiehet
- autoworkers
- putkimiehet
Oireita kuten kipua tai polttamista esiintyy kyynärpään ulkopuolella. Käsittelyssä voi myös olla ongelmia.
Nämä oireet paranevat yleensä:
- levätä
- fysioterapia
- ahdin tai tenniskyynärhihnan käyttö
Olecranon-bursiitti
Olecranon-bursiitin yleiset nimet ovat:
- opiskelijan kyynärpää
- kaivostyöntekijän kyynärpää
- valmistajan kyynärpää
Bursiitti vaikuttaa bursaeen, pieniin nestetaskuihin, jotka auttavat suojaamaan niveliä. Olecranon-bursiitti vaikuttaa bursae-suojaan kyynärpään terävällä luulla.
Se voi johtua:
- isku kyynärpäälle
- nojaten kyynärpäähän pitkään
- infektio
- sairaudet, kuten niveltulehdus
Oireita ovat:
- turvotus
- kipu
- vaikeuksia kyynärpään liikuttamisessa
Infektiotapauksissa voi esiintyä punoitusta ja lämpöä.
Lääkitys ja kyynärpäät hoitavat tämän tilan. Leikkaus voi olla tarpeen vakavissa ja kroonisissa tapauksissa.
nivelrikko
Nivelrikko (OA) on tila, joka vaikuttaa rustoon, erään tyyppiseen liitoskudokseen. OA aiheuttaa tämän kudoksen kulumisen ja vaurioitumisen. Kyynärpään OA voi johtua kyynärpäävammasta tai nivelten kulumisesta.
Oireita ovat:
- kipu
- vaikeuksia kyynärpään taivuttamisessa
- lukitus tunne kyynärpäässä
- ritilä ääni liikkeen aikana
- turvotus
OA: ta hoidetaan yleensä lääkityksellä ja fysioterapialla. Leikkaus, mukaan lukien nivelten korvaaminen, on vaihtoehto vaikeimmissa tapauksissa.
Kyynärpään dislokaatio tai murtuma
Kyynärpäävahinko, kuten putoaminen ojennetulle kädelle tai kyynärpäälle, voi aiheuttaa siirron tai murtuman. Siirtymä tapahtuu, kun luu liikkuu tavanomaisesta asemastaan. Murtuma tapahtuu, kun luu halkeilee tai murtuu.
Oireita ovat:
- kyynärpään visuaaliset muutokset, kuten turvotus ja värimuutokset
- kyvyttömyys liikuttaa niveltä
- kipu
Terveydenhuollon tarjoaja voi siirtää siirretyn luun takaisin paikalleen. He asettavat siirretyn tai murtuneen kyynärpään lastuun tai valettavat ja antavat sinulle lääkitystä kipua ja turvotusta varten. Fysioterapia auttaa palauttamaan liikettä etäisyyden jälkeen, kun lastu tai valettu on poistettu.
Sidoskannat ja nyrjähdykset
Ligaatioongelmia voi esiintyä missä tahansa nivelissä sijaitsevista niveistä. Ligamentin nyrjähdykset voivat olla seurausta traumasta tai toistuvasta stressistä.
Ligamentti voi olla:
- venytetty
- osittain revitty
- täysin revitty
Joskus kuulet popping melua loukkaantumisen yhteydessä.
Oireita ovat:
- kipu
- nivelten epävakaus
- turvotus
- liikettä rajoittavat ongelmat
Hoito voi sisältää:
- levätä
- kivunlievitysmenetelmät, kuten alueen jäistäminen
- tuki kyynärpää
- fysioterapia
Osteokondriitin leikkaukset
Osteokondriitin leikkauksia, joita kutsutaan myös Pannerin taudiksi, esiintyy, kun pienet ruston ja luun palot siirtyvät kyynärniveleen. Se johtuu usein kyynärpäästä johtuvasta urheiluvammasta ja se havaitaan useimmiten nuorilla miehillä.
Kipu ja arkuus kyynärpään ulkopuolella, vaikeudet käsivarren jatkamisessa ja tunne, että nivel lukittuu, voivat osoittaa tämän tilan. Voit hoitaa tämän vamman immobilisoimalla kyynärpään ja suorittamalla fysioterapiahoitoa.
Kuinka kyynärpäähäiriöt diagnosoidaan?
Lääkäri voi diagnosoida kyynärpäähäiriöt:
- fyysinen tarkastus ja sairaushistoria
- Röntgenkuvat
- tietokonetomografia
- MRI-skannaus
- sähköomografia (EMG)
- bursa-nesteen biopsia
Kuinka kyynärpäähäiriöt hoidetaan?
Hoito vaihtelee kyynärpään häiriön ja koettujen oireiden mukaan. Useimmat kyynärpäähäiriöt vaativat konservatiivista hoitoa. Leikkaus on viimeinen keino, jos oireesi eivät parane.
Hoitovaihtoehtoihin sisältyy:
- jää
- levätä
- ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (tulehduskipulääkkeet)
- fysioterapia
- housunkannattimet tai immobilisointi
- steroidi-injektiot
- kyynärpäät
Kyynärpään kipuharjoitukset
Kunto kyynärpään syystä riippuen, liikunta voi auttaa sinua toipumaan ja estämään tilan toistumisen.
Harjoitukset ja venyttelyt voivat:
- lievittää kipua
- lisätä liikettä
- vähentää tulehdusta
- Vahvista nivelen ympärillä olevia lihaksia auttaaksesi välttämään tulevia vammoja
Harjoitukset kivunlievitykseen
Tutkimus tukee seuraavan tyyppisiä harjoituksia auttamaan vähentämään kipua ja parantamaan tuloksia tenniskyynärpäällä kärsiville:
- Epäkeskeiset harjoitukset: Lihakset pidentyvät jännityksen alla suoritettaessa epäkeskisiä harjoituksia. Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että nämä harjoitukset vähensivät kipu ihmisillä, joilla on tenniskyynärpää. Vuoden 2015 tutkimuskatsauksen mukaan ranteen jatkajien vahvistaminen, erityinen eksentrisen harjoituksen tyyppi, voi auttaa vähentämään kyynärpään kipua.
- Isometriset harjoitukset: Isometrisissä harjoituksissa lihakset jännittyvät ja supistuvat liikuttamatta näkyvästi. Vuoden 2018 tutkimuksessa todettiin, että isometriset ranteen jatkeharjoitukset vähensivät tenniskyynärpään kipua. Pelkkä tämä harjoitus ei kuitenkaan välttämättä muuten paranna kuntoa.
- Staattiset venytysharjoitukset: Tehokkaimpaa hoitoa ja kivunlievitystä varten vuoden 2013 vertailututkimuksessa todettiin, että epäkeskoharjoitukset tulisi yhdistää staattisiin venytysharjoitteisiin.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vesiharjoittelu ja voimaharjoittelu voivat olla tehokkaita polvien ja lantion nivelrikon kivun vähentämisessä. Tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimusta harjoituksista, joilla lievitetään kyynärpään nivelrikon ja muiden kyynärpään sairauksien aiheuttamaa kipua.
Liikuntaturvallisuus
On tärkeää puhua terveydenhuollon tarjoajallesi siitä, mitkä liikuntatyypit ja -tasot toimivat parhaiten sinulle ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista.
Kun aloitat, pidä seuraavat vinkit mielessä:
- Ole lempeä ja lopeta, jos tunnet terävää kipua.
- Vältä liiallista venyttämistä tai harjoittelua, kun palaudut vammasta.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos kipu ei parane tai pahenee tai jos kyynärpään ympärillä on lisääntynyt turvotusta tai punoitusta.
Liikunnalla on usein tärkeä rooli kyynärpäähäiriöstä toipumisessa.
Opi suorittamaan harjoituksia, joiden avulla:
- tenniskyynärpää
- golfarin kyynärpää
- olekranonin bursiitti
Kuinka estät kyynärpäähäiriöt?
Useimmat kyynärpäähäiriöt ovat seurausta liiallisesta käytöstä ja vammoista.
Voit estää niitä:
- virheellisten urheilutekniikoiden korjaaminen
- käyttämällä oikean kokoista otetta urheiluvälineissä
- käyttämällä oikeita jännitteitä mailoissa
- lämpeneminen ja venytys kunnolla
- kyynärpäällä
On myös tärkeää pitää taukoja toistuvista tehtävistä. Harjoittele harjoituksia, jotka voivat auttaa vahvistamaan kyynärnivelen ympärillä olevia lihaksia.
Kysy neuvoja ja suosituksia lääkäriltäsi.
Ottaa mukaan
Jos sinulla on pitkäaikainen tai vaikea kyynärpääkipu, keskustele lääkärisi kanssa syyn selvittämiseksi.
Voit usein hoitaa kyynärpään ehtoja:
- levätä
- venyttely
- jää
- fysioterapia
Silti leikkaus voi olla tarpeen äärimmäisissä tapauksissa.
Liikunta ja venytys voivat vähentää kipua, etenkin tenniskyynärpäässä, ja voi auttaa paranemista.
Kyynärpään lihaksen vahvistaminen, asianmukaisten urheilutekniikoiden käyttö ja taukojen tekeminen toistuvia liikkeitä tekemällä voi auttaa välttämään joitakin kyynärpään häiriöitä.
