Monet ylipainoiset tai liikalihavat ihmiset kokevat polvikipuja. Monissa tapauksissa laihdutus voi auttaa vähentämään kipua ja vähentämään nivelrikon (OA) riskiä.
Yhden tutkimuksen mukaan 3,7 prosentilla terveen painon omaavista ihmisistä (BMI 18,5–25) on polven OA, mutta se vaikuttaa 19,5 prosenttiin ihmisistä, joilla on 2. asteen liikalihavuus tai joiden BMI on 35–39,9.
Lisäpainon ottaminen lisää painetta polvillesi. Tämä voi johtaa krooniseen kipuun ja muihin komplikaatioihin, mukaan lukien OA. Tulehduksella voi myös olla merkitys.
Kuinka paino vaikuttaa polvikipuun
Terveellisen painon ylläpitämisellä on monia terveyshyötyjä, kuten:
- polvien paineen vähentäminen
- vähentää niveltulehduksia
- eri tautien riskin vähentäminen
Paineen kantavan paineen aleneminen polvissa
Ylipainoisilla ihmisillä jokainen menettämäsi punta voi vähentää polvinivelen kuormitusta 4 kilolla (1,81 kg).
Tämä tarkoittaa, että jos menetät 10 kiloa (4,54 kg), polvillesi tulee 40 kiloa (18,14 kg) vähemmän painoa jokaisessa vaiheessa.
Pienempi paine tarkoittaa vähemmän polvien kulumista ja pienempää nivelrikon (OA) riskiä.
Nykyisissä ohjeissa suositellaan painonpudotusta strategiaksi polven OA: n hallinnassa.
American Reumatology / Arthritis Foundation -säätiön mukaan vähintään viiden prosentin painon menetyksellä voi olla positiivinen vaikutus sekä polven toimintaan että hoidon tuloksiin.
Kehon tulehduksen vähentäminen
OA: ta on pitkään pidetty kulumisesta aiheutuvana taudina. Pitkäaikainen, liiallinen liiallinen paine aiheuttaa tulehdusta.
Mutta viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että tulehdus voi olla pikemminkin riskitekijä kuin seuraus.
Lihavuus voi lisätä kehon tulehdustasoja, mikä voi johtaa nivelkipuihin. Painonpudotus voi vähentää tätä tulehduksellista vastetta.
Yhdessä katsauksessa tarkasteltiin tietoja ihmisistä, jotka menettivät keskimäärin noin 2 puntaa (0,91 kg) kuukaudessa 3 kuukauden - 2 vuoden aikana. Useimmissa tutkimuksissa tulehduksen merkit kehossa laskivat merkittävästi.
Yhteys metaboliseen oireyhtymään
Tutkijat ovat löytäneet yhteyksiä:
- liikalihavuus
- tyypin 2 diabetes
- sydän-ja verisuonitauti
- muut terveyskysymykset
Nämä kaikki ovat osa sairauksien kokoelmaa, joita kutsutaan yhdessä metaboliseksi oireyhtymäksi. Ne kaikki näyttävät sisältävän korkeita tulehduksia, ja ne kaikki voivat vaikuttaa toisiinsa.
On yhä enemmän todisteita siitä, että OA voi olla myös osa metabolista oireyhtymää.
Riskiä vähentävän ruokavalion noudattaminen, joka auttaa hidastamaan metabolisen oireyhtymän etenemistä, voi myös auttaa OA: ta.
Tähän sisältyy runsaasti ravintoaineita sisältävien tuoreiden ruokien syöminen keskittyen:
- tuoreet hedelmät ja vihannekset, jotka tarjoavat antioksidantteja ja muita ravintoaineita
- kuiturikkaita ruokia, kuten kokonaisia ja kasviperäisiä ruokia
- terveelliset öljyt, kuten oliiviöljy
Vältettäviä elintarvikkeita ovat ne, jotka:
- ovat lisänneet sokeria, rasvaa ja suolaa
- ovat erittäin jalostettuja
- sisältävät tyydyttyneitä ja transrasvoja, koska ne voivat nostaa kolesterolitasoa
Lisätietoja täältä anti-inflammatorisesta ruokavaliosta.
Harjoittele
Yhdessä ruokavalion kanssa liikunta voi auttaa sinua laihduttamaan ja vähentämään OA-riskiä.
Nykyisissä ohjeissa suositellaan seuraavia toimia:
- kävely
- pyöräily
- vahvistavat harjoitukset
- vesipohjaiset aktiviteetit
- Taiji
- jooga
Painonpudotuksen lisäksi ne voivat parantaa voimaa ja joustavuutta ja vähentää myös stressiä. Stressi voi vaikuttaa tulehdukseen, mikä voi pahentaa polvikipua.
Vinkkejä laihtumiseen
Tässä on muutama vaihe, jonka voit aloittaa laihduttamisen aloittamiseksi.
- Pienennä annoskokoja.
- Lisää yksi vihannes lautasellesi.
- Mene kävelylle aterian jälkeen.
- Ota portaat liukuportaiden tai hissien sijasta.
- Pakkaa oma lounas ulkona syömisen sijaan.
- Käytä askelmittaria ja haasta itsesi kävelemään pidemmälle.
Ottaa mukaan
Ylipainon, liikalihavuuden ja OA: n välillä on yhteys. Korkea paino tai painoindeksi (BMI) voi lisätä painetta polvillesi, mikä lisää vaurioiden ja kivun mahdollisuutta.
Jos sinulla on liikalihavuutta ja OA, lääkäri voi ehdottaa, että asetat tavoitteeksi menettää 10 prosenttia painostasi ja tavoitteesi BMI on 18,5–25. Tämä voi auttaa vähentämään polvikipuja ja estämään nivelvaurioiden pahenemista.
Painonpudotus voi auttaa sinua hallitsemaan muita tiloja, joita esiintyy yleensä osana metabolista oireyhtymää, kuten:
- tyypin 2 diabetes
- korkea verenpaine (verenpaine)
- sydänsairaus
Lääkärisi voi auttaa sinua luomaan painonpudotussuunnitelman.
Tarvittavien toimenpiteiden toteuttaminen painosi hallitsemiseksi voi auttaa suojaamaan polvia nivelkivulta ja vähentämään OA-riskiä.
